Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Тақвияти биниш бо ғизо
• Усули 2 аз 4: Тақвияти биниш тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ
• Усули 3 аз 4: Тақвият додани биниш бо машқ
• Усули 4 аз 4: Тақвияти биниш бо ёрии тиббӣ
• Огоҳӣ

Биниш яке аз муҳимтарин ҳиссиёти мост. Аз ин рӯ, мо бояд ҳама корҳоро кунем, то чашмонамонро то ҳадди имкон солим нигоҳ дорем. Хушбахтона, роҳҳои зиёде барои беҳтар ва нигоҳ доштани биниш тавассути парҳезҳои солим, интихоби тарзи зиндагӣ, доруҳо ва табобат вуҷуд дорад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Тақвияти биниш бо ғизо

1. 1 Бештар лютеин бихӯред. Лютеин як маводи ғизоӣ аст, ки онро витамини чашм меноманд. Истеъмоли 12 мг лютеин дар як рӯз барои пешгирии таназзули макулавии чашм ва дигар бемориҳо мусоидат мекунад. Хӯрокҳои зерин аз лютеин бой мебошанд:
   • сабзавоти баргҳои сабз, карам, брокколи ва исфаноҷ ҳама дорои миқдори зиёди лютеин мебошанд;
   • меваҳо, хусусан киви, афлесун ва ангур;
   • каду ва помидор.
   • Шумо инчунин метавонед иловаҳои лютеин гиред. Иловаҳои иловагии ғизоии хоси лютеинро аз поливитаминҳо интихоб кунед - поливитаминҳо аз ин маводи ғизоӣ хеле кам доранд. Дар хотир доред, ки лютеин аз манбаъҳои табиӣ беҳтар аст, на иловаҳои парҳезӣ.
2. 2 Ба парҳези худ кислотаҳои равғании омега-3 илова кунед. Ин маводи ғизоии асосӣ ба суст шудани деградатсияи макула, пешгирии рушди катаракт ва сабук кардани чашми хушк кӯмак мекунанд. Беҳтарин манбаи кислотаҳои равғании омега-3 моҳии равғанӣ аст, хусусан лосос ва сардин. Инчунин, бисёре аз ин кислотаҳо дар тунца, скумбрия ва устриҳо мавҷуданд.
   • Агар шумо маҳсулоти баҳриро дӯст надоред ё дар минтақаи шумо маъмул набошад, шумо метавонед барои гирифтани кислотаҳои равғании омега-3 иловаи равғани моҳӣ гиред.
3. 3 Бештар витамини А гиред. Ин витамин барои беҳтар кардани биниш дар торикӣ ва пешгирии нобиноии шабона кӯмак мекунад. Баъзе хӯрокҳои дорои витамини А дар поён оварда шудаанд.
   • Сабзӣ. Дар тӯли даҳсолаҳо сабзӣ ғизои хуб барои чашм ҳисобида мешуд. Сабзӣ аз витамини А бой аст ва ғизои хубест барои нигоҳ доштани биниш.
   • Картошкаи ширин.
   • Тухм. Онҳо инчунин дорои лютеин мебошанд, аз ин рӯ хӯрдани тухм барои чашм дучанд фоидаовар аст.
4. 4 Аз витамини С бой хӯред. Витамини С ба суст шудани ташаккули катаракта мусоидат мекунад ва деградатсияи макуларо пешгирӣ мекунад.Хӯрокҳои зерин беҳтарин манбаи ин витамин мебошанд.
   • Афлесун. Кӯшиш кунед, ки витамини С -ро аз афлесун на аз афлесун гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз истеъмоли шакарҳои иловагие, ки дар афшураи афлесун мавҷуданд, канорагирӣ кунед.
   • Қаламфури зангӯлаи зард. Танҳо як қаламфури калони зангӯла метавонад миқдори 500% витамини С -ро таъмин кунад.
   • Сабзавоти баргҳои сиёҳ. Кале ва брокколи аз витамини С бой мебошанд. Як шиша аз ҳар гуна сабзавоти сабз, баргӣ истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С -ро пур мекунад.
   • Буттамева. Кабудӣ, Клубничка, буттамева ва малина миқдори зиёди витамини С дорад.
5. 5 Ба парҳези худ руҳ илова кунед. Рӯҳ ба истеҳсоли меланин, пигменте, ки чашмҳоро муҳофизат мекунад, мусоидат мекунад. Ин ба чашмҳо кӯмак мекунад, ки ба зарари муқовимат кунанд ва таназзули макуларо суст кунанд. Роҳҳои зиёде барои илова кардани руҳ ба парҳези шумо мавҷуданд.
   • Мохӣ. Омар, харчанг ва устри дорои руҳ зиёданд.
   • Сабзавоти баргии сабз. Илова ба лютеин, ин хӯрокҳо организмро бо руҳ сер мекунанд.
   • Чормағз. Кашью, арахис, бодом ва чормағз аз руҳ зиёд аст. Чормағзҳо низ барои хӯрокхӯрӣ хеле хубанд.
   • Гӯшти сурхи лоғар. Дар миқдори кам, гӯшти сурхи лоғар манбаи хуби руҳ аст.

