Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Табобатҳои самараноки хонагиро санҷед
• Усули 2 аз 3: Истифодаи доруҳо
• Усули 3 аз 3: Дар оянда шамолхӯриро пешгирӣ кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Шояд як рӯйдоди калони иҷтимоӣ дар охири ҳафтаи оянда ба вуқӯъ оед ё шояд пас аз чанд рӯз дар ҷои кор мулоқоти муҳиме барпо кунед. Ё шояд шумо худро бадбахт ҳис мекунед ва мехоҳед ҳарчи зудтар аз хунукии худ халос шавед. Шамол хӯрдан шуморо хаста, суст ва асабӣ мекунад. Хунукӣ хеле муқаррарӣ аст ва он гоҳ-гоҳ ба ҳама таъсир мерасонад, алахусус дар фасли зимистон. Мутаассифона, шумо аксар вақт бояд танҳо интизор шавед, ки хунукҳо рафъ мешаванд. Одатан барои хунук шудан аз ҳафт то 10 рӯз лозим аст. Аммо, шумо барои рафъи нишонаҳо қадамҳои зиёде гузошта метавонед, ки шуморо дар давоми ду рӯз беҳтар ҳис мекунанд. Шумо инчунин метавонед барои пешгирии шамолкашии оянда чораҳо андешед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Табобатҳои самараноки хонагиро санҷед

