Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: гармкунӣ
• Усули 2 аз 2: Ҳам шудан ба пойҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Печидани ангушт аксар вақт як машқи душвор ҳисобида мешавад. Барои шурӯъкунандагон, албатта, чунин изҳорот дуруст хоҳад буд, аммо бо мурури замон шумо метавонед чандирии худро такмил диҳед.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: гармкунӣ

1. 1 Мавқеи бабочка гиред. Ин мушакҳои даруни рони шуморо дароз мекунад.
2. 2 Хестан. Оҳиста пойҳои худро аз ҳад зиёд ҷудо кунед. Танҳо аз ҳад нагузаред.
   • Дар ин вазифа 30 сония истед. (Барои нигоҳ доштани тавозун дастҳоятонро ба замин гузоред).
3. 3 Оҳиста дар рӯи замин нишинед, пойҳои худро ҷудо нигоҳ доред. То ҳадди имкон ба пеш такя кунед ва то рафтани дард дар ин мавқеъ бимонед. Пойҳоятонро оҳиста якҷоя кунед.
4. 4 Дастҳои худро ба пеш дароз кунед ва кӯшиш кунед, ки ба ангуштони дастатон расед. Ангуштони пойҳои худро 30 сония нигоҳ доред. Шумо омодагии худро навакак ба итмом расондед ва ҳоло омодаед, ки тамоили пурра кунед.

Усули 2 аз 2: Ҳам шудан ба пойҳо

1. 1 Хестан. Дар аввал, ҳаракатро танҳо бо дасти худ анҷом диҳед. Сипас ба хам кардани бадани худ идома дода, кӯшиш кунед, ки ба ангуштони дастатон даст расонед. 10 аз ин кӯшишҳо гузаред.
   • Ҳангоми иҷрои хам кардан пойҳои худро рост нигоҳ доред. Муаллими тарбияи ҷисмонии шумо бешубҳа ин норасоии дарозиро пай хоҳад бурд.
   • Барои ба даст овардани натиҷаҳои мусбӣ ба шумо вақт лозим аст. Танҳо машқ карданро давом диҳед ва шумо муваффақ хоҳед шуд.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро дароз накунед, то ба ҷӯробҳоятон даст нарасонед, балки ҳадаф доред, ки дастҳоятонро бо ҷӯробҳоятон расонед.
• Пеш аз оғози хам кардани ангушт ҳамеша дароз кашед ва гарм кунед.

Огоҳӣ

• Аз ҳад зиёд дароз накунед. Худро тадриҷан такмил диҳед, то худро аз ҷароҳат муҳофизат кунед.
• Шояд шумо як рӯз пас аз хам шудани ангушти аввал чарх мезанед.
• Эҳтиёт шав. Маҳдудияти худро бидонед.