Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Муқаррар кардани реҷаи нигоҳдорӣ
• Қисми 2 аз 3: Истифодаи маҳсулоти самаранок
• Қисми 3 аз 3: Мубориза бо тамоми бадан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳама мехоҳанд, ки бо роҳи осон пӯсти пок, зебо ва бидуни доғҳо дошта бошанд. Аммо як ҳиллаеро ёфтан душвор аст, ки воқеан кор кунад. Мардон ва занони ҳама синну сол аз акне, ҳуҷайраҳои мурда ва пӯстҳо азоб мекашанд. Агар шумо хоҳед, ки пӯсти зебо дошта бошед, бояд онро тоза нигоҳ доред ва аз маҳсулоте истифода баред, ки махсус ба ниёзҳои пӯстатон мувофиқ карда шудаанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Муқаррар кардани реҷаи нигоҳдорӣ

1. Бо ҳар як реҷаи нигоҳубини пӯст нигоҳ доред. Ҳар як реҷаи интихобкардаатонро риоя кардан муҳим аст.Тавре ки бо ҳама чиз вобаста ба нигоҳубини бадан, муҳим аст, ки шумо ҳадди аққал коре кунед. Ин маънои онро дорад, ки ҳар рӯз риояи реҷаи кӯтоҳ ва оддӣ беҳтар аз он аст, ки ҳар лаҳза ва баъзан табобати хеле мураккаб карда шавад.
   • Реҷаро, ки шумо мунтазам иҷро карда метавонед, дар дарозмуддат нигоҳ доштан осонтар аст. Азбаски сухан дар бораи дарозмуддат меравад, агар шумо хоҳед, ки пӯсти зебо дошта бошед, беҳтараш чизе интихоб кунед, ки онро нигоҳ дошта метавонед.
   • Ин алалхусус агар шумо акне дошта бошед, муҳим аст. Акне бемории пӯст аст, ки ҳалли он душвор аст ва тоза кардани мунтазам муҳимтарин чизест, ки шумо барои табобати он карда метавонед.
2. Пӯсти худро ҳадди аққал дар як рӯз бишӯед. Шустани пӯсти шумо аз ҳама муҳим аст, агар шумо пӯсти зебо мехоҳед. Дар давоми рӯз лой ва бактерияҳо зиёд мешаванд, ки метавонанд сӯрохиҳои шуморо банданд, доғҳои сурх, хориш ва дигар мушкилотро ба бор оранд. Шустушӯи пӯст ин моддаҳоро пеш аз он ки ба пӯсти шумо осеб расонанд, тоза мекунад.
   • Бо шустани пӯсти худ бо оби гарм ва тоза оғоз кунед. Собун ё дигар тозакунандаи рӯйро, ки барои намуди пӯстатон мувофиқ аст, зиёд кунед ва ба рӯи худ паҳн кунед. Баръакс, дар рӯи худ собуни бе равған истифода кунед, агар пӯсти хушк надошта бошед. Беҳтараш ҷисми худро бо собуни намӣ бишӯед. Пӯстатонро бо дастмоле бо ҳаракатҳои даврӣ ба нармӣ молед. Пас аз ба итмом расидан, пӯстатонро бо оби ширгарм шӯед.
3. Пӯстатонро садаф кунед, то ҳуҷайраҳои мурда ва ифлосиро тоза кунед. Ҳангоми сӯзондани пӯст, пӯсти шумо хеле беҳтар ҳис мекунад ва он барои пӯстатон бо чанд сабаб хеле хуб аст. Ҳангоми сӯзондан, заррачаҳои хурди скраб ҳуҷайраҳои мурда ва пӯсти пӯстатонро скраб мекунанд ва пӯсти солимтарро ошкор мекунанд. Аксарияти одамон дар бораи сӯзишворӣ асосан ба пӯсти рӯ фикр мекунанд, аммо беҳтар аст, ки тамоми баданатонро суфра кунед.
