Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 4: Сарҳадҳои солим чист?
• Усули 2 аз 4: Чӣ тавр муқаррар кардани сарҳадҳои солим
• Усули 3 аз 4: Сарҳадҳо дар муҳити истеҳсолот
• Усули 4 аз 4: Муносибати носолимро чӣ тавр бояд қатъ кард
• Маслиҳатҳо

Сарҳад масофаи байни шумо ва шахси дигар аст. Онро ҳамчун девор ё дарвоза фикр кунед. Ҳамчун посбон, шумо метавонед қарор диҳед, ки чӣ қадар дигарон метавонанд ба шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ наздик шаванд. Бо гузоштани сарҳадҳо, шумо ба шахс иҷозат медиҳед, ки пеш аз ба ҳаёти шумо ворид шудан эътимоднокии худро исбот кунад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 4: Сарҳадҳои солим чист?

1. 1 Маънии сарҳадҳои солим. Сарҳадҳои солим як роҳи муҳофизати худ, як имконияти зиндагӣ ба тарзи шукуфоӣ ва ҳар рӯз лаззат бурдан аст. Одамон ҳудудҳоро мутаносибан ба таҷрибаи худ дар муносибатҳои қаблӣ (бо волидон, хоҳару бародарон, дӯстон ва наздикон) тарҳрезӣ мекунанд.
2. 2 Сарҳадҳои солим ва носолим. Пеш аз гузоштани сарҳадҳои солим, шумо бояд моҳияти сарҳадҳои носолимро дарк кунед. Охиринро бо хусусиятҳои зерин тавсиф кардан мумкин аст:
   • Зарурати пайваста дар назди шарики худ будан.
   • Хоҳиши идора кардани шахс.
   • Набудани дӯстӣ бо одамони дигар.
   • Истифодаи машрубот ва маводи мухаддир барои эҳсоси оромӣ.
   • Хоҳиши муносибат ҳамеша як хел боқӣ мемонад.
   • Ҳасад ё набудани ӯҳдадориҳои тарафайн.
3. 3 Сарҳадҳои эмотсионалӣ. Сарҳадҳои эмотсионалии солим маънои қодир будан ба баён кардани хоҳишҳо ва афзалиятҳои шахсии худро доранд. Сарҳадҳои эҳсосотии шумо эҳсосоти шуморо аз эҳсосоти одамони дигар ҷудо мекунанд ва арзиши шахсии шуморо муҳофизат мекунанд. Онҳо "эътиқод, рафтор, интихоби шумо, ҳисси масъулият ва қобилияти пайвастан бо дигаронро дар бар мегиранд." Инҳо намунаҳои сарҳадҳои эмотсионалии солим мебошанд:
   • Саломатӣ ва некӯаҳволии шумо муҳим аст, ба шумо лозим нест, ки ниёзҳои худро нодида гиред.
   • Шумо сазовори эҳтиром бошед.
   • Шумо маҷбур намешавед ё маҷбур намешавед, ки он чизеро, ки шумо намехоҳед, иҷро кунед, ҳатто агар шахси дигар кӯшиш кунад, ки дар шумо гуноҳро бедор кунад.
   • Шумо иҷозат намедиҳед, ки дигарон ба шумо фарёд зананд ё ба шумо ном зананд, аз худ ва амалҳои худ шарм накунед.
   • Шумо масъулиятро ба дӯши дигарон намегузоред, аммо шумо инчунин намегузоред, ки масъулият ба дӯши шумо гузошта шавад.
   • Шумо эҳсосоти худ ва дигаронро мубодила мекунед, аммо ба одамони азизатон ҳамдардӣ кунед.
   • Шумо дар бораи ниёзҳои худ возеҳ ҳастед ва шумо низ барои ҳамкорӣ азми қавӣ доред. Ин ба эҳтироми тарафайн мусоидат мекунад.
4. 4 Сарҳадҳои ҷисмонӣ. Ҷанбаи иловагии сарҳадҳои ҷисмонӣ масофаи (воқеии) байни шумо ва шахси дигар аст. Дӯстон ё хешовандони хуб ҳангоми муошират дар масофаи камтар аз якдигар қарор доранд.
