Як китфи масҳ кунед

Видео: Как делать массаж лопаток в домашних условиях

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Рафъи шиддат дар мушакҳои китф
Усули 3 аз 3: Массажи оддии худро иҷро кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Чанд чиз аз ороиши китф дар охири рӯзи дароз оромтар аст. Барои массажи хуби китф, истифодаи техникаи дуруст муҳим аст, то шумо ба ҷойҳои зарурӣ расед. Дастҳои худро ба шакли "C" хам кунед ва ба китфи шахсе, ки шумо массаж карда истодаед, гузоред. Пас бо ҳаракатҳои хурди дастонатон ба мушакҳои ғафс оҳиста хамир карда, онҳоро бардоред. Пас аз якчанд дақиқа, диққати худро тағир диҳед, то шахси қабулкунанда худро эҳсос кунад ва то ҳадди имкон шиддати худро гум кунад.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Рафъи шиддат дар мушакҳои китф

Бигзор қабулкунанда дар назди шумо бо пушташ ба шумо нишинад. Ба якдигар ба қадри кофӣ наздик биистед, то шумо ба осонӣ ба ду китф бирасед ва хами хурдро дар даст доред. Ин мавқеи соддатарин ва муассиртарин барои иҷрои як массаж дар китф аст.
- Агар дар наздикии он курсӣ набошад, шумо метавонед қабулкунандаро дар канори кат ё пойафзоли пойафзол пойафзол шинонда тавонед.
- Байни ҷисми қабулкунанда ва ҷисми худ каме фосила нигоҳ доред. Наздикии якдигар кор карданро мушкил мекунад ва метавонад шахси дигарро нороҳат кунад.
Шакли саховатмандонаи "С" -и ҳарду дастро созед. Ҳангоми нигоҳ доштани ангуштҳо ва каме хам шудан ангуштони худро дароз кунед. Ҷойи болоии ҳар як ангуштонатонро рост нигоҳ доред - қисми зиёди қубурӣ бояд дар қисми сеюми ангуштҳо бошад, ки дар он ангуштони шумо бо кафҳои худ бархӯрд кунанд.
- Дар тӯли масҳ дастҳои шумо дар ин ҳолат боқӣ мемонанд. Шумо инчунин метавонед чангро каме пас аз он, ки онро ба дӯши қабулкунанда беҳтар созед, каме танзим кунед.
Дастони худро бар дӯши гиранда давед. Шакли "C" -ро нигоҳ доред ва сипас дастҳои худро баргардонед, то ангуштони шумо ба поён нигаранд. Дастҳоятонро то поён ғеҷонед, то ки interdigitalis, қисми байни сарангушт ва ангушти дастӣ болои болҳои китфҳояшон бошад. Бо истифода аз сарангушти худ, контурҳои ҳамвори мушакҳоро каме болотар аз устухонҳо ҳис кунед.
- Агар қабулкунанда мӯи дароз дошта бошад, онро аз роҳ молед ё аз ӯ хоҳиш кунед, ки онро ба роҳ монад, то ки ҳангоми массаж тасодуфан кашида нашавад.
- Ин мавқеи дастро баъзан "чангол" ё "чанголи мурғобӣ" низ меноманд.
Маслиҳат: Мушакҳо дар қисми болоии китфҳо ҳамчун мушакҳои трапециял маълуманд. Ин мушакҳо диққати асосии шумо ҳангоми масҳ кардани китф мебошанд.
Мушакҳоро бо фишори мулоим ва ҳатто берун оваред. Маслиҳатҳои ангуштҳо ва дастони худро ба trapezius дар ҳарду тараф, аз дохили китфҳои ба гардан наздиктар пахш кунед. Мушакҳои қабулкунандаро то устухонҳои гард дароварда, бидуни он ки аз чанголи худ бигузоред. Фикри он аст, ки ба ҷои фишурдани сахт бо ангуштони худ хамир кардан ва бардоштан.
- Такя ба тамоми дастатон, на танҳо ангуштони шумо, хастагиро кам мекунад ва шуморо аз дағалӣ дар соҳаҳои ҳассос бозмедорад ва ин таҷрибаро ҳам барои шумо ва ҳам барои қабулкунанда бароҳат мекунад.
