Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Табассум карданро амалӣ кунед
• Усули 2 аз 4: Бо чашмони худ табассум кунед
• Усули 3 аз 4: Худшиносии худро эҷод кунед
• Усули 4 аз 4: Ба холигии даҳони худ ғамхорӣ кунед
• Маслиҳатҳо

На ҳама бо табассум бо қавс бароҳатанд. Шумо бояд ба онҳо одат кунед, аз ин рӯ дар ибтидо одамон аксар вақт аз табассуми онҳо шарм мекунанд. Табассумро барои сабук кардани шарм ва фишор иҷро кунед. Инчунин фаромӯш накунед, ки ба дурустӣ ва мунтазам нигоҳубини дандонҳо ва дандонҳоятонро фаромӯш накунед. Одат кардан ба қавс ва бо табассуми боэътимод ба дигарон писанд омадан кори душворе нест.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Табассум карданро амалӣ кунед

1. 1 Варзиш. Беҳтарин роҳи табассум бо дилбастагӣ ин амал кардани табассуми худ аст. Ифодаҳои чеҳра бо ёрии мушакҳои тақлидӣ ташаккул меёбанд, аз ин рӯ табассумкуниро ҳангоми истодан дар назди оина барои табассуми оптималии бидуни нороҳатӣ "амал кунед".
   • Гӯшаҳои даҳони худро ба паҳлӯ дароз кунед ва лабҳоятонро аз ҳам ҷудо накунед. Ин ифодаро дар рӯи худ 10 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед.
   • Машқро такрор кунед, аммо лабҳоятонро каме ҷудо кунед, то хатти тамос байни қаторҳои болоӣ ва поёнии дандонҳо фош карда шавад. Ин ифодаро дар рӯи худ 10 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед.
   • Гӯшаҳои даҳони худро ба паҳлӯҳо боз ҳам дарозтар кунед, то даме ки лабҳоятон ба қадри кофӣ ҷудо карда шаванд, ки шумо тақрибан нисфи дандонҳои худро кушоед. Ин ифодаро дар рӯи худ 10 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед.
   • Гӯшаҳои даҳони худро то ҳадди имкон дароз кунед, то ҳамаи дандонҳои худро нишон диҳед. Ин ифодаро дар рӯи худ 10 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед.
   • Барои ёфтани табассуми оптималие, ки боиси нороҳатӣ намешавад, кунҷҳои лабони худро дар назди оина дароз карда машқ кунед, сипас омӯзиши мушакҳои рӯйи худро барои назорати пурраи табассум идома диҳед.
2. 2 Табассуми табиии табииро инкишоф диҳед. Пас аз омӯзонидани мушакҳои рӯйи худ, бо табассуми худ кор кунед, то он табиӣтар шавад ва ба назар танг наояд. Барои ин ба шумо лозим меояд, ки мушакҳои иловагиро дар ҳолати хуб нигоҳ доред.
   • Лабҳои худро пӯшед ва маҳкам кунед, то онҳо то ҳадди имкон калон шаванд. Рӯйҳои худро низ кашед.
   • Лабҳои худро кушода нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки дар як вақт кунҷҳои даҳони худро ба паҳлӯ кашед, то дар рӯи шумо табассум эҷод карда шавад.
   • Ин ифодаро дар рӯи худ нигоҳ доред, то хастагии мушакҳоро эҳсос кунед. Сипас истироҳат кунед.
   • Ин машқро дар як рӯз зиёда аз як маротиба иҷро накунед, зеро дарозии аз ҳад зиёд метавонад боиси аз ҳад зиёд шиддат ёфтан гардад. Пас аз муддате табассуми шумо табиӣ ва дурахшонтар мегардад.
3. 3 Дар бораи чандирӣ кор кунед ва табассуми худро назорат кунед. Пас аз дароз кардан ва оҳанг кардан, давом додани назорат кардани табассуми худро идома диҳед. Мушакҳои дигари рӯи худро омӯзонед.
   • Гӯшҳои даҳони худро то ҳадди имкон бе лаб кушодан дароз кунед.
   • Ин ифодаро нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки бинии худро ҳаракат диҳед, то вақте ки шумо шиддати мушакҳои рухсораи худро ҳис накунед.
   • Ин ибораро панҷ сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. Машқро дар як рӯз то 10 маротиба такрор кунед, то мушакҳои рӯи худро назорат кунед.