   • Вақте ки касе ба фазои ҷисмонии мо ҳамла мекунад, мо дар дохили худ ҳис мекунем. Эҳсоси ногувор ва ғайритабиӣ ба вуҷуд меояд.
   • Ҳангоми муошират, шумо бояд дар бораи роҳати ифодаи худ дар атрофи шахси дигар ғамхорӣ кунед. Дар бораи кадом намуди муошират, ки худро бароҳат ва бехатар ҳис мекунед, сӯҳбат кунед.
   • Сокинони Аврупои Шимолӣ ва Амрикои Шимолӣ ҳангоми муошират ба масофаи бузургтарин риоя мекунанд.
   • Сокинони Шарқи Наздик, Амрикои Ҷанубӣ ва Аврупои Ҷанубӣ бо масофаи хурдтарин муошират мекунанд, дар ҳоле ки аксар вақт ба якдигар мерасанд.
   • Дар фарҳангҳои шарқӣ даст расонидан ё сила кардани пушт мамнӯъ ва таҳқиромез аст.
5. 5 Сарҳадҳои ҷисмонӣ дар заминаи ашёи шахсӣ. Сарҳадҳои ҷисмонӣ аксар вақт ҳамчун фазои шахсӣ тавсиф карда мешаванд. Он чизҳоеро дар бар мегирад, ки шумо ба таври ҷисмонӣ доред - хона, хонаи хоб, либос, мошин ва ғайра. Шумо комилан озодед, ки сарҳадро барои дигарон муқаррар кунед, то ҳуқуқи шумо ба махфият ва моликият эҳтиром карда шавад.
   • Истифодаи ашё ё бе иҷоза дар қаламрави каси дигар будан вайрон кардани ҳудуди ҷисмонӣ мебошад. Ҳатто агар шумо дар бораи бехатарии шахс нигарон бошед ё ягон мушкилотро гумон кунед, роҳи дурусттарин ва эҳтиромона сӯҳбат кардан бо он шахс аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки дигарон низ фаҳманд, ки вайронкунии сарҳадҳои шумо ва рафтори беэҳтиромона чист.
6. 6 Барои беҳтар фаҳмидани худ ҳудуди эмотсионалӣ гузоред. Бо омӯхтани ҳикмати дарбон будани сарҳадҳои эҳсосотии худ, шумо метавонед худро беҳтар дарк кунед. Дар байни чизҳои дигар, шумо чизҳои зеринро меомӯзед:
   • Арзёбии оқилонаи худ, новобаста аз андешаи дигарон.
   • Огоҳӣ дар бораи озодии эҳсосоти худ ва таъсир ба онҳо.
   • Қобилияти пайгирӣ кардани он, ки шумо дар бораи худ чӣ қадар гуфта метавонед, то эътибори худро аз даст надиҳед.
   • Қобилияти гуфтани "не" дар ҳолатҳое, ки ба шумо лозим аст тобовар ва ба худ содиқ бошед.

Усули 2 аз 4: Чӣ тавр муқаррар кардани сарҳадҳои солим

1. 1 Қарор кунед, ки сарҳадҳоро муқаррар кунед. Фаҳмидани зарурати муқаррар кардани сарҳад ё тағир додани онҳо қадами аввал аст. Онҳо ҳамчун василаи муҳаббат ва эҳтиром ба худ ва дигарон амал мекунанд, на аксуламал ба тарс ё рад. Сарҳадҳо роҳи озодӣ аз хушнудии дигарон ба хотири муомилаи хуб ба шумост.
   • Масалан, ҳамсояи шумо мошини шуморо пайваста қарз мегирад. Бо вуҷуди ин, вай ҳеҷ гоҳ бензин намехарад ва барои он пул барнамегардонад. Ин набояд ин тавр бошад.
2. 2 Сарҳадро муайян кунед. Аз худ бипурсед, ки бо сарҳади мушаххас ба чӣ ноил шудан мехоҳед. Шумо бояд ҳама намуди сарҳадҳоро (ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ) барои ҳолатҳои гуногун - хона, кор ва муошират бо дӯстон муайян кунед.