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Духтурон мегӯянд, ки гирифтани моеъи кофӣ метавонад нишонаҳои хунукро рафъ кунад. Ҳамин ки шумо бинии хунравиро ҳис мекунед, фавран бояд ба нӯшидани оби фаровон шурӯъ кунед. Барои пешгирӣ аз дарди гулӯ истеъмоли муқаррарии обро зиёд кунед.
   • Хусусан чойи сабз ҳангоми шамолхӯрӣ хеле хуб аст. Ин чой пур аз антиоксидантҳост, ки ба бадани шумо дар мубориза бо сироятҳо кумак мекунанд.
   • Ҳар қадаре ки моеъ гиред, ҳамон қадар беҳтар аст. Вақте ки шумо нӯшокиҳои кофӣ наменӯшед ва аз беобӣ хушк мешавед, хунукии шумо танҳо бадтар мешавад.
2. Ба қадри кофӣ истироҳат кунед. Яке аз нишонаҳои озори хунукӣ ин он аст, ки шумо худро хеле хаста ҳис мекунед. Худро аз ҳад зиёд тела надиҳед. Яке аз роҳҳои беҳтарини халос шудан аз хунукӣ танҳо истироҳати кофӣ аст, то ки бадани шумо тамоми нерӯи лозимаро барои мубориза бо хунук сарф кунад. Кӯшиш кунед, ки аз вақти муқаррарӣ пештар хоб равед.
   • Одатан шумо бояд шабона аз ҳашт то ҳашт соат хоб гиред. Вақте ки худро бемор ҳис мекунед, оқилона аст, ки як-ду соат дарозтар хоб кунед. Қисми боқимонда ба барқароршавии бадани шумо кӯмак мекунад.
3. Ғизоҳои дурустро бихӯред. Модари шумо ҳақ буд: Шӯрбои мурғ дарвоқеъ метавонад ба рафъи нишонаҳои сармо кӯмак кунад ва шуморо зуд ҳис кунад. Олимон ҳоло ҳам тадқиқот мебаранд, аммо якчанд тадқиқот аллакай нишон доданд, ки шӯрбо мурғ метавонад паҳншавии луобро коҳиш диҳад ва ба ин васила нишонаҳои шамолхӯрӣ дар рӯдаи болоии нафасатонро коҳиш диҳад. Натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки шумо метавонед ҳам бо шӯрбои мурғи хонагӣ ва ё навъҳои омодагӣ ба ҳамон натиҷаҳо ноил шавед.
   • Ғизоҳои дигар низ нишон дода шудаанд, ки ба рафъи нишонаҳои хунук кумак мекунанд. Масалан, йогуртро гиред, зеро йогурт бактерияҳои «хуб» дорад, ки бо сироятҳои бадани шумо мубориза мебаранд.
   • Сирпиёз дорои хосиятҳое мебошад, ки метавонад системаи иммунии шуморо афзоиш диҳад. Барои шустушӯи аломатҳои иловагӣ ба шӯрбо мурғи худ сирпиёз илова кунед.
   • Занҷабил бихӯред. Занҷабил метавонад дардро сабук кунад, агар шумо меъдаатонро нороҳат кунед. Ин боз як ҷузъи бузургест, ки шумо метавонед ба шӯрбо мурғ илова кунед.
4. Доруҳои гиёҳиро санҷед. Эхинацея (бо номи конуси арғувон низ машҳур аст) аз қадимулайём барои мустаҳкам кардани масунияти одам ва табобати беморӣ истифода мешуд. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки истеъмоли эхина метавонад воқеан ба барқароршавии зуд аз хунуки умумӣ мусоидат кунад. Бо вуҷуди ин, ба монанди бисёр гиёҳҳо, echinacea метавонад таъсири манфӣ расонад. Пеш аз қабули қарор оид ба истеъмоли иловагии эхина, бо духтур муроҷиат кунед, зеро ин иловагиҳо метавонанд ҳангоми омехта бо дигар доруҳо ё иловагиҳо таъсири манфӣ расонанд.
   • Иловаҳои пиво метавонанд ба табобати нишонаҳои сармохӯрдагӣ кумак кунанд. Мӯйсафед ҳам дар шакли ҳаб ва ҳам дар шарбат дастрас аст. Ин табобати гиёҳӣ ҳамчун дезонстант кор мекунад.
   • Нахӯд метавонад дардро аз сабаби дарди гулӯ сабук кунад. Бисёре аз гиёҳшиносон ва табибон ҳангоми ҳомиладорӣ истифода бурдани ин гиёҳро тавсия намедиҳанд.
5. Ҳаракат кунед. Агар шумо худро кофӣ ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки каме машқ кунед. Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ сайругашти кӯтоҳе дар ҳавои кушод барои шумо воқеан хуб буда метавонад. Машқи сабук метавонад роҳҳои нафасро кушояд ва аз хунукии шумо муваққатан сабукӣ бахшад.
   • Агар шумо бинобар тангии бинӣ нафас кашед, аз машқи ҷиддӣ худдорӣ кунед. Аз ҳад нагузаред ва шакли сабуки мӯътадилро интихоб кунед.
   • Варзиш як табиати табиии табиӣ аст, шояд баъд эҳсос кунед, ки ланг камтар мешавад.
   • Агар шумо бо таб ҳарорат мекашед, сулфаи зиёд дошта бошед, меъдаатон нороҳат бошад, хаста бошед ё буғумҳо ва мушакҳои дарднок дошта бошед, аз машқ пешгирӣ кунед.
6. Аз буғ истифода баред. Души гарм гиред. Ин на танҳо барои мушакҳои шумо фоидаовар аст, балки роҳҳои нафаскашии шуморо низ тоза мекунад. Ҳангоми душ, бинии худро як-як нарм кунед. Ба туфайли буғ шумо худро озодтар нафас кашидан хоҳед ёфт.
   • Агар шумо барои оббозӣ кардан вақт надошта бошед, шумо метавонед ҳам аз буғ истифода баред. Зарфи ҳаммомро бо оби гарм пур кунед, сипас сачоқро ба саратон гузоред ва саратонро ба болои оби гарм овезед. Барои нафасгирии амиқ нафас кашед, то аз буғ пурра истифода баред.
   • Ба табобати буғии худ наботот илова кунед. Кӯшиш кунед, ки ба об чанд қатра равғани эвкалипт илова кунед. Баъзе натиҷаҳои таҳқиқот нишон медиҳанд, ки эвкалипт метавонад ба коҳиши сулфа кӯмак кунад.
   • Мурчи пудинагӣ боз як варианти хуб аст. Ментол, ки метавонад дар басташавӣ кӯмак кунад, ҷузъи асосии фаъол аст. Шумо метавонед равғани пудинаро ба оби гарм илова кунед, то ки аз буғ фоидаи бештар гиред.

