Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Гирифтани энергия аз парҳези худ
• Усули 2 аз 3: Эҳсоси ҷисмонӣ
• Усули 3 аз 3: Ҳуши худро тароват диҳед

Оё шумо мушоҳида мекунед, ки аксар вақт дар нисфи рӯз қувваи шумо хеле кам аст? Ё шумо худро хаста ҳис мекунед, то ба толори варзишӣ равед, бо дӯстон мулоқот кунед, ё шумо қудрати бегоҳ баромадан надоред? Агар ин тавр бошад, шумо бояд бештар энергетикӣ гиред. Ба шумо танҳо лозим аст, ки парҳези ба шумо нерӯбахшро риоя кунед ва якчанд найрангҳои оддиро санҷед, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҳам ҷисмонӣ қувват гиред. Пас, агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед энергетикӣ гиред, қадамҳои зерро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Гирифтани энергия аз парҳези худ

1. Субҳонаи солим бихӯред. Хӯрдани наҳории солим беҳтарин корест, ки шумо карда метавонед, то рӯзро оғоз кунед ва пеш аз баромадан аз дари худ ба шумо нерӯи кофӣ бахшед. Хӯрдани наҳории серғизо ва на он қадар вазнин ба шумо нерӯи лозимаро барои оғози хуби субҳ медиҳад ва инчунин шуморо аз фурӯпошӣ ё эҳсоси хастагӣ пеш аз нисфирӯзӣ пешгирӣ мекунад. Беҳтараш ҳангоми наҳорӣ омехтаи сафедаҳо, сабзавоти солим ва каме карбогидратҳо бихӯред. Аз хӯрокҳое, ки шакарашон аз ҳад зиёд ба монанди булочкаҳо ё хӯрокҳое, ки мисли бекон серравғананд, парҳез кунед ва чизеро интихоб кунед, ки он ҳам серғизо, вале солимтар бошад. Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки метавонанд шуморо ҳисси барқ ​​гардонанд:
   • Ҷав
   • Тухми сахт судак ё тухми бирёншуда дар равғани кокос бирён карда мешавад
   • Туркия ё мурғ
   • Сабзавот, аз қабили карафс, исфаноҷ, пиёзу ё карам
   • Зардҳои сиёҳ, малина, банан, себ ё нок
   • Ғаллаи пурра нон ва ё бастаҳои ғалладонаро пухт
   • Субҳонаи ғалладона бидуни шакар, бо шири камшир
   • Йогурт бо мюсли, бидуни шакар
2. Дар як рӯз се хӯроки мутавозин бихӯред. Дар ҳоле ки наҳорӣ муҳимтарин хӯроки рӯз аст, матлуб аст, ки шумо худро дар давоми рӯз барқ ​​эҳсос кунед, то шумо ҳушёр ва ҳавасманд бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки новобаста аз он ки шумо чӣ қадар банд ҳастед ё чӣ қадар хаста ҳастед, наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом мехӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар хӯрок аз омезиши сафедаҳо, карбогидратҳо, мева ва сабзавот иборат аст ва кӯшиш кунед, ки нисфирӯзии вазнин нахӯред, вагарна шумо пас аз он фурӯ меравед. Хӯроки шом шумо бояд аз як қисмати хурд иборат бошад, аммо ба қадри кофӣ калон, то шабона гурусна бедор нашавед. Ва он набояд он қадар вазнин бошад, ки пас аз хӯрокхӯрӣ пас аз хӯрокхӯрӣ калон шавед. Инҳоянд ғизоҳои хӯрокҳои лазиз, ки шумо метавонед ҳам барои хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳам шом бихӯред:
   • Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯришҳо бо чормағз ва буттамева, шӯрбои помидор, нони ғалладонаги бо мурғи марҷон, самак, полента ва самак бо асал.
   • Нашуст: самак ва quinoa, макарон гандум бо мурғ ва лимӯ, биринҷ қаҳваранг бо занбурўѓњо, ва кускус бо мурғ.
