Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Худи дарди сарро рафъ кунед
• Усули 2 аз 2: Бо духтур дар бораи табобат сӯҳбат кунед

Дарди сар ин ҳолатест, ки ҳар кас метавонад аз сар гузаронад. Ин метавонад боиси ангезандаҳои гуногун, аз ҷумла садо, лихорадка, стресс, хӯрокҳои алоҳида, хӯроки беҷавоб ва ҳатто алоқаи ҷинсӣ гардад. Агар дарди саратон хеле бад бошад, шумо метавонед онро худатон сабук кунед ё ба духтур муроҷиат кунед, агар он шуморо аз фаъолияти муқаррарии шумо боздорад.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Худи дарди сарро рафъ кунед

1. Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Аксари дарди сар бо доруҳои дорухона ба осонӣ табобат карда мешавад. Барои рафъи дард доруҳои дорусозро истеъмол кунед. Агар дард идома ёбад, ба духтур муроҷиат кунед, то вазъи вазнинтари тиббиро истисно кунад.
   • Барои рафъи дарди саратон ацетаминофен, аспирин, ибупрофен ё напроксен истеъмол кунед.
   • Бартарафкунии дармонии дармонӣ барои рафъи дарди сар шиддат доранд.
2. Бо кофеин нӯшед. Бисёр доруҳои дарди сар, ки аз рӯи нарх навишта шудаанд, кофеин доранд. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки миқдори ками кофеин метавонад дарди сарро рафъ кунад, аммо аз ҳад зиёд метавонад таъсири манфӣ ва баръакс дошта, дардро шадидтар кунад.
   • Дар як рӯз аз 500 мг кофеин ва ё тақрибан панҷ пиёла қаҳва нӯшед.
   • Кӯшиш кунед, ки барои рафъи дарди марбут ба кофеин бештар аз як пиёла қаҳва, сода, какао ё чой нанӯшед.
   • Нӯшидани нӯшокии кофеин метавонад ҳангоми рафъи дард дардро зудтар рафъ кунад, зеро ба организм имкон медиҳад, ки доруҳоро зудтар аз худ кунад.
3. Терапияи гармиро истифода баред. Гармӣ барои дарди сар на танҳо мушакҳои сар ва гардани шуморо ором мекунад, балки инчунин метавонад ба рафъи дард мусоидат кунад. Аз бастаҳои гарм то ваннаҳои гарм намудҳои гуногуни табобати гармӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба рафъи дарди ниҳоят бад кумак кунанд.
4. Ҳаммом ё души гарм гиред. Худро ванна ё души гарм созед. Оби гарм метавонад мушакҳои шиддатнокро таскин диҳад ва ба зудӣ рафъи дарди саратон мусоидат кунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки об аз 36 то 40 дараҷа гарм аст, то пӯстатонро сӯзонед. Барои санҷиши ҳарорат шумо метавонед термометрро истифода баред.
   • Ҳаммоми ҳубобӣ метавонад ба рафъи дарди саратон мусоидат кунад, зеро шуоъҳо мушакҳои шуморо масҳ мекунанд ва шуморо ором мекунанд.
   • Намаки Epsom метавонад таъсири оромкунанда дошта бошад ва ба истироҳати минбаъда ва рафъи дарди сар мусоидат кунад.
5. Компресси хунук молед. Компрессҳои хунукро дар сар ва гардани худ истифода баред. Ин метавонад ба кам шудани варам ва рафъи дард мусоидат кунад.
   • Шумо метавонед як бастаи хунукро ҳарчӣ зудтар 20 дақиқа дар як вақт истифода баред.
   • Шумо метавонед як косаи кафк обро ях кунед ва сипас ба минтақаи зарардида нармӣ кунед.
   • Шумо инчунин метавонед халтаи сабзавоти яхкардашударо, ки ба дастмоле чой печонида шудаанд, истифода баред. Сабзавотҳои яхкардашуда ба шакли гардан мутобиқ мешаванд ва метавонанд нисбат ба бастаҳои сард сардтар бошанд.
