Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 4: Ҳал кардани мушкилот бо доруҳои зидди доруворӣ
• Қисми 2 аз 4: Тағир додани парҳези шумо
• Қисми 3 аз 4: Тарзи ҳаёти солим
• Қисми 4 аз 4: Кӯмаки тиббӣ

Бисёр одамон аз варамкунӣ азият мекашанд. Ин мушкилот метавонад хеле нороҳаткунанда бошад. Хушбахтона, роҳҳои гуногуни халос шудан аз варамкунӣ тавассути тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёти солим мавҷуданд. Агар ин усулҳо барои шумо кор накунанд, ба духтур муроҷиат кунед.

Диққат:маълумот дар ин мақола танҳо барои мақсадҳои иттилоотӣ аст. Пеш аз истифодаи доруворӣ ба духтур муроҷиат кунед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 4: Ҳал кардани мушкилот бо доруҳои зидди доруворӣ

1. 1 Флораи рӯдаи худро бо пробиотикҳо мувозинат диҳед. Иловаҳои пробиотикӣ дорои фарҳангҳои занбӯруғҳо ва бактерияҳо мебошанд, ки ба онҳое монанданд, ки дар рӯдаи солим мавҷуданд. Ин бактерияҳо дар ҳозима кӯмак мекунанд. Онҳо барои кам кардани варам дар бемориҳои зерин кӯмак мекунанд:
   • Дарунравї
   • Синдроми рӯдаи асаб
   • Мушкилии ҳазми нахи парҳезӣ
2. 2 Ангишти фаъолшударо санҷед. Гарчанде ки ин табобати табиӣ хеле маъмул аст, маълум нест, ки оё он воқеан бо газ кӯмак мекунад ё не. Агар шумо хоҳед кӯшиш кунед, ки ангишти фаъолшуда ба шумо кумак кунад, шумо метавонед онро дар дорухонаи наздиктарин дастрас кунед. Карбони фаъол дар таркиби зерин мавҷуд аст:
   • Карболонг
   • Карбактин
3. 3 Доруҳои Simethicone -ро санҷед. Гумон меравад, ки ин воситаҳо барои пароканда кардани футури калони газ дар рӯдаи ҳозима кумак мекунанд ва фирорашонро осон мекунанд. Гарчанде ки ин доруҳо аксар вақт истифода мешаванд, самаранокии онҳо аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст. Агар шумо қарор қабул кунед, ки ин доруҳоро қабул кунед, дастурҳои истифодашударо хонед ва риоя кунед. Симетикон дар доруҳои зерин мавҷуд аст:
   • Дисфлатил
   • Imodium plus
   • Maalox плюс
   • Симикол
4. 4 Ба хӯрокҳое, ки газ истеҳсол мекунанд, Beano илова кунед. Агар шумо лӯбиё, карам ва брокколи хӯрданро дӯст доред ва намехоҳед аз ин хӯрокҳо гузаред, Beano -ро санҷед. Ин маҳсулот дорои ферментҳо мебошад, ки ба бадан дар тақсим кардани хӯрок бе тавлиди аз ҳад зиёди газ кӯмак мекунанд.
   • Beano -ро дар дорухона харидан мумкин аст. Он дар шакли лавҳаҳо ва ҳабҳо меояд.
   • Дастурҳоро барои истифода хонед ва риоя кунед.
5. 5 Як иловаи ферментҳои лактаза гиред. Бисёр одамони гирифтори таҳаммулпазирии лактоза маҳсулоти гуногуни ширӣ ба монанди яхмосро дӯст медоранд. Агар шумо яке аз онҳо бошед, пас лозим нест, ки маҳсулоти шириро комилан тарк кунед. Шумо метавонед иловаҳои парҳезиро бо ферментҳое, ки ҷисми шумо барои коркарди маҳсулоти ширӣ ниёз дорад, гиред. Усулҳои зерин маъмуланд:
   • Фермент лактаза
   • Лактад
   • Керулак
   • Лактазар.

