Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Камбудиро бо хӯрокхӯрии дигар ором кунед
• Усули 2 аз 3: Камбудиро бо дароз ва машқ ором кунед
• Усули 3 аз 3: Ором кардани судоргаҳо бо роҳҳои дигар
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ
• Талабот

Доштани ҳайз ҳаргиз хуб нест, ва кашишхӯрӣ онро бо роҳи дард кардани меъда ва пуштатон бадтар мекунад. Агар шумо дардҳои шадиди ҳайзро аз сар гузаронед, як қатор доруҳои хонагӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар муддати кӯтоҳ таскин ёбед ва дар дарозмуддат пешгирӣ кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Камбудиро бо хӯрокхӯрии дигар ором кунед

1. Банан бихӯред. Банан дорои калий мебошад, ки метавонад ба коҳиши спазм кӯмак кунад. Бемории шикам метавонад аз нарасидани калий ба вуҷуд ояд. Дигар хӯрокҳои дорои калий аз инҳо иборатанд:
   • Лӯбиёи сафед, аз қабили лӯбиёи адукӣ, лӯбиё ва лӯбиёи лима
   • Сабзавотҳои сабз барг, аз қабили исфаноҷ ва карам
   • Меваҳои хушк ба монанди зардолу, олу ва мавиз
   • Моҳӣ монанди самак, галибут ва самак
2. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарчи камтар кофеин гиред. Агар шумо кофеини аз ҳад зиёдро истеъмол кунед, шумо метавонед спазмҳои бештар ба даст оред. Баъзе манбаъҳо тавсия медиҳанд, ки пеш аз ва дар давраи худ аз хӯрдан ва нӯшидани хӯрокҳо ва нӯшокиҳои кофеиндор, аз қабили қаҳва, чой ва кола худдорӣ кунед.
3. Чойи ромашкаро бе кофеин бинӯшед. Тадқиқоти ба наздикӣ дар Бритониё гузаронидашуда нишон дод, ки нӯшидани чойи ромашка аз хаммоми ҳақиқӣ (маъруф Matricaria recutita номида мешавад) ба рафъи дард, ки аз сабаби пайдоиши ҳайз ба амал омадааст, кӯмак мекунад. Ромашка дорои глицин, кислотаи аминокислота мебошад, ки метавонад ба кам шудани спазмҳои мушакҳо мусоидат кунад. Тавассути истироҳати бачадон, ромашка барои таскин додани дарди ҳайз кумак мекунад.
4. Нӯшокии варзиширо санҷед. Ҳеҷ далели илмӣ вуҷуд надорад, ки нӯшидани нӯшокии варзишӣ ба дарди давра кӯмак мекунад, аммо нӯшидани он зарар надорад. Дар нӯшокиҳои варзишӣ электролитҳо мавҷуданд, ки ба ором кардани судоргаҳои маъмулӣ мусоидат мекунанд.
   • Чаро нӯшокии варзишӣ метавонад хуб кор накунад? Спазмҳои маъмулӣ метавонанд аз сабаби гиперактивӣ ё норасоии ғизоҳои муҳим, аз қабили калий ва магний ба вуҷуд оянд. Аммо, ихтилоли ҳайз аз сабаби бастани мушакҳои бачадон ба амал меояд. Бачадон мекӯшад, ки пардаи луобпарда ва тухмҳоеро, ки ҳангоми овулятсия бордор намешаванд, халос кунад. Азбаски спазмҳои ҳайз сабаби пайдоиши мушакҳои муқаррарӣ нестанд, нӯшокии варзишӣ он қадар мувофиқи талабот кор намекунад.
5. Омега 3 кислотаҳои чарбиро гиред. Гирифтани иловаи ҳаррӯзаи равғани моҳӣ, ки миқдори зиёди кислотаҳои чарбии равғании омега 3 дорад, метавонад ба рафъи дард, ки аз сабаби пайдоиши ҳайз аст, кӯмак кунад. Як тадқиқот нишон дод, ки заноне, ки ҳар рӯз равғани моҳӣ истеъмол мекунанд, дарди ҳайзро нисбат ба заноне, ки танҳо плацебо гирифтаанд, камтар дард мекунанд.
6. Дигар иловаҳои хуби ғизоиро санҷед. Пеш аз тағир додани ягон тағироти калони ғизоӣ аз духтур маслиҳат оид ба иловаҳои ғизоӣ пурсед. Баъзе иловаҳо метавонанд бо якдигар ё бо доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳамкорӣ кунанд. Иловаҳои зерин инчунин метавонанд ба саломатии шумо фоидаовар бошанд ва кафолат диҳанд, ки дар давраи шумо дард камтар аст:
   • Кальций цитрат - аз 500 то 1000 мг дар як рӯз. Цитрат калсий оҳанги мушакҳоро дастгирӣ мекунад.
   • Витамини D-400 IU ҳамарӯза. Витамини D ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки калтсийро коҳиш диҳад ва илтиҳобро коҳиш диҳад.
   • Витамини E-500 IU ҳамарӯза.Витамини Е метавонад дарди давраро таскин диҳад.
   • Магний - 360 мг ҳар рӯз 3 рӯз пеш аз давраи шумо. Магний барои кам кардани миқдори простагландинҳо мусоидат мекунад. Инҳо моддаҳои ба гормон монанд мебошанд, ки дар давраи шумо ба бадани шумо меоянд ва боиси кашишхӯрии мушакҳои шумо мешаванд ва дарди давраро ба вуҷуд меоранд.
7. Андешидани 1 қошуқи (5 мл) мелас. Мелас як маҳсулоти иловагии истеҳсоли шакар аст ва шарбатест, ки дорои бисёр маводи ғизоӣ мебошад. Мелас дорои калтсий, оҳан, калий, магний, марганец, витамини B6 ва селен мебошад. Ин ғизоҳо хуни шуморо лоғар мекунанд, то лахта ва дарди шумо камтар бошад. Онҳо мушакҳоро истироҳат мекунанд ва норасоии ғизоро пур мекунанд.