   • Масалан, шумо метавонед қарор кунед, ки ҳеҷ кас наметавонад аз шумо барои мақсадҳои худ истифода барад, ба вақт ва фазои шахсии шумо беэҳтиромӣ зоҳир кунад.
   • Ба ҳамсояи худ бигӯед, ки ҳоло вай ҳамеша зарфро аз ҳисоби худ пур мекунад.
3. 3 Сарҳадро муқаррар кунед. Дар ин бора ба атрофиёни худ бигӯед. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки интизориҳо ва ниёзҳои шуморо бифаҳманд.
   • Масалан, оромона ва боадабона ба ҳамсояи худ бигӯед, ки агар вай мошини шуморо истифода барад, вай низ бояд газ бихарад. Агар вай намехоҳад ин корро кунад, вай мошини шуморо низ истифода нахоҳад кард.
   • Мисоли дигар: агар дӯстони шумо бидуни огоҳӣ омаданро дӯст медоранд ва ин ба шумо писанд нест, пас аз онҳо хоҳиш кунед, ки аввал ба шумо занг зананд. Мавҷудияти сарҳадҳо инчунин маънои онро дорад, ки вақте чизе рӯй медиҳад (масалан, касе ашёи шуморо бидуни пурсиш мегирад), шумо ҳамеша медонед, ки чӣ гуна муносибат хоҳед кард ва дар ин бора номуносиб хабар медиҳед. Хушмуомила ва ором бошед. Ба ҳамсояи худ бигӯед, ки аввал иҷозати шуморо талаб кунад.
4. 4 Сарҳадро нигоҳ доред. Барои бисёр одамон, ин бузургтарин мушкилот аст. Шумо на танҳо ба дигарон барои нигоҳ доштани сарҳадҳояшон кумак мекунед, балки худатонро низ аз нав омӯзед.
   • Масалан, агар ҳамсоя баргардонидани пули газро фаромӯш карда бошад, пас инро ба ӯ хотиррасон кунед.
   • Шумо метавонед фаромӯш кунед, ки шумо набояд ин корро кунед: сарҳадҳо раванданд, на амали якбора. Қарори худро ба шумо хотиррасон кунед ва ба он риоя кунед.
   • Дар аввал, бисёриҳо метавонанд ба қоидаҳои нав муқобилат кунанд. Одамоне, ки шуморо эҳтиром мекунанд, ба ҳар ҳол маҷбур мешаванд ислоҳ шаванд.
   • Дар хотир доред, ки шумо кӯшиши тағир додан ё назорат кардани дигаронро надоред. Шумо танҳо бо истифода аз калимаҳо ва амалҳо назари худро дар бораи муносибати дигарон нисбати шумо баён мекунед. Масалан, дӯсте бе огоҳӣ ба назди шумо меояд. Барои эҳтиром ба сарҳад чунин бигӯед: "Афсӯс, ки шумо дар роҳ вақт ҷудо кардед, аммо ман ҳоло бо кор хеле банд ҳастам ва ба шумо вақт дода наметавонам. Умедворам, ки дафъаи оянда шумо пешакӣ занг мезанед." Ин стратегия сарҳадҳои шуморо аз ҷиҳати вақт ва фазои шахсӣ боодобона тақвият медиҳад.
5. 5 Худро бевосита баён кунед. Рост ва дақиқ бошед, то ҳудуди худро бо эҳтиром ба дигарон расонед. Агар шумо ба таври парешонхотирона, ошкоро ё дароз сухан гӯед, пас шояд шуморо ин қадар хуб дарк накунанд. Ин намунаи муоширати мустақим аст:
   • Шумо: "Мо соатҳо бозиҳои видеоӣ мекардем. Хаста шудам ва ман мехоҳам хоб кунам."
   • Дӯст: "Биёед, рӯзи ҷумъа аст. Биёед филм тамошо кунем ё пицца фармоиш диҳем."
   • Шумо: "Бубахшед, дӯстам, аммо вақти он расидааст, ки шумо ба хона равед. Ман хоб меравам."