Усули 2 аз 4: Тақвияти биниш тавассути тағир додани тарзи зиндагӣ

1. 1 Дар компютери худ дуруст кор кунед. Дар асри рақамӣ, бисёр одамон соатҳоро дар назди компютер мегузаронанд ё ба смартфон менигаранд. Ин метавонад ба биниш таъсири ҷиддӣ расонад. Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи роҳи беҳтарини муҳофизати чашмони худ ҳангоми истифодаи компютер ва пешгирии бисёр бемориҳои чашм, ки бо смартфонҳо ва экранҳои телефон алоқаманданд, мақоларо хонед Чӣ тавр чашмони худро ҳангоми истифодаи компютер муҳофизат кардан мумкин аст.
2. 2 Вазни солимро нигоҳ доред. Ғизои солим на танҳо баданро бо маводи ғизоӣ, ки барои чашм муфид аст, таъмин мекунад, балки инчунин барои пешгирии бемориҳое, ки бо вазни зиёдатӣ алоқаманданд, ба монанди диабети қанд, ки баъзан боиси нобиноӣ дар калонсолон мегардад, кӯмак мекунад. Бо духтур муроҷиат кунед, то вазни оптималии худро пайдо кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки бо риояи парҳези худ ва режими машқ ба он риоя кунед.
3. 3 Тамоку накашед. Тамокукашӣ боиси бемориҳои мухталифи чашм, аз ҷумла катаракта, таназзули макула ва осеби асаби оптикӣ мегардад. Он инчунин ба рушди диабет мусоидат мекунад, ки он ба биниш низ таъсири манфӣ мерасонад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, пас онро тарк кунед ва агар не, пас оғоз накунед.
4. 4 Айнаки офтобӣ пӯшед. Радиатсияи ултрабунафш аз офтоб хатари пайдоиши катаракта ва таназзули макуларо зиёд мекунад. Барои муҳофизат кардани чашмони худ аз офтоб айнакҳои хубе гиред, ки 99-100% нурҳои ултрабунафшро маҳкам кунанд ва дар беруни бино пӯшанд. Ҳангоми харидани айнак, санҷед, ки оё онҳо сертификатҳои муайяни сифат доранд, он метавонад шаҳодатномаи сифати РСТ -и Русия ё дигар бошад.
5. 5 Линзаҳои тамосии худро эҳтиёт кунед. Линзаи контактҳои чиркин ба чашм зарар мерасонад ва боиси сироят мегардад. Линзаҳои контактии худро нигоҳубин кунед ва мувофиқи тавсияи истеҳсолкунанда нигоҳубин кунед, то чашмонатонро аз осеб муҳофизат кунед.
   • Пас аз ҳар истифода линзаҳои худро бо маҳлули махсуси тавсиянамудаи духтур шӯед.
   • Пеш аз кор бо линзаҳо дастҳоятонро шуста шустед. Ин шуморо аз интиқоли бактерияҳо аз дасти шумо ба линзаҳо муҳофизат мекунад. Дастҳои худро бо собуни мулоим ва хушбӯй бишӯед, то аз собун ба линзаҳои контактии интиқоли кимиёвӣ ва бӯйҳо, ки аксар вақт хашмгинкунандаи чашм мебошанд, нагузаред.
   • Танҳо пас аз пӯшидани линзаҳо ороиш кунед ва пас аз бардоштани линза ороишатонро тоза кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ бо линзаҳои контакт хоб накунед, агар шумо линзаҳои махсус тарҳрезишударо истифода набаред.
6. 6 Ҳангоми кор бо кимиёвӣ ва асбобҳо айнакҳои муҳофизатӣ пӯшед. Зарраҳои хурд метавонанд зарари чашм расонанд. Ҳангоми кор бо асбобҳо ё маводи кимиёвӣ ҳатман муҳофизати чашм пӯшед, то чизе ба чашми шумо нарасад.
   • Чашмҳоеро интихоб кунед, ки чашмони шуморо пурра ва ҳатто аз паҳлӯ пӯшонанд.
7. 7 Хоби кофӣ гиред. 8 соати хоб маҳз ҳамон қадарест, ки ба шумо барои истироҳат ва тар кардани чашм лозим аст. Шаб хоби кофӣ гиред ва шумо бо чашмони ором ва ба рӯзи нав омода шудан бедор мешавед.