Қисми 2 аз 4: Тағир додани парҳези шумо

1. 1 Аз сабзавот ва меваҳо, ки истеҳсоли газро зиёд мекунанд, худдорӣ кунед. Онҳо метавонанд бо дигар сабзавот ва меваҳои солим иваз карда шаванд, ки системаи ҳозимаро асабонӣ накунанд ё варамкунии дарднокро ба вуҷуд наоранд. Дар байни чизҳои дигар, варамкунӣ метавонад аз истеъмоли мунтазами кукиҳои тиҷоратӣ ба вуҷуд ояд, зеро онҳо дорои шакар ва равғанҳои сахти ҳарорати баланд ба монанди равғани хурмо мебошанд. Ин комбинатсияи шакар ва миқдори зиёди равған метавонад микрофлораи рӯдаҳоро бад кунад. Истеъмоли ин намуди хӯрокҳоро кам кунед ва бубинед, ки ҳолати шумо беҳтар мешавад. Истеҳсоли газ аксар вақт аз маҳсулоти зерин вобаста аст:
   • Карам
   • Сабзавоти Брюссел
   • Гулкарам
   • Брокколӣ
   • Лӯбиё
   • Каҳу
   • Пиёз
   • Себ
   • Шафтолу
   • Нок
2. 2 Истеъмоли нахи парҳезиро кам кунед. Гарчанде ки нахи парҳезӣ барои кӯмак ба гузариши ғизо тавассути рӯдаи ҳозима муфид аст, он инчунин миқдори газро дар рӯдаҳо зиёд мекунад. Нахи баланд дар нонҳои ғалладона, биринҷи қаҳваранг, гандуми пурра ва лӯбиё мавҷуд аст.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки миқдори нахи парҳезии худро тавассути гирифтани иловаҳои ғизоӣ ё гузариш ба хӯроки ғалладона зиёд кунед, тадриҷан ин корро кунед. Миқдори нахи парҳезиро кам кунед ва сипас оҳиста онро дубора созед. Ҳамин тавр ҷисми шумо метавонад ба тағирот беҳтар мутобиқ шавад.
3. 3 Истеъмоли хӯрокҳои равғаниро маҳдуд кунед. Ғизои равғанӣ аз ҷониби организм оҳиста ҳазм мешавад. Ҳазми дарозтар маънои онро дорад, ки хӯрок дар рӯдаҳои шумо дарозтар мемонад ва ин миқдори газеро, ки ҳангоми шикастан ҷудо мешавад, зиёд мекунад. Шумо метавонед истеъмоли хӯрокҳои равғаниро бо роҳҳои зерин кам кунед:
   • Истифодаи маҳсулоти қаннодӣ дар мағозаҳоро кам кунед, зеро онҳо аксар вақт аз таркиби шакар, хамиртуруш ва равғанҳои тофта ба монанди равғани хурмо ва / ё шарбати крахмал (шарбати ҷуворимакка) иборатанд. Ин омезиш метавонад ба микрофлораи рӯда таъсири манфӣ расонад.
   • Ба ҷои гӯшти сурхи равғанӣ гӯшти лоғар ба мисли моҳӣ ва парранда бихӯред. Агар шумо гӯшти сурх бихӯред, равғани онро буред.
   • Ба ҷои шири пурравақт шири равған ё шири май нӯшед. Гарчанде ки барои сохтани витаминҳои ҳалшаванда дар бадан ба баъзе липидҳо ниёз доранд, аксари одамон аз ҳад зиёд равған истеъмол мекунанд.
   • Дар хона хӯрок тайёр кунед. Одатан, хӯроки тарабхона аз кремҳо ва равғанҳои ҳайвонот ва сабзавот бой аст. Бо пухтупази худ, шумо метавонед миқдори равғанро назорат кунед. Хӯроки зуд хусусан аз равған бой аст.
