Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Тартиб додани нақшаи даҳрӯза
• Қисми 2 аз 4: Азхуд кардани тарзи ҳаёти даҳрӯза
• Қисми 3 аз 4: Азхудкунии парҳези даҳрӯза
• Қисми 4 аз 4: Азхудкунии машқҳои 10-рӯза
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

10 рӯз. Агар шумо дар давоми 10 рӯз аз бача халос шудан гиред, шумо метавонед низ дар 10 рӯз вазни худро гум кунед. Аммо чӣ гуна шумо дарвоқеъ вазни худро гум мекунед ва на чанд кило. Он либоси нав худ аз худ дароз намешавад. Он вақт ҷиддӣ шудан лозим аст. Мо ба шумо ҳама чизеро, ки шумо бояд донед, аз буридани калория то машқ, то фиреб додани майнаи худ ба хоҳиши камтар хӯрданатон нақл хоҳем кард. 240 соат мондааст ... аз ҳоло!

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Тартиб додани нақшаи даҳрӯза

1. Ҳадафҳои худро таъин кунед. Он бояд чӣ қадар парвоз кунад? Се фунт, панҷ фунт? Як, ду фунт дар як ҳафта миқдори солим аст, аммо собиқ бояд ба шумо имкон диҳад, ки хеле зиёдтар (хусусан намӣ) гум кунед. Аз ин рӯ, мо фавран орзуҳои рӯзонаи шуморо ба олами афсонаҳо равона намекунем. Муайян кунед, ки шумо дар 240 соати оянда чӣ қадар вазнро аз даст додан мехоҳед.
   • Фарз мекунем, ки шумо мехоҳед дар 10 рӯзи оянда 2,5 кило аз даст диҳед. Яъне ҳар ду рӯз ним кило аст. Як фунт тақрибан 3500 калория мебошад. Пас, шумо бояд дар як рӯз 1750 калория сӯзед. Шумо чандто лозимед?
2. Муайян кунед, ки ба шумо чӣ лозим аст. Биёед худи ҳамон мисолро дар 2,5 кило идома диҳем. Барои аз даст додани ним фунт дар як рӯз, шумо бояд миқдори калорияи ҳаррӯзаи худро то 1750 коҳиш диҳед. Ин аст тарзи иҷро кардани он:
   • BMR-и худро (сатҳи метаболизм дар бадан) ҳисоб кунед ва шумо метавонед дар як рӯз дар интернет чӣ қадар калория бихӯред.
   • Пас аз он ки шумо медонед, ки шумо дар як рӯз чӣ қадар калория мехӯред, аз он 1750 хориҷ кунед. Шумо бо ин рақам ба кор шурӯъ мекунед. Худ аз худ гуфтан мумкин аст, ки ҳар қадаре ки шумо ҳаракат кунед, ҳамон қадар калория истеъмол карда метавонед.
3. Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Шумо мехоҳед, ки аз дастатон ояд, дуруст аст? Пас дафтарчаи блокнотро гиред ё барномаеро зеркашӣ кунед (даҳҳо барномаҳои ройгон мавҷуданд). Вақте ки шумо хӯрокхӯрии худро мебинед, муайян кардани куҷо хато кардани шумо хеле осонтар аст. Шумо инчунин метавонед пайгирӣ кунед, ки чӣ қадар пешрафт карда истодаед. Бисёре аз барномаҳо инчунин хусусиятҳое доранд, ки шумо метавонед бо онҳо ошуфта шавед ва ангезаи иловагӣ фароҳам меорад.
   • Шумо метавонед калорияи худро дар рӯзномаи худ шуморед ва ба назар гиред. Масалан, агар шумо як рӯзи аз дастатон меомадаро карда бошед, шумо метавонед рӯзи дигар чизеро интиқол диҳед. Ё баръакс.
