Мундариҷа

• Қадамҳо
• Усули 1 аз 2: Тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред
• Усули 2 аз 2: Иловаҳои иловагӣ гиред
• Огоҳӣ

Баланд бардоштани сафедаи CREB (ё протеини фаъолкунандаи cAMP-ҷавобгар) дар бадан метавонад хотира ва қобилияти омӯзишро ба таври назаррас беҳтар кунад. Набудани сафедаи CREB метавонад боиси аз даст додани хотира, изтироб ва намудҳои гуногуни деменция гардад. Ғизои солим, фаъолияти ҷисмонӣ ва хоби солим унсурҳои асосии истеҳсол ва фаъолсозии сафедаҳои CREB мебошанд. Иловаҳои парҳезӣ ба монанди дорчин, иқтибоси кабуд ва бутират низ метавонанд сатҳи сафедаи CREB -ро зиёд кунанд.

Қадамҳо

Усули 1 аз 2: Тарзи ҳаёти солимро нигоҳ доред

1. 1 Ба духтур муроҷиат кунед. Саломатии худро назорат кунед, хусусан агар шумо гумон кунед, ки шумо протеинҳои CREB надоред. Ихтилоли маърифатӣ ва равонӣ (масалан, изтироб) метавонад аз таъхир дар фаъолсозии сафедаҳои CREB ба вуҷуд ояд. Ин бемориҳоро бо доруворӣ ё табобати мақсаднок табобат кардан мумкин аст. Агар шумо бо хотира, омӯзиш ё тамаркуз мушкилот дошта бошед ё ба маълумоти бештар дар бораи баланд бардоштани сатҳи сафедаи CREB -и худ муроҷиат кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Сатҳи сафедаҳои CREB одатан бо блотинги ғарбӣ чен карда мешавад, ки дар лаборатория бо истифода аз намунаҳои ҳуҷайраҳо ё бофтаҳо гузаронида мешавад. Ин санҷиш метавонад аз ҷониби духтур ё духтури клиникаи хусусӣ гузаронида шавад.
   • Бо клиника ё лабораторияи хусусии минтақаи шумо тамос гиред, то бидонед, ки гузаронидани таҳлили блоки ғарбӣ чанд пул аст.
2. 2 Ғизои солим бихӯред ва дар як вақт бихӯред. Истеҳсоли сафедаҳои CREB аз як гардиши солими мубодилаи моддаҳо вобаста аст. Барои нигоҳ доштани ин давра бо ҳадди қудрат, шумо бояд парҳези мутавозин дошта бошед, дар таркиби равған кам ва аз маводи ғизоӣ баланд бошад. Барои нигоҳ доштани фаъолияти метаболикӣ, дар як вақт хӯрдан низ хеле муҳим аст. Нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрокворӣ ба шумо дар ин кор кумак мекунад.
   • Метаболизми худро тавассути хӯрдан ва хӯрдан дар як вақт назорат кунед.
   • Тавсия дода мешавад, ки хӯрок ва газакҳои шумо дорои меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва сафедаҳои лоғар бошанд (масалан, сэндвичҳои туркӣ дар нони ғалладона бо чӯбҳои себ ва сабзӣ).
   • Аз хӯрокҳои равғании коркардшуда (ба монанди хӯрокҳои зуд ба монанди гамбургер ё картошка) дурӣ ҷӯед.
3. 3 Ба таври мунтазам машқ кунед. Машқ дар бадан вокуниши молекулавӣ ба вуҷуд меорад, ки метавонад фаъолшавии сафедаҳои CREB -ро афзоиш диҳад. Шумо бояд дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқаи машқи мӯътадил ё 75 дақиқаи машқи ҷисмонӣ кунед. Машқи мӯътадил метавонад пиёда рафтан ва шиновариро дар бар гирад, дар ҳоле ки машқи пуршиддат метавонад давидан, ҷаҳидан ба ресмон ё сессияи велосипедро дар бар гирад.
   • Масалан, барои машқҳои мӯътадил, панҷ рӯз дар як ҳафта ним соат пиёда равед.
   • Машқи пурқувват иборат аз 25 дақиқаи ҷаҳиш, се рӯз дар як ҳафта.
4. 4 Ритми гардиши худро мувозинат кунед. Биоритми циркадӣ як раванди дохилист, ки эҳсоси хоболудӣ ва бедориро, инчунин вақти хобро танзим мекунад. Нигоҳ доштани биоритми солим барои назорат кардани одатҳои хӯрокхӯрӣ ва таъмини бадани худ бо энергияе, ки барои машқ кардан лозим аст, хеле муҳим аст. Ритми сиркадиании худро нигоҳ доред:
   • Ба реҷаи пайдарпайи хоб риоя кунед (ба хоб равед ва ҳамзамон бедор шавед)
   • Чанде пеш аз хоб аз дастгоҳҳои электронӣ дур шавед. Онҳо нури рӯзро тақлид мекунанд ва ба майли хоби бадан таъсири манфӣ мерасонанд.
   • Ба нури дурахшон равед, то субҳ бедор шавед (масалан, пардаҳоро кушоед ё сайругашт кунед).
   • Дер намонед.