Усули 2 аз 4: Бо чашмони худ табассум кунед

1. 1 Табассум кунед, то чашмонатон каме танг шаванд.. Психологҳо ба хулосае омаданд, ки бо табассуми самимӣ мушакҳои атрофи чашм ҳамеша иштирок мекунанд. Баъзан ифодаи шодии ҳақиқӣ дар чеҳра инчунин "табассуми Дючен" номида мешавад. Бо чунин табассум дар атрофи чашм доғҳои сабук пайдо мешаванд. Чашмони танг ва табассум калон мешавад. Аксар одамон намедонанд, ки чӣ гуна чунин табассум ба даст меояд, аммо омӯзиш ба шумо имкон медиҳад, ки ошкоро ва табиатан бо чашмони худ табассум кунед.
   • Дар назди оина истед ё нишинед.
   • Табассум кунед, то чашмонатон каме танг шаванд. Ин ифодаи чеҳраро нигоҳ доред, то мушакҳои чеҳраи ҷалбшударо тафтиш кунед.
   • Барои назорат кардани ин ифода бо чашмони худ табассум карданро машқ кунед.
2. 2 Табассумҳои дигари Дученнаро такрор кунед. Усули зеринро санҷед: Ба расмҳои одамоне, ки бо табассуми Дючен табассум мекунанд, нигаред ва кӯшиш кунед, ки ин ифодаҳои чеҳраи онҳоро такрор кунед. Аксҳои монандро дар интернет бо дархости "Табассуми Дючен" ба осонӣ ёфтан мумкин аст. Муҳаққиқон ба хулосае омаданд, ки ин машқ метавонад ба табассуми табиии шумо кумак кунад.
   • Дар назди оина ё камера машқ кунед.
   • Намунаҳои табассуми Дюченро бубинед ва табассумро бо чашмони худ ҳар вақт амалӣ кунед, на танҳо беихтиёрона.
3. 3 Усули бозиро истифода баред. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ба баъзе одамон такрори табассуми Дюченна тавассути тасаввур кардан ("тасаввур кардан") баъзе воқеаҳое, ки онҳоро хушбахт мекунанд, осонтар аст. Таҷрибаҳои хандоварро бо дӯстон, вохӯриҳои шодмонӣ, баҳои баланд ва лаҳзаҳои дигар, ки дар рӯи онҳо бо табассуми Дючен ифода карда мешаванд, тасаввур кунед ва ба ёд оред.
4. 4 Хандидан ба табассум. Баъзе таҳқиқот табассуми Дученнаро бо ханда алоқаманд мекунанд. Агар шумо дар тақлид ба табассуми Дючен мушкилие дошта бошед, аввал кӯшиш кунед, ки худро хандонед. Ҳамин тавр, шумо метавонед як ҳолати фароғатӣ ё шодиро тасаввур кунед, ки дар назди оина хандидан ва табассум кардан амал мекунад.

Усули 3 аз 4: Худшиносии худро эҷод кунед

1. 1 Ба диққати шумо диққат диҳед. Як қатор муҳаққиқон ба хулосае омаданд, ки агар шумо аксар вақт дар бораи қувват ва хислатҳои мусбии худ фикр кунед, шумо метавонед худбаҳодиҳиро зиёд кунед. Худбаҳодиҳии баланд ба шумо имкон медиҳад, ки пас аз насб кардани қавсҳо нороҳатиро фаромӯш кунед ва бо боварӣ табассум кунед.
2. 2 Тасдиқоти мусбатро ба худ такрор кунед. Як ё якчанд изҳорот ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба худ бовар кунед, худбаҳодиҳии худро афзун кунед ва худро боварӣ ҳис кунед. Изҳороти санҷидашудаи вақтро истифода баред, ба монанди "Ман як инсони хеле хуб ва раҳмдилӣ хубам" ва "Ман худамро дӯст медорам ва ба қобилиятҳои худ эътимод дорам."Шумо инчунин метавонед изҳороти худро дар бораи қавсҳо созед: "Ман табассуми хеле зебо дорам; қавсҳо онро боз ҳам беҳтар мекунад."
3. 3 Ба фикрҳои манфӣ дода нашавед. Баъзан, мо ҳама ба худ шубҳа мекунем ё ба фикрҳои манфӣ дода мешавем. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин гуна фикрҳо тамоман дуруст нестанд. Дарк кардани фикрҳои манфӣ дар бораи қавс ва намуди зоҳириро омӯзед, то онҳо ба куллӣ рахна шаванд ва ба худ хотиррасон кунед, ки пас аз муддате табассуми шумо комил мешавад ва дастпонаҳо дар гузашта хоҳанд монд.