3. Газакҳои бихӯред, ки ба шумо нерӯ мебахшанд. Се хӯрок муҳим аст, аммо хӯрокҳое, ки шумо дар давоми рӯз мехӯред, ки ба шумо барои гузаштани рӯз кӯмак мекунанд, ҳамон қадр муҳиманд. Шумо бояд воқеан ҳар 3-4 соат чизе бихӯред, ҳатто агар шумо гурусна набошед. То он даме ки худро сабук ё гурусна ҳис накунед, аз хӯрдан канорагирӣ кунед, зеро ин боиси аз даст додани қувваи зиёд ва ё хавфи аз меъёр зиёд хӯрдан мегардад, ки ин шуморо хаста мекунад. Бо доштани газакҳои солим ва серғизо, ки шуморо рӯзона ба даст меоранд, аз ин спирали манфӣ пешгирӣ кунед. Инҳо баъзе хӯрокҳои олие мебошанд, ки шумо метавонед дар байни онҳо бихӯред, ва ба шумо нерӯ мебахшад:
   • Мюсли
   • Йогурт
   • Бодом, кешу ё дигар чормағз
   • Як пораи хурди шоколади сиёҳ
   • Равғани карафс ва чормағз
   • Себ бо асал
4. Бештар хӯрокҳои дорои нахи баланд истеъмол кунед. Нахи шумо дар давоми рӯз ба шумо нисбат ба карбогидратҳо бештар энергия медиҳад, зеро он нисбат ба карбогидратҳо ба ҷараёни хуни шумо яксон ҷаббида мешавад. Дар натиҷа, ғизои бойи нах ба шумо энергия медиҳад, ки шумо метавонед нисбат ба карбогидратҳо дарозтар истифода кунед. Ғизоҳои аз нахи бой низ иловаи олие барои хӯрок ё хӯрокхӯрии шумо мебошанд, ки шумо дар як рӯз мехӯред. Инҳоянд намунаҳои хӯрокҳои дорои нахи баланд:
   • Нони ҷавдор
   • Писта
   • Малина
   • Наск
   • Анҷир
   • Лӯбиёи Лима
   • Pecans
5. Ғизоҳои аз кислотаҳои чарбии Омега3 бойро бихӯред. Кислотаҳои чарбии Омега-3 дар равғани рапс, моҳии чарбӣ ва чормағз мавҷуданд. Кислотаҳои чарбии Omega3 шуморо эҳсоси ҳушёрии рӯҳӣ ва аз ин рӯ энергетикӣтар мекунанд. Идеалӣ, шумо бояд моҳӣ серравған ва чормағзро дар як ҳафта ду бор бихӯред, то сатҳи энергетикии худро баланд нигоҳ доред.
6. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Агар шумо хоҳед, ки худро энергетикӣ эҳсос кунед, шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1,5 литр об нӯшед. Инро ҳатто агар шумо ташна набошед, иҷро кунед, зеро он шуморо ҳушёр ва мусбӣ нигоҳ медорад. Ҳамеша як шиша об бо худ дошта бошед ва ба қадри имкон об нӯшед, ҳатто агар шумо ташна набошед. Бо ҳар хӯрок ё хӯрокхӯрӣ як стакан об нӯшед, то ки моеъи кофиро фаромӯш накунед.
7. Онро бо истеъмоли кофеин осон кунед. Шарт нест, ки қаҳваро тамоман тарк кунед, аммо бидонед, ки ҳангоми нӯшидани кофеин дар муддати кӯтоҳ ба шумо нерӯи бештар медиҳад, ин шуморо дар оянда хаста ва хаста мекунад. Кӯшиш кунед, ки пас аз нисфирӯзӣ қаҳва нанӯшед ва агар бихӯред, онро ба ҷои он ки дар он даҳ дақиқа он қаҳваро дам кашед ва оҳиста бинӯшед ва худро саросемавор нӯшед. энергияи худро ба қадри зудтар бо қаҳва.
   • Агар шумо кофеинро аз ҳад зиёд нӯшед, шумо аксар вақт шабона хоб карда наметавонед, яъне маънои онро дорад, ки шумо субҳ камтар энергия доред - бо ин кофеини зиёдтар мубориза бурдан мехоҳед. Агар спирали манфиро шиканед, агар шумо дарвоқеъ худро энергетикӣ эҳсос кардан мехоҳед.
   • Агар шумо хоҳед, ки аз вобастагии кофеин халос шавед, онро оҳиста кам кунед; агар шумо ногаҳон таваққуф кунед, эҳсоси нооромӣ, хастагӣ ва ё дарди сар кунед, алахусус агар шумо ба қаҳваи зиёд одат карда бошед.