4. 4 Баҳо диҳед, ки оё мушкилот бо истифодаи шириниҳои сунъӣ алоқаманд аст. Агар шумо парҳез кунед ва кӯшиш кунед, ки истеъмоли шакарро кам кунед, шумо метавонед онро ширинкунандагони сунъӣ иваз кунед.Баъзе одамон дар ҳазми ин ширинкунандаҳо мушкилӣ мекашанд ва онҳо метавонанд дар онҳо газ ва дарунравиро ба вуҷуд оранд. Таркиби ҳамаи хӯрокҳои парҳезии харидаатонро тафтиш кунед. Ба бисёр хӯрокҳои камқалория ивазкунандаи шакар илова карда мешавад. Ба компонентҳои зерин диққат диҳед:
   • Ксилит
   • Сорбитол
   • Маннит
   • Шарбати малтит (мумкин аст дар лозенгҳои бе шакар мавҷуд бошад)
5. 5 Ба назар гиред, ки оё шумо ба таҳаммулпазирии лактоза тоқат карда метавонед. Ҳатто агар шумо дар кӯдакӣ таҳаммулнопазирии лактоза надошта бошед, бисёриҳо қобилияти ҳазм кардани ширро дар синни пирӣ аз даст медиҳанд. Дар ин ҳолат аксар вақт нишонаҳо ба монанди зиёд шудани истеҳсоли газ ва варамкунӣ мушоҳида карда мешаванд. Бубинед, ки оё ин нишонаҳо пас аз истеъмоли маҳсулоти ширӣ пайдо мешаванд. Дар ин ҳолат, истифодаи маҳсулоти шириро маҳдуд кардан ва реаксияи баданро мушоҳида кардан лозим аст. Кӯшиш кунед, ки муддате аз хӯрокҳои зерин худдорӣ кунед:
   • Шир. Баъзеҳо метавонанд танҳо шири дуруст судак нӯшанд.
   • Яхмос.
   • Крем.
   • Панир.
6. 6 Маҳсулоти шири fermented бихӯред. Маҳсулоти ширии ба монанди йогурт ва кефир дорои фарҳангҳои зиндаи бактерияҳо мебошанд. Ин бактерияҳо ба бадан дар шикастани ғизо ва дуруст ҳазм кардани он мусоидат мекунанд. Йогурт метавонад ба шумо кумак кунад, агар мушкилоти ҳозимаатон аз сабаби:
   • Шумо синдроми рӯдаи асаб доред.
   • Шумо ба наздикӣ антибиотикҳои пурқувват гирифтед, ки метавонанд шумораи бактерияҳои судмандро дар рӯдаи ҳозимаатон кам кунанд.
7. 7 Барои пешгирии нигоҳ доштани об истеъмоли намакро кам кунед. Хӯрдани намаки зиёд ташнагии шуморо зиёд мекунад ва боиси нигоҳ доштани моеъ дар бадан барои нигоҳ доштани тавозуни электролитҳо мегардад. Агар шумо аксар вақт пас аз хӯрок ташна бошед, камтар истеъмоли намакро баррасӣ кунед. Қадамҳои зеринро иҷро кунед:
   • Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба хӯрок намак илова накунед. Агар ин одати шумо бошад, кӯшиш кунед, ки шакаркашро аз мизи ошхонаатон дур кунед.
   • Ҳангоми ҷӯшидани макарон ё биринҷ оби шӯр илова накунед. Ҳангоми пухтупаз миқдори намакеро, ки ба хӯрок илова мекунед, кам кунед.
   • Ҳангоми харид кардани маҳсулоти консервӣ, кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои дорои натрий кам дошта бошед. Ин маънои онро дорад, ки онҳо намак кам доранд. Бисёр хӯрокҳо дар оби шӯр нигоҳ дошта мешаванд.
   • Дар берун аз хона камтар бихӯред. Дар тарабхонаҳо аксар вақт ба хӯрокҳо барои мазза миқдори зиёди намак илова карда мешавад.