4. Ҷадвали машқро муайян кунед. Агар шумо нақшаи тағир додани ҳаёти худро то абад ва ҳамеша дошта бошед, эҷоди ҷадвали машқҳо шояд як чизи хубе бошад. Аммо азбаски мо танҳо дар бораи якуним ҳафта сӯҳбат мекунем, мо низ инро карда метавонем! Шумо бояд ҳафтаи ояндаатонро дида, вақтҳоро интихоб кунед ва ба он вафо кунед. Охир, шумо медонед, ки вақт доред ва шумо дастрас ҳастед!
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз каме машқ кунед. Як соат хуб аст, аммо ним соат кофист. Агар шумо бояд ин ним соатро ба қисмҳои хурд тақсим кунед, ин ҳеҷ мушкиле нест. Ва агар шумо "вақт надоред", пас шумо танҳо вақт мекунед. Барои саломатӣ ҳамеша ҷой ҳаст.
5. Аз ҳама партовҳо халос шавед. Шумо нақша кашидед. Шумо ангезаро пайдо кардед. Акнун шумо танҳо коре кардан мехоҳед, ки муваффақ хоҳед шуд. Ин метавонад каме нафратангез бошад ва ҳамёни шумо аз он хеле шод нахоҳад шуд, аммо рост ба ошхонаатон равед. Тамоми хӯрокҳои нодаркор ва хӯрокҳои бастабандишудаи худро, ки ба шумо ниёз надоранд, нест кунед. Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки тамоми қувваро барои аз даст додани вазн дар 10 рӯз сарф кунед, пас шумо бояд чизе қурбонӣ кунед. Ин ягона роҳи муқобилат ба васваса аст.
   • Хуб, аз гуфтан осонтар аст. Шояд оилаи шумо низ аз ин хеле хашмгин шавад, ҳамин тавр не? Созиш кунед: Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамҳуҷраҳои шумо хӯрокҳоеро, ки шумо ёфта наметавонед, пинҳон кунед. Нагузоред, ки онҳо ба шумо дар куҷо буданатонро гӯянд!

Қисми 2 аз 4: Азхуд кардани тарзи ҳаёти даҳрӯза

1. Бидонед Чӣ хел шумо бояд бихӯред. Мо бояд мехҳоро бо харидан занем. Мо ҳамагӣ 10 рӯз дорем, аз ин рӯ вақти он расидааст, ки хӯрдани хӯрокро хуб оғоз кунем. Ва шумо танҳо фикр мекунед, ки пас аз ин ҳама солҳо шумо чӣ гуна хӯрок хӯрданро медонистед. Не. Модари шумо ба назар нагирифтааст, ки шумо ҳангоми таълим додан мехостед вазни худро кам кунед. Ин аст тарзи хӯрокхӯрӣ ва камарро бориктар дар назар доштан:
   • Зуд-зуд хӯрок бихӯред. Мо дар бораи шаш хӯроки хурд дар як рӯз, ки шумо дар бораи он шунидаед, гап намезанед. Мо се хӯроки оқилона ва ду хӯрок мехӯрем. Агар шумо дар як рӯз шаш хӯроки хурд истеъмол кунед, бадани шумо инсулинро пайваста тавлид мекунад. Шумо ҳеҷ гоҳ фишанги худро иваз намекунед ва ҳеҷ гоҳ худро пурра эҳсос намекунед. Аз ин рӯ, ба хӯроки худ каме хӯрок илова кунед. Шумо оқибат дар он ҷо хоҳед буд Камтар хӯрданро идома диҳед.
   • Оҳиста бихӯред. Хӯроки худро хоиед. Дар байни нешзанӣ чангакро ба поён гузоред. Агар шумо зуд хӯрок бихӯред, бадан фарёд мезанад, ки он пур шудааст. Шумо бояд ба бадани худ вақт диҳед, то чизи барои шумо фоиданокро воқеан коркард кунад.
