Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Нишон додани шикоятҳои меъда
• Қисми 2 аз 3: Симулясияи дигар шикоятҳо
• Қисми 3 аз 3: Қабули ҳикояи худ
• Маслиҳатҳо

Шумо мехоҳед, ки аз чизе халос шавед. Шояд ин як мулоқот бошад, ё шояд он мактаб бошад. Ҳар он чӣ аст, вонамуд кардани дарди меъда шояд ҳиллаест, ки ба шумо лозим аст. Ҳеҷ кас исбот карда наметавонад, ки шумо шикоятҳое надоред, ки ба дарди меъда ҳамроҳӣ мекунанд. Танҳо тавре вонамуд кунед, ки шумо ин шикоятҳоро доред ва мардум бояд ба шумо бовар кунанд, то даме ки шумо нақши худро хуб бозӣ мекунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Нишон додани шикоятҳои меъда

1. Дар бораи шикоятҳои худ сӯҳбат кунед. Дар бораи дилбеҳузур будани худ сӯҳбат кунед. Пас бигӯед, ки дарунравӣ шудааст ва шумо қай кардед. Дигар шахс исбот карда наметавонад, ки шумо ин шикоятҳоро надоред, агар он шахс аксар вақт дар гирди шумо бошад ва пай барад, ки ин ҳақиқат надорад.
   • Агар шумо бо волидони худ дар ин бора сӯҳбат кунед, шумо метавонед бигӯед: "Ман дарунравӣ карда, қай кардам. Ман худро хеле бемор ҳис мекунам. "
   • Агар шумо бо шахси бегона сӯҳбат кунед, шумо метавонед бигӯед: "Имрӯз шикамам нороҳат шуд. Ман худро хеле бад ҳис мекунам. "
2. Ғизо ё нӯшиданро гузаред. Агар шумо кӯшиш кунед нишон диҳед, ки меъдаатон дард дорад ва шумо тухм ва бекон истеъмол мекунед, ин ба қазияи шумо кумак намекунад. Ба ҷои ин, шумо метавонед гӯед, ки намехоҳед хӯрок бихӯред, зеро дарди меъда доред.
3. Дастҳои худро ба меъда нигоҳ доред. Ҳангоми дарди меъда, шумо аксар вақт наметавонед шикамро нигоҳ доред ё мулоим молед. Ин кӯшиши бешуурона барои рафъи дард аст. Агар шумо худро вонамуд карданиед, ки дарди меъда дорад, кӯшиш кунед, ки шикаматонро ба нармӣ молед, гӯё ки дард мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед ҳар гоҳ ва баъзан каме нолишҳои сабук илова кунед. Аммо, вақте ки шумо дар ҷои кор ҳастед, ин нолиш метавонад каме муболиға кунад.
4. Ба сӯи ҳоҷатхона шитобед. Дар ҳоле, ки шумо худро дарунравӣ ва қайкунӣ вонамуд карда наметавонед, шумо метавонед вонамуд кунед, ки ба ҳаммом меравед. Шикамро нигоҳ доред ё даҳонатонро пӯшонед, пас ба сӯи ҳоҷатхона шитобед. Кӯшиш кунед, ки садоҳои танқидӣ бароред ва ё ҳатто телефони худро барои садоҳои бардурӯғ истифода баред. Дар муддати кӯтоҳ якчанд маротиба ба ҳоҷатхона равед, масалан, дар тӯли як соат ду-се маротиба.
   • Вақте ки шумо дар кор ҳастед, бояд кофист, ки ҳар сари чанд вақт ба ҳоҷатхона давед.

