Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Нагузоред, ки истифодаи компютер
• Қисми 2 аз 3: Ёфтани роҳҳои дигари сарф кардани вақти худ
• Қисми 3 аз 3: Ҷустуҷӯи табобати нашъамандӣ ба компютер

Маҳбусияти компютерӣ афзоиш меёбад, зеро шумораи бештари одамон ба компютерҳои фардӣ дастрасӣ пайдо мекунанд. Компютерҳои хусусӣ набояд стандарти компютерӣ ё ноутбук бошанд - онҳо инчунин метавонанд планшетҳо, смартфонҳо, консолҳои бозӣ ва ҳатто телевизорҳо бошанд (масалан, Smart TV), зеро онҳо дорои чунин функсияҳо ҳастанд ва метавонанд ба монанди компютери муқаррарӣ печкор бошанд. Истифодаи компютер метавонад муфид ва судманд бошад, аммо агар шумо ба компютер одат карда бошед, он метавонад барои бисёр соҳаҳои ҳаёти шумо оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад. Хушбахтона, роҳҳои бартараф кардани вобастагии компютерӣ бидуни аз байн бурдани компютерҳо аз ҳаёти шумо мавҷуданд. Ин аксар вақт талаб мекунад, ки интизоми худидоракунӣ, балки дастгирии дигарон ва баъзан кӯмаки касбӣ бошад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Нагузоред, ки истифодаи компютер

1. Вақти худро дар компютер маҳдуд кунед. Ин метавонад дар аввал душвор ба назар расад, аммо ин қадами аввалини барқароршавӣ аз нашъамандии компютерист. Дар хотир доред, ки истифодаи компютерро комилан бас кардан лозим нест, феълан ҳудуди оқилона муқаррар кунед.
   • Шумо метавонед лимитеро бо гузоштани вақтсанҷ таъин кунед. Вақте ки он хомӯш мешавад, компютери худро хомӯш кунед ва хомӯш кунед. Рафтан ва чизи дигаре кардан.
   • Шумо метавонед аз оила, дӯстон ё ҳамҳуҷраҳо хоҳиш кунед, ки барои иҷрои меъёр ба шумо кӯмак расонанд. Онҳо метавонанд дар муддати муайян компютерро аз шумо бигиранд ё боварӣ ҳосил кунанд, ки шумо дар тӯли соатҳои нишондодашуда дар паси он нестед.
   • Кӯшиш кунед, ки барои худ бештар фаъолиятҳо созмон диҳед. Шумо ҳар қадар серкор бошед, ҳамон қадар вақти камтаре барои нишастан дар компютер камтар мешавад.
   • Аз дӯстон ё оилаатон пурсед, ки онҳо фикр мекунанд, ки шумо ҳар рӯз оқилона назди компютер сарф карда метавонед. Кӯшиш кунед, ки вақти компютератонро то ду соат ё камтар маҳдуд кунед.
2. Танҳо компютерро барои иҷрои вазифаҳои зарурӣ истифода баред. Шояд ба шумо барои кор ё мактаб компютер лозим бошад. Агар ҳа, пас компютерро ба қадри зарурӣ барои он замимаҳои мушаххас истифода баред. Дар акси ҳол, аз он халос шавед.
   • Шумо метавонед барномаҳои барои кор нолозимро, ба монанди бозиҳо ё нармафзори фароғатӣ, хориҷ кунед.
   • Шумо метавонед аз дӯстон ё оилаатон хоҳиш кунед, ки парол ё "назорати волидайн" -ро таъин кунанд, то шуморо аз дастрасӣ ба вебсайтҳо ё барномаҳое, ки ба кори шумо иртибот надоранд, манъ кунанд.
3. Дар он ҷое, ки шумо метавонед компютерро истифода баред, маҳдуд кунед. Вобаста аз хусусияти вобастагии компютери шумо, шумо метавонед аз маҳдуд кардани ҷои истифодаи компютер манфиат гиред. Масалан, агар шумо танҳо компютерро дар ҷои ҷамъиятӣ истифода баред, шумо метавонед аз рафторе, ки дар шароити хусусӣ иҷро кардан осонтар аст, канорагирӣ кунед, ба монанди киберсекс, қимор дар интернет ё тамошои филмҳо.
   • Шумо метавонед истифодаи компютерро танҳо дар ошхона, китобхона, қаҳвахона ё хонаи дӯстатон иҷро кунед.
4. Рӯзномаи истифодаи компютери худро рӯзнома нигоҳ доред. Санаҳо, вақтҳо ва давомнокии истифодаи компютери худро нависед. Инчунин нависед, ки ҳиссиёти худро пеш аз, дар давоми ва баъд аз ҳар як ҷаласаи компютерӣ чӣ гуна ҳис мекардед.
   • Навиштани эҳсосоти худ пеш аз ҷаласаи компютер метавонад ба шумо дар муайян кардани чизҳое кӯмак кунад, ки истифодаи компютери шуморо ба вуҷуд меоранд.
   • Пас аз он, ки триггерҳоро муайян кардед, шумо метавонед онҳоро пешгирӣ кунед, то истифодаи компютерро пешгирӣ кунед.
   • Агар канорагирӣ аз триггерҳо ғайриимкон бошад, шумо метавонед як намуди дигари иваз кардани истифодаи компютерро интихоб кунед.
5. Нақшаи тағир додани рафтори худро тартиб диҳед. Бартараф кардани нашъамандӣ осон нест ва барои ин нақша лозим аст. Шумо метавонед нақшаи оддиро санҷед, масалан, ногаҳон даст кашед; аммо, нақшаи сусттари услубӣ бештар дар вобастагии компютер муваффақ хоҳад шуд.
   • Муайян кунед, ки шумо чӣ қадар ва чӣ қадар вақт мехоҳед истифодаи компютерро идома диҳед.
   • Муайян кунед, ки кадом намудҳои фаъолият барои идома додани кор дар компютер қобили қабуланд.
   • Барои бартараф кардани нашъамандӣ тақвим тартиб диҳед. Шумо метавонед аз истифодаи компютер ҳар ҳафта як соат камтар дар як рӯз халос шавед.