   • Агар хеле хунук бошад ё пӯсти шумо карахт шавад, қуттиро хориҷ кунед.Барои пешгирӣ аз сардиҳо дастмолеро дар байни бастаҳои ях ва пӯстатон гузоред.
6. Массаж гиред. Массажи сар, гардан ва ҳатто китф метавонад шиддат ё фишори мушакҳоеро, ки метавонанд боиси дарди сар шаванд, бартараф кунад. Як терапевти иҷозатномадор метавонад гиреҳҳо ва шиддати мушакҳои шуморо ҳис кунад ва онҳоро масҳ кунад.
   • Бисёр намудҳои массаж, аз ҷумла масҳҳои шведӣ ва масҳҳои амиқи бофта мавҷуданд. Терапевти шумо усули исботшударо дар давоми ҷаласа, пас аз ба даст овардани созишномаи огоҳона интихоб ва татбиқ мекунад.
   • Шумо метавонед терапевти бомаҳорати массажро онлайн ё тавассути табиби худ пайдо кунед.
   • Агар шумо як терапевти касбии массажиро пайдо карда натавонед, худро масҳ кунед. Бо масҳ кардани рӯи худ, маъбадҳо ва ё ҳатто танҳо гӯшҳои шумо, шумо метавонед дарди сари бадро рафъ кунед.
7. Барои рафъи дард акупрессураро истифода баред. Баъзе табибон барои кам кардани шиддати гардан ва китфҳо, ки боиси дарди сар мешаванд, акупрессураро тавсия медиҳанд. Омӯзиши панҷ нуқтаи acupressure ва худидоракунии массажи acupressure метавонад ба рафъи дарди саратон мусоидат кунад.
   • Махсусан, шумо метавонед нуқтаҳои акупрессияи зеринро ҳавасманд кунед: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) and LI10 (Shou San Li).
   • Видеои http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ метавонад ба шумо пайгирии ин нуқтаҳоро таълим диҳад ва инчунин маслиҳатҳо оид ба истифодаи акупрессураро барои рафъи дарди сар пешниҳод мекунад.
   • Агар хоҳед, шумо метавонед аз як мутахассиси соҳаи тибби шарқӣ хоҳиш кунед, ки шуморо бо acupressure табобат кунад.
8. Барои нӯшидани об худро бинӯшед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии рутубат метавонад ба дарди сар мусоидат кунад. Оби кофӣ бинӯшед, ки дарди саратонро таскин диҳад.
   • Барои гирифтани намӣ ба шумо ғайр аз об дигар чизе лозим нест. Агар шумо нӯшокии варзишӣ ё афшураро авлотар донед, онро бо каме об нӯшед.
9. Хӯрдани хӯроки хурд. Баъзе дардҳои сар аз норасоии хӯрок мехӯранд. Дар байни он чизе бихӯред, ки ба қарибӣ чизе нахӯрда бошед, то дарди саратонро таскин диҳед.
   • Мева, чормағз, мюсли ва шӯрбоҳои консервшуда газакҳои хубанд. Шумо инчунин метавонед йогурт ё каме гумус ва пита бихӯред.
   • Агар шумо ҳангоми дарди сар дилбеҷошавӣ ё қайкунӣ ҳис кунед, шумо наметавонед чизе дошта бошед. Дар ин ҳолат, якчанд саҳмияҳоро санҷед. Ғайр аз он, агар шумо ин нишонаҳоро ҳис кунед, бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
10. Дарди сарро бо ароматерапия таскин диҳед. Равғанҳои эфириро санҷед, ки таҳқиқот нишон додаанд, ки шуморо ором карда метавонанд. Бӯйҳои алоҳида, ба монанди лаванда, метавонанд ба рафъи дарди сар кӯмак кунанд.