   • Яке аз бузургтарин манфиатҳои сӯзишворӣ он аст, ки шумо пӯстатонро дар маҳалҳое, ки матарошед (пойҳо, рӯй, дар куҷое). Ҳангоми тарошидан мӯйҳо баъзан метавонанд дар зери пӯст афзоиш ёбанд. Бо скраб кардан мӯйҳо тавассути пӯст хуб месабзанд, бинобар ин шумо донаҳои сурхро ба даст намеоред. Одатан, баъд аз тарошидан ва баъзан пеш аз тарошидан пӯстатонро резед.
   • Шумо метавонед маҳсулоте пайдо кунед, ки бо дигар маҳсулоти нигоҳубини пӯст сӯзиш диҳед ё худ худ созед. Усули осон сохтани хамираи содаи нонпазӣ аст. Якчанд содаи нонпазиро бо чанд қатра об омехта кунед, то даме ки хамир кунед. Шумо метавонед инро ҳамчун як намуди "собун" барои пӯст кардани пӯстатон истифода баред. Ин беҳтар аз рӯи кор мекунад. Барои боқимондаи бадан скраби шакар созед.
4. Барои пешгирӣ аз мушкилот рӯйи худро хуб хушк кунед. Ҳангоми хушк кардани рӯй, дастмоли оддии худро истифода набаред ё сахт молед. Он гоҳ шумо метавонед бактерияҳоро паҳн карда, пӯстатонро носолим созед. Баръакс, бо дастмоле тоза, ки шумо танҳо барои рӯи худ истифода мебаред, рӯйи худро хушк кунед.
   • Dabbing ва истифодаи дастмоле тоза, махсусан, агар шумо акне дошта бошед, муҳим аст.
5. Ба ҷои он ки бадтар шавад, нигарониҳои пӯстро фавран ҳал кунед. Ҳар гуна мушкилоте, ки шумо метавонед бо пӯст дошта бошед, вуҷуд дорад, аммо ҳар чӣ бошад, инро нодида нагиред! Чӣ қадаре ки шумо зудтар онро ҳал кунед, ҳалли он осонтар аст. Агар он худ аз худ натиҷа надиҳад, ба духтури дерматолог муроҷиат кунед. Шояд ба шумо доруҳои қавитаре, ки шумо метавонед онҳоро аз мағозаи дорусозӣ харед, ниёз доред.
   • Бо акне ва доғҳо мубориза баред. Роҳҳои халосӣ аз акне бисёранд ва он чизе, ки бароятон мувофиқ аст, аз намуди пӯст ва намуди доғҳои шумо вобаста аст. Озмоиш кунед, то бифаҳмед, ки барои шумо чӣ кор мекунад.
   • Пӯсти хушки худро табобат кунед. Пӯсти хушк бояд мисли пӯсти чарбӣ ҷиддӣ гирифта шавад, ҳатто агар он чандон бад ба назар нарасад. Пӯсти хушк метавонад кафида, боиси илтиҳоб ва акне гардад, бинобар ин фавран ҳал кардани он муҳим аст. Аз нам кардани хуби пӯст ва нӯшидани оби зиёд оғоз кунед ва пӯстатонро мунтазам сӯзонед.
6. Хусусан дар фасли зимистон барои пӯсти хушк ва тарқишҳо хеле ҳушёр бошед. Дар фасли зимистон шумо бояд пӯсти худро хуб муҳофизат кунед, агар шумо пӯсти зебо мехоҳед. Ҳарорати паст ба пӯсти шумо зарар дорад ва шуморо хушк мекунад. Пӯстатонро то ҳадди имкон бо либос пӯшонед. Пӯсте, ки дучор меояд, бояд бо нами чарбдор молида шавад. Хеле эҳтиёткор бошед ва пӯстатонро аз ҳарвақта бештар намӣ кунед.
   • Ҳавои сард намӣ камтар дорад. Ин рутубатро аз пӯстатон тоза мекунад ва он хушк мешавад.

