Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Ба шумо чӣ лозим

Бехобӣ аксар вақт аз сабаби стресс ба вуҷуд меояд, аммо баъзан худи бехобӣ ба ҳолати стресс оварда мерасонад. Вақте ки шумо аз сабаби ташвишҳои ҳаррӯза, ҳаяҷон ё эҳсосоти қавӣ, ба монанди тарс ё ғазаб, хоб карда наметавонед, пас шумо зуд ба ташвиш медароед, зеро хоби солими солим шуморо пешгирӣ мекунад. Ин занҷири нохуши пайдарпаӣ ба он оварда мерасонад, ки имконияти хоб рафтан ба сифр кам карда мешавад. Овозҳо шиносанд? Ин аст нақшаи зина ба зина, ки ба шумо барои халалдор кардани доираи ҳалқ кӯмак мекунад.

Қадамҳо

1. 1 Майнаи худро омода кунед.
   • Муносибати худро тағир диҳед: ташвиши хобро бас кунед! Албатта, хоби солим барои бадан муфид аст, аммо шумо метавонед бе он чанд рӯз зиндагӣ кунед. Хоб ба мағзи сар диққати бештар медиҳад, аммо одамони зиёде ҳастанд, ки ҳамеша аз хоб маҳруманд. Масалан, гурӯҳҳои наҷотдиҳандагон, сиёсатмадорон ё волидони кӯдаки навзодро гиред! Дар давоми рӯз ба худ такрор кунед: "Ман албатта мехоҳам, ки хуб хоб кунам, аммо ман ин корро намекунам."
   • Андешаҳои нолозимро партоед. Дар охири рӯз дар бораи он чизе, ки шуморо ташвиш медиҳад, андеша кунед ва онро дар рӯи коғаз нависед. Оё як ҳамкор, дӯст ё аъзои оила шуморо асабонӣ кардааст? Нависед, ки дар посух ба ин шахс чӣ гуфтан мехоҳед. Оё шумо бо кори офисӣ сарборӣ мекунед? Ҳаҷми тамоми вазифаҳоро ба қисмҳои хурд тақсим кунед, ки ба конструктивӣ наздик шудани ҳар як вазифа кумак мекунад. Ҳамчунин ҳамаи мушкилоте, ки шуморо ташвиш медиҳанд, ҳама қарзҳо ва чизҳои ночизро нависед. Сипас дар бораи он фикр кунед, ки шумо кадомашро субҳ ҳал карда метавонед (Узвиятро, ки шумо дигар истифода намебаред, бекор кунед? Ба муҳосиби худ пардохт кунед? Хола Люси барои корт ташаккур?). Боварӣ ҳосил кунед, ки чизҳое, ки шуморо ташвиш медиҳанд, аммо шумо тағир дода наметавонед (гармшавии глобалӣ, саломатии кӯдакон ҳангоми сафари мактабӣ). Ҳангоми навиштан, тасаввур кунед, ки шумо ҳама ташвишҳоро аз майнаатон равонӣ тоза карда, ба коғаз мегузаронед.
2. 2 Ҷои хобро омода кунед.
   • Бистаратонро ба тартиб дароред. Тавре ки мизи тозашуда ба шумо кумак мекунад, бистари тозашуда ба зудтар хоб рафтан кӯмак мекунад. Ҷомашӯии нав шусташуда ё ҷомашӯии нав пӯшед. Маҷмӯи сояҳои сабукро интихоб кунед, на намунаҳо. Беҳтар аст, ки катонеро, ки аз матоъҳои табиӣ сохта шудааст, ки ба ламс писанд аст, харидан беҳтар аст. Бистари тару тоза, озода ва бароҳат ба шумо зудтар хоб рафтан кӯмак мекунад ва инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз як тараф ба паҳлӯ напартоед.
   • Фазои хобро тоза кунед. Ҳама ашёи холиро (табақҳо, маҷаллаҳо, ноутбук ва ғайра) аз бистар дур кунед. Танҳо соати зангдор, лампаи хониш, китоб ва як пиёла обро дар болои мизи болин гузоред. Пижамаи тозаро дар паҳлӯи кат гузоред, ба мисли меҳмон.
3. 3 Бадани худро омода кунед.
   • Ванна гиред. Оби гарм мушакҳоро ором мекунад ва хастагиро дафъ мекунад. Шумо метавонед равғанҳои хушбӯйро ба монанди лаванда истифода баред. Ба ҷои ваннаи гарм, шумо метавонед душ гиред, ки он инчунин барои рафъи стресс кӯмак хоҳад кард.
   • Як пиёла чойи валериан омода кунед. Валериан седативи табиӣ аст, ки ба вобастагӣ надорад. Он ба аксари одамон кӯмак мекунад, ки зуд хоб кунанд. Пиёларо пӯшед ва бигузоред, ки моеъ пеш аз нӯшидан 10-15 дақиқа нишинад.
   • Дар бистар хобед. Ҳоло, ки ҷисми шумо ором аст, пӯшидани пижама ва пӯшидани зери пӯшишҳо хеле хуб аст. Ҳангоми хондани китоб оҳиста -оҳиста чой нӯшед. Эҳсоси хоби? Нишастед, чароғҳоро хомӯш кунед. Шаби хуш!