    • Равғанҳои эфирӣ, аз қабили лаванда, ромашка, розмарин, бергамот, мурчи пудинагӣ ва эвкалипт метавонанд дарди сарро рафъ кунанд.
    • Роҳҳои истифодаи равғанҳои эфирӣ гуногунанд. Шумо метавонед онро дар маъбади худ ё дар гӯши худ масҳ кунед, ё сӯхтори бӯйро истифода баред.
    • Бонбони пудинагӣ ва эвкалипт метавонанд ба рафъи дард кумак кунанд.
11. Дар муҳити торик ва ором ғуссаҳо кашед. Истироҳат ва истироҳат аксар вақт метавонад ба рафъи дарди шадиди сар кӯмак кунад. Бо таваҷҷӯҳ ба омилҳо, ба монанди ҳарорат ва торикии ҳаво, катҳои бароҳат ё ҷойҳои хоб, хомӯш кардани электроникаи ноором ва бастани садои трафик, шумо метавонед зуд аз дарди сар халос шавед.
    • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорат дар хонаи хоб барои шароити оптималии хоб аз 15 то 24 дараҷа аст.
    • Компютерҳо, телевизор ва таҷҳизоти кориро аз хоб то ҳадди имкон хориҷ кунед, то ки шумо бе стресс ё ҳавасмандӣ истироҳат кунед.
    • Нур шуморо бармеангезад, ки бедор шавед, аз ин рӯ, итминон ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо ба андозае торик аст, ки ба мағзи сари шумо ором ва хоб равад. Агар хоб хеле равшан бошад, шумо метавонед парда ё ниқобҳои чашмро истифода баред.
    • Садо инчунин шуморо аз хоб бозмедорад ва метавонад дарди саратонро шадидтар кунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳуҷраи шумо то ҳадди имкон ором аст ва агар лозим ояд, бо мошини садои сафед барои мубориза бо ҳама садоҳои баланд дар хонаи хобатон истифода баред.
    • Матрас, болиштҳо ва рахти хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед ва хобатон барад.
12. Чанд дақиқа мулоҳиза ронед. Мулоҳиза усули тавонои рафъи дарди сар аст. Чанд дақиқа вақт ҷудо кунед, то ҳангоми дарди саратон мулоҳиза кунед, то истироҳат кунед ва дарди саратонро сабук кунед.
    • Мулоҳиза метавонад шуморо маҷбур кунад, ки аз парешониҳои атроф озод шавед. Пас аз ҷудо шудан шумо метавонед истироҳат кунед.
    • Панҷ то 10 дақиқа бо мулоҳиза сар кунед ва дар сурати зарурӣ тадриҷан васеъ шавед.
    • Ҷои ором ва бароҳатеро ёбед, ки ба шумо халал нарасонад. Бо бартараф кардани ҳама чизҳои парешон, диққати худро ба нафаскашӣ осонтар кардан, дардро рафъ кардан ва ҳар гуна фикру ҳиссиёти пайдошударо раҳо кардан осонтар аст.
    • Рост шинед ва чашмонатонро пӯшед. Тарзи хуб як қисми муҳими мулоҳиза аст. Он ба нафас ва ҷараёни хуни шумо кӯмак мекунад, ки мағзи шуморо ба як нуқта диққат доданро таълим медиҳад. Пӯшидани чашмони шумо парешонхотирҳоро мебандад.
    • Нафасатонро ором ва баробар кунед. Кӯшиш накунед, ки нафаскашии худро равона кунед; балки танҳо бигзоред биёед ва рафтан гирем. Усули олие, ки барои консентратсия кӯмак мекунад, ин танҳо ба нафас тамаркуз кардан бо гуфтани "бигзоред" дар нафас ва "рафтан" дар нафас аст.