Қисми 2 аз 3: Истифодаи маҳсулоти самаранок

1. Барои муҳофизат кардани пӯсти худ аз креми офтоб истифода баред. Ин яке аз чизҳои муҳимтаринест, ки шумо метавонед барои пӯстатон анҷом диҳед, на танҳо рӯй, балки тамоми бадан. Шуоъҳои UVA ва UVB-и офтоб ба пӯст зарар мерасонанд, аммо бензинбандӣ низ зараровар аст. Ҳангоми баромадан дар рӯзи офтобӣ ҳамеша аз кремҳои офтобӣ истифода баред ва аз хоб рафтан аз хоб худдорӣ намоед.
   • Кремро бо ҳадди ақал омили 15 ба пӯстатон молед. Онро 30 дақиқа пеш аз баромадан ба офтоб молед, то пӯстатон онро аз худ кунад ва қабати дигарро баъд аз 20 дақиқа пас аз баромадан молед. Он гоҳ шумо бояд онро такрор кунед, агар шумо арақи зиёд дошта бошед ва ё тамоми рӯз ба соҳил равед.
   • Шояд шумо аз креми офтобӣ ба қадри кофӣ истифода набаред. Барои ҳар як 11 қисми бадан тақрибан ду дарозии ангуштро истифода баред (рӯ, китфи чап / рост, дасти чап / рост, сандуқи чап / рост, пои болоии чап / рост ва пои чап / рости по).
   • Омили баландтар лозим нест. SPF 15 хуб кор мекунад ва омили баландтар он қадар зиёд истифода намешавад. Омили баландтар маънои онро надорад, ки шумо камтар истифода карда метавонед. Шумо ба ҳар ҳол лозим аст, ки ҳамон як қисми он муроҷиат кунед.
2. Барои нигоҳ доштани ҳамвории пӯстатон ретиноидҳоро санҷед. Витамини А як ҷузъи муҳим барои солим нигоҳ доштани пӯст аст. Имрӯзҳо шумо метавонед кремҳои махсусро харед, ки пӯсти шуморо бо ретиноидҳо ғизо медиҳанд, ки таркиби кимиёвии онҳо ба витамини А баробар аст, Инҳоянд чанд маҳсулоте, ки воқеан исбот шудаанд, ки ба беҳтар кардани пӯст, табобати акне ва пажмурда шудани узвҳо мусоидат мекунанд.
   • Ретиноидҳое, ки табиб таъин кардааст, натиҷаҳои беҳтарин медиҳанд, аммо шумо метавонед ретинолро, ки аз рӯи нарх гузошта шудааст, низ истифода баред, ки баъзе аз ин имтиёзҳоро низ фароҳам меорад.
3. Барои нигоҳ доштани чарбҳои табиии худ равғани пашмро истифода баред. Равғани пашм ё ланолин моддаест, ки гӯсфандон барои муҳофизати пӯст ва пӯсти худ истеҳсол мекунанд. Гарчанде ки шумо хунравӣ ё алаф нахӯред, равғани пашм метавонад ба пӯсти шумо хеле фоидаовар бошад. Шумо метавонед кӯзаи калонро аз мағозаи хӯроквории тиббӣ, дорухонаҳо ё онлайн харидорӣ кунед.
   • Агар шумо тоза бо равғани пашм шурӯъ карда истода бошед, вобаста ба минтақа ва бад будани он, рӯзе як ё якчанд маротиба ба пӯсти худ молед. Пас аз ин, ба шумо танҳо лозим аст, ки онро дар ҳар чор ё панҷ рӯз такрор кунед, то пӯстатонро мулоим нигоҳ доред.
4. Маскаи рӯйро санҷед, то пӯстатонро ҳамвортар кунад. Оё шумо ягон бор дар телевизион одамонро дидаед, ки дар чашмонашон бодиринг ва дар рӯй ашёи рангини аҷиб доранд? Ин ниқоби рӯй. Маскаҳоро аз ҳар гуна компонентҳо тайёр кардан мумкин аст.
   • Никобҳо бо турб, карами сабзавот, йогурт бо бактерияҳои зинда, витамини Е ва ретинол / ретиноидҳо ҳама барои пӯсти шумо фоидаоваранд. Ҳамаи ин моддаҳо барои беҳтар кардани пӯсти шумо манфиатҳо пешниҳод мекунанд.
   • Аз компонентҳо ба монанди шарбати лимӯ эҳтиёт шавед, зеро онҳо танҳо пӯстро дезинфексия мекунанд. Афшураи лимӯ воқеан метавонад дар баъзе одамон пӯстро озор диҳад, аз ин рӯ онро дар ниқоб насозед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки таркиби асосӣ ба ниёзҳои пӯстатон мувофиқат мекунад. Ниқобҳои ангишти сабзавот барои пӯсти чарбӣ хубанд, аммо метавонанд пӯсти хушкро бадтар кунанд. Ниқобҳои витамини Е барои пӯсти хушк хубанд, аммо метавонанд боиси пошидани пӯсти равғанӣ шаванд.