Усули 2 аз 3: Истифодаи доруҳо

1. Вазъи худро бо дорусозатон муҳокима кунед. Дарёфти беҳтарин доруи зидди дорухонаи хунук метавонад як вазифаи душвор бошад. Азбаски вариантҳо он қадар зиёданд, ки муайян кардани кадоме аз онҳо барои шумо душвор аст, хусусан агар роҳҳои нафаскашии шумо комилан баста бошанд. Дар бораи доруе, ки ҳам бехатар ва ҳам муассир аст, аз дорусозатон пурсед.
   • Ҳангоми баррасии вазъи шумо бо дорусозатон, кӯшиш кунед, ки аломатҳои худро ҳарчи бештар тавсиф кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба ӯ возеҳ хабар диҳед, агар шумо худро хеле хоболуд ҳис мекунед ё дар хоби душворӣ дучор мешавед. Инчунин ба дорусоз хабар диҳед, ки шумо аллергия доред ё ба баъзе чизҳо ҳассос.
2. Аломатҳои дурустро табобат кунед. Шумо намехоҳед, ки доруҳои дорухона аз рӯи нарх зиёд истеъмол кунед. Истифодаи аз ҳад зиёд метавонад ба хоболудӣ оварда расонад ва эҳтимол дорад, ки ба саломатии шумо хатарҳои дигар расонанд. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед бехатарии як намуди дорувории дорухона барои табобати хунукии шуморо гиред. Доруеро интихоб кунед, ки бо нишонае мубориза барад, ки шуморо аз ҳама ташвишовар аст. Ин як роҳи олӣ барои мубориза бо бинии бӯйнок аст.
   • Агар хунукии шумо шабона аз сабаби сулфаи зиёд шуморо аз хоб боздорад, доруи аз рӯи дорухон доруомада, ки дорои декстрометорфан мебошад, ҷӯед.
3. Барои рафъи дардҳо истеъмол кунед. Сармо бо дардҳои гуногун ва баъзан ҳатто таб ҳамроҳӣ мекунад. Мушакҳо ва буғумҳои шумо метавонанд дард кунанд, ки ин танҳо ба бадбахтии умумӣ илова хоҳад шуд. Барои рафъи ин нишонаҳо давои дарднокро истеъмол кунед.
   • Аспирин, ацетаминофен ё ибупрофен ба шумо кӯмак мекунад, ки аз шамолхӯрӣ барқарор шавед. Пеш аз истифодаи ин доруҳои дардкунанда, дастурҳои бастабандиро хонед.
   • Ҳангоми додани кӯдакон аспирин эҳтиёт шавед, зеро ин рафъи дард ба синдроми Рей алоқаманд аст. Ҳеҷ гоҳ ба кӯдаки то дусола аспирин надиҳед. Ба кӯдаконе, ки ба қарибӣ аз гулу ё зуком шифо ёфтанд, набояд ҳеҷ гоҳ аспирин дода шавад. Пеш аз он ки ба кӯдак аспирин диҳед, ба духтур муроҷиат кунед.
4. Бидонед, ки дар кадом ҳолатҳо ба духтур муроҷиат кардан беҳтар аст. Агар шумо ба шамолхӯрии маъмулӣ гирифтор бошед, табибатон ба шумо кӯмак карда наметавонад. Антибиотикҳо бар зидди хунукии оддӣ бесамар буданд. Худро аз душворӣ наҷот диҳед ва аз ин рӯ, бо духтур муроҷиат накунед, агар шумо бо сардиҳои муқаррарӣ рӯ ба рӯ шавед.
   • Агар нишонаҳо идома ёбанд ва махсусан шадид ба назар расанд, шумо бояд бешубҳа ба духтур муроҷиат кунед. Дар чунин ҳолатҳо, маслиҳати тиббӣ хеле писандида хоҳад буд, хусусан агар шумо душвории нафас кашед.

