Фаъол будан

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Қадамҳои аввал
Қисми 2 аз 3: Пайдо кардани фаъолияти дуруст
Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доред
Огоҳӣ
Талабот

Ҳама намудҳои шавқовари фаъолӣ мавҷуданд. Тафовути дидани машқ ҳамчун халал ё бо дӯстон дӯст доштан дар интихоби тарзи ҳаёти фаъолест, ки ба шумо мувофиқ аст. Бо гузоштани ҳадафҳои оқилона, гузоштани аввалин қадамҳои муҳим ва пайдо кардани чизе, ки ба шумо дар ҳақиқат писанд аст, шумо пеш аз он ки инро бидонед, дар роҳ хоҳед буд. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ ба қадами 1 идома диҳед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Қадамҳои аввал

Ба роҳ рафтан оғоз кунед. Фаъолтар шудан маънои онро надорад, ки дар марафон ним марафон ё вазнинтарин вазнҳоро фавран бардоштан лозим аст. Аз он таҷҳизоти мураккаб ва истилоҳоти марбут ба ҳама гуна режимҳои талафоти вазн натарсед ва ё ба узвият дар толори гаронарзиш фирефта шавед. Ба шумо лозим аст, ки танҳо бо суръати худ ҳаракат кунед ва чӣ гуна фаъолтар шуданро омӯзед.
- Бо сайругашт аз ҳамсоягии худ ҳар рӯз аз 15 то 20 дақиқа оғоз кунед, ки давраш аз 1 то 3 километр аст. Бо суръати хуб қадам занед, аммо ба қадри кофӣ зуд, ки то ба хона баргаштан каме арақ карданро сар мекунед. Онро хуб ҳис кунед. Бо мунтазам гаштан шумо дар шакли машқҳои шадидтар мешавед.
- Кӯшиш кунед, ки зуд-зуд ба кор ё мактаб пиёда равед. Хатсайрро иваз кунед, то ки он шавқовар боқӣ монад.
- Агар шумо сайругаштро дилгиркунанда шуморед, мусиқӣ ё китоби аудиоӣ гӯш кунед ё ҳангоми рафтан ба дӯстатон занг занед. Банд ва фаъол бошед.
Дар ҷои кор бархост. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки дароз нишастан ба саломатӣ ва умри мо таъсири манфӣ мерасонад. Агар шумо асосан кори нишастаро анҷом диҳед, дар бораи гирифтани мизи корӣ, ки шумо бояд дар паси он биистед, ё танҳо агар мизи муқаррарӣ дошта бошед, то ҳадди имкон бархостед. Агар ба шумо ҳатман нишастан лозим набошад, бархезед ва пойҳои худро истифода баред. Шумо мушоҳида хоҳед кард, ки шумо қувваи бештар мегиред ва дар охири рӯз худро хеле беҳтар ва камтар хаста ҳис мекунед.
- Инчунин мизҳои бо пайроҳаи пайроҳа мавҷуданд. Агар шумо дар сарой ё болохона як пайроҳаи кӯҳна дошта бошед, онро тоза кунед ва мизи корӣ созед, ки дар болои он истода тавонад, то шумо ҳангоми кор кардан оҳиста кор кунед.
Каме дароз кашед. Барои фаъол шудан аз хонаатон баромадан шарт нест. Ҳатто телевизорро хомӯш кардан лозим нест! Як қатор кашишҳоро интихоб кунед, ки бароятон хуб кор мекунанд ва имкон медиҳанд, ки мушакҳои худро суст ва дароз кашед. Ҳангоми омезиш бо сайругашт, кашишҳои сабук, нишастагиҳо ва такондиҳӣ роҳи олие барои ба даст овардани шакл барои фаъолияти вазнинтар мебошанд, агар шумо инро дертар ба нақша гиред.
- Бо маҷмӯи кӯтоҳ аз 20 нишаст ва 5 такондиҳанда оғоз кунед, ё ҳар чизе, ки шумо идора карда метавонед. Маҷмӯа кунед, истироҳат кунед ва мушакҳоятонро дароз кунед. Вақте ки шумо омода ҳастед, маҷмӯи дигареро бо шумораи бештари такрориҳо кунед.
- Бо дароз кардан шумо на танҳо мушакҳои худро суст ва гарм мекунед, балки дарди мушакҳоро низ пешгирӣ мекунед. Агар шумо пас аз чанд соли бефаъолиятӣ бори аввал волейбол бозӣ мекунед, рӯзи дигар дарди мушакҳо зиёд ба амал меояд, ки ин метавонад шуморо бори дигар ҳис кунад. Бо дароз кардан шумо хавфи дарди мушакҳоро кам мекунед.
Оғоз аз 20 дақиқа дар як рӯз фаъол будан. Дар аввал онро аз ҳад зиёд накунед. Усули хуби оҳиста сар кардан ин машқи нав дар муддати на бештар аз 20 дақиқа мебошад. Сарбории мушакҳои шумо барои шумо фоидае надорад, аммо ба шумо лозим аст, ки ба қадри кофӣ фаъол бошед, то сатҳи дилатонро ба даст оред, то аз тарзи ҳаёти нави фаъолатон фоида гиред.
Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз 20 дақиқа фаъол бошед. Вақти ба шумо мувофиқро интихоб кунед ё дар бораи вақте ки шумо одатан тамоман фаъол нестед, фикр кунед, масалан ҳангоми тамошои телевизор ва онро бо фаъолияти сабук иваз кунед.
- Яке аз баҳонаҳои маъмуле, ки одамонро ғайрифаъол нигоҳ медоранд, ин вақт надоштани онҳост. Аммо шумо аксар вақт ҳар шаб чанд соат телевизор тамошо мекунед ё дар Интернет сайругашт мекунед, аз ин рӯ истифодаи 20 дақиқаи он барои фаъол шудан ба шумо ҳанӯз вақти зиёд барои истироҳат медиҳад.

