Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Иҷрои позаи як пои кабӯтар
• Талабот

Қуттиҳои шумо як кластери мураккаби мушакҳо, tendon and ligaments мебошанд, ки барои ҳаракат муҳиманд. Тамоми рӯз дар назди компютер нишастан, паҳлӯҳои шуморо аз ҳаракат ва кашиши даркориашон манъ мекунад. Фаъолиятҳое, ба монанди давидан, пиёда рафтан ва велосипедронӣ дар паҳлӯҳои шумо қувват мебахшанд, аммо онҳо дароз ё дароз намекунанд ва дар ниҳоят метавонанд ба эҳсоси шиддати онҳо мусоидат кунанд. Стресс инчунин саҳми асосии шиддати шиддат аст, зеро мо дар минтақаи хуч шиддат дорем. Хипҳои шиддатнокро аз ҳаёти худ дур кунед, бо Pureon Durure дар як пой (инчунин номида мешавад: Эка Пада Раҷакапотасана), дохил кардан ба машқҳои йога ё фитнесатон.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Иҷрои позаи як пои кабӯтар

1. Бо саги поён сар кунед. Зонуҳои шумо бояд бевосита зери болини шумо дар бистар бошанд. Дастони шумо бояд каме каме дар пеши китфи шумо бошад.
   • Пас аз он ки шумо позаи асосиро ба даст овардед, одатан беҳтар аст, ки чӣ гуна аз саги поён ба кабӯтаре поз гирифтанро ёд гиред.
2. Берун аз пушти рости худро ба замин фароваред. Пошнаи рости худро тавре ҷойгир кунед, ки он дар назди хучи чапи шумо бошад.
   • Ҷисми шумо намехоҳад стресс дар хуч рост, хусусан ҳангоми шиддат бошад. Кӯшиш кунед, ки вазни худро дар ҳар ду паҳлӯ тақсим кунед.
3. Ин позаро барои 4-5 нафас нигоҳ доред. Аз бинии худ нафаси чуқур кашед. Вазни худро ба ҳар ду паҳлӯ тақсим кунед ва сутунмӯҳраатонро ба пеш ва поён дароз кунед.
4. Бозгашт ба Вазъи Саги Поён, боварӣ ҳосил кунед, ки пойҳо ва кафҳои шумо ба фарши сахт гузошта шудаанд. Ҳар як пошнаи худро алоҳида аз замин бардоред - шумо бояд як пойатонро озод ҳаракат кунед.
5. Сутунмӯҳраатонро дароз кунед, нафаскашии худро назорат кунед ва қутти худро ба замин фароред. Пас аз он, ки шумо кабӯтареро аз саги поён нигаронидаед, қисми боқимонда айнан ҳамон аст. Тамаркуз ба дароз кардани сутунмӯҳра, бардоштани манаҳ ва синаатон, то худро баланд ва ором эҳсос кунед. Ҳангоми ҳар як нафаскашӣ кӯшиш кунед, ки кунҷи худро ба фарш наздиктар кунед, ки он шуморо боз ҳам дарозтар мекунад.
6. Ба позаи пешрафта дасти дуввум илова кунед, то худро боз ҳам бештар тела диҳед. Вақте ки шумо ба андозаи кофӣ боварӣ доред, ки бо дасти чап ба қафо баргашта ва пои чапатонро дастгир кунед, бо дасти рост ба қафо баргардед, то даруни тағои чапатонро бигиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳои шумо бо пеши ҳуҷра параллел мебошанд. Расидан ба ҳарду даст назорати асосӣ, тавозун ва чолокиро талаб мекунад.
   • Ин вариатсияро барои 4-5 нафас нигоҳ доред, пас пои худро нарм ба замин баргардонед.

Талабот

• Бистари йога