Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Бо роҳи халос шудан аз намӣ зуд вазнин шавед
• Усули 2 аз 2: Фарбеҳро зуд сӯзонед

Аз даст додани вазн метавонад як раванди тӯлонӣ ва дилгиркунанда бошад. Барои ба тарзи солим аз даст додани вазн, аксари табибон тавсия медиҳанд, ки шумо дар як ҳафта на бештар аз 0,5-1 кг вазнин кунед. Аммо агар шумо тасмим гиред, ки дар тӯли чанд рӯз чанд кило резед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз тақрибан 0,5 фунт вазни худро аз ҳисоби нӯшидани об ва кам кардани намак ва карбогидратҳо аз даст диҳед. Дар ҳоле, ки шумо метавонед дар ин чанд ҳафта каме вазнро аз даст диҳед, пас раванди талафоти вазнин хеле зуд суст мешавад, зеро вазни оби шумо устувор мегардад. Агар шумо хоҳед, ки дар муддати кӯтоҳ миқдори зиёди чарбро сӯзонед, шумо метавонед бо машварати духтур чанд рӯз парҳези камкалорияро риоя кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Бо роҳи халос шудан аз намӣ зуд вазнин шавед

1. Кӯшиш кунед, ки натрийро камтар истеъмол кунед, то ки бадани шумо обро камтар нигоҳ дорад. Хӯрдани намаки зиёд метавонад боиси дар организм нигоҳ доштани об гардад, ки метавонад боиси афзоиши вазн ва ҳисси варам гардад. Барои аз даст додани вазни об, шумо бояд ба хоҳиши илова кардани намак ба хӯрок муқобилат кунед. Аз хӯрокҳо ва нӯшокиҳои аз нитрат бой, ба монанди сармо, газакҳои намак, аз қабили чипсҳо ва чормағзҳои намакин ва нӯшокиҳои варзишӣ канорагирӣ кунед.
   • Шумо метавонед бо манбаъҳои пинҳони намак бо пухтупаз бо компонентҳои тару тоза ва коркарднашуда канораҷӯӣ кунед.
   • Ҳангоми пухтупаз, кӯшиш кунед, ки намакро бо дигар ҳанутҳои хушбӯй, ба монанди ќаламфури сиёҳ, тимсоҳ, райҳон ё сирпиёз иваз кунед.
   • Хӯрдани хӯрокҳои аз калий бойтар, ба монанди банан, помидор ва картошкаи ширин, инчунин метавонад ба хориҷ шудани намаки зиёдатӣ аз бадани шумо кумак кунад.
2. Барои зуд аз даст додани вазни об, камтар карбогидратҳо истеъмол кунед. Агар шумо бисёр карбогидратҳои оддӣ бихӯред, бадани шумо низ обро бештар нигоҳ медорад. Ин аст, ки чаро аксар одамон ҳангоми гузаштан ба парҳези кам-карбогидрат вазни худро зуд гум мекунанд. Барои зуд талаф додани вазн, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҳарчи камтар маҳсулоти аз карбогидрат бой бой, ба монанди нони сафед, картошка, макарон ва печенье ва тортҳо бихӯред.
   • Кӯшиш кунед, ки хӯроки карбогидратро дар менюи ҳаррӯзаи худ бо меваю сабзавоти дорои нахи баланд, ба монанди буттамева, лӯбиё ва сабзавоти баргии сабз иваз кунед.
   • Дар тӯли зиёда аз якчанд моҳ кам ё кам истеъмол кардани карбогидратҳо метавонад зараровар бошад. Бо духтури худ муҳокима кунед, ки чӣ тавр шумо истеъмоли карбогидратро ба таври бехатар танзим карда метавонед.

   Огоҳӣ: Гарчанде ки канорагирӣ аз карбогидратҳо метавонад ба шумо дар муддати кӯтоҳ вазни худро хеле зуд гум кунад, парҳези бениҳоят кам-carb тавсия дода намешавад, агар шумо хоҳед, ки дар дарозмуддат фунтро нигоҳ доред. Ғизои солим бояд дорои карбогидратҳои мураккаб, аз қабили нони куллӣ ва биринҷи қаҳваранг бошад.