Усули 2 аз 3: Камбудиро бо дароз ва машқ ором кунед

1. Пойҳои худро боло кунед. Пойҳоятонро тақрибан ду метр аз қисми боқимондаи худ болои як қатор болиштҳо ҷойгир кунед. Ин мушакҳои бачадонро ором мекунад.
2. Акупунктураро санҷед. Як қатор таҳқиқот нишон доданд, ки заноне, ки табобати акупунктураро мегиранд, камтар дард мекунанд ва доруҳои камтар талаб мекунанд. Акупунктура ҷараёнҳои энергияро (чи) дар бадани шумо мувозинат мекунад. Дар ҳолати дарди ҳайз номутавозунии сипурз ва ҷигар ба амал меояд.
3. Ба меъдаатон 10 сония фишор оред. Беҳтараш фишори сабукро кор фармоед ва инро дар як вақт 10 сония иҷро кунед. Ҷисми шумо эҳсоси фишорро ба ҷои дарди пайдарпайи ҳайзи шумо пай мебарад. Фишор на танҳо парешониро таъмин мекунад, балки метавонад дардро қисман таскин диҳад.
4. Шиками худро масҳ кунед. Меъдаро масҳ кунед ва сипас ба сӯи пушти худ равед. Агар имконпазир бошад, дӯстатон ё аъзои оилаатон пушти поатонро масҳ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дардро муддате таскин диҳед.
5. Ба сайругашт бароед. Роҳравӣ роҳи хуб ва осонест барои таскин додани дарди давр. Барои он ки дардро то ҳадди имкон сабуктар кунед, зуд қадам занед ва инро ҳадди аққал се маротиба дар давоми ним соат иҷро кунед. Ин бета-эндорфин ҳосил мекунад ва миқдори простагландинро кам мекунад.
6. Ба давидан биравед. Ин ба шумо машқи кофӣ медиҳад, то дард камтар шавад. Шумо инчунин метавонед дигар машқҳои аэробикиро иҷро кунед. Кӯшиш кунед, ки машқҳои аэробикиро бо шиддатнокии мӯътадил барои ним соат дар як ҳафта се маротиба анҷом диҳед.
   • Дучархаҳои
   • Шиноварӣ
   • Рақсидан
   • Варзишҳое, ки давиданро дар бар мегиранд, ба монанди футбол ва баскетбол
7. Якчанд нишаст кунед. Машқҳо ва варзишҳо ҳамеша хубанд, аммо нишастҳо асосан мушакҳои шикаматонро табобат мекунанд, то шумо дигар дар бораи дард не, балки дар бораи ҳисси сӯхтани меъда фикр кунед.
   • Варзиш бета-эндорфинро дар бадани худ хориҷ мекунад. Инҳо афюнҳои дохилӣ ё морфин мебошанд, ки бадани шумо худ аз худ истеҳсол мекунад.

