Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Барои гум кардани вазн ба нуқтаҳои acupressure фишор оред
• Усули 2 аз 3: Якҷоя кардани парҳези солим ва варзиш бо acupressure
• Усули 3 аз 3: Маълумоти бештар дар бораи acupressure
• Маслиҳатҳо

Дар акупрессураи анъанавии чинӣ, фишори сахт ба нуқтаҳои мушаххаси бадан барои сабук кардани шароити тиббӣ ба кор бурда мешавад. Ин усул метавонад барои афзоиши талафоти вазнин тавассути ҳавасмандгардонии нуқтаҳои бадан истифода шавад, ки метавонанд фишорро ба системаи ҳозима сабук кунанд. Омӯзиши истифодаи acupressure барои талафоти вазнин дар якҷоягӣ бо парҳези солим ва варзиш, расидан ба ҳадафҳои фитнесатонро осон мекунад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Барои гум кардани вазн ба нуқтаҳои acupressure фишор оред

1. Аз acupressure дар нуқтаҳои фишор дар гӯш оғоз кунед. Ангушти саратонро бевосита дар пеши чапи матоъ дар шакли секунҷа дар пеши ҳар як гӯш ҷойгир кунед. Ангушти калон истифода мешавад, зеро он майдони бештарро фаро мегирад ва ба ҳар се нуқтаи фишор мерасад.
   • Усули дигари ёфтани ин нуқта ангушти худро ба даҳони худ дошта, даҳон кушодан ва бастан аст. Нуқтаеро ёбед, ки дар ҷоғи шумо бештар ҳаракат мекунад.
   • Се дақиқа фишори мӯътадил ва устуворро ба кор баред, то иштиҳо ва гуруснагиро идора кунед ва ҳозимаро беҳтар созед.
   • Агар шумо хоҳед, ки худро бо як нуқтаи фишор маҳдуд кунед, нуқтаҳои гӯшро истифода баред. Ин ягона узви бадан аст, ки дар он се ва ё зиёда нуқтаҳои acupressure якҷоя ҷойгиранд, ки метавонанд ба шумо гуруснагӣ ва иштиҳоро идора кунанд.
   • Нуқтаҳои acupressure SI19, TW21 ва GB2 дар атрофи гӯш ҷойгиранд. Инҳо барои манфиатҳои талафоти вазнин аз ҳама омӯхта шудаанд.
2. Ба нуқтаҳои иловагии acupressure, ки метавонанд ба талафоти вазнин кӯмак расонанд, фишор оред. Чизҳои гуногуни гуногун вуҷуд доранд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд.
   • Шумо нуқтаи GV26-ро дар байни лабҳои болоӣ ва бинӣ дар оғил (филтр) пайдо мекунед. Панҷ дақиқа, дар як рӯз ду маротиба фишори мӯътадилро ба кор баред. Ин нуқта метавонад иштиҳои шуморо боздорад ва гуруснагии шуморо идора кунад.
   • Иҷроиши 6 мустақиман дар зери ноф ҷойгир шудааст. Бо истифода аз индекс ва ангуштони миёнаи худ ин нуқтаи фишорро ду дақиқа, дар як рӯз ду маротиба масҳ кунед. Ин нуқта метавонад ҳозимаро беҳтар кунад.
   • Нуқтаи зонуи СТ36-ро тақрибан 5 см дар зери зону ва каме дуртар аз марказ, ба сӯи қисми берунии пой пайдо кардан мумкин аст. Як дақиқа бо ангушти ишоратӣ ба ин нуқта фишор оред. Шумо медонед, ки пои худро хам карда, ҷои мувофиқро пайдо кардед - шумо бояд ҳаракат кардани мушакҳоро зери ангушт ҳис кунед. Ин нуқтаро дар як рӯз ду дақиқа пахш кунед. Ин нуқта кори солими меъдаро дастгирӣ мекунад.
   • Нуқтаи оринҷ LI 11 дар дохили печиши оринҷ, дар наздикии қисми берунии оринҷ ҷойгир аст. Ин нуқта кори рӯдаҳоро тавассути хориҷ кардани гармии зиёдатӣ ва рутубати номатлуб аз бадан бармеангезад. Ангушти калони худро истифода баред ва дар давоми як дақиқа дар як рӯз ба ин нуқта фишор оред.
   • Нуқтаи фишори SP6 аз болои тағоям 5 см болотар дар дохили пои поён ва дар паси устухон ҷойгир аст. Ҳар рӯз ба ин нуқта бо сарангушти худ як дақиқа фишор оред. Оҳиста озод кунед. Ин нуқта ба мувозинати мувозинати намии шумо мусоидат мекунад.
   • Нуқтаҳои "ғаму шикам" дар зери қабурғаҳои поёнии шумо бо хатти рост аз лӯбаҳои гӯшатон поёнтар аст. Ин нуқтаро дар зери ҳар як қабурға дар як рӯз панҷ дақиқа пахш кунед. Ин нуқта инчунин метавонад барои рафъи ҳозима кӯмак кунад.
3. Як нуқтаи дигар ё нуқтаҳои дигарро санҷед, агар баъзеи онҳо шуморо нороҳат кунанд ё натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст наоранд. Дар бораи он, ки шумо худро чӣ гуна ҳис мекунед ва ба он чӣ гуна муносибат мекунед, огоҳ бошед. Ҳар як шахс вобаста аз вазъи худ ба таври хос посух медиҳад. Аз ҳад нагузаронед!
   • Шумо метавонед ин нуқтаҳои acupressure -ро то ба вазни идеалии худ расидан истифода баред, пас онҳоро барои нигоҳ доштани ин вазн истифода баред.
   • Таъсири манфии ин намуди acupressure маълум нест.

