Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Техникаи нафаскаширо омӯзед
• Усули 2 аз 3: Нигоҳ доштани ҳолати дуруст ҳангоми сурудхонӣ
• Усули 3 аз 3: Симҳои овозии худро аз вайроншавӣ муҳофизат кунед
• Маслиҳатҳо

Нафасгирии дуруст ҷанбаи муҳими суруд аст. Он на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки нотаҳои дароз ва пурқувватро устувор нигоҳ доред, балки инчунин садои сурудхонии шуморо муҳофизат мекунад. Усулҳои муайяни нафаскашӣ метавонанд фишорро ба риштаҳои овозатон кам кунанд ва овози худро дар ҳамоҳангӣ нигоҳ доранд. Шумо бояд нафаскаширо хуб омӯзед ва дар ҳолати худ кор кунед, то хуб суруд хонед. Шумо инчунин метавонед чораҳо андешед, то ки ришҳои овозии худро аз вайроншавӣ ва шиддат эмин доред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Техникаи нафаскаширо омӯзед

1. Бо диафрагмаи худ нафас кашед. Ҳангоми суруд хондан муҳим аст, ки шумо тавассути диафрагма ё меъдаи худ нафаси чуқур кашед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар гулӯятон аз ҳад зиёд ҳаво нагиред ва ба овозатон фишор оред. Барои он ки аз диафрагма нафас кашед, машқи зеринро санҷед.
   • Рост истода, дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ гузоред (дар байни пӯст ва қабурғаи поён). Пас нафаси чуқур кашед ва кӯшиш кунед, ки ангуштонатонро паҳн кунед.
   • Ғайр аз ин, шумо метавонед дар пушти худ ба замин хобед ва нафас кашед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ меъдаатон (на синаи шумо) баланд шавад.
   • Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз диафрагма нафас гирифтан чӣ гуна ҳиссиётро ҳис кунед.
2. Амалияи нафасгирии омехта. Ҳангоми сурудхонӣ кӯшиш кунед, ки ҳамзамон аз даҳони худ ва даҳони худ нафас кашед. Агар шумо фақат тавассути бинии худ нафас кашед, гирифтани ҳавои кофӣ душвор хоҳад буд. Агар шумо танҳо аз даҳони худ нафас кашед, бо хушк шудан риштаҳои овозатон фишор меоранд. Ин метавонад ба сифати овози шумо таъсири манфӣ расонад.
   • Ҳангоми сурудхонӣ ҳам аз даҳони худ ва ҳам аз бинии худ нафас кашед.
3. Нафаскашии худро санҷед. Ҷанбаи дигари сурудхонӣ ва нафаскашӣ нафаскашии оҳиста аст. Ин ҳатто ҳангоми сурудхонӣ оҳанги шуморо устувор нигоҳ медорад. Барои амалӣ кардани нафаскашии идорашаванда, тавассути меъда нафаси чуқур кашед, пас нафаси худро раҳо кунед ва a ssssсадо. Тақрибан даҳ сония нафаскаширо давом диҳед.
   • Амалияи ин техникаро идома диҳед ва барои эҷоди садои муттасили "ssss" дар давоми нафаскашӣ кор кунед.