13. Худро дар ҷои истироҳат тасаввур кунед. Агар шумо дар ҷойе бошед, ки дарди саратон шадидтар шавад, худро тавре нишон диҳед, ки дар ҷои дигаре ҳастед. Чорчӯба як усули рафторест, ки метавонад ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронӣ ва эҳсосот дар бораи ҳолатҳои мушаххас кӯмак кунад ва дарди саратонро рафъ кунад.
    • Масалан, агар шумо дарди сари воқеан бад бо кӯдакони фарёд дар гирду атроф дошта бошед, нафаси чуқур кашед ва худро тавре тасаввур кунед, ки гӯё дар соҳили Ҳавайӣ ҳастед ё дар ҷои дигаре, ки шумо мехоҳед.

Усули 2 аз 2: Бо духтур дар бораи табобат сӯҳбат кунед

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар табобати аз нуқтаи назари зидди саратон фоидаовар набошад, ба духтур муроҷиат кунед. Ин метавонад шароити аслиро истисно кунад ва нақшаи табобатро барои шумо тартиб диҳад.
   • Духтури шумо дар самти ташхиси дуруст кор хоҳад кард ва кӯшиш мекунад, ки ташхиси рақобатпазирро бо мақсади интихоби терапияи дуруст рад кунад.
   • Духтури кӯмаки аввалия зарурати ташхиси иловагиро дар давоми ин таъинот муайян хоҳад кард, аз ҷумла, вале бо он на танҳо бо мониторинги фишори хун, мониторинги иловагии дилу рагҳо, ташхиси хун ва сканҳои сар.
2. Доруворӣ ё доруҳои пешгирикунандаро истеъмол кунед. Вобаста аз шиддат ва намуди дарди сар, табиби шумо метавонад воситаи пурқувваткунандаи дард ва доруҳои пешгирикунандаро барои пешгирии дарди минбаъда таъин кунад.
   • Духтури шумо метавонад ба шумо доруҳои таъиншудаи дард, ба монанди суматриптан ва золмитриптан диҳад.
   • Духтури шумо метавонад доруҳои пешгирикунанда, аз қабили tartrop metoprolol, propranolol, amitriptyline, divalproex natrium, and topiramate диҳад.
   • Бисёре аз ин доруҳои пешгирикунанда барои мигрен махсусан муассиранд, зеро онҳо ба тангшавии рагҳои хун ё марҳилаи паҳншавии дарднок муқовимат мекунанд.
   • Баъзе антидепрессантҳо инчунин метавонанд барои пешгирии дардҳои шадид кӯмак кунанд.
3. Барои дарди сарҳои кластерия терапияи оксигенро санҷед. Агар шумо ба дарди сар кластер гирифтор шавед, терапияи оксиген яке аз беҳтарин табобатҳо ҳисобида мешавад. Шумо аз маскаи оксиген ҳаво нафас мекашед ва дарди саратонро танҳо дар 15 дақиқа коҳиш додан мумкин аст.
   • Терапияи оксиген ҳангоми самаранок истифода бурдан дар аввали дарди сар самараноктар аст. Вақте ки сар задани дарди навбатӣ бояд табобат барқарор карда шавад.
4. Дигар табобатҳоро дида мебароем. Дигар табобатҳои нодири дигар мавҷуданд, ки шумо метавонед бо духтуратон муҳокима кунед. Ин тазриқи ботокс ва stimulation magnetic transcranial.
   • Як қатор таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ботокс, ботини токсини навъи А, метавонад ба сабукӣ ва пешгирии дардҳои шадид кумак кунад. Агар дарди саратон бо терапевтҳои стандартӣ беҳтар нашавад, инро бо духтуратон муҳокима кунед.
   • Стимулятсияи магнитии транскраниалӣ ҷараёнҳои электриро барои ҳавасмандгардонии ҳуҷайраҳои асаби мағзи сар истифода мекунад, ки метавонад ба ҳадди аққал ва пешгирии бозгашти дарди сар кӯмак кунад.