Усули 2 аз 3: Якҷоя кардани парҳези солим ва варзиш бо acupressure

1. Парҳези зидди илтиҳобиро риоя кунед. Баъзе хӯрокҳо метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд. Инҳо одатан бо ғизоҳои "зиддиилтиҳобӣ" маъруфанд ва истифода мешаванд, зеро вазни зиёдатӣ метавонад боиси илтиҳоб шавад. Барои риояи ин парҳез то ҳадди имкон, ба хӯрокҳои органикӣ гузаред. Инҳо пестсидҳо ва дигар маводи кимиёвӣ, аз қабили гормонҳо ва антибиотикҳоро дар бар намегиранд, ки бо зиёд шудани хавфи илтиҳоб алоқаманданд.
   • Инчунин, миқдори хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишударо, ки мехӯред, маҳдуд кунед. Шумораи иловагиҳо ва консервантҳоеро, ки метавонанд дар баъзе одамон ҳассос бошанд, маҳдуд кунед.
   • Ин метавонад як каме таҷриба ва банақшагирии иловагиро талаб кунад, аммо ҳар қадаре ки шумо ба пухтупази худ бо компонентҳои хом ва пурра наздик шавед (ва аз ин рӯ бештар витаминҳо, минералҳо ва дигар маводи ғизоӣ доранд), солимтар хоҳед шуд.
   • Тибқи қоида, агар хӯрок аз ҳад зиёд сафед бошад (масалан, нони сафед, биринҷи сафед, макаронҳои сафед), он коркард шудааст. Ба ҷои ин нони гандум, биринҷи қаҳваранг ва макарон гандум бихӯред.
2. Бештар мева ва сабзавот бихӯред. Тақрибан ⅔ парҳези шумо бояд мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо бошад. Меваю сабзавот дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки метавонанд илтиҳобро коҳиш диҳанд.
   • Барои антиоксидантҳо бештар меваю сабзавоти рангорангро интихоб кунед. Ба инҳо дохил мешаванд: буттамева (кабуд, малина), себ, олу, нок ва меваҳои ситрусӣ (витамини С антиоксидантест аъло), сабзавоти сабзранги сабз, зукчини, инчунин помидор ва капсикуми зимистона.
   • Тару тоза беҳтарин аст, аммо сабзавот ва меваҳои яхкардашударо низ истифода бурдан мумкин аст.
   • Нагузоред, ки сабзавоти худро дар соусҳои қаймоқ, ки ба парҳези шумо чарбҳо илова мекунанд, истеъмол кунед.
   • Мева дар шакар ё шарбати вазнин (бо шакарҳои иловашуда) нахӯред.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба парҳези худ нахи бештар дохил кунед, зеро нах метавонад илтиҳобро коҳиш диҳад. Ҳар рӯз ба шумо ҳадди аққал 20 - 35 грамм нах лозим аст. Ғизоҳои аз нахи бой иборатанд аз:
   • Донаҳои пурра аз қабили биринҷи қаҳваранг, булгур, марҷумак, ҷав, арзан, киноиа.
   • Мева, алахусус онҳое, ки шумо метавонед бо пӯст бихӯред - масалан, себ, нок, анҷир, хурмо, ангур, ҳама намуди буттамева.
   • Сабзавот, хусусан сабзавоти баргҳои сабз (исфаноҷ, хардал, карам, черди швейтсарӣ, карам), сабзӣ, брокколи, навдаҳои Брюссел, бок чой, лаблабу.
   • Лӯбиё ва лӯбиё, аз қабили нахӯд, наск, ҳама лӯбиё (гурда, сиёҳ, сафед, лима).
   • Тухмҳо аз қабили каду, кунҷид, тухми офтобпараст ва чормағз, аз қабили бодом, пекан, чормағз ва писта
