Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ
• Усули 2 аз 3: Тағир додани хӯрок
• Усули 3 аз 3: Истифодаи гиёҳҳо
• Огоҳӣ

Зарари гурда метавонад сабабҳои гуногун дошта бошад ва баъзан онҳо берун аз назорати мо ҳастанд (пиршавӣ ё омилҳои ирсӣ). Агар шумо хавотир бошед, ки шумо нокомии гурда пайдо карда метавонед, бидонед, ки усулҳое ҳастанд, ки метавонанд ба беҳтар шудани ҳолати гурдаҳо ва пешгирии пайдоиши беморӣ мусоидат кунанд. Инҳо аз даст додани вазн, тағир додани парҳези худ ва нӯшидани чойҳое мебошанд, ки барои гурдаҳоятон муфиданд (бо иҷозати духтур). Тавсияҳои духтурро оид ба парҳез, доруворӣ ва истеъмоли моеъ идома диҳед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Тағироти тарзи зиндагӣ

1. 1 Тамокукаширо бас кунед. Тамокукашӣ эҳтимолияти мушкилоти гурда ва дигар бемориҳоро зиёд мекунад. Агар шумо тамокукашӣ кунед, ин одатро ҳарчи зудтар тарк кунед, то хатари бемории гурдаатон кам карда шавад. Аз духтуратон дар бораи маводи мухаддир ва барномаҳои қатъ кардани тамокукашӣ пурсед, ки метавонанд ба шумо барои тамокукашӣ даст кашанд.
2. 2 Истеъмоли машруботи худро кам кунед. Меъёри бехатарии нӯшидан аз як то ду нӯшокӣ чанд маротиба дар як ҳафта аст. Бо истеъмоли бештар, шумо хавфи вайрон кардани гурдаҳо доред. Алкоголизм эҳтимолияти инкишофи бемории гурдаро боз ҳам зиёдтар мекунад. Барои занон майзадагӣ бо истеъмоли зиёда аз 3 нӯшокӣ дар як рӯз (ё зиёда аз 7 дар як ҳафта) ва барои мардон - зиёда аз 4 нӯшокиҳо дар як рӯз (ё зиёда аз 14 дар як ҳафта) муайян карда мешавад.
   • Агар шумо нӯшокии худро идора карда натавонед, барои кӯмак ба духтур муроҷиат кунед.
3. 3 Вазни худро гум кунед. Вазни зиёдатӣ метавонад ба вайрон шудани кори гурда оварда расонад, зеро он вақт онҳо бояд сахттар кор кунанд. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, ҳадафи худ аз даст додани вазн бошед ва барои расидан ба он саъй кунед. Агар аз даст додани вазн мушкилот дошта бошед, аз духтур муроҷиат кунед. Роҳҳои хуби аз даст додани вазн инҳоянд:
   • Нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ
   • Афзоиши истеъмоли об
   • Афзоиши варзиш
   • Афзоиши истеъмоли мева ва сабзавот
4. 4 Сатҳи фаъолияти худро баланд бардоред. Машқи зиёдтар на танҳо саломатии шуморо беҳтар мекунад, балки кори гурдаро беҳтар мекунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз каме машқ кунед. Ҳатто 30 дақиқаи пиёдагард мунтазам саломатии шуморо беҳтар мекунад.
   • Агар шумо ин 30 дақиқаро дар як вақт пайдо карда натавонед, пас кӯшиш кунед, ки машқи худро ба якчанд қисмҳо тақсим кунед, то дар давоми рӯз анҷом диҳед. Масалан, машқи худро ба 2 ҷаласаи 15 дақиқаӣ ё ҳатто 3 ҷаласаи ҳар яки 10 дақиқа тақсим кунед.