8. Машруботи спиртӣ аз ҳад зиёд нанӯшед. Алкогол депрессант аст ва метавонад шуморо хаста кунад. Ғайр аз он, он метавонад ба хоби бади шаб оварда расонад. Агар шумо мехоҳед худро энергетикӣ эҳсос кунед, шумо шояд фикр кунед, ки берун рафтан бо дӯстон ва нӯшидани панҷ пиво ҳаёти шуморо ҷолибтар мекунад; дарвоқеъ, чӣ қадаре ки машруботи спиртӣ менӯшед, ҳамон қадар эҳтимолияти хастагӣ ва хашмгин шуданатон зиёдтар мешавад - ҳатто агар шумо таъсири онро фавран пай набаред.
   • Агар шумо ба ҳар ҳол бегоҳӣ як-ду стакан шароб нӯшиданро дӯст доред, спиртро на камтар аз ду соат пеш аз хоб нӯшед. Гарчанде ки он метавонад ба хоб рафтанатон кӯмак кунад, хоби шуморо рештар ва нооромтар мекунад.

Усули 2 аз 3: Эҳсоси ҷисмонӣ

1. Варзиш шуморо бештар энергетикӣ, хушбахт ва ҷисмонӣ солим ҳис мекунад. Агар шумо худро суст ҳис кунед, эҳтимолан машқ охирин чизе аст, ки шумо мехоҳед ба кор машғул шавед, аммо маҳз ҳамин чизест, ки шумо бояд худро ҳушёр ва бедор ҳис кунед. Ҳамагӣ 30 дақиқа дар як рӯз сатҳи энергетикии шуморо дар маҷмӯъ баланд мебардорад, на дар бораи пешрафти назарраси саломатии шумо. Масалан, шумо метавонед ҳар рӯз ҳаракат кунед, дар як ҳафта якчанд маротиба дарси йога гиред, бо як намуди варзиши даста машғул шавед ё дӯстеро ҷустуҷӯ кунед, ки бо ӯ ба толори варзишӣ меравед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар вақте ки имкон доред, фаъол бошед. Ба ҷои лифт бо зинапояҳо равед. Ба ҷои он ки мошинро бигиред, роҳ равед. Ҳангоми тамошои телевизор каме нишаст кунед.
   • Саҳар ба толори варзишӣ равед ё бомдод дар хона машқ кунед. Ин баданро бедор мекунад ва дар тӯли рӯз ба шумо нерӯи бештар медиҳад.
2. Нақлҳои барқро гиред. Нишондиҳандаҳои барқ ​​нишон дода шудаанд, ки бадани шуморо нерӯ медиҳанд, вақте ки шумо норасоии энергияро ҳис мекунед. Танҳо 15-20 дақиқа ба як хонаи торик ақибнишинӣ кунед, чашмонатонро пӯшед ва худро ғарқ кунед. Ҳатто агар шумо пурра хоб наравед, шумо аз оромии бадан энергия мегиред. Хоби барқ ​​назар ба хоби ҳақиқӣ тавонотар аст; як соат ва бештар аз он хоб рафтан, ҳангоми бедор шуданатон худро боз ҳам бештар хаставу хоболуд мекунад ва метавонад боиси шабона хобиданатон гардад.
   • Вақти хуби истироҳати барқ ​​пас аз хӯроки нисфирӯзӣ аст, агар шумо пас аз хӯрок хӯрдани худро каме ҳис кунед.
3. Рӯи худро бо оби хунук бишӯед. Чанд муште оби хунук бигиред ва вақте ки худро хаста ҳис мекунед, рӯятонро бо он бишӯед. Ин як найранги олие аст, ки субҳ хуб бедор шавед - на танҳо аз он сабаб, ки он шуморо албатта тоза мекунад - ва дар вақтҳои мухталифи рӯз тамоми рӯз худро бо нерӯ нигоҳ доред.
4. Берун равед. Нишон дода шудааст, ки одамон худро то ҳадди имкон дар берун будан хушбахттар ва пурқувват эҳсос мекунанд. Агар шумо каме нури офтобро дошта бошед, онро низ иҷро кунед; ба ҷои он ки хӯроки нисфирӯзии худро дар мизи кории худ гиред, шумо метавонед низ ба кӯча баромада барои хӯроки нисфирӯзӣ чизе бигиред ё онро дар тахтаи парк бихӯред.
   • Агар шумо ҳашт соат паиҳам дар дохили хона бошед, қуввати шумо хеле зудтар тамом мешавад, аз он вақте ки шумо гоҳ-гоҳ танаффус карда, каме дар берун истироҳат кунед.