   • Аз як табақчаи хурд бихӯред. Ин як иллюзияи оптикӣ аст. Ҳар он чизе, ки дар пеши шумост, ҳамон чизест, ки майнаи шумо мехӯрад. Пас табақи хурдтарро интихоб кунед, ва шумо ба таври мӯъҷиза камтар хӯрок мехӯред.
   • Супоришро иҷро накунед. Агар шумо хӯрокҳои худро дар назди яхдон парронед, мағзи шумо онро ҳамчун хӯрок ҳисоб намекунад. Пас нишаст. Консентрат. Бофта ва завқро ба назар гиред. Ва равед танҳо баъд аз он бо рӯзи тӯҳфаи бандии худ идома диҳед.
   • Ранги кабуд иштиҳоро коҳиш медиҳад. Пас, як табақи кабуд (хурд), як мизи кабудро интихоб кунед ва ҷомаи кабуд пӯшед, то дар канори бехатар бошед. Ҳамеша фикр мекардед, ки чаро тарабхонаҳо ҳеҷ гоҳ кабуд нестанд?
2. Велосипедронии калорияро баррасӣ кунед. Тадқиқоти охир нишон доданд, ки ҳар лаҳза ва гоҳе рӯзе бо калорияҳои бештар метавонад боиси аз даст рафтани шумо гардад Бештар вазни худро гум кардан Бале ... Девона, ҳа? Сабаби ин дар он аст, ки агар шумо бадани худро маҳдуд кунед, мубодилаи моддаҳо суст мешавад. Ин баданатонро водор месозад, ки аз ҳарвақта бештар ба ғизоҳое, ки ҳоло ҳам истеъмол мекунанд, часпанд. Бо истеъмоли ҳар лаҳза ва баъд аз он дар як рӯз, бадани шумо нафаси масалие аз ҳавои тоза мегирад, он метавонад каме истироҳат кунад ва аз баъзе захираҳои чарб фарбеҳ шавад. Метаболизми шумо метавонад як муддат роҳи илоҳии худро бигирад. Дар тӯли ин даҳ рӯз, дар як рӯз як маротиба ё ду бор фикр кунед, ки шумо аз вақти муқаррарӣ зиёдтар вақт сарф мекунед.
   • Варианти велосипедронии килокалория сиклии карбогидрат мебошад. Агар шумо асосан сабзавот ва сафедаҳои ғайри крахмалӣ истеъмол кунед (хонед: карбогидратҳои зиёд нест), пас хуб мебуд, ки як рӯзеро интихоб кунед, ки карбогидратҳо истеъмол кунед. Ҷисми шумо афзалтар аз чарбҳо ва сафедаҳо карбогидратҳоро сӯхтан мехоҳад. Пас, илова кардани онҳо ба парҳези шумо низ ҳамон чизро ба амал меорад - он функсияҳои бадани шуморо афзоиш медиҳад ва вазни шуморо зудтар гум мекунад.
3. Стресс. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар стресс доред. Маълум шуд, ки сатҳи баланди стресс ба сатҳи баланди кортизол оварда мерасонад. Ин шуморо водор мекунад, ки бештар хӯрок бихӯред. Вақте ки шумо дар ҳолати стресс қарор доред, каме хоб аст, эҳсосот мехӯрад ва одатан камтар ҳушёр мешавед. Пас истироҳат кунед! Камари шумо ба он ниёз дорад.
   • Ҷои хуб барои оғоз? Мулоҳиза кунед ё йога. Йога инчунин калорияҳоро месӯзонад, бинобар ин шумо бо як санг ду парранда мекушед. Дар акси ҳол, барои истироҳат ва гирифтани дзен дар як рӯз 15 дақиқа вақт ҷудо кунед. Рӯзҳое ҳастанд, ки шумо худро мегузаред.
4. Хоб. Ҳатто бештар илм! Маълум шуд, ки одамоне, ки бештар хоб мекунанд, камтар вазн мегиранд. Ва ин маънои онро дорад - шумо худро хуб ҳис мекунед, баданатон хуб кор мекунад ва вақти хӯрданатон кам аст. Пас, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ҳашт соат дар шаб хоб кунед. Он шуморо хеле беҳтар ҳис мекунад.