Усули 4 аз 4: Ба холигии даҳони худ ғамхорӣ кунед

1. 1 Бо нӯги сахт дандони дандон харед. Баъзе одамоне, ки дастпона доранд, аз табассум кардан шарм мекунанд, зеро метарсанд, ки битҳо хӯрок дар байни дандонҳо ва қавсҳои онҳо часпидаанд. Флорсинг ва нигоҳубини мунтазами даҳонӣ метавонад ба шумо барои рафъи тарс, эҳсоси боварӣ ва табассум кумак кунад. На ҳама бо дандоншиканӣ бо қавс дар ҷои худ бароҳатанд. Имрӯз, қариб ҳамаи истеҳсолкунандагони дандон дандонҳои дандоншиканро бо канори рости мустаҳкам пешниҳод мекунанд, ки онро роҳнамо низ меноманд. Бо шарофати анҷоми қатъӣ, ришта барои истифода қулайтар аст.
   • Дар наздиктарин дорухона ё супермаркет бо дастури худ ришта харед.
   • Агар шумо нахи сахтро ёфта натавонед, як сими роҳнамо харед, ки онро бо дандони оддии дандон истифода бурдан мумкин аст. Дарозии тақрибан 30 сантиметрро ба қадри кофӣ чен кунед, то дандонҳоятонро осон тоза кунед.
   • Дандонҳои худро бо ҳаракати C-шакли шӯед. Ҳар як дандонро ғел кунед, то шакли ҳарфи "в" -ро гирад. Барои тоза кардани деворҳои дандон аз ҳама ҷониб нахро ба боло ва поён ҳаракат диҳед. Ин усул ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи максималии дандонҳо ғамхорӣ кунед.
   • Барои тоза нигоҳ доштани дандонҳо ва табассуми шумо дурахшон, пас аз ҳар хӯрок хӯроки дандоншӯиро истифода баред.
2. 2 Дандонҳои худро бишӯед. Тавсия дода мешавад, ки дандонҳои худро дар як рӯз ду маротиба бишӯед, аммо дандонпизишкон ба беморони дастпона тавсия медиҳанд, ки пас аз ҳар хӯрок шуста шаванд.
   • Илова ба нигоҳубини мунтазами дандонпизишкӣ, фаромӯш накунед, ки ҳар як пораи степлерҳои насбкардаатонро тоза кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки хасу дандоншиканиро истифода баред. Он ба осонӣ ба зери қуттиҳо медарояд, зеро ин хасу махсус барои чунин ҳолатҳо тарҳрезӣ шудааст.
3. 3 Истифодаи даҳони даҳон. Ин моеъро пас аз хӯрок хӯрдан мумкин аст ва на танҳо дар хона барои аз бӯи бад ва бактерияҳо халос шудан.
   • Сарпӯши шиша ба шумо имкон медиҳад, ки ҳаҷми лозимаро чен кунед.
   • Ғарғро ба даҳони худ гузоред, аммо фурӯ набаред.
   • Ҳар як гӯшаи даҳони худро бодиққат бишӯед.
   • Кӯшиш кунед, ки фавран пас аз истифодаи моеъ даҳони худро бо об шӯед. Эликсири дандонпизишкӣ ҳатто баъд аз шуста куштани бактерияҳоро идома медиҳад ва оби муқаррарӣ ин амалро пешгирӣ мекунад.
4. 4 Маҳдуд кардани хӯрокҳои сахт. На танҳо хӯрокҳои сахт ба дандон зарароваранд, онҳо инчунин аксар вақт дар байни дандонҳо ва қавс мемонанд. Аз ин сабаб, беҳтар аст, ки миқдори хӯроки сахтро маҳдуд кунед ё хӯрокҳоро ба қисмҳои хурди чӯбидан осонтар кунед.
5. 5 Аз хӯрокҳои часпанда ва ширин худдорӣ кунед. Хӯрокҳо ба монанди попкорн, конфети сахт ва ширинбия дар байни хӯшаҳо зуд мечаспанд ва баъзан ҳатто метавонанд ба онҳо зарар расонанд. Хӯрокҳои мулоим, аз ҷумла мева ва сабзавот бихӯред, то табассуми шумо муқовиматнопазир бошад.
6. 6 Миқдори шириниҳо ва шириниҳоро маҳдуд кунед. Хӯрокҳои шакар дар деворҳои дандон пасандозҳои кислота мегузоранд, ки боиси нафаси бад, заиф шудани эмали дандон ва ҳатто пӯсиши дандон мегардад. Бонбони сахт метавонад ба ғизо зарар расонад. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон каме конфет ва шириниҳо бихӯред, то дандонҳоятон солим ва табассуми шумо дурахшон бошанд.

Маслиҳатҳо

• Бо нигоҳубини дурусти дандонҳо ва дастпонаҳо, табассуми шумо пас аз муддате боз ҳам беҳтар мегардад. Дастпӯшакҳо танҳо муваққатан мепӯшанд ва табассуми солим ва зебо тамоми умр бо шумо мемонад (ба туфайли ғамхории доимӣ).