4. Гӯшти сурхро аз ҳад зиёд нахӯред. Дар асл, беҳтар аст, ки миқдори гӯшти хӯрдаатонро маҳдуд кунед. Агар шумо гӯшт бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки он лоғар аст ва беҳтараш алаф аст, зеро дар ин гӯшт таносуби табиии чарбҳои омега-3 ва омега-6 мавҷуд аст. Агар шумо парранда бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки он пӯст надорад ва аз ҳайвоноте, ки бидуни гормон ё антибиотик нигоҳ дошта шудаанд (аз ҷумла гӯштҳои дигар).
5. Истеъмоли равғанҳои транс ва тофтаатонро маҳдуд кунед. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ ба саломатии умум маслиҳат медиҳад, ки шумо аз ҳама равғанҳои трансгентӣ канорагирӣ кунед ва чарбҳои тофтаро то камтар аз 7% -и калорияҳои ҳаррӯзаи худ кам кунед. Равғанҳои сершуморро одатан ҳангоми пухтан бо ҳарчи камтар равған, маргарин ва чарбуи чарб ба осонӣ пешгирӣ кардан мумкин аст.
   • Равғани зайтун ё рапсро истифода баред.
   • Фарбеҳро аз гӯшт тоза кунед.
   • Хӯрокҳои бо тамғаи "чарбҳои қисман гидрогендоршуда" -ро нахӯред. Инҳо метавонанд фарбеҳро дар бар гиранд, ҳатто агар дар тамғаи он "0% равғани транс" бошад.
6. Моҳии бештар бихӯред. Моҳӣ дорои сафедаи хуб ва торф аз омега-3 солим мебошад. Равғанҳои зиёди Омега-3 бо кам шудани хавфи илтиҳоб алоқаманданд. Моҳии дорои сатҳи баланди Омега-3 инҳоянд: самак, самак, гулмоҳӣ, сардин ва скумбрия.
7. Боварӣ ҳосил кунед, ки танҳо карбогидратҳои мураккабро бихӯред. Агар шумо аз хӯрокҳои коркардшуда канорагирӣ кунед, шумо аслан карбогидратҳои мураккаб мехӯред. Коркарди хӯрок карбогидратҳоро ба карбогидратҳои оддӣ тақсим мекунад. Хӯрдани бисёр карбогидратҳои оддӣ метавонад ба афзоиши илтиҳоб мусоидат кунад.
8. Мунтазам машқ кунед. Ягона роҳи аз даст додан ва нигоҳ доштани вазн дуруст хӯрок хӯрдан, кам хӯрок хӯрдан ва варзиш аст. Аммо, шумо маҷбур нестед, ки ба таври ҷиддӣ машқ кунед ва шумо набояд ин тавр кунед. Оҳиста-оҳиста аз роҳравии бештар оғоз кунед. Мошинатонро аз ҷои таъиншуда дуртар гузоред, ба ҷои эскалатор ё лифт аз зинапояҳо истифода баред, сагатонро сайр кунед ё танҳо сайр кунед! Агар шумо хоҳед, ба маркази фитнес ҳамроҳ шавед ва аз мураббии фитнес дастур пурсед.
   • Бо вазнҳо кор кунед, кардио кор кунед, эллиптикро истифода баред - ҳар чӣ ба шумо писанд аст - ва ба он риоя кунед.
   • Боварӣ ҳосил намоед, ки бо духтур муроҷиат кунед, то шумо чӣ кор кардан ва чӣ кор накарданро донед. Ҳеҷ чизро маҷбур накунед, аммо онро барои худ аз ҳад зиёд осон накунед!
   • Фаъолиятеро ёбед, ки ба шумо писанд ояд ва ба ҳаёти шумо мувофиқ бошад. Онро аз ҳад нагузаронед, зеро машқҳои аз ҳад душвор метавонанд шуморо тарк кунанд.
   • Педометрро истифода баред, то пайгирӣ кунед, ки шумо ҳар рӯз чанд қадам мегузоред. Бо мурури замон онро васеъ кунед, то бештар машқ кунед.
9. Фаъолияти мӯътадили аэробиро байни 75-300 дақиқа дар як ҳафта иҷро кунед. Фаъолияти аэробикӣ ҳама чизест, ки истеъмоли оксиген ва набзи шуморо меафзояд. Масалан, давидан, шиноварӣ, сайругашт, сайругашт, давидан, рақс, санъати муҳориба ва велосипедронӣ.
   • Шумо инчунин метавонед ин корро дар дохили бино бо истифода аз таҷҳизоти омӯзишӣ ба монанди велосипедҳои варзишӣ ва эллиптикӣ, балки берун аз он дар боғ ё маҳаллаи худ анҷом диҳед.