   • Ин ба гормонҳои лептин ва грелин рабт дорад. Арзишҳои шумо халалдор мешаванд ва бадани шуморо водор мекунанд, ки гуруснаед. Ва ин дар ҳоле, ки шумо воқеан танҳо хаста шудаед. Ҳангоми хӯрдани торт, вақте ки шумо монда шудаед, зуд ба қанд мерасед. Ё ба хотири хаста шудан шумо интихоби маҳсулотро интихоб мекунед? Инчунин, шумо бо ҳамин сабаб ба толори варзишӣ намеравед. Як, ду, се сабаби хоби хуб!
5. Бо парҳезҳои тамоюл эҳтиёткор бошед. Биёед дуруст фаҳмем: агар шумо дар давоми рӯзҳои наздик ба ҷуз об ва чошнии чили ҷолиб чизе нанӯшед, шумо вазни зиёдеро аз даст медиҳед. Шумо худро даҳшатнок ҳис мекунед ва ҳангоми баргаштан ба хӯрокхӯрии муқаррарӣ дарҳол вазнин мешавед. Ин мубодилаи моддаҳои шуморо вайрон мекунад ва, агар шумо роҳи ҳалли дарозмуддатро ҷустуҷӯ кунед, ин ба ӯ нахоҳад буд. Аммо агар шумо дар ҳақиқат бояд ба он як либос мувофиқат кунед. Хуб, шояд ин аст. Танҳо эҳтиёт шавед. Ва ба модаратон нагӯед, ки мо онро ба шумо тавсия кардем.

Қисми 3 аз 4: Азхудкунии парҳези даҳрӯза

1. Ин як калимаро дар хотир доред: об. Шумо ба мӯъҷиза наздик нахоҳед шуд. Агар шумо аз он кофӣ нӯшед, баъзе чизҳои аҷоиб рӯй дода метавонанд. Ин рӯйхат бояд шуморо бовар кунонад, ки бо худ шиша овардан меарзад:
   • Шумо аз он пур мешавед. Чӣ қадаре ки шумо нӯшед, ҳамон қадар камтар хӯрок хӯрдан мехоҳед.
   • Шумо ба ҳар ҳол чизе мехӯред. Чӣ қадаре ки шумо онро бинӯшед, камтар чизи дигарро камтар мехӯред.
   • Он ҷисми шуморо аз токсинҳо тоза мекунад (кӯраи шуморо дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ медорад).
   • Ин барои мӯй ва пӯсти шумо бениҳоят хуб аст.
   • Он мушакҳо ва узвҳои шуморо об ва солим нигоҳ медорад.
2. Сабз равед. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро зуд аз даст диҳед, роҳи осонтарини ин истеъмоли зиёди сабзавоти сабз мебошад. Хуб, ҳама сабзавот барои шумо "хуб" аст, аммо баъзеи онҳо беҳтар аст. Ва онҳо сабзанд. Онҳо аз маводи ғизоӣ бой ва калорияашон кам мебошанд. Шумо аз он хеле сер мешавед ва аз витаминҳо ва минералҳо пур ҳастед.
   • Ҳама сабзаҳои баргӣ афсонавӣ ҳастанд. Кале, брокколи, исфаноҷ, навдаҳои Брюссел, зардоби швейтсарӣ, салат, карами сафед ва ғ.
3. Қатъи сафед. На барои сурх, барои сафед. Агар он сафед бошад, он метавонад дорои карбогидратҳои коркардшуда ё тозашуда бошад. Ин маънои онро дорад, ки нах хориҷ шудааст ва дар он ғизоҳои зиёд мавҷуд нестанд. Аз ин рӯ нони сафед, биринҷи сафед ва ҳатто картошкаи сафед бояд ҳадди аққал бошад. Дурусттараш, дар ин даҳ рӯз комилан аз он канорагирӣ кунед.