Қисми 2 аз 3: Симулясияи дигар шикоятҳо

1. Вонамуд кунед, ки таб доред. Аксар вақтҳо мушкилоти меъда бо таб меафзояд, бинобар ин шумо метавонед худро тавре вонамуд кунед, ки онро бештар боварӣ бахшад. Масалан, шумо метавонед матои гарм ба рӯи худ гузошта ё саратонро дар зери пӯшишҳо чанд дақиқа пӯшонед, худро гарм карда метавонед.
   • Шумо инчунин метавонед термометрро пеш аз андоза кардани ҳарорат дар даҳон дар зери оби гарм ё нӯшидани нӯшокиҳои гарм гарм кунед.
2. Кӯшиш кунед, ки ба иҷрои шумо хунукӣ илова кунед. Аксар вақт, вақте ки шумо дарди меъда доред, шумо аз мушкилоти меъдаатон хунукӣ ҳис мекунед, хусусан агар шумо қай кунед. Шумо метавонед ларзидан ё мурғобӣ кардан дар зери болопӯшҳо кӯшиш кунед, гӯё ки шумо танҳо гарм шуда наметавонед.
   • Агар шумо дар ҷое ҳастед, свитер пӯшед ё дастҳоятонро молед, ба тавре ки гарм шуда наметавонед.
3. Вонамуд кунед, ки шумо қувват надоред. Мушкилоти меъда воқеан метавонад шуморо хаста кунад, бинобар ин шумо низ бояд чунин нигоҳ кунед. Вонамуд кунед, ки шумо базӯр ҳаракат карда истодаед ва хеста шуморо хаста мекунад. Шумо бояд ин амалро идома диҳед, зеро агар шумо ногаҳон қуввате дошта бошед, дигарон метавонанд ин шубҳанокро пайдо кунанд.

Қисми 3 аз 3: Қабули ҳикояи худ

1. Ба як ҳикоя пайваст шавед. Агар шумо гӯед, ки меъдаатон дар як ҷо дард мекунад, нагузоред, ки дард ҳаракат кунад. Вақте ки шумо ба тағир додани ҳикояи худ шурӯъ мекунед, одамон гумон мекунанд, ки шумо фиреб медиҳед.
2. Пурсед, ки ягон чизи зидди меъда вуҷуд дорад. Яке аз роҳҳои кӯмак ба фурӯши ҳикояи шумо кӯшиши дарёфт кардани доруҳо барои он аст. Шумо гуфта метавонед: "Оё мо барои дарди меъда чизе дорем?" Ман он қадар хуб эҳсос намекунам. Шояд ман мепартоям. "
   • Дар ҷои кор шумо метавонед лавҳаҳои меъдаро истеъмол кунед ё аз ҳамкасбони худ илоҷе пурсед.
3. Кӯшиш кунед, ки вақтро сарфа кунед. Баъзан шумо бояд танҳо вақти кофиро сарфа кунед, то аз ҳамааш дур шавед. Яъне, шумо бояд танҳо вақти кофӣ барои пазмон шудани автобус ё оғози шоми дилгирро фароҳам оред. Пас шумо аз он халос мешавед.
   • Бо вуҷуди ин, дарҳол ҷингила накунед. Шояд шумо ба ҳар ҳол бояд он чиро, ки мехостед иҷро кунед, аммо шумо танҳо дер хоҳед монд.
4. Аз ҳад нагузаред. Дарди шикам як чиз аст. Он метавонад шуморо аз мактаб ё кор озод кунад. Аммо шумо намехоҳед як чизи ҷиддиро тақлид кунед, ки шуморо ба беморхона фиристанд. Масалан, дардҳои корд дар шиками рости шумо метавонад аппендицитро нишон диҳад, ки ин бешубҳа шуморо ба беморхона муроҷиат мекунад.

Маслиҳатҳо

• Барои беҳтар шудан осонтар шавед. Боварӣ ҳосил кунед, ки субҳи рӯзи дигар фавран худро хуб эҳсос намекунед. Бигӯед, ки худро хеле беҳтар ҳис мекунед, аммо олӣ нестед.
• Агар касе бипурсад: "Шумо ба ман дурӯғ мегӯед?" Танҳо бигӯед: "Чаро ман бояд ба шумо дурӯғ гӯям?"
• Агар ба шумо лозим ояд, ки дар назди касе дору истеъмол кунед, танҳо онро ба даҳонатон андозед, фурӯ набаред ва баъд туф кунед.