Маслиҳатҳо

• Барои хомӯш кардани чароғ шитоб накунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон хонед, то даме ки чашмони шумо беихтиёр пӯшида нашаванд.
• Агар шумо бедор шавед ва изтироб шуморо боз азоб медиҳад, кӯшиш кунед, ки мавзӯъро ба мавзӯи ҷолибтар ва ҷолибтар табдил диҳед (баръакси ҳисобкунии гӯсфандон). Масалан, тафсилоти санаи аввалро бо дӯстдоштаи худ ё муколамаи филмро дар ёд доред.
• Ҳар чӣ мешавад, дар бораи хоб ғам нахӯред.Агар шумо ба воҳима сар кунед, пас тасаввур кунед, ки чӣ тавр шумо бо корҳои фардо чӣ қадар хуб мубориза хоҳед бурд. Дар омади гап, оё шумо пайхас кардаед, ки набудани хоб чашмонатонро ториктар мекунад, ба овози шумо овози форам медиҳад ва ҳаракатҳои шуморо сабуктар мекунад? Лаззат баред!
• Китоб бояд ба қадри кофӣ ҷолиб бошад, то шуморо аз фикрҳои худ парешон кунад, аммо барои нигоҳ доштани пойҳои шумо кофӣ набошад. Ҳамин тариқ, асарҳои мураккаби Пруст ё Манн, ҳама гуна ҳикояҳои детективӣ ва триллерҳо мувофиқ нестанд. Як пораи хуб, сабук ва фароғатиро ёбед (масалан, шумо метавонед чизеро аз Ҷейн Остин, P.G. Wodehouse ё Билл Брайсон интихоб кунед).
• Бифаҳмед, ки чӣ ба шумо дар хоб кӯмак мекунад. Духтурон шоми барвақт, хӯроки шом, ҳарорати хунук ва ҳарорати торикро тавсия медиҳанд, аммо бисёриҳо, баръакс, пас аз зиёфати вазнин дар шаб дар утоқи гарму равшан худро хоболуд ҳис мекунанд. Маҳз он чизеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ гоҳ доруи хобро бидуни супориши духтур истеъмол накунед, ҳатто агар шумо онро озодона дастрас кунед.
• Агар бехобии пурра зиёда аз якчанд рӯз давом кунад ва аз стресс вобаста набошад, ба духтур муроҷиат кунед.

Ба шумо чӣ лозим

• Қалам ва қалам
• Маҷмӯи хоб
• Пижамаи тоза
• Чой валериан
• Романтикаи хуб