Қисми 2 аз 3: Пайдо кардани фаъолияти дуруст

Ба клуби варзишӣ ҳамроҳ шавед. Агар ба шумо бозиҳо писанд оянд, он X-Boxро гузошта, дар берун ягон намуди варзиши воқеӣ кунед. Ба шумо лозим нест, ки дар боғ бо дӯстон фаъол шавед ва ё ба маҳфили ҳаваскорони ин ноҳия равед, то дар фазои каме рақобатпазир ҳаракат кунед.
- Агар шумо ба варзишҳои анъанавии дастаӣ лаззат баред, ба назар гиред:
  - футбол
  - хоккей
  - баскетбол
  - софтбол
  - теннис
- Агар шумо он қадар мухлиси варзиши суннатӣ набошед, аммо ба мисли каме рақобат, ба назар гиред:
  - фрисби ниҳоӣ ё голф ё диск
  - кикбол
  - футболи соҳил
  - Паркур
  - пейнтбол
Ба ҷангал ворид шавед ва аз гашти тӯлонӣ лаззат баред. Агар шумо бо варзиш рақобатпазир набошед, аммо бештар дар табиат садо диҳед, пас сайр кунед. Реверие дар хомӯшӣ ва ҳарчи бештар масофаро тай кунед. Бифаҳмед, ки шумо дар куҷо сайругашт карда метавонед ё вебсайтҳои Natuurmonumenten ва Staatsbosbeheer -ро санҷед, ки дар онҳо боғҳои миллӣ роҳҳои зебо доранд. Ин яке аз роҳҳои арзонтарин ва фоидаовари фаъол будан ва ҳамзамон аз табиат лаззат бурдан аст.
Дар бораи сабти ном шудан қайд кунед. Агар ба шумо интизом душвор бошад ё шумо танҳо бо роҳбарии як муаллим фаъол буданро афзалтар донед, дарсҳо гиред, то шумо мунтазам дар муҳити сохторӣ машқ кунед. Он метавонад ҳавасманд бошад, ки ҳамзамон бо шумораи бештари одамон дар ҳаракат бошед ва шумо мефаҳмед, ки чӣ будани шумо муҳим нест. Охир, онҳо танҳо як даста бегонаанд. Фарқияти байни дарсҳо нозук аст ва на он қадар мураккаб:
- Аэробика як машқи кардиост, ки нерӯи зиёдро талаб мекунад
- Зумба як намуди рақсиест, ки шавқовар ва пурқувват аст
- Йога як шакли қадимии ҳаракат мебошад, ки аз як қатор ҳолатҳои мураккаб ва кашишҳо иборат аст, ки ба шумо қувват ва чандирӣ мебахшанд
- Пилатес маҷмӯи машқҳои мустаҳкамкунии асосӣ ва йогаи динамикӣ мебошад
- Вақте ки шумо ба толори варзишӣ дохил мешавед, шумо инчунин метавонед фавран ҳуҷраи фитнесро бо вазну асбобҳо ва баъзан аз ҳавзи шиноварӣ истифода баред. Ин метавонад бисёр шавқовар бошад!
Сохтани роҳ ба давидан. Агар шумо сайругашти ҳаррӯзаи худро дӯст доред, дар бораи харидани як ҷуфт пойафзоли хуб ва гузаштан ба давидан фикр кунед. Оҳиста оғоз кунед ва оҳиста бино кунед ва масири хуберо барои давидан муайян кунед. Чӣ қадаре ки шумо медавед, ҳамон қадар бештар аз он лаззат мебаред ва шумо метавонед мехоҳед, ки пас аз пайваст шудан ба тамрин барои 5K ё марафони хурд шурӯъ кунед.
Хоп дар дучархаи худ. Аз дучархаи варзишӣ, ки барои гардишгарӣ мувофиқ аст, истифода баред ё дар бораи дарёфти дучархаи кӯҳӣ фикр кунед, агар мехоҳед дар ҷангал савор шавед.
Рақси хубе кунед. Кӣ боре гуфта буд, ки машқ дилгиркунанда аст? Шаби ҷумъа ба клуб равед ва ҳангоми рақсидани мусиқии дӯстдоштаатон калорияҳоро сӯзонед ва ё танҳо стереои худатонро ба кор дароред ва дар шимҳои худ рақс кунед. Ҳеҷ кас тамошо намекунад.