Усули 2 аз 3: Нигоҳ доштани ҳолати дуруст ҳангоми сурудхонӣ

1. Зонуҳои худро каме хам кунед. Хеле басо муҳим аст ва ҳангоми суруд хондан шумо нафаси дурустро осон мекунад. Ин фишорро аз тангии садоҳои шумо мегирад. Пойҳои шумо бояд дар паҳнои паҳлӯи китф қарор дошта, зонуҳоятон каме хам шаванд. Шумо ҳеҷ гоҳ набояд зонуҳоятонро маҳкам кунед.
2. Сандуқи худро сахт кунед. Барои ҳолати хуби сурудхонӣ, қафаси синаатон каме баланд шуда, меъдаатон ҳамвор боқӣ монад. Бо пурзӯр кардани мушакҳои асосии худ шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз диафрагма нафаскашӣ мекунед. Ин ба ҳифзи риштаҳои овозии шумо кӯмак мекунад.
3. Сари худро боло нигоҳ доред. Ҳангоми сурудхонӣ манаҳи шумо бояд баробари фарш монад. Ин фишорро ба риштаҳои овозии шумо коҳиш медиҳад ва сурудани возеҳро осон мекунад.
4. Китфҳои худро ором нигоҳ доред. Вақте ки шумо ба нафаскашӣ барои суруд диққат медиҳед, дӯши шумо бояд ором бошад. Ин ба он боварӣ мебахшад, ки шумо нафаскашии чуқурро аз шикам доред, на сайқал. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ китф дарҳам накашед. Ба ҷои ин, китфҳои худро паст ва ором нигоҳ доред.
5. Мушакҳои гардан, ҷоғ ва рӯйро ором кунед. Ҳангоми сурудхонӣ бо мақсади пурзӯр кардани мушакҳои атроф кам кардани ришҳои овозии шумо нест. Ин сурудхониро хеле мушкилтар мекунад ва дар овози шумо шиддати иловагӣ эҷод мекунад.

Усули 3 аз 3: Симҳои овозии худро аз вайроншавӣ муҳофизат кунед

1. Пеш аз сурудхонӣ садоҳои овозии худро гарм кунед. Пеш аз сар шудан ба сурудхонӣ, шумо бояд риштаҳои овозиро гарм кунед. Ин барои он, ки овози шуморо аз ҳад зиёд вазнин накунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки итминон ҳосил намоед, ки риштаҳои овозӣ ва диафрагма қодиранд, ки садои ҳангоми сурудхонӣ заруриро нигоҳ доранд ва тавлид кунанд.
   • Пеш аз сурудхонӣ шумо метавонед ғур-ғур ё таҷрибаомӯзии забонҳоро санҷед.
2. Ба ришҳои овозӣ вақти зиёд барои истироҳат диҳед. Шумо метавонед овози сурудхонии худро аз ҳад зиёд истифода баред. Нагузоред, ки дар муҳити хеле баланд аз ҳад зиёд сӯҳбат кунед. Шумо инчунин ҳеҷ гоҳ набояд ҳангоми шамолхӯрӣ суруд хонед. Ин барои он аст, ки ба овози шумо беасос бори гарон накунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба садоҳои овозии худ барои истироҳат ва барқароршавӣ вақт диҳед.
3. Оби нӯшокӣ Шумо инчунин метавонед бо нӯшидани оби зиёд овози сурудхонии худро муҳофизат кунед. Дар як рӯз аз шаш то ҳашт стакан об нӯшед. Ин риштаи садои шуморо обдор мекунад. Гулӯи хушк метавонад ба овози сурудхонии шумо изофабор шуда, зарар расонад.
4. Тамоку накашед. Тамокукашӣ метавонад ба шуш ва риштаҳои овозатон зарари ҷуброннопазир расонад. Дуд хушк мешавад ва рагҳои овозро асабонӣ мекунад ва боиси варам кардани онҳо мегардад. Агар шумо муддати дароз тамоку кашед, овози шумо хиррӣ ва малул ба назар мерасад.
5. Мунтазам машқ кунед. Машқи аэробикӣ, ба монанди шиноварӣ, давидан ё велосипедронӣ метавонад ба афзоиши зарфҳои шуш ва тоза кардани роҳҳои нафас мусоидат кунад. Ин ба шумо сурудхониро осон мекунад ва сифат ва назорати овози сурудхониатонро беҳтар мекунад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин, дар тӯли ҳафта ҳадди аққал аз чор то панҷ маротиба 30 дақиқа машқ кунед.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми нафаскашӣ вонамуд кунед, ки бевосита дар пеши шумо шамъе ҳаст, ки шумо набояд онро хомӯш кунед.
• Шумо инчунин метавонед нафаскашии худро бо машқ мустаҳкам кунед.