Қисми 3 аз 4: Тарзи ҳаёти солим

1. 1 Тарзи ҳаёти фаъолро пеш баред. Машқ гузариши хӯрокро тавассути рӯдаи ҳозима ҳавасманд мекунад ва вақти дар он истодан ва ферментатсияро дар рӯдаҳо кӯтоҳ мекунад. Илова бар ин, машқ метавонад ба назорати вазни бадан, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва мусоидат ба истироҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ мусоидат кунад.
   • Mayo Clinic (ИМА) машқҳои аэробикиро барои 75-150 дақиқа дар як ҳафта ё 15-30 дақиқа панҷ рӯз дар як ҳафта тавсия медиҳад. Машқҳои ба шумо маъқулро интихоб кунед. Бисёриҳо аз йога, пиёда рафтан, велосипедронӣ ё шиноварӣ ё ҳамроҳ шудан ба дастаи варзишии маҳаллӣ ва футболбозӣ ё волейбол лаззат мебаранд.
   • Оҳиста -оҳиста ба варзиш машғул шавед ва бо мурури замон сарбориро зиёд кунед. Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки метавонад варзишро хатарнок гардонад, пеш аз ҳама ба духтур муроҷиат кунед.
2. 2 Барои кам кардани хатари қабзият хӯрокҳои хурд бихӯред. Вақте ки шумо қабз мешавед, наҷосат аз системаи ҳозимаатон дуруст намегузарад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо дар рӯдаҳо нигоҳ дошта мешаванд, ки дар он ҷо ферментатсия ба амал меояд ва ба ин васила истеҳсоли газро зиёд мекунад. Илова бар ин, наҷосат метавонад ба рафтани газҳо монеъ шавад.
   • Камтар бихӯред, аммо зуд -зуд, то системаи ҳозимаатон доимо кор кунад, аммо аз ҳад зиёд пур нашавад.Кӯшиш кунед, ки дар вақти хӯроки асосӣ камтар бихӯред ва дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ва сипас байни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом хӯроки сабук бихӯред.
3. 3 Аз одатҳое, ки боиси фурӯ бурдани ҳаво мешаванд, даст кашед. Одамон аксар вақт ҳаворо фурӯ мебаранд ва дарк намекунанд. Агар одатҳои шумо яке аз инҳоро дар бар гиранд, кӯшиш кунед, ки онҳоро вайрон кунед.
   • Сигоркашӣ. Ҳангоми тамокукашӣ, одамон аксар вақт ҳаворо фурӯ мебаранд, ки боиси варам кардан ва газ шудан мегардад. Тамокукаширо тарк кунед, то варамкуниро сабук кунед ва саломатии худро беҳтар созед.
   • Нӯшидани нӯшокиҳо тавассути пахол. Мисли тамокукашӣ, ин одат ба фурӯ рафтани ҳаво мусоидат мекунад.
   • Азхудкунии шитоби ғизо. Одамон эҳтимолан ҳангоми хӯрдан шитоб мекунанд ва хӯрокро хуб намефаҳманд, ҳаворо фурӯ мебаранд. Кӯшиш кунед, ки оҳиста -оҳиста бихӯред ва ғизои худро бодиққат бишӯед. Илова бар ин, он барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак мекунад.
   • Хӯрдани сақич ё конфети сахт. Хомидани ин хӯрокҳо туфи иловагӣ ба вуҷуд меорад. Дар натиҷа, шумо гилро зуд -зуд фурӯ мебаред, ки ин эҳтимолияти фурӯ бурдани ҳаворо зиёд мекунад.
4. 4 Маҳдуд кардани нӯшокиҳои газдор. Нӯшокиҳои газдор таъми хуб доранд, аммо ҳангоми ворид шудан ба системаи ҳозима гази карбонатро хориҷ мекунанд. Барои кам кардани миқдори газ дар рӯдаҳо истеъмоли худро маҳдуд кунед. Ба ин нӯшокиҳо дохил мешаванд:
   • Нӯшокиҳои газдор, аз ҷумла сода
   • Бисёр спиртҳо, аз ҷумла коктейлҳо, ки дорои нӯшокиҳои газдор мебошанд
5. 5 Сатҳи стрессро кам кунед. Дар ҳолатҳои стресс, ҷисми шумо гормонҳои стрессро хориҷ мекунад. Ин гормонҳо қодиранд ба ҳозима таъсир расонанд. Кӯшиш кунед, ки вокуниши худро дар ҳолатҳои стресс назорат кунед. Ин на танҳо ба шумо истироҳат мекунад, балки ҳазми шуморо низ беҳтар мекунад.
   • Усулҳои истироҳатро истифода баред. Усулҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои истироҳат ва коҳиш додани стресс кӯмак расонанд. Усулҳои гуногунро санҷед ва интихоб кунед, ки кадомаш барои шумо беҳтар аст. Ба ин усулҳо визуализатсияи тасвирҳои оромбахш, мулоҳиза, йога, массаж, тай -чиан, мусиқии терапия, арт -терапия, нафаскашии чуқур, шиддати пешрафта ва истироҳати гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо дохил мешаванд.
   • Хоби кофӣ гиред. Аксарияти калонсолон ҳадди аққал 7-8 соат хоби шабро талаб мекунанд. Пас аз истироҳати хуб, шумо метавонед бо стресс беҳтар мубориза баред ва мушкилоти ҷорӣро бартараф кунед.
   • Муносибатҳоро бо дӯстон ва аъзоёни оила нигоҳ доред. Пайвастҳои иҷтимоӣ ба шумо дастгирии иловагӣ хоҳанд дод. Агар шумо аз дӯстони наздик ва аъзои оилаи худ дур бошед, бо онҳо тавассути телефон ва шабакаҳои иҷтимоӣ муошират кунед, мактуб ва почтаи электронӣ нависед.