5. 20 дақиқа сайр кунед. Ҳамагӣ 20 дақиқа роҳ рафтан метавонад бадан ва зеҳни шуморо нерӯ бахшад ва ба шумо нерӯи бештар бахшад. Агар шумо аҳамият диҳед, ки сатҳи энергетикии шумо паст мешавад, ба кӯча бароед, ҳавои тоза гиред ва баданатонро ба ҳаракат дароред.
6. Хоби кофӣ гиред. Вақте ки сухан дар бораи эҳсоси барқ ​​меравад, хоби кофӣ гирифтан муҳим аст. Шояд шумо худро хаста ҳис кунед, зеро вақтҳои охир шумо ба хоби кофӣ нарасидаед. Шояд шумо фикр кунед, ки бо нерӯи кофӣ ва кофеин шумо метавонед ҷубронро аз он пур кунед, ки шумо шабона ба ҳисоби миёна танҳо панҷ соат мехобед, аммо хоби шабро ҳеҷ чиз иваз карда наметавонад. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо шабона ҳадди аққал 7-8 соат хобед ва ҳар шаб дар як вақт ба хоб равед ва ҳамзамон хезед; агар шумо зуд-зуд ритми хоби худро тағир диҳед, эҳсос мекунед, ки шумо бо ақибмонии ҳавоӣ бедор мешавед.
   • Фаъолияти хубе дошта бошед, то ҳадди аққал як соат пеш аз хоб рӯзро шамол диҳед. Ҳама дастгоҳҳои дорои экранро, ба монанди телефон, компютер ва телевизорро хомӯш кунед ва дар бистар китоб хонед ё мусиқии оромбахш гӯш кунед. Ин боиси тезтар хоб рафтанатон мегардад.
   • Вақте ки шумо бедор мешавед, заданро такрор накунед ва танҳо рӯзро оғоз кунед. Агар шумо такрор ба такрор фишор диҳед, шумо танҳо ба он ноил мешавед, ки ҳамеша ба хоби кӯтоҳи ором бармегардед, то худро бештар оромӣ ҳис накунед. Пас аз хомӯш шудани ҳушдор дарҳол бархостан шуморо эҳсоси нерӯи бештар ва эҳсоси назорати рӯзи оянда мекунад.

Усули 3 аз 3: Ҳуши худро тароват диҳед

1. Мусиқии рӯҳбаландкунанда гӯш кунед. Агар шумо мусиқии дурустро гузоред, ин метавонад фавран ба шумо нерӯи бештар диҳад. Агар шумо фаҳмед, ки сатҳи энергетикии шумо каме паст аст, танҳо мусиқии дӯстдоштаатонро ба бар кунед, ки шумо медонед, новобаста аз он ки шумо Майкл Ҷексон ё Кэти Перриро гӯш мекунед, шуморо хушҳол мекунад. Аз як дӯстатон пурсед, ки ӯ мехоҳад бо шумо каме рақсие барпо кунад, ё танҳо дар утоқи худ танҳо рақс кунад. Танҳо ҳаракат кардан шуморо бештар нерӯманд, бедор ва пур аз ҳаваси зиндагӣ ҳис мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед мусиқии классикиро гӯш кунед, ҳатто агар шумо аслан ба он шавқ надошта бошед. Он нишон дода шудааст, ки ақли бедориро ба вуҷуд меорад.
2. Фаъолиятҳои худро мунтазам иваз кунед. Усули дигари таровати зеҳнӣ ин иваз кардани фаъолият аст, бинобар ин ҳамеша бо чизи нав оғоз кардан лозим аст. Масалан, агар шумо се соат боз химияро меомӯзед ва пай мебаред, ки ақли шумо саргардон аст, чизи дигареро санҷед. Дар он лаҳза, нақшаи навиштани иншои англисии худро ба нақша гиред ё ин бандро ба испанӣ нависед, ки шумо хеле тарсидед. Гузариш ба чизи нав, вақте ки коре, ки мекунед, дигар кор намекунад, ин як роҳи олии эҳсоси дубораи нерӯ мебошад.
   • Гарчанде ки вазифаи ба шумо супурдашуда ҳатман назар ба вазифаи қаблӣ ҳаяҷоновартар нест, танҳо саъйи шумо барои гузариш ба шумо таъсир мерасонад, ки шуморо каме энергетикӣ ҳис кунед.