Қисми 3 аз 3: Нигоҳ доред

Касеро ёбед, ки якҷоя фаъол шавад. Ҳатто агар шумо ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз каме роҳ равед, бо шумо ҳамроҳ шудани касе метавонад тағироти ҷиддӣ диҳад. Агар шумо инро намехоҳед, рафтан надиҳед, вақте ки бо касе мулоқот мекунед, душвортар аст. Вақти муайянеро таъин кунед, ки барои ҳардуи шумо қулай аст ва онро як қоидаи нонавиштае қарор диҳед, ки шумо ҳамеша амал мекунед. Бекор карданро душвор гардонед.
Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз фаъол бошед. Агар шумо онро як амали маъмулӣ созед, ба ҳаёти худ ворид кардани он осонтар хоҳад буд. Агар шумо субҳ вақти холӣ дошта бошед, шумо метавонед барвақт аз хоб хеста ба варзиш машғул шавед. Агар нисфирӯзӣ одатан танбал бошед, фаъол шавед. Аз 20 дақиқа оғоз кунед ва вақте ки шумо омода ҳастед васеъ шавед.
Монеаи се рӯзи аввалро паси сар кунед. Баъзан вақте ки шумо танҳо ба ҳаракат шурӯъ мекунед, шумо дарди мушакҳоро аз сар мегузаронед, ҳатто агар шумо дароз кашида ва онро осон карда бошед. Рӯзи дигар ба ҳар ҳол фаъол шудан душвор буда метавонад. Ба дарун тела диҳед. Дарди мушакҳо метавонад се рӯз давом кунад, агар мушакҳои шумо ба фаъолияти нав одат кунанд. Ин маънои онро надорад, ки шумо пас аз он ҳеҷ гоҳ дарди мушакҳо нахоҳед дошт, аммо овезон кунед ва он се рӯзи аввалро паси сар кунед.
Системаи мукофотро эҷод кунед. Мукофот додан ба худ барои фаъолтар шудан ба шумо кӯмак мекунад, ки онро устувор нигоҳ доред. Ба худ чизе диҳед, ки интизори он бошед. Агар шумо аз тарзи ҳаёти нави фаъоли худ лаззат бурданӣ бошед, пас чаро худро бо либоси нави варзишӣ табобат накунед? Он мӯзаҳои нави пиёдагардро, ки муддате чашмдор будед, ба даст оред ё дар охири ҳафта ба он тарабхонаи боҳашамат барои хӯрокхӯрӣ бароед ва чизи солим бихӯред. Онро барои худ масхара кунед.