Усули 3 аз 3: Маълумоти бештар дар бораи acupressure

1. Мафҳумҳои асосии тибби анъанавии чиниро (TCM) фаҳмед. Акупрессура ва акупунктура аз 12 меридианҳои асосии бадан нуқтаҳои гуногунро истифода мебаранд. Ин меридианҳо роҳҳои энергетикӣ мебошанд, ки боварӣ доранд "qi" ё "chi", истилоҳоти чинии энергияи ҳаёт. Консепсияи асосӣ аз он иборат аст, ки беморӣ аз басташавии Qi ба вуҷуд меояд. Сӯзанҳо дар акупунктура ва фишор дар акупрессура метавонанд ин роҳҳои энергетикиро боз кунанд ва бо ин ҷараёни осон ва монеаи Qi -ро барқарор кунанд.
2. Фаҳмед, ки чӣ гуна акупрессураро барои афзоиши талафоти вазнин истифода бурдан мумкин аст. Дар акупунктураи чинӣ, талафоти вазнинро бо роҳи тақсим кардани "гармӣ" ва "намӣ" -и зиёдатӣ ва дастгирии узвҳои ҳозима пеш бурдан мумкин аст.
   • Мафҳумҳои "гармӣ" ва "намӣ" ҳатман маънои луғатӣ надоранд. Ба ибораи дигар, фишор ба ин нуқтаҳо ҳарорати пӯстро ба таври назаррас баланд нахоҳад кард ё намии бештарро дар пӯст ба вуҷуд намеорад. Истилоҳҳо номутаносибии энергияро нишон медиҳанд, ки гармӣ ва намӣ ба ҳисоб мераванд.
   • Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки акупрессураи маслиҳатҳои гӯш, махсусан метавонад ба талафоти вазнин кӯмак расонад.
   • Усули дигари каме ба ҳам алоқаманд, Tapas acupressure, натиҷаҳои мусбии нигоҳдории вазнро нишон дод, аммо натиҷаҳои назарраси талафоти вазн надоранд.
3. Бифаҳмед, ки чӣ гуна ба нуқтаҳои acupressure фишор овардан мумкин аст. Агар нуқта дар маркази бадан ҷойгир набошад, боварӣ ҳосил кунед, ки ба ҳарду ҷониб фишори баробар дода истодаед. Миқдори фишор одатан сабук ва мӯътадил аст - фишореро ҷустуҷӯ кунед, ки худро нороҳат ҳис накунад. Ҳеҷ гоҳ сахт пахш накунед.
   • Се сатҳи фишорро тасаввур кунед - фишори сабук он миқдор фишорест, ки пӯсти худро бо ангуштон каме фишор додан ва пӯстро дар атрофи нуқтаи фишор ҳаракат кардан лозим аст. Шумо тапиши дил ё устухонро ҳис намекунед - аммо эҳсос мекунед, ки як мушак дар зери пӯст ҳаракат мекунад. Бо фишори миёнаравӣ, пӯст бештар фишурда мешавад - ва дар ҷойҳое, ки пӯст тунук аст (масалан, дар атрофи гӯш) шумо устухон ва ҳаракати буғумҳо ва мушакҳоро ҳис мекунед. Шумо инчунин метавонед тапиши дилатонро эҳсос кунед, масалан дар атрофи зону, нуқтаҳои оринҷ ё тағоям.
   • Шумо метавонед акупрессураро дар ҳама ҷо истифода баред: дар ҷои кор, мактаб, дар хона ё пас аз душ (ё ҳангоми оббозӣ). Гарчанде ки ин корро дар муҳити ором ва осоишта кардан беҳтар аст, аммо ин комилан зарур нест.

Маслиҳатҳо

• Хариди ҷадвали рефлексологӣ ва шиносоӣ бо нуқтаҳои гуногуни фишори бадан муфид аст. Аз ҷумла, нуқтаҳои махсуси acupressure барои меъда, колон, гурда ва гурда ва гӯшҳоро ҷустуҷӯ кунед. Шумо метавонед ҷадвали рефлексологии худро ҳамчун истинод ҳангоми acupressure истифода баред.