   • Рӯзи худро бо рӯйхати корҳо оғоз кунед. Ҳамин тариқ, шумо имконоти фавран гузаштанро доред ва имкон камтар аст, ки ба фаъолияте сар занед, ки ба шумо нерӯи зиёд сарф мекунад.
3. Худро барои корҳое, ки анҷом додаед, мукофот диҳед. Додани мукофотҳо ба шумо як роҳи олиест барои эҳсоси барқ ​​ва ҳавасмандии худ ба кори худ ё ҳар коре, ки мекунед. Бо худ розӣ шавед, ки пас аз чор соати таҳсил шумо метавонед яхмос бихӯред. Бо худ розӣ шавед, ки вақте ки ҳамаи корҳое, ки бояд анҷом дода шаванд, шумо метавонед бо дӯстони худ ба филм равед. Танҳо умеди чизи шавқоваре, ки барои шумо нигоҳ дошта мешавад, метавонад шуморо барангезад ва ҳавасманд кунад, ки рӯзро идома диҳед.
   • Шумо ҳатто метавонед худро бе тарк кардани мизи кории худ мукофот диҳед. Бо худ розӣ шавед, ки пас аз ним соати кор шумо метавонед он мақоларо хонед, ки дӯсти беҳтаринатон ба шумо барои панҷ дақиқа фиристодааст.
4. Кӯшиш кунед, ки аз супоришҳои бисёрҷабҳа канорагирӣ кунед. Гарчанде ки шумо фикр мекунед, ки супоришҳои сершумор ба ҳушёрӣ ва зудтар анҷом додани корҳо кӯмак мерасонанд, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бисёрсоҳавӣ воқеан нерӯи зиёдро талаб мекунад, шуморо парешон месозад ва инчунин самарабахштар аз танҳо як кор дар як вақт. Хат кашидани вазифаҳо аз рӯйхати корҳои шумо хеле муассиртар аст - ва эҳтимолан шумо энергияро бештар сарфа мекунед - аз кӯшиши якбора иҷро кардани се чиз ва ба анҷом расонидани ҳеҷ кадоме аз онҳо.
5. Кӯшиш карда шуд даҳ дақиқаи дигар ҳилла Ҳар гоҳе ки шумо ҳеҷ гуна нерӯе барои иҷрои як вазифаеро, ки дар миён гузоштаед, боқӣ намонад, бо худ розӣ бошед, Ман инро то даҳ дақиқаи дигар нигоҳ медорам. Ҳангоми иҷрои супоришро инро ҳамчун мантра дар худ такрор кунед. Муқаррар кардани мӯҳлати кӯтоҳ ҳамчун маҳдуд метавонад назорати шуморо аз болои вазифа осон гардонад ва онро камшумор кунад. Он инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки ба ҷои аз даст додани сабри худ диққати худро беҳтар нигоҳ доред.
   • Агар шумо фаҳмед, ки ин ҳилла барои шумо фоидаовар аст, шумо метавонед барои худ мӯҳлатҳои дарозтарро таъин кунед - ним соат ё ҳатто як соат - агар шумо хоҳед, ки қудрати худро барои як вазифаи мушаххас гиред.
6. Рӯзи худро тавре ба нақша гиред, ки қуллаҳои энергетикии худро ба назар гиред. Ин як найранги дигарест, ки худро дар давоми рӯз эҳсос мекунад. Гарчанде ки аксарияти одамон айёми ба нақша гирифтани тамоми рӯзи худро дар давраҳое надоранд, ки худро аз ҳама энергетикӣ эҳсос кунанд, баъзе тағиротҳои хурд то ҳол метавонанд фарқи калон дошта бошанд. Масалан, агар шумо донед, ки шумо субҳи барвақт бештар нерӯ доред, ба ҷои бегоҳ пас аз як рӯзи корӣ, вақте ки қудрататон тамом шуд, давиши ҳаррӯзаи худро барои бомдодон ба нақша гиред; ва агар шумо донед, ки шумо пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ҳамеша худро хеле хаста ҳис мекунед, пас аз хӯрокхӯрӣ то иҷрои осонтарин вазифаҳо дар ҷои кор, баъзе вазифаҳои оддии пас аз хӯроки нисфирӯзиро ба нақша гиред.
   • Рӯйхати корҳоеро тартиб диҳед, ки шумо одатан дар рӯзҳои ҳафта анҷом медиҳед ва сатҳи энергияро дар вақтҳо мегузоред. Шумо кадом қисматҳои ҷадвали худро тағир дода метавонед, то ҳаётатонро каме сабуктар кунед?