   
   
3. Барои халос кардани моеъи зиёдатӣ бештар об нӯшед. Ин метавонад зиддиятнок ба назар расад, аммо гидратсия мондан ба бадани шумо эҳтимолияти нигоҳ доштани оби зиёдатиро медиҳад. Аксари калонсолон бояд дар як рӯз аз 2 то 2,5 литр об бинӯшанд, то солим ва обнок бошанд ва аз нигоҳ доштани об ҷилавгирӣ кунанд. Танҳо дар ҳолатҳои зерин шумо бояд бештар об нӯшед:
   • Агар шумо бисёр ҳаракат кунед
   • Вақте ки шумо дар ҷое ҳастед, ки он хеле гарм аст
   • Агар шумо ҳомиладор ва ё синамакон ҳастед
   • Агар шумо бемор бошед, алахусус агар шумо қай кунед ё исҳол диҳед
   • Агар шумо парҳези бой аз нах ё сафеда дошта бошед
4. Барои ба даст овардани об бештар хӯрокҳои обдор истеъмол кунед. Об ягона манбаи хуби гидратсия барои бадани шумо нест. Шумо инчунин метавонед бо истеъмоли меваву сабзавот бо миқдори зиёди об дар таркиби намӣ барзиёд кӯмак кунед, ба монанди харбуза, кулфинай ва сабзавоти сабз.
   • Шӯрбоҳо ё шӯрбоҳои камзарфия низ вариантҳои хуб мебошанд.
5. Бо каме машқ кардан худро арақ кунед. Машқ метавонад ба моеъи барзиёд ва натрий аз бадани худ кумак кунад ва боиси зуд аз даст рафтани об гардад. Аз ин рӯ, шумо бояд мунтазам арақи худро бо гузаронидани якчанд омодагии кардио, ба монанди велосипедронӣ, давидан ва ё қадами тез гузаред.
   • Шаклҳои интенсивии машқ, аз қабили омӯзиши даврӣ, як роҳи хуби халос шудан аз моеъ ва натрийи зиёдатӣ мебошад.
   • Ҳангоми машқ истеъмоли зиёди обро фаромӯш накунед. Агар шумо хушк шавед, оқибат шумо танҳо намии бештарро нигоҳ медоред!
6. Дар бораи истифодаи доруҳои пешобдон бо духтур муроҷиат кунед. Агар шумо дидед, ки бадани шумо обро зиёд нигоҳ медорад ё шумо зуд вазн мекунед, инро бо духтуратон муҳокима кунед. Вай метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки сабаби мушкилоти шуморо ба вуҷуд орад ва чӣ кор кунед. Вобаста аз он, ки шумо чӣ қадар обро нигоҳ медоред ва чаро, ӯ метавонад доруҳо ё иловаҳои ғизоиро тавсия диҳад, ки метавонанд ба шумо аз вазни зиёдатӣ ва вазни об халос шаванд.
   • Табобатҳое, ки аксар вақт барои пешгирии нигоҳ доштани об дар бадани шумо истифода мешаванд, иловаҳои магний ва диуретикҳо (ҳабҳои об) мебошанд.
   • Агар шумо дар як рӯз зиёда аз 1 кг ё дар як ҳафта 2 кг афзун кунед, шумо бояд фавран ба духтур хабар диҳед. Дигар аломатҳои аз меъёр зиёд нигоҳ доштани бадани шумо дастҳо ё пойҳои варам, нафаскашӣ, сулфа, дилбеҳузурӣ ва эҳсоси серӣ мебошанд, ҳатто вақте ки шумо каме хӯрок хӯрдед.

Усули 2 аз 2: Фарбеҳро зуд сӯзонед

1. Аз духтур пурсед, ки оё парҳези камкалория барои шумо бехатар аст? Барои зуд талаф кардани чарб, ба шумо лозим аст, ки миқдори калорияи дар як рӯз истеъмолкардаатонро хеле кам кунед. Дар аксари парҳезҳои камкалория, шумо ҳар рӯз на бештар аз 800 то 1500 калория мехӯред. Пеш аз кӯшиши чунин парҳези қатъӣ, шумо бояд бо духтуратон муҳокима кунед, ки то куҷо истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро бехатар ва то чӣ андоза маҳдуд карда метавонед.
   • Хӯрдани ин қадар калория дар як рӯз барои аксари одамон солим нест ва ин ба шумо дар дарозмуддат нигоҳ доштани вазн кӯмак намекунад.
   • Аксари табибон парҳези хеле пасти калорияро тавсия намедиҳанд (яъне камтар аз 800 калория дар як рӯз), агар ба шумо сабабҳои тиббӣ (ба монанди омодагӣ ба ҷарроҳӣ ё ҳолати тиббӣ, аз қабили диабет) ба зудӣ вазнин нашаванд.