Усули 3 аз 3: Ором кардани судоргаҳо бо роҳҳои дигар

1. Дар болои меъдаатон ҷойгоҳи гармидиҳӣ ё шишаи оби гарм гузоред. Интихобан шишаи оби гармро ба пушти поёни худ гузоред. Барои ин ба шумо ду шишаи оби гарм лозим аст.
2. Ҳаммоми гарм гиред. Ҳаммоми гарм усули дигари рафъи дардест, ки аз сабаби пайдоиши ҳайз ба амал омадааст. Ваннаи гарм фикр мекунад, ки мушакҳои шуморо ором мекунад, то дард камтар ба назар расад.
   • Ба ваннаатон 300 грамм намаки Эпсом илова кунед. Намаки Epsom дорои магнийи зиёд аст ва норасоии магний метавонад боиси пайдоиши спазмҳо гардад. Ҳадди аққал ним соат дар ванна бимонед.
   • Ба об 200 грамм намаки баҳр ва 300 грамм содаи нонпазӣ илова кунед. Ин комбинатсия мушакҳои бадани шуморо боз ҳам оромтар мекунад. Ҳадди аққал ним соат дар ванна бимонед.
3. Истифодаи дарди дардро санҷед. Истифодаи таскиндиҳандаҳои дард, аз қабили ибурпрофен, ацетаминофен ё рафъкунандаи дард, ки махсус барои ором кардани дарди ҳайз, ба монанди напроксен, тарҳрезӣ шудаанд, интихоб кунед. Риояи дастурҳои бастабандиро фаромӯш накунед.
4. Дар бораи доруҳои назорати таваллуд бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дарди шадиди давра дошта бошед, аз духтуратон дар бораи ҳаб пурсед. Истеъмоли ҳаб метавонад дард ва дарди ҳайзро кам кунад ва инчунин шикамдардро кам кунад. Агар шумо дарди шадиди ҳайз ва дардро аз сар гузаронед, аз духтур дар бораи воситаҳои пешгирии ҳомиладор, ки бароятон мувофиқанд, пурсед.
5. Эҳтиёткор бошед. Касалии дардноки ҳайзро пешгирӣ кардан мумкин аст, то ки шумо бо он мушкилоти кам ё тамоман надошта бошед. Бо роҳ надодан ба чизҳои зерин, шумо метавонед гирифториҳои ҳайзро пешгирӣ кунед, то онҳоро дучор нашавед:
   • Алкогол, тамоку ва дигар стимуляторҳо
   • Стресс
   • Ба даст наовардани ҳаракат

Маслиҳатҳо

• Бисёр об нӯшед. Чӣ қадаре ки шумо бадани худро гидратсия кунед, ҳамон қадар беҳтар аст.
• Худро парешон кунед. Барои аз дард дур кардани худ фаъол бошед. Дарозии содда кунед ё кӯшиш кунед, ки дар бораи дард фикр накунед. Агар шумо дар ин бора аз ҳад зиёд фикр кунед, дарди шумо шиддат мегирад. Телевизион тамошо кунед, китоб хонед ё коре кунед, ки худро парешон кунад.
• Барои сабук кардани дард машқҳои нафаскашӣ кунед. Оҳиста ба воситаи бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ нафас кашед.
• Бо каме асал каме чойи гарм бинӯшед.
• Масҳе кунед, ки дар он ҷое ки гирифтори дардҳо ҳастед.
• Агар шумо дар мактаб спазм дошта бошед, ба ҳаммом равед ва меъдаро масҳ кунед, ки дарди шуморо осон кунад.
• Мавқеи бароҳатро ҷӯед:
  • Бо зонуҳои худ хамида ва пойҳои худро ба паҳлӯ хобед, гӯё ки шумо худро ба тӯб меғелонед.
  • Агар шумо ҳайвоне дошта бошед, онро муддате дар домани худ бигузоред. Гармӣ, ки ҳайвон мепошад ва фишор ба он оварда мерасонад, дардро таскин медиҳад. Меҳрубон кардани ҳайвони хонагӣ инчунин ба коҳиши стресс кӯмак мекунад.
  • Дар шикам хобед ва тавассути бинии худ ва аз даҳони худ нафас кашед. Баъзан нафасатонро даҳ сония нигоҳ доред. Набзи шумо суст мешавад, то баданатон ором шавад. Он инчунин метавонад ба хоб рафтанатон кӯмак кунад.
  • Нишаста, ба пеш такя кунед, то дард осон шавад.
  • Дар болои шикам хобида бо болине дар зери меъдаатон, ки дар он ҷо шумо кашишхӯрӣ ҳис мекунед.
  • Ба зонуҳоятон шинед ва ба пеш хам шавед, то зонуҳо ба меъдаатон фишор оранд.
• Либосе, ки дар миёнатон танг бошад, ба монанди ҷинси лоғар, шим бо камари эластикӣ ё шим бо камари баланд напӯшед. Кӯшиш кунед, ки кӯтоҳчаҳо ва шимҳои ҷомашӯй пӯшед.
• Пойгоҳи гармидиҳиро ба меъдаатон гузоред.
• Ҳангоми ба кор, мактаб ё роҳ рафтанатон доруҳои дарднокро дар ҳамён ё ҷузвдони худ гиред.

Огоҳӣ

• Агар шумо дардҳои доимӣ ва шадид дошта бошед, ки ба фаъолияти ҳаррӯзаи шумо халал мерасонанд, ба духтур муроҷиат кунед. Барои идора кардани дарди шумо шояд ба шумо як фишори қавитари дард ё назорати таваллуд лозим аст.
• Ҳамеша дастурҳои бастабандии доруҳои худро риоя кунед. Миrдори аз меъёр зиёд метавонад марговар бошад.
• Бо лавҳаҳои гармидиҳӣ ва шишаҳои оби гарм эҳтиёткор бошед. Агар шумо эҳтиёткор набошед, шумо метавонед сӯхта шавед.
• Тавсияҳои аллергияро дар бастабандии хӯрок риоя кунед.

Талабот

• Банан
• Истифодаи дард, ба монанди ибупрофен
• Болиштҳо
• Пойгоҳи гармидиҳӣ ё шишаи оби гарм
• Об