Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Омода кунед
• Усули 2 аз 3: Ҳушёр бошед
• Усули 3 аз 3: Риояи парҳези дуруст
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Новобаста аз он ки шумо мехоҳед дар хобгоҳатон бедор бошед ё тамоми шаб барои имтиҳон монед, тамоми шаб бедор мондан кори душвор аст. Агар шумо воқеан мехоҳед тамоми шаб бедор бошед, ба шумо лозим аст, ки хуб омодагӣ гиред, парҳези дурустро риоя кунед ва бадан ва ақли худро ҳавасманд кунед. Оё шумо мехоҳед бидонед, ки чӣ гуна тамоми шаб бедор шавед? Пас хонед ва ин қадамҳои осонро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Омода кунед

1. Шаби пеш фаровон истироҳат кунед. Як шаб бе хоб будан барои бадани шумо назар ба шаби бехобӣ ва шаби ками хоб хеле осонтар аст. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки як шаб пеш аз ҳама имкон дарозтар хоб кунед.
   • Дар рӯзи гузашта хоб кунед. Агар шумо то нисфирӯзӣ бедор нашавед, вақте ки шаб сар мешавад, шумо хеле камтар хаста мешавед.
   • Кӯшиш кунед, ки на танҳо дар хоб, балки шаби гузашта низ ба хоб равед. Агар шумо шабона соати 9 ба хоб равед, ҷисми шумо дар ин вақт хаста мешавад.
   • Агар шумо вақт дошта бошед, якчанд соат пеш аз хоб рафтан бедор бошед. Ин ба шумо нерӯи иловагии энергетикӣ медиҳад.
2. Дар давоми рӯз хуб хӯрок хӯред. Агар шумо хоҳед, ки шабро паси сар кунед, шумо бояд як рӯз пеш се хӯроки солим ва мутавозин бихӯред. Дар акси ҳол, бадани шумо аз хӯрокхӯрии носолим хаста мешавад ва ё аз камғизоӣ хаста мешавад. Беҳтараш хӯрдан дар рӯзи мавриди назар:
   • Наҳории калон ва солим бихӯред. Бихӯред, ки карбогидратҳои солим, ба монанди овёс ё ғалладона, сафедаҳо, ба монанди мурғи марҷон ё ветчина ва баъзе меваю сабзавот. Инчунин ба хӯрок каме йогурт ё панирҳои косибӣ илова кунед.
   • Хӯроки нисфирӯзӣ солим истеъмол кунед. Сэндвичро бо нони ғалладонаги, тухми пухта ё хӯриши хӯрок бо авокадо, сабзӣ, бодиринг ва помидор бихӯред. Парҳези шумо бояд ба шумо нерӯи барқ ​​диҳад ва худро суст ҳис накунад.
   • Хӯроки шомро бихӯред, то тамоми шаб бедор бошед. Ин охирин хӯрок пеш аз хоб набудан аст, бинобар ин боварӣ ҳосил кунед, ки ин хуб аст. Аз хӯрокҳои серравған, ки ҳисси дабдабанок ва вазнин доранд, парҳез кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед каме мурғ ё мурғи марҷон, кусус, макарон гандум ва сабзавот ё мева бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрок дорои энергияи бештар карбогидратҳо, инчунин сафедаҳо, аз қабили лубиж, мурғ ё ветчина мебошад.
   • Аз хӯрокҳои дорои кофеин ё шакар парҳез кунед.Тамоми рӯз нӯшидани қаҳва ё газак бисёр шуморо пас аз хӯрок хаста мекунад.
3. Барои шаб хӯроки солим омода кунед. Як бастаи каме хӯрокҳои солим омода кунед, то ҳангоми шаб гурусна шуданатон бихӯред. Агар шумо шабро дар хона гузаронед, дар яхдонатон ғизои солим омода кунед. Инҳоянд чанд маҳсулоте, ки шумо метавонед пеш аз оғози шаб омода кунед:
   • Сабзавоти солим. Асои сабзӣ ё карафс газаки болаззат аст ва шуморо хаста намекунад. Шумо ҳатто метавонед карафсро бо равғани арахис бихӯред.
   • Меваи солим. Гирифтани себ ва банан осон аст ва ба шумо нерӯ мебахшад.
   • Чормағзҳо. Бодом, чормағз ва кешу манбаи болаззат ва ғизои сафеда мебошанд.
   • Агар шумо дар хона бимонед, дар яхдонатон каме мурғ, tofu ё мурғӣ бигиред. Инчунин макарон ё кускуси солимро пешниҳод кунед, ки шумо метавонед зуд омода кунед.