Қисми 2 аз 3: Ёфтани роҳҳои дигари сарф кардани вақти худ

1. Якчанд машқ кунед. Варзиш метавонад як роҳи олии дур шудан аз компютер бошад. Он бадани шуморо солим нигоҳ медорад ва эндорфин, гормонҳоро, ки шуморо хуб ҳис мекунанд, хориҷ мекунад.
   • Чизеро истифода баред, ки ба чизҳои ба шумо писандидаи компютер монанд бошад. Масалан, агар шумо бозиҳои компютериро дӯст доред, ки дар он ҷойҳои навро меомӯзед, дар ҷангал сайр кунед.
   • Агар ба шумо бозиҳои компютерӣ писанд оянд, ки шумо бо одамони дигар бозӣ мекунед, як намуди варзиши дастаҷамъиро санҷед.
2. Хобби наверо санҷед. Аз пайгирии эҷодӣ ба монанди мусиқӣ ё санъат оғоз кунед. Агар шумо боварӣ надоред, ки аз куҷо оғоз кардан мехоҳед, шумо метавонед ба курс обуна шавед. Шумо инчунин метавонед аз касе хоҳиш кунед, ки дар ин фаъолият ба шумо ҳамроҳ шавад, агар шумо инро танҳо нахоҳед.
   • Агар ба шумо маъқул кардани корҳои тарроҳӣ дар компютер писанд ояд, шумо метавонед аз як дарси эҷодӣ лаззат баред.
   • Агар шумо компютерро барои хондан ва омӯхтани ҷаҳон истифода баред, музей ё маърӯзаро тамошо кунед.
   • Агар шумо бисёр харидҳои онлайнӣ кунед, ба шаҳр ё маркази савдо равед.
3. Биҷӯед шаклҳои нави истироҳат. Агар шумо аз бозиҳои онлайнӣ лаззат баред, кӯшиш кунед, ки бо дӯстон ё дар мағозаи бозиҳои маҳаллии худ бозиҳои тахта бозӣ кунед. Агар шумо дар компютери худ тамошои филмҳоро дӯст доред, ба кинотеатр барои тамошои филм равед.
4. Бо дӯстон вақт гузаронед. Дӯстоне интихоб кунед, ки бо компютерҳои худ муносибатҳои солим доранд. Нақшаҳо гузаронед, ки якҷоя вақтро дар беруни кишвар гузаронед, корҳое кунед, ки компютерро талаб намекунанд ё ниёз надоранд.
   • Агар шумо хоҳед, ки якҷоя бозиҳо кунед, бозиҳои тахта ё бозиҳои беруна кунед.
   • Агар шумо филм тамошо кардан хоҳед, ба кинотеатри маҳаллии худ равед.
   • Шумо инчунин метавонед якҷоя хӯрок омода кунед ё ба тарабхона равед, сайр кунед ё аз CD ё плеери мусиқӣ гӯш кунед.