Усули 2 аз 2: Иловаҳои иловагӣ гиред

1. 1 Иловаҳои бутиратро гиред. Бутират як кислотаи равғании кӯтоҳмуддат буда, ба манфиатҳои зиёди саломатӣ аст ва барои афзоиши истеҳсоли сафедаҳои CREB масъул аст. Аз духтури худ пурсед, ки оё шумо метавонед иловаҳои бутиратро гиред (дар дорухонаҳо ва мағозаҳои саломатӣ дастрас аст). Бутират инчунин метавонад тавассути зиёд кардани истеъмоли сабзавоти дорои миқдори зиёди нахи ва равғанҳои ширӣ (ба монанди равған ва қаймоқи вазнин) ба парҳези шумо дохил карда шавад.
2. 2 Дорчин бихӯред. Истеъмоли дорчин метавонад истеҳсоли сафедаҳои CREB -ро афзоиш диҳад ва аз ин рӯ мавзӯи таҳқиқоти марбут ба бемориҳо ба монанди Альцгеймер мебошад. Дорчинро ба шакли заҳрноки бензоат натрий табдил додан мумкин аст (моддае, ки Вазорати тандурустӣ барои табобати осеби мағзи сар тасдиқ кардааст). Аз дорухона ё мағозаи саломатӣ иловаи дорчин харед ё дорчинро ба хӯроки худ дохил кунед:
   • Дар пухтупаз ё нонпазӣ равғани дорчинро истифода баред
   • чой дорчин бинӯшед;
   • шакар дорчинро истифода баред;
   • роллҳои дорчинӣ, вудкои дорчини фаронсавӣ ё торти қаҳваи дорчин пухтан.
3. 3 Истихроҷи кабудиро истеъмол кунед. Нишон дода шудааст, ки яхбандӣ барои беҳтар кардани функсияҳои маърифатӣ ва фаъолсозии сафедаҳои CREB дар бадан мусоидат мекунад. Ин ҷузъро метавон дар шакли ғизо ё хеле осонтар дар шакли иловаги истеъмол кард (масалан, ҳамчун хокаи иқтибоси кабуд ё антоциани ҷудошуда, ки аз иқтибос ҳосил шудааст). Барои натиҷаҳои беҳтарин, дар як рӯз 5.5-11 грамм истихроҷи кабуд, 500-1000 миллиграмм антоциани ҷудошуда ё 60-120 грамм кабудии тару тоза истеъмол кунед.

Огоҳӣ

• Хокаи дорчинро нахӯред, зеро он метавонад танг шавад.
• Алкогол метавонад сатҳи сафедаҳои CREB-ро дар бадан муваққатан зиёд кунад, аммо ин таъсир кӯтоҳмуддат аст ва метавонад дар дарозмуддат зараровар бошад.
• Бе аввал бо духтур маслиҳат кардан, иловаҳои тиббиро қабул накунед.