Усули 2 аз 3: Ҳушёр бошед

1. Бадани худро ҳавасманд кунед. Ҳилаҳо барои ҳавасманд кардани бадани шумо мавҷуданд, ки метавонанд тамоми шаб худро ҳушёр нигоҳ доранд. Агар узвҳои баданатон фаъол бошанд, эҳтимолан шумо ба хоб афтед.
   • Дароз кардан. Дастҳо, гӯсолаҳо ва дастҳоятонро дароз кунед. Ин кафолат медиҳад, ки ҷисми шумо фаъол аст ва худро камтар ҳис мекунад.
   • Китфҳоятонро ба қафо печонед, бо саратон гардишҳоро пасу пеш кунед.
   • Ба худ як массажи кӯтоҳро диҳед.
   • Бо пои худ ба замин зарба занед.
   • Агар дарвоқеъ хавфи хоб рафтан дошта бошед, шумо метавонед худро пинҳон кунед ё забонатонро газед.
   • Лутфҳои гӯшатонро ба нармӣ кашед.
   • Барои фаъол нигоҳ доштани даҳонатон сақичро бихӯронед ё пудинаро бихӯред.
   • Агар чашмонатон хаста шавад, ба онҳо аз тиреза нигаристан ё ба нуқтаи дигаре аз пештара истироҳат кунед.
   • Ҳушёрии худро ҳавасманд кунед. Барои бедор кардани ҳисси худ чароғи равшанро фурӯзон кунед ва мусиқии баланд садо диҳед.
2. Ақли худро барангезед. Нигоҳ доштани ҳушёрии мағзи шумо ба мисли бедории бадан муҳим аст. Барои бедор нигоҳ доштани хотир, ба шумо лозим аст, ки фаъолиятеро зуд-зуд иваз кунед ва диққати худро ба коре, ки карда истодаед, нигоҳ доред. Ин аст шумо чӣ гуна ақли худро ҳавасманд карда метавонед:
   • Бодиққат бошед. Ба он чизе, ки дар гирду атроф рӯй дода истодааст, бодиққат нигоҳ кунед. Агар шумо чизеро намефаҳмед, савол диҳед. Агар шумо таҳсил карда истода бошед, дар бораи қисматҳои дарсии дарсии худ саволҳо диҳед, ки шумо намефаҳмед.
   • Сӯҳбатро оғоз кунед. Агар шумо дар гурӯҳе таҳсил кунед, шумо метавонед ба осонӣ бо одамони атроф сӯҳбатро давом диҳед. Агар шумо дар хона танҳо бошед ва барои бедор мондан мубориза баред, шумо метавонед ба дӯсте занг занед, ки ӯ низ бедор аст ё бо яке аз дӯстони худ сӯҳбати кӯтоҳи онлайн кунед.
   • Тамаркузи худро нигоҳ доред. Агар шумо филмеро тамошо карда истода бошед, дар бораи филм аз худ саволҳо диҳед, то бифаҳмед, ки оё шумо воқеан чӣ будани онро мефаҳмед.