6. 6 Дар бораи худ фаромӯш накунед. Бузургтарин мушкилот дар муқаррар ва нигоҳ доштани сарҳадҳо тарси зоҳир кардани дағалӣ ё худхоҳӣ аст. Эътироф ва эҳтироми эҳсосоти худро дар ҷои аввал гузоред. Ин маънои онро надорад, ки шумо нисбати дигарон ғамхорӣ намекунед. Хоҳиши гузоштани сарҳад аз омодагӣ ба нигоҳубини худ вобаста аст, то шумо вақт ва хоҳиши ғамхорӣ дар бораи дигаронро дошта бошед.
   • Ба худ иҷозат диҳед, ки ҳудудҳоеро, ки берун аз назария вуҷуд доранд, эътироф ва эҳтиром кунед.
   • Дигарон ҳамеша сарҳадҳои шуморо эҳтиром мекунанд ё не. Агар онҳо беҳурматӣ кунанд, пас шумо имкони мустаҳкам кардани сарҳадро тавассути тасдиқи худ доред.
7. 7 Аз одамоне, ки ҳаёти шуморо заҳролуд мекунанд, канорагирӣ кунед. Шумо ҳақ доред, ки одамонро аз ҳаёти худ дур кунед, ки шуморо таҳқир кардан ё таҳқир кардан мехоҳанд.Қобилияти муқаррар кардани сарҳадҳои солим бо мурури замон меояд, аммо шумо муваффақ хоҳед шуд, агар шумо худро бо одамони боэътимод, ки интихоби шуморо эҳтиром мекунанд, иҳота кунед.
   • Нагузоред, ки изтироб ё худбаҳодиҳии паст ба нигоҳубини худ халал расонад.
   • Шумо масъул нестед, ки дигарон ба кӯшишҳои шумо барои нигоҳ доштани сарҳадҳои солим чӣ гуна муносибат мекунанд.
8. 8 Аз хурд оғоз кунед. Бо сарҳаде оғоз кунед, ки ҳангоми омӯхтани малакаи нав бо он мубориза бурдан осон аст. Як чизи оддӣ интихоб кунед.
   • Масалан, шумо дӯсте доред, ки ҳангоми хондани почтаи шумо аз ҳад зиёд наздик шуданро дӯст медорад ё ба китфи худ нигоҳ мекунад. Ин лаҳзаи хубест барои хотиррасон кардани фазои шахсии шумо.
   • Бо муайян ва муқаррар кардани сарҳадҳои возеҳ ва солим, нигоҳ доштани онҳо барои шумо осонтар хоҳад буд. Ҳамзамон, шумо хоҳед дид, ки чӣ тавр эътимоди шумо ба худ афзоиш меёбад ва муносибатҳои шумо низ беҳтар мешаванд.
9. 9 Ҳангоми таҳияи муносибатҳо сабр кунед. Муайян кардани сарҳадҳо як қадами муҳим дар рушди муносибатҳои солим хоҳад буд. Дӯстии мустаҳкам якбора инкишоф намеёбад. Онро бо вайрон кардани сарҳадҳои иҷтимоӣ ё мубодилаи иттилоот берун аз ҳудуди қобили қабул суръат бахшидан мумкин нест.
   • Дӯсти наздики шахс боқӣ мондан ва ҳатто бо сарҳадҳои солим меҳрубонӣ кардан мумкин аст. Аммо бо ин роҳ шумо метавонед худатон, вақт ва ниёзҳои худро эҳтиром кунед, бе ҳамроҳ шудан бо шахси дигар.
   • Озод ҳис кунед, ки бо одамони дигар вақт гузаронед. Дар муносибати солим, ба шумо лозим нест, ки барои иҷрои коре иҷозат пурсед. Агар шарики шумо ҳангоме ки шумо бо дӯстон вақт мегузаронед, ҳасад мебарад, пас барои он вақт сӯҳбат кунед ва ҳудуд гузоред.

Усули 3 аз 4: Сарҳадҳо дар муҳити истеҳсолот

1. 1 Бо кормандони худ сарҳадҳоро муқаррар кунед. Дар сурати вазнини вазъият хам шудан хеле осон аст, агар сарҳадҳо муқаррар ва нигоҳ дошта нашаванд. Сарҳадҳоро ба кормандони худ расонед, то онҳо онҳоро возеҳ фаҳманд.
