Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Табобати Ахиллес tendonitis
• Усули 2 аз 2: Қувватро дар tendon эҷод кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тендонҳо бофтаҳоеанд, ки мушакҳоро ба устухонҳо мечаспонанд, то шумо ҳаракат кунед. Тендери Ахиллеси шумо мушакҳои гӯсоларо бо устухонҳои пойҳои поёни шумо пайваст мекунад. Ахиллес tendonitis (ё tendinopathy) ҳолатест, ки дар он tendon Achilles шадид ва дарднок аст. Ин ҳолат одатан аз сабаби изофабори tendon ба вуҷуд меояд, алахусус дар одамоне, ки бидуни афзоиши қувва ба tendon шиддати зиёд меоранд, масалан, варзишгароне, ки танҳо дар рӯзҳои истироҳат рақобат мекунанд. Шумо метавонед аксари ҳолатҳои бемории Axilles tendonitis-ро дар хона табобат кунед, аммо аввал ба духтур муроҷиат кунед, то шумо худатон донед, ки дар бораи осеб чӣ кор кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Табобати Ахиллес tendonitis

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Пеш аз оғози табобати Axilles tendonitis дар хона, шумо бояд аввал ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад ташхиси дурустро гузорад ва нақшаи инфиродии табобати осеби шуморо тартиб диҳад.
   • Агар ба наздикӣ аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъолтар шавед, хусусан бо пойҳои поёни худ ба духтур хабар диҳед, зеро ин эҳтимолияти осебпазирӣ аст. Пас аз он духтур метавонад ба шумо тасаввурот диҳад, ки чӣ қадар вақт шумо бояд онро осон кунед.
   • Агар шумо дар tendon Achilles дарди зиёд дошта бошед ва ё ногаҳон пои худро дуруст ҳаракат карда натавонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Шояд шумо як tendon даридаи Achilles дошта бошед, ки ин хеле ҷиддитар аст.
   • Аломатҳои маъмултарини пайдоиши пайдоиши Ахиллес, ки бояд шуморо ба утоқи табибӣ барад, дарди кам ва миёна дар пушти пои поён ё болои пошна мебошанд, хусусан пас аз машқ ё ҳаракат. Минтақа метавонад махсусан ҳассос ё сахт бошад, алахусус пас аз хестан аз субҳ.
2. Тендерро истироҳат кунед. Яке аз аввалин корҳое, ки шумо барои халос шудан аз осеб бояд кард, ин аст, ки ба tendon истироҳати фаровон диҳед. Ба шумо лозим нест, ки то охир бо пои худ нишинед, аммо аз давидан, ба зинаҳо баромадан ва дигар бори вазнин дар tendon Achilles худдорӣ кунед.
   • Вобаста аз вазнинии tendonitis Achilles, шумо бояд tendon -ро аз якчанд рӯз то якчанд моҳ истироҳат кунед. Ҷисми худро бодиққат гӯш кунед ва фаъолиятҳои таъсироти баландро оҳиста барқарор кунед.
   • Ҳангоми истироҳати tendon Achilles, шумо метавонед ба намудҳои варзише гузаред, ки ба tendon камтар фишор меоранд, ба монанди велосипедронӣ, эллиптикӣ ва шиноварӣ.
3. Барои рафъи дард ба гӯсолаи худ як фишурдаи хунук молед. Ба минтақаи зарардида молидани ях варамро коҳиш медиҳад, ки ин ҳам дардро таскин медиҳад. Дар ҷойе, ки гӯсолаи шумо тақрибан 15 дақиқа дард мекунад, яхбандӣ кунед. Агар зарур бошад, ин табобатро дар давоми рӯз такрор кунед, агар дард баргардад.
   • Агар шумо интизор шавед, ки он пас аз машқ дард мекунад, шумо метавонед пас аз машқҳои худ ба гӯсолаи худ ях гузоред.
   • Шумо метавонед яхро то 20 дақиқа нигоҳ доред, аммо ҳамеша онро бигиред, то пӯстатон гармтар шавад, агар ин минтақа карахт шавад.
4. Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Барои кам кардани дард ва варам шумо метавонед ацетаминофен ё давои зидди илтиҳобӣ, аз қабили ибупрофен ё напроксен гиред. Дастурҳоро бодиққат риоя кунед ва аз миқдори тавсияшуда зиёдтар истеъмол накунед.
   • Бештар аз ҳафт то 10 рӯз доруҳои дарднок истеъмол накунед.
   • Ҳатто агар шумо онҳоро тавре, ки дар замимаи баста тасвир шудааст, гиред, ният нест, ки ҳар рӯз доруҳои дардовар бигиред. Агар шумо хоҳед, ки пеш аз осеб дидани доруҳои дарднок барои зиёда аз як моҳ, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар духтури шумо доруҳои пурқувваткунандаи дардро таъин кунад, ҳамеша онҳоро тавре ки дар замимаи бастабанд гуфта шудааст, истеъмол кунед.
5. Бинтҳои фишорро истифода баред. Бинтҳои эластикиро ба пои худ ва пои поён печонед. Бинти фишор варамро коҳиш медиҳад ва тенденти таъсиршударо аз ҳаракат бозмедорад.
6. Барои паст кардани варам пои худро аз сатҳи дилатон боло нигоҳ доред. Дар сатҳи дил нигоҳ доштани тамоюлҳои илтиҳобии шумо инчунин варамҳоро коҳиш медиҳад. Агар ба шумо мавқеи бароҳате ёбед, шумо ҳатто метавонед бо пойи худ хоб кунед.
7. Тамоку накашед ё дигар маҳсулоти тамокуро истифода набаред. Тамокукашӣ ба табобат монеа эҷод мекунад, зеро он гардиши хунро суст мекунад ва таъмири матоъро суст мекунад. Бо истифода накардани маҳсулоти тамоку шумо метавонед зудтар осеби худро халос кунед.
8. Пойафзолро пӯшед, ки tendon-ро муҳофизат кунад. Пойафзолҳои варзишӣ, ки камони пойро дастгирӣ мекунанд ва дар зери пошна болине доранд, метавонанд дардро рафъ кунанд ва шифо бахшанд. Ғайр аз он, пойафзолҳое, ки дар пошна каме мулоимтаранд, озурдагии нолозимро дар tendon коҳиш медиҳанд.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, духтур ё физиотерапевти шумо метавонад тавсия диҳад, ки шумо таблеткаҳои махсус гиред. Шумо ин бесарусомониро ба пойафзоли худ меандозед, то дастгирии як қисми муайяни пои шуморо афзоиш диҳед.
   • Дастгириҳои камоншакл махсусан барои tendillitis Achilles дар по каме муфид мебошанд, ки дар он ҷо tendon ба пошна медарояд, зеро он нуқта тавассути пойафзоли муайян ба осонӣ озурда мешавад.
   • Агар шумо дардҳои зиёд дошта бошед, табиб инчунин метавонад чархи бодкардашударо тавсия диҳад, ки пойатонро рост нигоҳ дорад ва стрессро дар tendon коҳиш диҳад. Ин одатан як роҳи ҳалли кӯтоҳмуддат аст, зеро истифодаи дарозии дароз аз мушакҳои гӯсола суст мешавад.
9. Дар бораи тазриқи кортизон аз духтур муроҷиат кунед. Кортизон самараноки зиддиилтиҳобӣ мебошад. Сӯзандоруи кортизонро аксар вақт барои дард ва варам медиҳанд. Аммо, азбаски имкони аз сӯзандору хароб шудани tendon вуҷуд дорад, табиб аксар вақт инро ҳамчун чораи охирин нигоҳ медорад.
10. Дар бораи имконоти ҷарроҳӣ ба духтур муроҷиат кунед. Агар маҷмӯи табобат ва терапияи ҷисмонӣ дар тӯли шаш моҳ натиҷа надиҳад, табиб метавонад бо шумо баъзе амалиётҳоро муҳокима кунад. Баъзе вариантҳо инҳоянд:
    • Дароз кардани мушаки гӯсола барои кам кардани стресс дар tendon Achilles.
    • Тоза ва таъмири tendon Achilles, агар камтар аз 50% зарар дида бошад.
    • Тоза ва трансплантатсияи tendon Achilles бо зиёда аз 50% зарар. Баъд аз он, ба болои tendon осебдидаи Axilles паймоиш карда мешавад.