   • Гум накунед. Агар шумо телевизор тамошо кунед ё сӯҳбат кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ба фаъолияти худ диққат диҳед. Ба орзуи хаёлот шурӯъ накунед.
3. Алтернатива. Агар шумо хоҳед, ки тамоми шаб бедор бошед, шумо бояд ҳар сари чанд вақт фаъолиятатонро иваз кунед, то тароват дошта бошед ва баданатонро ба транс нагузоред. Барои бедор мондан шумо якчанд чораҳо дида метавонед:
   • Фаъолияти худро ҳар ним соат тағир диҳед. Агар шумо дар як хоби хоби филм тамошо кунед, гоҳ-гоҳ истироҳат кунед, то ба ҳоҷатхона равед ё чизе бихӯред. Агар шумо таҳсил карда истода бошед, байни омӯзиши ёддоштҳо ва истифодаи кортҳои хотира иваз кунед.
   • Гирду атрофро иваз кунед. Агар шумо муҳити атрофро иваз карда тавонед, мутамарказ шудан осонтар хоҳад буд. Агар шумо барои имтиҳон таҳсил карда истода бошед, шумо метавонед ба як қисми дигари китобхона ё ҳуҷраи худ гузаред. Агар шумо дар як ҳизби хоби ғафлат бошед, шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ҳамаи онҳоро гоҳ-гоҳ ба хонаи дигар баред.
   • Дар як қисми дигари ҳуҷра бинишинед. Вақте ки шумо дар шабнишинии Соли нав ғарқ мешавед, аз диван ба ошхона ҳаракат кунед ва бо одамон сӯҳбатро давом диҳед. Агар ба шумо нишастан лозим ояд, курсии дигарро интихоб кунед.
4. Якчанд машқи сабук кунед. Агар шумо ҳангоми хастагӣ ба машқи пуршиддат шурӯъ кунед, шумо танҳо хастатар мешавед. Аммо, агар шумо танҳо 10 дақиқа каме машқи сабук анҷом диҳед, баданро бедор мекунед ва ба майнаатон мегӯед: "Ҳой, ҳоло вақти хоб нарасидааст!" Инҳоянд чанд машқҳое, ки шумо метавонед иҷро кунед:
   • Агар шумо дар зиёфат бошед, шумо метавонед ба ҷои истифода аз ҳоҷатхонаи поён зинапояро ба ҳоҷатхонаи болохона баред.
   • Барои бедор кардани ҳисси худ, дар дохили хона ё берун аз он 10 дақиқа пиёда равед.
   • Агар шумо танҳо дар утоқ бошед, шумо метавонед сӣ ҷекси ҷаҳишро иҷро кунед ё дар ҷои худ ду дақиқа давед.