   • Шояд шумо аз тағирёбии сатҳи энергетикии худ чунин огоҳ набошед. Дар рӯзи корӣ кӯшиш кунед, ки ба сатҳи энергетикии худ диққати ҷиддӣ диҳед ва онро то имрӯз нигоҳ доред, то шумо дар бораи он фаҳмиши бештар гиред.
7. Ба таътил равед. Дар ҳоле ки шумо баръало наметавонед ҳар дафъае ки шумо эҳсос мекунед, ки барқи худро дубора барқарор кардан мехоҳед, наметавонед ба таътил биравед, шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадар таътиле, ки ба шумо сахт ниёз дошт, сатҳи ҳузури шуморо пас аз баргаштан ба ҳаёти ҳаррӯзаи ҳабси шумо афзоиш медиҳад. Новобаста аз он ки шумо ба Бермуд рафтанӣ ҳастед ва ё дар зодгоҳатон истироҳат кардан мехоҳед, дар онҷо вақт доред, то хонаатонро ба тартиб дароред ва тоза кунед ва баъзе китобҳоро хонед, танҳо набояд аз корҳои рӯзмарраи худ ғизо гиред, худро эрод кунед ва берун шавед реҷаи шумо метавонад шуморо дар ҳаёти ҳаррӯзаатон хушбахттар ва пурқувват кунад.
   • Агар шумо барои таътил пул надошта бошед, шумо метавонед низ як-ду рӯз аз кор рухсатӣ гиред. Ин инчунин ба бисёр чизҳо кӯмак мекунад, ки аз ҳама корҳое, ки бояд иҷро карда шаванд, камтар ғарқ шаванд ва пас аз он шуморо тароват мебахшад.
8. Ҳар 60-90 дақиқа танаффус кунед. Ҳатто шахси мутамарказ ва серғайрат бояд ҳар соат ё якуним соат танаффус кунад. Танаффусҳо, новобаста аз он ки шумо ба сайругашти 15-дақиқаӣ хоҳед рафт, берун баромадан барои занг задан ба хона ва ё танҳо ба фишанги поёнтар қадам ниҳода хабарҳоро тамошо кардан, шуморо тароват ва омодагӣ ба иҷрои вазифаҳои дар наздашон истода интизор аст. Ичозат диҳед, ки ақли шумо муддате истироҳат кунад, ба шумо нерӯ мебахшад ва аз эҳсоси изтиробатон монеъ мешавад. Барои тезтар анҷом додани коратон аз танаффуси нисфирӯзӣ нагузаред; ба хӯроки нисфирӯзӣ равед ва бо нерӯи нав ба кор баргардед.
   • Танаффус низ метавонад ба чашмони шумо таъсири афсонавӣ расонад. Лаҳзае чашмони худро аз экрани компютер дур кунед ва ба газетае нишон диҳед, ба тиреза нигаред ё дар ҳолати зарурӣ каландро аз боғи Зенатон гузаронед. Чашмони шумо хаста мешаванд, ки ҳашт соат бидуни танаффус ба экрани компютер менигаранд.
9. Бо дигарон пайваст шавед. Агар шумо ақли худро дар саргардонии худ ҳис кунед ва эҳтиёҷ ба хобро ҳис кунед, шояд мулоқот бо дӯстони худ як идеяи хуб бошад. Агар шумо худро хаста ва хоболуд ҳис кунед, мулоқот бо гурӯҳи одамон шояд охирин чизе бошад, ки шумо мехоҳед анҷом диҳед. Аммо ин маҳз ҳамон чизест, ки шуморо бештар энергетикӣ ҳис мекунад. Гуфтугӯ бо дӯсти наздикатон ё дар байни гурӯҳе аз одамон будан, ба ҷои он ки танҳо дар хона нишаста худро хаста карда, бо дигарон сӯҳбат кунед ва дар як сӯҳбати шавқовару фаъолона ба шумо нерӯ бахшед.
   • Ҳамин тавр, дафъаи дигар, ки шумо мехоҳед энергияи бештар дошта бошед, ба он дӯстатон занг занед ва бо ҳам вохӯред, то якҷоя бо ягон чизи шавқовар машғул шавед. Дар муддати кӯтоҳ шумо бори дигар қувват эҳсос хоҳед кард.