   • Ҳамин тавр шумо медонед, ки бадани шумо ба карбогидратҳо ниёз дорад. Шумо метавонед онҳоро дар маҳсулоти ғалладона ва сабзавот пайдо кунед. Инҳо беҳтарин манбаъҳои карбогидратҳо мебошанд. Аммо онҳо мураккаб ва ислоҳнашуда мебошанд; ин карбогидратҳои коркардашуда ва қанди баландест, ки шумо мехоҳед онҳоро пешгирӣ кунед.
     • Эҳтимол шумо дар бораи Аткинс (бидуни карбогидрат) шунидаед. Ин парҳез метавонад дар тӯли даҳ рӯз хеле муассир бошад. Дар омади гап, ин дар аксари парҳезҳои тренд чунин аст - эҳтимолан он тақрибан даҳ рӯз кор хоҳад кард ... Аммо вақте ки шумо даст мекашед, барои тоза кардани бесарусомониҳои худ омодагӣ бинед. Агар шумо метавонед онҳоро нигоҳ доред, аз карбогидратҳо канорагирӣ кунед, аммо бидонед, ки он метавонад оқибатҳои дарозмуддат дошта бошад.
4. Интихоби сафедаҳои лоғар. Парҳези шумо бояд аз ҳадди аққал 10% сафеда иборат бошад. Агар шумо хоҳед, ки вазнро аз даст диҳед, оқилона аст, ки ин фоизро каме зиёдтар кунед. Он шуморо ба афзоиши мушакҳо водор месозад ва шуморо хеле пур мешинонад - ҳардуи онҳо ба шумо вазни худро гум мекунанд. Пас, моҳии иловагӣ, гӯшти сафед, лубиж ва лӯбиё гиред.
   • Ончунон муд шудааст, ки ҳатто парҳези иборат аз 30% сафедаи лоғар муқаррарӣ ҳисобида мешавад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки парҳези сафедаи баланд дар якҷоягӣ бо варзиш метавонад липидҳои хунро коҳиш диҳад. Сафедаҳо инчунин кафолат медиҳанд, ки шумо инсулинро камтар истеҳсол мекунед ва ба ин васила иштиҳо камтар мегиред. Ғолиб шавед, ғолиб шавед. Ғолиб шавед, ғолиб шавед.
5. Бидонед, ки чарбҳои хуб чист. Зеро бадани шумо ба онҳо ниёз дорад! Тамоман аз парҳези худ дур кардани онҳо оқилона нест. Пас, ба хуб чарбҳо, нонрезаҳо. Инҳо дар авокадо, равғани зайтун, чормағз, моҳӣ (самак ва гулмоҳӣ) ва маҳсулоти ширии камравған мавҷуданд. Илова кардани ин равғанҳои солим (ба меъёр) ба парҳези шумо метавонад холестиринро коҳиш диҳад паст кардан, ва кам кардани хатари бемориҳои дилу раг.
   • Одамон бояд ҳадди аққал 10% парҳези худро фарбеҳ кунанд. Тақрибан 25% муқаррарӣ ва солим аст, аммо танҳо 7% чарбҳои тофта (қаллобон) бояд аз он бароянд. Шумо онро дар гӯшти сурх, маҳсулоти ширӣ, тухм ва пӯсти парранда пайдо мекунед.
     • Аз тарафи дигар тухм дорои сафеда аст. Аз ин рӯ, ҳар рӯз тухм хӯрдан хуб аст. Танҳо аз ҳад нагузаред!
6. Маҳдуд кардани миқдори натрийро маҳдуд кунед. Натрий на танҳо боиси танг шудани рагҳои хунгарди шумо мешавад - маҷбур месозад, ки дилатонро сахт фишор диҳанд - балки инчунин ба об пайваст шуда, камарро варам мекунанд. Пас, агар шумо инро ҳатто барои дили худ накунед, онро ба андозаи шиматон иҷро кунед! Пас, агар шумо инро барои саломатии дилатон анҷом надиҳед, онро ба андозаи шиматон иҷро кунед!