Усули 3 аз 4: Тақвият додани биниш бо машқ

1. 1 Аз духтур пурсед, ки шумо кадом машқҳои чашмро карда метавонед. Гарчанде ки на ҳама табибон мутмаинанд, ки машқ метавонад бинишро беҳтар кунад, баъзе табибон онро барои мушкилоти муайяни биниш тавсия медиҳанд, ба монанди диққати диққат додан, амблиопия ("чашми танбал") ва страбизм. Аз духтур пурсед, ки машқ барои шумо хуб аст ва духтуратон эҳтимол баъзе машқҳои дар поён номбаршударо тавсия диҳад.
2. 2 Чанд дақиқа чашмак занед. Дар ҳоле ки чашмакзанӣ машқ нест, он барои саломатии чашм муҳим аст. Мушкилоти маъмул барои одамоне, ки дар компютер кор мекунанд ё телевизор тамошо мекунанд, ин аст, ки онҳо кам чашмак мезананд, ки чашмонашонро хаста ва хушк мекунад. Аз кор танаффус гиред ва ҳар 3-4 сония барои ду дақиқа чашмак занед. Ин чашмони шуморо тар мекунад ва хастагиро сабук мекунад.
3. 3 Рақами 8 -ро бо чашмони худ кашед. Контур кардани шаклҳои муайян бо чашм ба мустаҳкам кардани мушакҳои чашм ва беҳтар шудани биниш мусоидат мекунад.
   • Барои оғоз, чашмони худро ба воситаи 8 лағжонед.
   • Вақте ки чашмони шумо ба тасвири 8 дар як самт одат мекунанд, кӯшиш кунед, ки 8 -ро дар самти муқобил тасвир кунед.
   • Сипас 8 -ро ба паҳлӯяш гардонед, то аломати беохирро созед. Ин аломатро дар як самт, сипас дар самти дигар тавсиф кунед.
   • Вақте ки шумо аз истифодаи чашмони худ барои тавсиф 8 хаста мешавед, кӯшиш кунед, ки чашмони худро барои тасвир кардани шаклҳои дигар истифода баред.
4. 4 Диққатро ба объектҳои наздик ва дур тағир диҳед. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми дидани ашёҳои гуногун дар масофаҳои гуногун чашмони шумо диққатҷалбкунанда бошанд.
   • Ангушти худро тақрибан 25 см аз рӯи худ дароз кунед. Ба ӯ таваҷҷӯҳ кунед.
   • Сипас чашми худро ба ашёе гузоред, ки тақрибан 50 см аз шумо дур бошад.
   • Ҳар чанд сония нигоҳро аз ангушти худ ба мавзӯъ гузоред. Тақрибан се дақиқа машқро иҷро кунед.
5. 5 Ба дасти худ диққат диҳед ва онро ба рӯи худ ҳаракат диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро бештар ба мавзӯъҳои ҳаракаткунанда равона кунед.
   • Дасти худро пурра дар пеши рӯи худ дароз кунед. Ангушти худро ба боло гузоред ва ба он диққат диҳед.
   • Ангушти худро ба сӯи худ ҳаракат кунед то он даме ки тақрибан 7 см аз рӯи шумо бошад. Ҳамеша ба ангушти худ диққат диҳед.
   • Сипас дасти худро боз дароз кунед ва бори дигар ба ангушти худ тамаркуз кунед.