   Огоҳӣ: парҳези камкалория метавонад ҳангоми ҳомиладор будан, синамаконӣ ё мушкилоти муайяни саломатӣ, аз қабили ихтилоли ғизо ё норасоии ғизо хатарнок бошад.

   
   
2. Барои муайян кардани миқдори калорияҳое, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед, илова кунед. Миқдори калорияҳое, ки шумо бояд ҳар рӯз барои нигоҳ доштани вазни худ бихӯред, аз синну сол, ҷинс ва дараҷаи фаъолияти шумо фарқ мекунад. Аксари занони калонсол бояд дар як рӯз тақрибан 2000 калория истеъмол кунанд, дар ҳоле ки миқдори тавсияшуда барои мардон тақрибан 2500 аст. Шумо шояд аз хӯрокхӯрии шумо зиёдтар хӯрок хӯред. Пеш аз кӯшиши камтар истеъмол кардани калория, ҳама чизеро, ки одатан дар як рӯз мехӯред, нависед ва шумораи умумии калорияҳоро илова кунед.
   • Бо аксари маҳсулоти бастабандишуда шумо метавонед маълумотро дар бораи бастабандии чанд калория пайдо кунед. Дар тарабхонаҳо миқдори калорияҳо барои як хӯрок баъзан дар меню ҷойгир аст. Шумо инчунин метавонед бо истифода аз ин гуна ҷадвал фаҳмед, ки чанд хӯрок дар баъзе хӯрокҳо мавҷуд аст.
   • Агар шумо ҳоло дар як рӯз 3600 калория мехӯред, барои кӯмаки ҳаррӯзаи 1500 калория, шумо бояд кӯшиш кунед, ки 2100 калория камтар бихӯред. Танҳо дар хотир дошта бошед, ки ин барои аз даст додани ним кило дар як рӯз кофӣ нест.
   • Барои аз даст додани 0,5 кг чарб дар як рӯз, ба шумо лозим аст, ки 3500 калорияро аз менюи ҳаррӯзаи худ коҳед. Барои аксари одамон, ин корро бехатар иҷро кардан ғайриимкон аст, агар шумо ҳоло миқдори хеле баландро нахӯред (масалан, 5000 калория дар як рӯз).
3. Бо машқи карди калорияҳои иловагӣ бисӯзонед. Ғайр аз истеъмоли камтар аз калорияҳо бо кам истеъмол кардан, шумо албатта метавонед низ бо истифодаи бештар калорияҳои иловагиро сӯзонед. Масалан, агар шумо ҳоло дар як рӯз 5000 калория истеъмол кунед, шумо метавонед аз менюи ҳамарӯзаи худ 2500 калория бурида, кӯшиш кунед, ки бо машқ 1000 калория дар як рӯз сӯзонед, шумо метавонед 3500 калория камтар истеъмол кунед.
   • Миқдори калорияҳое, ки шумо метавонед ҳангоми машқ сӯзонед, аз бисёр омилҳо, аз ҷумла вазни ҷории шумо вобаста аст. Масалан, агар шумо 63 кг вазн дошта бошед, шумо метавонед дар тӯли 2 соати футбол тақрибан 1000 калория сӯзонед. Агар шумо 75 кг вазн дошта бошед, пеш аз он шумо бояд 2,5 соат бозӣ кунед.
   • Барои фаҳмидан, ки шумо бо баъзе шаклҳои маъмултарини машқ чӣ қадар калория сӯзонида метавонед, шумо метавонед ҷадвалро ба монанди ин истифода баред.
   • Дар хотир доред, ки агар шумо хеле кам калория истеъмол кунед, шумо қудрате надоред, ки машқи пурқувватро бехатар анҷом диҳед.
4. Ин парҳезро аз мӯҳлати тавсияи духтур зиёдтар риоя накунед. Пайравӣ аз парҳези камкалория роҳи бехатар ва самараноки аз даст додани вазни устувор нест. Агар шумо дарвоқеъ мехоҳед ё дар ин ҳолат ним кило аз даст диҳед, кӯшиш кунед, ки онро ҳадди аксар аз якчанд ҳафта зиёдтар накунед. Духтури шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки роҳи беҳтарини гузариш ба парҳези солимро бидуни афзоиши вазн боз кунед.
   • Дар хотир доред, ки пайравӣ кардани парҳези хеле камкалория ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо чарб, балки об ва мушакҳоро низ аз даст диҳед.