   • Як қошуқ намак 2300 мг натрий дорад. Мо танҳо дар як рӯз ба 200mg ниёз дорем. Аммо, ин кор қариб ғайриимкон аст. Аз ин рӯ миқдори тавсияшавандаи рӯзона 1500 мг мебошад. На бештар аз 2300!
7. Бегоҳ хӯрок нахӯред. Ин камтар дар бораи илм ва бештар дар бораи равоншиносӣ аст: одамон одатан бадтарин (ва бештар) шабона хӯрок мехӯранд. Пас, агар шумо ӯҳдадор шавед, ки пас аз соати ҳашти бегоҳ хӯрок нахӯред, шумо дигар бегоҳ ба назди деҳқони шаварма намеравед. Ва агар шумо бегоҳ гурусна шавед, аммо ба ҷои сандвич кабоб як стакан об интихоб кунед, шумо фавран вазни худро гум мекунед. Ин аз ҷиҳати иҷтимоӣ мушкил аст, аммо бамаврид аст.
   • Ин шояд қисми душвортарин аст. Шумо бо дӯстони худ ба кӯча мебаред, дар ин ҷо машруботи спиртӣ ҳаст ва баъд гурусна мешавед. Ва шумо намехоҳед, ки ҷуз ширкат варзед. Ду чизро дар хотир нигоҳ доред. Шумо метавонад бо дӯстони худ равед, агар шумо ба васваса муқобилат карда тавонед. Аз тарафи дигар, ин танҳо барои даҳ рӯз аст. Шумо метавонед ҳама чизро дар тӯли даҳ рӯз нигоҳ доред, дуруст аст?

Қисми 4 аз 4: Азхудкунии машқҳои 10-рӯза

1. Кардио кунед ва вазнбардорӣ. Инҳо далелҳоянд: Кардио назар ба вазнбардорӣ калорияро зудтар месӯзонад. Омезиши ҳарду, ҳатто бештар месӯзад. Барои баданатон беҳтар аз он аст, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои худро бо роҳҳои гуногун истифода баред. Кардио ва вазнбардорӣ инро мекунад. Ҳамин тавр ҳам кунед.
   • Дар ин даҳ рӯз шумо воқеан мехоҳед ҳар рӯз кардио кор кунед. Шумо метавонед вазнҳоро ҳар рӯз истифода баред. Агар шумо хоҳед, ки вазнро зуд-зуд бардоред, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро ҷалб мекунед: бадани шумо барои барқарор шудан аз тамрин ба як рӯз ниёз дорад.
2. Аз имкониятҳои хурд истифода баред. Рафтан ба толори варзишӣ олиҷаноб аст. Ин дар ҳақиқат аст. Инро хеле кам одамон гуфта метавонанд. Аммо агар шумо хоҳед, ки аз ин даҳ рӯз самараноктар истифода баред, пас шумо бояд барои фаъол будан аз ҳар як имконият истифода баред. Ҳатто одамоне, ки нохун мезананд ё мегазанд, эҳтимолан лоғаранд!
   • Вақте ки мо "эҳтимол" мегӯем, мо маънои рақс карданро ҳангоми хӯрокхӯриро дар назар дорем. Йога ҳангоми тамошои телевизор. Рафьҳо ҳангоми таблиғ. Тоза кардани ҳуҷраи худ, ба ҷои Facebooking. Фаршро скраб кунед. Мошинро дастӣ бишӯед. Ба ҷои лифт бо зинапояҳо равед. Мошинатонро дуртар нигоҳ доред ... Шумо бештар медонед?