Қисми 3 аз 3: Ҷустуҷӯи табобати нашъамандӣ ба компютер

1. Эътирофи нишонаҳои вобастагии компютерӣ. Донистани он ки шумо воқеан ба компютер одат кардаед, на ҳамеша осон аст. Шояд шумо фақат мехоҳед, ки компютерро камтар аз шумо камтар истифода баред. Аммо дараҷаи вобастагии шумо эҳтимолан таъсир мерасонад, ки чӣ гуна душвор аст тарки компютер ё қатъ кардани истифодаи компютери шумо. Аломатҳои вобастагии компютерӣ инҳоянд:
   • Машғул шудан бо Интернет, аз ҷумла ҳузури васоити ахбори иҷтимоӣ ва фаъолияти ояндаи онлайн
   • Ҳангоми бекор истодани компютер худро эҳсоси рӯҳафтодагӣ, нооромӣ ё депрессия ҳис мекунад
   • Истифодаи компютер ба муносибатҳои муҳим, ҳаёти оилавӣ ё кор таъсири манфӣ мерасонад
   • Истифодаи компютер барои наҷот ёфтан аз мушкилоти воқеӣ ё ҳолатҳои душвори эмотсионалӣ
   • Вақти назаррасро дар компютер ба таври назаррас зиёдтар сарф кунед
   • Пинҳон кардани андозаи компютерии шумо аз оила ва дӯстон
   • Бояд дар назди компютер нишинам, то худро қаноатманд ҳис кунам
2. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Гурӯҳҳои дастгирӣ дар ҳама ҷо барои одамоне, ки аз нашъамандии компютерӣ ранҷ мебаранд. Ин гурӯҳҳо барои иштирок иштирок кардан пулро талаб намекунанд ва метавонанд шуморо бо дигар одамоне, ки мисли шумо аз сар мегузаронанд, дар тамос гузоранд.
   • Агар имконпазир бошад, гурӯҳе пайдо кунед, ки шахсан мулоқот кунад.Агар ба шумо лозим ояд, ки компютерро барои дастрасӣ ба гурӯҳи онлайн истифода баред, шумо шояд аз компютер зиёдтар истифода баред.
3. Ба машварат муроҷиат кунед. Терапевти маҳаллиро ёбед, ки метавонад бо шумо дар нашъамандии компютератон кор кунад. Шумо метавонед бо ҷаласаҳои терапияи хусусӣ оғоз кунед ё ба гурӯҳи терапия барои онҳое, ки бо нашъамандии компютерӣ мубориза мебаранд, ҳамроҳ шавед.
   • Баъзе терапевтҳо суғуртаи тиббиро қабул мекунанд.
   • Дастурҳои онлайн метавонанд ба шумо терапевте ёбанд, ки тахассуси вобастагӣ дорад.
4. Дар зиндагии худ аз мардум дастгирӣ кунед. Бо одамони ҳаёти худ дар бораи нашъамандӣ сӯҳбат кунед. Бигзор ба онҳо фаҳмонед, ки шумо дар бораи рафтори худ ғамхорӣ мекунед ва мехоҳед дастгирии онҳоро дар самти тағир додани он дӯст доред.
   • Шумо метавонед аз наздиконатон дархост кунед, ки ба шумо дар истифодаи компютератон назорат кунанд. Шумо метавонед бигӯед, ки "метарсам, ки ман ба компютер одат кардаам. Мехоҳед рафтори маро назорат кунед ва агар бубинед, ки маро ба он гирифтор мекунанд, дахолат кунед? "
   • Шумо метавонед аз наздикони худ хоҳиш кунед, ки якҷоя барои машғул шудан ба корҳои ғайри компютерӣ ягон кори шавқовар кунанд. Шумо метавонед бигӯед: "Ман мехоҳам роҳҳои мусбати сарф кардани вақти худро бидуни нишастан дар компютер пайдо кунам." Оё мо метавонем вақтро якҷоя бидуни компютер афзалият диҳем? Мо метавонем ҳафтае як маротиба сайругашт кунем ё ҳар шаб якҷоя хӯроки шом кунем. "
   • Ҳангоми кор дар роҳи барқарорсозӣ аз наздикони худ хоҳиш кунед, ки ба корҳои марбут ба компютер машғул нашаванд. Шумо метавонед бигӯед: "Ман медонам, ки шумо бо компютерҳои худ мушкиле надоред, аммо ман бо компютерҳои худ дарвоқеъ душворӣ мекашам. Оё шумо зид нестед, ки компютерро дар атрофи ман ин қадар зиёд истифода набаред ё ҳадди аққал аз ман хоҳиш накунед, ки ҳангоми истифодаи он ба шумо ҳамроҳ шавам? "