Усули 2 аз 3: Тағир додани хӯрок

1. 1 Бисёр об нӯшед. Об дар пешгирии сангҳои гурда хеле муҳим аст ва инчунин метавонад сангҳои гурдаро беҳтар созад. Агар шумо хавотир бошед, ки шумо бемории гурда пайдо карда метавонед, пас оби зиёд нӯшед. Дар назди худ мақсад гузоред, ки дар як рӯз 1,5-2 литр об нӯшед. Агар шумо хавфи пайдоиши сангҳои гурдаро дошта бошед, пас оби бештарро бинӯшед.
   • Агар духтури шумо курси муайяни истеъмоли моеъро барои шумо муқаррар карда бошад, онро риоя кунед.
2. 2 Протеинро дар бамеъёр бихӯред. Парҳези сафедаи баланд метавонад гурдаҳоро аз ҳад зиёд пур кунад, аз ин рӯ барои солим нигоҳ доштани гурдаҳо танҳо миқдори мӯътадили протеин хӯрдан лозим аст. Протеин бояд манбаи тақрибан 20-30% калорияҳо бошад. Масалан, агар шумо дар як рӯз 2000 калория истеъмол кунед, пас бояд 400-600 калория аз сафедаҳо пайдо шавад.
   • Барои муайян кардани он, ки парҳези шумо ба ин ҳадафҳо мувофиқат мекунад, назорат кунед, ки чӣ мехӯред ва ба калорияҳое, ки аз хӯроки сафедадор зиёданд, диққат диҳед. Ғизои сафедаи баланд аз гӯшт, тухм, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ иборат аст.
3. 3 Истеъмоли натрийро кам кунед. Натрий инчунин метавонад фаъолияти гурдаро халалдор кунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дорои натрий зиёд даст кашед ва истеъмоли худро ба ҳадди ақал расонед. Барои кам кардани миқдори натрий дар парҳези худ, пухтан ва истеъмоли хӯрокҳои бароҳат ва хӯрокҳои фавриро кам кунед.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки хӯроки бароҳат бихӯред, ҳангоми харид кардан тамғакоғазро бодиққат хонед, то аз интихоби маҳсулоти намакдор пешгирӣ кунед.
   • Нигоҳ кунед, ки чӣ қадар натрийро дар як рӯз истеъмол мекунед. Дар як рӯз то 2,300 мг натрий истеъмол кунед, агар шумо дар синни 51 -солагӣ бошед ва агар шумо аз 51 боло бошед, то 1,500 мг.
4. 4 Хӯрокҳои камравғанро интихоб кунед. Хӯрдани хӯрокҳои камравған барои ҳифзи гурдаҳо, инчунин дил ва рагҳои шумо кӯмак хоҳад кард. Аз хӯрдани хӯрокҳои серравған ба монанди хӯрокҳои бирён, маҳсулоти пухта ва дигар хӯрокҳои равғанӣ худдорӣ намоед. Ба ҷои ин, хӯрокҳои лоғарро интихоб кунед:
   • Гӯшти лоғар
   • Панири камравған
   • Шири камравған
   • Чӯҷаи бе пӯст
   • Мева
   • Сабзавот
   • Лӯбиё
5. 5 Агар ба шумо гуфта шавад, истеъмоли фосфорро кам кунед. Агар шумо норасоии гурда дошта бошед, пас шумо бояд истеъмоли фосфорро кам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли фосфорро ба ҳадди ақал нигоҳ доред, агар ба шумо гӯянд. Хӯрокҳое, ки бояд маҳдуд карда шаванд, инҳоянд:
   • Маҳсулоти нимтайёр
   • Маҳсулоти гӯштӣ бо иловаи фосфор
   • Шир
   • Нӯшокиҳои газдор
   • Хӯроки Тез Таёр мешуда
6. 6 Агар тавсия дода шавад, истеъмоли калийи худро назорат кунед. Барои нигоҳ доштани тавозуни дурусти калий, шумо бояд истеъмоли баъзе хӯрокҳоро пешгирӣ кунед ё маҳдуд кунед, агар гуфта шавад ва парҳези ками калийро риоя кунед. Хӯрокҳое, ки одатан калий доранд, инҳоянд:
   • Ивазкунандаи намак
   • Афлесун
   • Банан
   • Картошка
   • Помидор
   • Биринҷи қаҳваранг ва ваҳшӣ
   • Лӯбиёи биринҷӣ
   • Шир
   • Нони ғалладона ва макарон
   • Лӯбиё
   • Чормағз

Усули 3 аз 3: Истифодаи гиёҳҳо

1. 1 Пеш аз гирифтани ягон гиёҳ ба духтур муроҷиат кунед. Гиёҳҳо метавонанд саломатии бисёр системаҳои баданро беҳтар кунанд, аммо агар шумо бемории гурда дошта бошед, онҳоро истифода набаред.Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли гиёҳҳоро барои беҳтар кардани кори гурда оғоз кунед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Бисёр гиёҳҳо миқдори зиёди электролитҳоро дар бар мегиранд, ба монанди калий, магний, фосфор ва натрий, ки метавонанд дар сурати вайрон шудани гурдаҳо ба шумо зарар расонанд. Баъзе гиёҳҳо инчунин метавонанд бо доруҳое, ки шумо мегиред, вокуниш нишон диҳанд.
2. 2 Дар бораи нӯшидани чойҳое фикр кунед, ки барои гурдаҳоятон муфид бошанд. Танҳо чойҳое гиред, ки барои гурдаҳо муфид бошанд, агар духтур ба шумо итминон диҳад, ки гурдаҳоятон комилан солиманд. Барои тайёр кардани як пиёла чойи гиёҳӣ, як халта чой ё қошуқ (5 грамм) гиёҳҳои хушк гирифта, ба он оби ҷӯшон бирезед. Ба болои наботот оби ҷӯшон бирезед ва то дамидани чой 10 дақиқа интизор шавед. Дар як рӯз аз ду то се пиёла чой бинӯшед. Гиёҳҳое, ки метавонанд ба гурдаҳо таъсири судманд расонанд:
   • Данделион меравад
   • Parsley барг
   • Абрешими ҷуворимакка
   • Althea officinalis
   • Берри оддӣ
3. 3 Агар шумо таъсири манфӣ дошта бошед, истеъмоли гиёҳҳоро қатъ кунед. Барои баъзе одамон, чойҳои гиёҳӣ метавонанд таъсири манфӣ расонанд (гарчанде ки ин таъсирҳо хеле сабуканд). Агар шумо бинед, ки ҷисми шумо ба яке аз гиёҳҳо вокуниш нишон медиҳад, истеъмоли онро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруро бе сӯҳбат бо духтур қатъ накунед. Фаромӯш накунед, ки ба духтуратон дар бораи ҳама гуна доруҳои табиӣ ё алтернативӣ, ки шумо барои беҳтар кардани кори гурда мегиред, нақл кунед.