Усули 3 аз 3: Дар оянда шамолхӯриро пешгирӣ кунед

1. Одатҳои солимро инкишоф диҳед. Барои пешгирӣ кардани сармохӯрдагӣ дар оянда якчанд қадам гузоштан мумкин аст. Кӯшиш кунед, ки мутобиқи дастурҳои ҳаёти солим зиндагӣ кунед. Масалан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хоби кофӣ доред.
   • Хӯрдани парҳези солим ва мутавозин, аз ин рӯ фаровонии меваю сабзавот метавонад ба мустаҳкам шудани системаи масуният мусоидат кунад. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо микробҳо мубориза баред.
   • Мулоҳиза кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ҳамарӯза мулоҳиза мекунанд, ҳамасола бо бемориҳо камтар алоқаманданд. Ин шояд аз он сабаб бошад, ки мулоҳиза стрессро коҳиш медиҳад. Стресс метавонад ба системаи масуният фишори нолозимро таҳрик диҳад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо машқи фаровон мегиред. Одамоне, ки дар як ҳафта панҷ маротиба машқ мекунанд ва машқ мекунанд, бемориҳои роҳи нафас, аз қабили сармохӯрдагӣ камтаранд.
2. Дастони худро мунтазам бишӯед. Микробҳои хунук ва зуком метавонанд ба осонӣ паҳн шаванд ва тақрибан дар ҳама сатҳҳо дароз кашанд. Шумо метавонед бо ин микробҳо бо ламс кардани ашёи ҳамарӯза, ба монанди дастаки дар ва телефон алоқа кунед. Дастҳои худро дар як рӯз якчанд маротиба бишӯед, алахусус дар фасли сол, вақте ки шамолхӯрӣ ва зуком ҷой доранд.
   • Аз собун ва оби гарм истифода баред ва пас дастҳоятонро ҳадди аққал 20 сония шӯед. Баъд аз он дастҳои худро бо дастмоле тоза хушк кунед.
3. Кӯшиш кунед, ки муҳити атрофро то ҳадди имкон дезинфексия кунед. Шумо метавонед сатҳи худро, ки мунтазам бо онҳо тамос мегиред, пок кунед. Ба ҷои кории худ диққати иловагӣ диҳед. Ҳамкасбони худи шумо яке аз бузургтарин манбаъҳои микробҳо мебошанд. Имконияти тамос бо микробҳоро тавассути тоза кардани компютер, телефон ва дигар лавозимоти кории худ бо салфетаҳои антибактериявӣ дар аввал ва охири рӯз коҳиш диҳед.
   • Шумо инчунин метавонед ин чораҳоро дар хона андешед. Рӯйҳоеро, ки одатан ба онҳо тамос мегиред, ба монанди крандаро ва ғӯраи шумо дар ҳаммоматон, бо салфетаҳои антибактериявӣ пок кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо мутмаъин набошед, ки кадом усули табобати сармои шумо бароятон беҳтар аст, бо духтур муроҷиат кунед.
• То он даме, ки усули ба шумо беҳтарин мувофиқро пайдо кунед, якчанд усули гуногунро санҷед.

Огоҳӣ

• Агар шумо аз ҳад зиёд бемор бошед, ки дар ҷои кор ё мактаб муқаррарӣ кор кунед, шумо бояд дар хона бимонед. Кор дар вақти бемор будан барои шумо хеле бад аст, зеро он метавонад шуморо боз ҳам бемортар кунад ва шумо ҳатто ин бемориро ба дигарон интиқол диҳед. Агар ба шумо дар ҳақиқат лозим аст, ки ба беморон занг занед, фақат ин корро кунед!