   • Масалан, баъзеҳо эҳсос мекунанд, ки шумо ба паёмҳо дар вақти дилхоҳ посух медиҳед. Агар шумо ният доред, ки ба мактубҳо танҳо дар соатҳои корӣ посух гӯед, ҳатман ба мо хабар диҳед. Ба суханони корманд, "имшаб ман ба шумо лоиҳаи лоиҳаро мефиристам", шумо метавонед ҷавоб диҳед: "Ҳангоми расидан ба офис ман онро ҳатман аз назар мегузаронам."
2. 2 Аз ёрӣ пурсидан натарсед. Агар бори кории шумо аз ҳад зиёд шавад, пас аз раҳбари худ хоҳиш кунед, ки ба шумо як ёрдамчӣ диҳад. Шумо инчунин метавонед андешаҳои худро дар бораи чӣ гуна беҳтар кардани мувозинати кор бо мақсади иҷрои масъулиятҳои мустақим ва афзалият додан ба дигар вазифаҳо баён кунед.
3. 3 Сарҳадҳои қобили қабули байнишахсӣ муқаррар кунед. Нигоҳ доштани ҳудудҳои муайян барои нигоҳ доштани касбият ва маҳсулнокӣ дар ҷои кор муҳим аст. Ширкати шумо метавонад дорои сиёсати худ оид ба як қатор сарҳадҳо бошад, аз ҷумла эҳтиром дар ҷои кор, истифодаи технология ва ғайра.
   • Дар вазифаи роҳбарикунанда шумо метавонед дар таҳияи чунин сиёсати сарҳадии меҳнат иштирок кунед.
4. 4 Сохтори рӯзи кории шумо. Бо ҷорӣ кардани тартиби муайяни рӯз ҳудуди вақти худро муқаррар кунед. Ҷаласаҳо бояд рӯзнома дошта бошанд, то сӯҳбат ҳамеша самаранок бошад. Агар шумо барои посух додан ба паёмҳои электронӣ вақти зиёд сарф кунед, шумо метавонед бо ҷудо кардани якчанд блокҳои 15-дақиқаӣ дар як рӯз ин фаъолиятҳоро маҳдуд кунед.
5. 5 Қарор кунед, ки ба вайронкунии сарҳад чӣ гуна муносибат хоҳед кард. Лаҳзаи вайрон кардани ҳудуди шумо ҳоло ҳам ногузир аст. Дар бораи вокуниши худ фикр кунед. Як рӯз истисно кардан мумкин аст, аммо дар хотир доред, ки ҳеҷ кас сарҳадҳои номувофиқро риоя намекунад.

Усули 4 аз 4: Муносибати носолимро чӣ тавр бояд қатъ кард

1. 1 Рафтори таҳқиромез ва манипулятсия. Дар баъзе мавридҳо, рафтори одамон на танҳо метавонад сарҳадҳоро вайрон кунад, балки таҳқиромез ва таҳқиромез бошад. Ин рафтор метавонад нишонаҳои зерин дошта бошад:
   • Сӯиистифодаи ҷисмонӣ: зарба, шаллоқ ва дигар шаклҳои зӯроварии ҷисмониро дар бар мегирад.
   • Таҳдидҳои зӯроварӣ: Тибқи таърифи мавҷуда, "муносибати солим таҳдидҳоро аз байн мебарад."
   • Шикастани ашёи хона: Барои тарсондан истифода мешавад ва метавонад тамоюли зӯроварии ҷисмониро нишон диҳад.
   • Истифодаи қувва дар баҳс: кӯшиши нигоҳ доштани шумо ё боздоштани роҳи шумо, то шумо ба амният наравед.
   • Ҳасад: Шахси ҳасуд метавонад ба шарики худ шубҳа кунад ё онҳоро эҳтиёт кунад.
   • Барои назорат кардан саъй кунед: Ин шахс метавонад чунон ба ҳаяҷон ояд, ки онҳо кӯшиш мекунанд, ки намуди зоҳирӣ ва амали шуморо назорат кунанд. Назорат дар пурсиши доимӣ дар бораи он ки шумо дар куҷо будед, чӣ кор кардед, бо кӣ ва барои чӣ зоҳир мешавад.