3. Омӯзиши фосилавиро санҷед. Кардио хуб аст, аммо илм нишон медиҳад, ки омӯзиши фосилавӣ боз ҳам беҳтар аст. Гузашта аз ин, гирифтан зудтар ва осонтар аст! Ба ҷои 30 дақиқа давидан, усули дигареро интихоб кунед. 30 сония тамоми кӯшишҳоро ба харҷ диҳед ва дар байни 15-20 сония сусттар қадам занед. Ин принсипро такрор кунед. Чаро? Он месӯзад Бештар калорияҳо ва дилатонро нигоҳ медорад; низ таъсири оқибат вуҷуд дорад!
   • Шумо метавонед инро ба ҳама чиз татбиқ кунед - на танҳо дар пайроҳа. Агар шумо дар давраҳои вазнин ва камтар меҳнат ба велосипедронӣ равед, ин ҳам ба ҳисоб меравад.
   • Дар бораи он, ки таъсири пас аз сӯхтан мехоҳед? Агар ҷисми шумо худро тавре нишон диҳад, ки онро устувор карда наметавонад, он то рӯзи дигар барои барқарор кардани оксиген лозим аст. Он калорияҳое мебошанд, ки шумо ҳангоми машқ кардан месӯзед!
4. Инро иваз кунед. Реҷаро таҳия кардан осон аст ... ва аз он дилгир шудан. Мушакҳои шумо метавонанд дилгир шаванд, мағзи шумо ё ҳарду. Ва вақте ки ин ба вуқӯъ мепайвандад, шумо камтар калория месӯзонед, зеро худро камтар сахт тела медиҳед. Пас онро иваз кунед! Машқи дарозмуддат, саъйи бештар ё чизи тамоман дигарро интихоб кунед. Ҷисм ва ақли шумо барои он ба шумо ташаккур хоҳанд гуфт.
   • Рӯзҳои худро бо корҳои шавқовар пур кунед, то маънояшро бозёфт кунед. Дарси кикбоксингро гиред, ба ҳавз бархӯрд кунед ё сайр кунед. Дӯстони худро ба бозии футболи дарунӣ, теннис, волейбол ва ғайра ҷалб кунед, то шумо калорияро бидуни он ҳам сӯзонед.
5. Бидонед, вақте ки шумо беҳтарин ҳастед. Бодибилдерҳо шояд ба шумо гӯянд, ки аввал вазнро бардоред ва сипас кардио кунед. Эҳтимол мураббиёни вазнашон ба шумо гӯянд, ки аввал кардио кунед. Аммо сатри поён: бидонед, ки кай шумо беҳтарин ҳастед. Вақте ки шумо метавонед худро аз ҳама бештар тела диҳед, вақте ки шумо аз ҳама насос мешавед, машқ кунед. Хоҳ дар нисфи шаб ва хоҳ пас аз питса, ин ба шумо вобаста аст. Ҳамааш хуб.
   • Озмоиш. Шояд шумо аз давидан нафрат доред, зеро шумо инро танҳо пас аз кор кардаед. Шояд ба шумо иҷрои ин кор бароятон лаззатбахштар бошад - он метавонад шуморо дар тӯли рӯз қавитар кунад. Пас аз ин даҳ рӯз каме бо он ошуфта шавед. Шумо метавонед як одатеро пайдо кунед, ки мехоҳед то охири умр онро нигоҳ доред.

Маслиҳатҳо

• Газакҳои худро пешакӣ бандед, алахусус агар шумо бояд ба кор равед. Ҳамин тавр шумо он мушти бодом, газаки солиматонро ба халтаи пур аз бодом ва дарди меъда табдил нахоҳед дод.
• Пеш аз ҳама, шумо бояд аз ҷиҳати рӯҳонӣ барои ҳалли ин мушкилот омода бошед. Ноумед нашавед, агар саломатии шумо талаб накунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо худро гурусна монед, баданатон худ аз худ баста мешавад. Ва бо ин, мубодилаи моддаҳои шумо. Вақте ки шумо бори дигар ба хӯрдан шурӯъ мекунед, шумо бори дигар вазнин мешавед. Аз ин рӯ, пешгирӣ кунед.