Усули 4 аз 4: Тақвияти биниш бо ёрии тиббӣ

1. 1 Ба духтур муроҷиат кунед. Ҳадди ақал як маротиба дар як сол чашми худро аз офтальмолог муоина кунед. Духтур муоинаи пурра мегузаронад ва агар мушкилот вуҷуд дошта бошад, онҳоро муайян карда метавонад. Баъзе бемориҳо, аз қабили катаракта ва деградатсияи макула, барои пешгирии муолиҷаи онҳо барвақттар муайян карда мешаванд. Духтур инчунин оид ба интихоби линзаҳои контактӣ ва интихоби тарзи зиндагӣ, ки ба ҳифзи биниши шумо кумак мекунад, маслиҳат медиҳад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо ягон шароити тиббӣ дошта бошед, ҳатто агар онҳо ба чашм алоқаманд набошанд. Проблемаҳои саломатӣ ба монанди фишори баланди хун ва диабет ба биниш таъсир мерасонанд ва аз ин рӯ, духтури шумо бояд таърихи тиббии шуморо донад.
2. 2 Дастурҳоро оид ба доруҳое, ки шумо мегиред, бодиққат хонед. Баъзе доруҳо танҳо ё дар якҷоягӣ бо дигар доруҳо метавонанд ба биниш таъсири манфӣ расонанд. Агар шумо мунтазам ягон дору истеъмол кунед ва бинед, ки биниши шумо бад шудааст, пас аз духтур ё дорухонаатон дар бораи таъсири эҳтимолии дору ё маҷмӯи доруҳо пурсед.
3. 3 Аз духтуратон хоҳиш кунед, ки барои шумо қатраҳои чашм таъин кунад. Агар шумо аз илтиҳоби музмини чашм азият мекашед ё ягон нороҳатиро эҳсос мекунед, аз духтуратон хоҳиш кунед, ки табобатро барои шумо муқаррар кунад. Масалан, ҳангоми синдроми чашми хушк, қатраҳои сиклоспорин барои пешбурди истеҳсоли ашк муқаррар карда мешаванд. Агар шумо ягон мушкилоти чашм дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед ва бифаҳмед, ки кадом доруҳоро истифода бурдан мумкин аст.
4. 4 Дар бораи ҷарроҳии лазерӣ фикр кунед. LASIK (мухтасари Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) як ҷарроҳии ислоҳи биниш мебошад, ки дар он лазер шохро тағир медиҳад. Ин қобилияти тамаркузи чашм ва дар натиҷа бинишро беҳтар мекунад. Ҷарроҳии LASIK аксар вақт муваффақанд, аммо метавонанд гарон бошанд ва натиҷаҳо мувофиқ нестанд. Бо духтур маслиҳат кунед, ки оё ин намуди ислоҳи биниш дар ҳолати шумо муфид хоҳад буд.

Огоҳӣ

• Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз ворид кардани тағироти назаррас ба парҳез ё тарзи ҳаёти худ, ё истифодаи ягон маҳсулоти чашм, бо духтур маслиҳат кунед. Бе маслиҳати дуруст, шумо хавфи вайроншавии чашмро доред.
• Иловаҳои парҳезиро мувофиқи дастурҳо истифода баред. Микдори дурусти маводи ғизоӣ фоидаовар аст, аммо вояи зиёд метавонад ба бадани шумо зарар расонад.