   • Суръатбахшии рӯйдодҳо: Чунин шахс метавонад шуморо маҷбур созад, ки муносибатро пеш аз гузаштани эҳсосот ё хоҳиши дӯстӣ оғоз кунед.
   • Ҷудокунӣ: Ин кӯшиши коҳиш додани муоширати шумо бо дӯстон ва оила мебошад.
   • Бадрафторӣ ба ҳайвонот ё кӯдакон: Ин рафтор метавонад барои маҷбур кардани коре, ки онҳо мехоҳанд анҷом диҳанд ва эҳсосоти кӯдакон ва ҳайвонот нисбати чунин одамон бепарвоанд.
2. 2 Қатъи муносибат. Агар шумо дар муносибатҳои худ нишонаҳои рафтори носолимро пайдо кунед, шояд барои муҳокима кардани он дер шавад. Ҳатто бо гузоштани ҳудуди солим, сӯиистифодакунандаи шумо пас аз сӯҳбат рафтори худро тағир дода наметавонад. Агар шумо метавонед бехатар муносибатро қатъ кунед, онро фавран қатъ кунед.
3. 3 Дастгирӣ гиред. Агар шумо роҳи боэътимоди қатъ кардани муносибатро надида бошед, аз одамоне, ки дар бораи бехатарии шумо ғамхорӣ мекунанд, кӯмак гиред. Онҳо метавонанд хешовандон ё дӯстони боэътимод бошанд.
   • Як калима ё ибораи рамзиро биёред, ки нишон медиҳад, ки фавран ба кӯмак ниёз доред. Ин душвор хоҳад буд, агар сӯиистифодакунандаи шумо пайваста амалҳои шуморо назорат кунад ва ба шумо иҷозат надиҳад, ки танҳо бошед.
   • Телефон ё интернети худро барои дастрасӣ ба одамони дуруст истифода баред. Барои махфӣ нигоҳ доштани муошират бо паролҳои қавӣ биёед.
   • Рақамҳои телефонҳои созмонҳо ва одамоне, ки метавонанд кумак кунанд, нависед ё дар ёд доред.
   • Бифаҳмед, ки дар сурати осеби ҷисмонӣ дар куҷо бунгоҳи ёрии таъҷилӣ ҷойгир аст.
4. 4 Нақшаи фирорро созед ва фавран ба амал омода шавед. Роҳро ба ҷои бехатар ба нақша гиред. Омода бошед, ки бидуни ашёи шахсӣ ба монанди либос ва ашё тарк кунед. Танҳо чизҳои заруриро гиред.
5. 5 Танзимоти компютер ва телефонатонро ҳифз кунед. Ин барои пешгирии сӯиистифодакунандаи шумо аз пайгирии дастгоҳҳои шумо ё маҳалли ҷойгиршавии шумост.
6. 6 Суроғаи паноҳгоҳи маҳаллии худро ёбед. Дар шаҳрҳои калон паноҳгоҳҳо барои қурбониёни хушунати хонаводагӣ мавҷуданд. Дар он ҷо шумо эмин хоҳед буд ва аз сӯиистифодакунанда муҳофизат хоҳед шуд ва шахсияти шумо махфӣ хоҳад монд. Аксарияти ин созмонҳо ҳамчун паноҳгоҳҳои муваққатӣ фаъолият мекунанд, ки аз он ҷо шумо метавонед ба хонаи муваққатии нав равед.
   • Шумо ҳамеша метавонед суроғаи чунин ҷойҳоро тавассути интернет пайдо кунед.
7. 7 Дастури манъ кардан ё дастури манъкуниро гиред. Агар шумо қурбонии чунин муносибатҳои хатарнок бошед, пас ба мақомоти ҳуқуқӣ муроҷиат кунед, то дар бораи шумо фармон ё ҳукми манъкунанда гиред.

Маслиҳатҳо

• Сарҳадҳо инчунин ба маълумоти шахсӣ татбиқ карда мешаванд. Тасаввур кунед, ки мубодилаи маълумоти шахсӣ бо одамони дигар то чӣ андоза бароҳат аст. Шумо набояд рақами суратҳисоби бонкии худ, паролҳои почтаи электронӣ ва дигар маълумоти ҳассосро бо шарики худ мубодила кунед.