Усули 2 аз 2: Қувватро дар tendon эҷод кунед

1. Ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Дар ҳолати вазнини tendillitis Achilles, шумо бояд ба терапевти ҷисмонӣ муроҷиат кунед, то ки нақшаи таҳкими tendon таҳия карда шавад. Физиотерапевт туро бо машқҳои осон оғоз мекунад ва сипас онро оҳиста месозад, то ки tendon зери фишори шадид қарор гирад.
   • Ҳатто дар ҳолатҳои сабуке, ки табобати ҷисмониро талаб намекунанд, машқҳои нарми дароз кашидан барои барқароркунии tendon муфиданд.
2. Машқҳои дароз кашиданро иҷро кунед. Барои иҷрои ин машқ, дар курсӣ нишаста, пошнаи худро ба замин гузоред. Ба пеш хам шуда, ангушти калони худро ба боло ва ба сӯи худ кашед. Агар шумо нав оғоз карда истода бошед, инро понздаҳ сония нигоҳ доред, аммо оҳиста то сӣ сония созед.
   • Шумо метавонед ин машқро дар як рӯз чор маротиба панҷ маротиба такрор кунед.
3. Фассияи гӯсола ва плантатро дароз кунед. Барои иҷрои ин машқ, дар рӯи замин ё рӯи мати бо пойҳои худ дароз карда нишинед. Дастмолеро ба пои худ гиред, то он дар зери ангуштони шумо нишинад. Дастмолро бо ду даст кашед, то пои худро ба сӯи худ кашед. Ин мавқеъро дар тӯли 15-30 сония нигоҳ доред.
   • Шумо метавонед ин машқро дар як рӯз чор маротиба панҷ маротиба такрор кунед.
4. Гӯсолаҳоятонро дароз кунед. Ин машқи асосӣ барои кашиш додани мушакҳои гӯсолаи худ ва tendon Achilles хеле хуб аст. Пойафзолро ба замин яксон карда, як пойро аз пасатон гузоред. Бо ду даст ба девор такя кунед ва вазни худро ба пои пеши худ, ки хам шудааст, гузоред. Ҳоло пои қафоатонро дар замин мустаҳкам нигоҳ дошта, сустиҳоятонро ба девор тела диҳед. Ин мавқеъро барои даҳ сония нигоҳ доред. Шумо ҳис мекунед, ки дар болои гӯсола як қувваи қавӣ ҳастед.
   • Шумо метавонед ин машқро ҳар рӯз дар ҳар як пояш бист маротиба такрор кунед.
   • Дар интернет шумо метавонед боз бисёр машқҳои дигари дароз кардани гӯсолаҳоятонро пайдо кунед.
5. Барои гӯсолаҳо машқҳои эксцентрикӣ кунед. Ин машқҳо машқҳои эксцентрикӣ мебошанд, ки маънои онро дорад, ки шумо мушакҳоро ҳангоми дароз кардани он сахт мекунед ва дарвоқеъ барои дароз кашидан хуб мешавед. Бо пои пои худ ба зина истода, аввал пошнаҳоятонро боло кунед, то пеш аз он, ки онҳоро то ҳадди имкон фуроваред. Азбаски ҳоло нисфи пойҳои шумо зинапояро овезон кардаанд, шумо метавонед онҳоро аз пойи пои худ пасттар кунед. Ин машқро оҳиста ва ба таври назорат иҷро кунед ва ҳаракатро 20 маротиба такрор кунед.
   • Вақте ки шумо қавитар мешавед, шумо метавонед вазнҳоро нигоҳ доред, то ин машқ душвортар шавад.
   • Шумо инчунин метавонед машқро бо як пой дар як вақт иҷро кунед. Ҳамеша дар як вақт аз ду пой сар кунед ва аз физиотерапевти худ пурсед, ки оё шумо инро бо як поятон ҳам карда метавонед, зеро хавфи зарари минбаъдаи tendon доред.
6. Барои пешгирии tendonitis Achilles чораҳо бинед. Шумо метавонед чунин амалҳоро иҷро кунед, масалан, аз ҳоло барои пешгирии ҷароҳатҳои tendon Achilles.
   • Оҳиста оғоз кунед ва машқро каме душвортар кунед
   • Ҳар рӯз машқҳои дароз кашед
   • Ба машқҳои мушакҳои гӯсола диққат диҳед
   • Машқҳои алтернативии баланд ва паст

Маслиҳатҳо

• Агар шумо субҳ бо дарди tendon Achilles бедор шавед, табиб метавонад тавсия диҳад, ки шабона дастбанде бипӯшед, ки ҳангоми хоб пойатонро рост нигоҳ медорад.

Огоҳӣ

• Ин мақола дар бораи осеби мушаххас маълумот медиҳад, аммо он набояд маслиҳати тиббиро иваз кунад. Пеш аз он ки ҷароҳатро худатон табобат кунед, ҳамеша ҳамеша ба духтур муроҷиат кунед ва бо физиотерапевт муроҷиат кунед.
• Агар шумо ногаҳон дарди шадиди tendon Achilles дошта бошед ё ба пои шумо вазнинӣ карда натавонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ҳамчунин, агар пои худро рост карда натавонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Инҳо ҳам аломатҳои кандашавии tendon мебошанд, на Axilles tendonitis.