Қисми 3 аз 3: Мубориза бо тамоми бадан

1. Бисёр об нӯшед. Нӯшидани оби кофӣ барои саломатии шумо хеле муҳим аст, аммо оё шумо медонед, ки об барои пӯсти мулоим ва ҳамвор муҳим аст? Агар шумо ба қадри кофӣ об нӯшед, шумо аввалин шуда онро дар пӯстатон мебинед. Вақте ки пӯстатон хушк мешавад, доғҳои сурх, хориш ва эҳсоси танг пайдо мекунед. Ин гуворо нест. Аммо мушкилот тавассути нӯшидани ҳаррӯза чанд стакан оби изофӣ ба осонӣ ҳал мешавад.
   • Ҳамчун дастури умумӣ, шумо метавонед ба пешоби худ бинед, ки оё шумо оби кофӣ нӯшида истодаед ё не. Агар он саманд ё равшан бошад, шумо ба қадри кофӣ менӯшед. Пешобатон ториктар шавад, эҳтимоли камоб шудани шумо эҳтимол дорад.
2. Ғизоҳои дурустро бихӯред, то пӯсти шумо ғизои заруриро гирад. Пӯсти шумо, мисли дигар аъзои бадан, барои солим будан ба хӯрокҳои махсус ниёз дорад. Шумо метавонед бо якҷоя кардани парҳезе, ки пӯсти шуморо оптималӣ ғизо медиҳад, фоидаи дарозмуддат ба даст оред. Гарчанде ки шумо таъсири онро фавран намебинед, пас аз муддате шумо тағиротро ба таври возеҳ пай мебаред. Витаминҳои муҳим барои пӯсти шумо витаминҳои А, С ва Е мебошанд, илова бар кислотаҳои чарбии Омега3, руҳ ва селен.
   • Салмӯн манбаи хуби бисёре аз ин ғизоҳост. Аксари меваҳо витамини С доранд ва сабзӣ пур аз витамини А мебошад.
3. Барои мустаҳкам нигоҳ доштани пӯст ҳаракат кунед. Шояд шумо ҳеҷ гоҳ дар ин бора фикр накардед, аммо машқ кардан барои пӯстатон низ фоидаовар аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки шумо воқеан бисёр корҳоро карда метавонед, то пӯстатон солим, мустаҳкам ва ҷавон монад. Агар шумо ҳоло машқ накунед, аз ин ба баъд бештар машқ кунед.
   • Бояд фаҳмид, ки шумо наметавонед инфиродӣ як минтақаи бадани худро ҳадаф гиред. Барои беҳтар кардани пӯсти шумо ягон машқи ҷодугарӣ нест. Шумо бояд танҳо дар маҷмӯъ фаъолтар шавед ва ба машқи бештар машғул шавед.
   • Агар шумо акнун ба машқи бештар машғул бошед, дар як шаб ним соат дар як рӯз сайр кунед.
4. Хоби фаровон гиред. Ҳангоми хоб, баданатон барқарор мешавад ва худро пок мекунад. Яке аз он чизҳое, ки баъдан такмил дода мешавад, пӯст аст. Агар шумо хоби кофӣ нахӯред, дар бадани шумо кортизол аз ҳад зиёд истеҳсол мешавад (ки ин пӯстатонро бадтар мекунад) ва шумо ҳормони афзоишро хеле кам истеҳсол мекунед (ки ин ба барқароршавии пӯстатон монеъ мешавад). Хоби кофӣ гиред, то ки ба пӯстатон ҳар як имкониятро диҳед.
   • Ҳама ниёзҳои гуногуни хоб доранд. Ҳар як бадан гуногун аст. Барои ёфтани миқдори зарурии хоб шояд ба шумо каме озмоиш кардан лозим ояд, аммо шумо бояд дар давоми рӯз бидуни кӯмаки қаҳва худро солим ва ҳушёр ҳис кунед.
5. Мувозинати ҳормонҳои худро барои пешгирӣ аз мушкилоти пӯст. Дар хотир доред, ки сатҳи ҳормони шумо метавонад дар намуди пӯсти шумо нақш дошта бошад. Ҳамаи мо клишери наврасро бо доғҳо медонем. Ва ин сабаб дорад! Баъзе гормонҳо мушкилотро аз қабили акне ба вуҷуд меоранд ва ҳар вақте, ки дар тавозуни гормонатон тағйирот ба амал ояд, пӯстатон метавонад зарар бинад. Чизҳое ҳастанд, ки шумо барои муҳофизат аз ин тағирёбии ҳормонҳо ҳастед, аммо пеш аз ҳама шумо бояд донед, ки ин флуктуатсияҳо чӣ кор мекунанд. Ин як қисми ҳаёт аст, аз ин рӯ беҳтараш танҳо сабр бояд кард.
   • Балоғат, ҳомиладорӣ ва доруворӣ метавонад системаи гормонҳои шуморо аз эътидол барорад, ки пӯстатонро азият медиҳад.
   • Агар шумо дар ҳақиқат мехоҳед, шумо метавонед доруҳоро истеъмол кунед, то тавозуни гормонатонро ба эътидол оваред. Ин алалхусус барои духтарон ва занон осон аст: ҳабҳои муҳофизаткунанда метавонанд ба сатҳи ҳормони шумо таъсир расонанд ва пӯстатонро беҳтар созанд.

Маслиҳатҳо

• Аз доғҳо дур шавед, онҳоро фишор надиҳед ё чинед.
• Мӯй гиред. Чеҳра пӯсти шуморо тоза мекунад ва шуморо солимтар менамояд.

Огоҳӣ

• Ҳама огоҳӣ ва компонентҳоро дар тамғаҳои маҳсулоте, ки шумо истифода мебаред, хонед. Агар он таркибе дошта бошад, ки ба шумо аллергия дошта бошад, шумо метавонед пӯстатонро озор диҳед. Агар шумо пӯсти ҳассос дошта бошед, аз духтур пурсед, ки кадом маҳсулот беҳтарин истифода мешавад.