Қисми 4 аз 4: Кӯмаки тиббӣ

1. 1 Агар шумо нишонаҳои ягон ҳолати тиббӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Шумо инчунин бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо дардовар бошед, ки он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад. Аломатҳои зерин метавонанд беморӣ ва зарурати табобатро нишон диҳанд:
   • Дилбеҳузурии давомдор
   • Нафлҳои сиёҳ, торик ё доғи сурхи дурахшон дар ихроҷ
   • Дарунравии шадид ё қабзияти тӯлонӣ
   • Дарди сандуқ
   • Талафоти вазни номаълум
2. 2 Ба нишонаҳои вазнин диққат диҳед. Афзоиши истеҳсоли газро бо бемориҳои гуногун мушоҳида кардан мумкин аст. Яъне, агар шумо гумон кунед, ки дар баробари газ аломатҳои дигар доред, шояд ба духтур муроҷиат кунед. Афзоиши истеҳсоли газ метавонад бо бемориҳои зерин рух диҳад:
   • Аппендицит
   • Холелитиаз
   • Басташавии рӯда
   • Синдроми рӯдаи асаб
   • Бемориҳои дил
3. 3 Аз муоинаи тиббӣ гузаред. Бо духтури худ ростқавл бошед ва ҳеҷ чизро аз ӯ пинҳон накунед. Барои ташхиси дақиқтар, духтуратон шуморо муоина мекунад ва дар бораи парҳези шумо мепурсад.
   • Бигзор духтур шиками шуморо ламс кунад ва садои баландро гӯш кунад.Ин садоҳо нишонаи онанд, ки газ дар рӯдаҳо ҷамъ шудааст.
   • Духтур инчунин шиками шуморо тавассути стетоскоп гӯш мекунад. Ҷамъшавии газ дар рӯдаҳо аксар вақт бо садои баланд ва гирякунонӣ ҳамроҳӣ мекунад.
   • Дар бораи одатҳои хӯрдани худ бо духтуратон ростқавл бошед.
   • Сабти тиббии худро ба духтур нишон диҳед ва ба духтуратон дар бораи ҳама доруҳо, иловагиҳо ва витаминҳо, ки шумо мегиред, хабар диҳед.