Усули 3 аз 3: Риояи парҳези дуруст

1. Дар ҳолати фавқулодда каме кофеин бинӯшед. Кофеин метавонад боиси фурӯпошии шумо шавад ва дар ниҳоят эҳсоси хастагӣ нисбат ба худатон бештар шавад. Аммо, вақте ки шаб наздик мешавад ва чашмонатон вазнин мешаванд, кофеинро ҳамчун чораи охирин бинӯшед.
   • Бо як пиёла чойи сиёҳ оғоз кунед. Таъсири манфии чой нисбат ба қаҳва камтар шадид аст.
   • Агар шумо одатан қаҳвахонаи калон ҳастед, ду пиёла нӯшед.
   • Агар шумо воқеан ноумед бошед, шумо метавонед нӯшокии энергетикӣ гиред. Ин кафолат медиҳад, ки ба шумо қувват мебахшад, ки тӯли як ё ду соат давом кунад, аммо шумо хавфи бозгаштанро доред. Пеш аз истифодаи як то шаб давом кардан, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо нӯшокиҳои энергетикӣ таҷриба доред.
2. Ғизоҳои дурустро бихӯред. Агар шумо тамоми шаб бедор монданӣ бошед, ба қадри кофӣ хӯрок бихӯред, то сатҳи энергияатонро баланд нигоҳ доред, аммо на он қадар зиёд, ки худро вазнин ҳис кунед. Агар шумо аллакай се хӯроки солим хӯрда бошед, шумо набояд шабона худро гурусна ҳис кунед, аммо инҳоянд чанд газак, ки ҳангоми гуруснагӣ ба шумо кӯмак мерасонанд:
   • Пас аз ба хона расидан тухми тезпазро бихӯред ё омлет созед.
   • Муште аз кеши, пекан ё бодом бихӯред.
   • Хӯроки себ ё карафс ё сабзӣ боллазату шаҳодатнок бихӯред. Танҳо эҳсоси ин дар даҳони шумо даҳони шуморо бедор мекунад ва шуморо ҳушёр нигоҳ медорад.
   • Бо равғани арахис каме нонпазӣ кунед.
   • Агар шумо воқеан ба хӯроки чорум гурусна бошед, шумо метавонед карбогидратҳои солим, аз қабили биринҷи қаҳваранг ва сафедаҳо, аз қабили индукро бихӯред. Агар ба шумо комилан лозим ояд, ки хӯрок фармоиш диҳед ё бароред, кӯшиш кунед табақеро интихоб кунед, ки равғаннок нест.
3. Бисёр об нӯшед. Ҳангоми обмонӣ бедор мондан хеле осонтар аст. Як стакан оби яхнок бинӯшед, то ҷисми шуморо шок кунад ва ҳушёр нигоҳ дорад. Барои мунтазам об кардани бадан ва тару тоза нигоҳ доштани худ ба таври мунтазам об нӯшед.
   • Оби нӯшокӣ инчунин маънои онро дорад, ки шумо бояд зуд-зуд ба ҳоҷатхона равед. Ин дар навбати худ шуморо бедор нигоҳ медорад.

Маслиҳатҳо

• Як лаппиши оби хунукро ба рӯи худ партоед. Вақте ки дар берун ҳаво сард аст, шумо метавонед ҳавои сардро ба ҳуҷра роҳ диҳед ё дар боғ сайр кунед. Вақте ки шумо монда шудаед, хунукӣ шуморо дубора бедор мекунад.
• Нӯшидани оби хунукро фаромӯш накунед. Беобӣ метавонад шуморо хаста кунад.
• Агар шумо телефон дошта бошед, шумо метавонед бозиро барои бозӣ зеркашӣ кунед, ба монанди Temple Run ё Subway Surfers ......
• Ба ҳавои тоза бароед. Ин воқеан шуморо бедор мекунад, дарди саратонро рафъ мекунад ва ба баданатон қувват мебахшад.
• Фикр кунед, ки чаро шумо бедор мондан мехоҳед. Оё шумо мехоҳед, ки лоф занед? Оё шумо бояд иншо нависед? Ҳавасманд бошед.
• Роҳҳои банд буданро ёбед.
• Худро ҳаракат кунед ва ба таври фаровон машқ кунед.
• Агар шумо Netflix дошта бошед, шумо метавонед тонна филмҳо ва сериалҳоро тамошо кунед, то худро бедор нигоҳ доред. Ман тавсия медиҳам, ки филми даҳшатовари хориҷиро бубинед, зеро тарс шуморо бедор нигоҳ медорад ва агар филм ба забони дигар бошад, шумо бояд барои хондани субтитрҳо бедор бошед
• Ғизои солим бихӯред. Хӯрокҳои тезпаз ва хӯрокхӯрии носолим шуморо бемор ҳис мекунанд.

Огоҳӣ

• Агар шумо муддати дароз бедор бошед, шумо метавонед оқибатҳои онро ҳис кунед. Шумо шакли хоби худро гумроҳ мекунед ва хоби REM-ро пазмон мешавед! Шумо хавфи галлюсинатсияҳоро таҳдид мекунед. Пас, инро зуд-зуд накунед.
• Нӯшокиҳои энергетикӣ нахӯред. Онҳо ба дили шумо зарар доранд ва пас аз чанд соат боиси фурӯпошии шумо мешаванд.