Бо ҳаракатҳои суст ва ҳамвор дастҳо ва оринҷҳои худро боло ва паст кунед. Ҳангоми массаж, кӯшиш кунед, ки бо ритми устувор ҳаракат кунед - дастҳоятонро боло кунед ва чанголи худро суст кунед, пас онҳоро поин кунед ва ҳаракатро бо набзҳои хурд аз ангуштони худ равона созед. Пас аз он ки шумо ритми бароҳатро пайдо кардед, шумо метавонед бо усули мувофиқ масҳро дарозтар нигоҳ доред.
- Шитоб накунед. Чӣ қадаре ки шумо сусттар равед, он қадар беҳтар аст.
Дар тамоми дарозии китфҳо масҳ кунед. Пас аз хамир кардани дохили trapezius барои якчанд дақиқа, тадриҷан дастҳоятонро ба оғӯши қабулкунанда дароз кунед. Пас самтро иваз кунед ва роҳи худро ба сӯи гардан баргардонед. То он даме, ки қабулкунанда ором, тароват ва камқувват шавад, бо ин тарз идома диҳед.
- Лаҳзае дар пайдоиши устухони худи буғумҳои китф бозистед. Пахш кардани мустақим ба устухонҳо ва буғумҳо метавонад дардовар бошад.
Маслиҳати мутахассис
Миёни паҳлӯҳои китфи қабулкунанда ба поён ҳаракат кунед. Пас аз массаж кардани нӯги мушакҳои трапеция, дастҳоятонро тадриҷан ба поён фароред ва бо панҷаҳои худ ҷойҳои дарунии кордҳои китфро (бо номи корд) низ пайгирӣ кунед. Ҳангоме ки дарунро аз боло ба поён хамир мекунед, ба сутунмӯҳра пайравӣ кунед.
- Бо ангуштони худ машғул, ангуштони боқимондаи худро ба пушти болоии гиранда ҳамвор кунед ва онҳоро ҳамчун такягоҳи худ истифода баред.
- Бо ҳар як ҳаракат дастҳоятонро ба дарун гардонед, ба он ҷойҳои душворгузар чуқуртар ворид шудан осонтар мешавад.
Огоҳӣ: Масоҳати байни ва зери кордҳои китф метавонад хеле ҳассос бошад. Оҳиста кор кунед ва ба ҷавоби қабулкунанда диққат диҳед, то нороҳатӣ пешгирӣ карда шавад.
Худро бо ламси сабук ба кортҳои китф масҳ кунед. Ангушти худро дар қисми ҳамвори кордҳои китф дар доираҳои васеи ғункунӣ лағжонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки фишори ҳадди аққалро ба кор баред, зеро теғи китф бо бофтаи пайвастаи ҳассос иҳота шудааст. Пеш аз идома додан аз ҳар як қисми теғи китф гузаред.
- Интихобан, инчунин ҳаракат кардани ангуштони худ ё сарангуштҳоятон аз болои бофтаи мушакҳои поён имконпазир аст.
- Сатҳи боли китфҳо бо мушакҳои хурд бурида шудааст, ки дар бозпасгирии дастҳо кӯмак мерасонанд. Агар дуруст хамир карда шуда бошад, он метавонад дар ин минтақа хеле гуворо бошад.
Ҳарду дастро истифода баред, то шумо ба ҷойҳое, ки диққати бештар талаб мекунанд, бирасед. Агар қабулкунаки шумо аз шумо хоҳиш кунад, ки ба ягон минтақаи мушаххас муроҷиат кунед, истифодаи ҳарду даст метавонад миқдори қувваи истифодашударо ду баробар зиёд кунад. Ҳарду дастро якҷоя кунед ва ба таври маъмулӣ масҳ карданро давом диҳед, хамир кунед, массаж кунед ва дар маҷмӯъ дастҳои худро боло бардоред.
- Барои пайдо кардани доғҳои инфиродӣ дар мушак, бо нӯги ангушти дасти дигари худ фишорро аз болои сарангушти худ зиёд кунед.
- Шумо бо ду даст қудрати бештаре доред, бинобар ин эҳтиёт кунед, ки аз ҳад нагузаред. Сатҳи дилхоҳи қабулкунандаро ҳис кунед ва техникаи худро мувофиқан танзим кунед.
Маслиҳати мутахассис
Мушакҳои гарданро хамир кунед. Бо даст шакли "C" созед, чунон ки шумо ҳангоми массаж кардани мушакҳои трапеция амал кардед. Экстензорҳои дарозро дар паҳлӯҳои гардан байни ангушти калон ва ангуштони худ фишор диҳед, вақте ки дастатонро оҳиста ба қафо ҳаракат кунед, пас озод кунед ва такрор кунед. Шумо метавонед ин корро то пояи косахонаи сар кунед.
- Барои гирифтани тасаввурот дар бораи он, ки чанголи гарданатон бояд чӣ гуна бошад, тасаввур кунед, ки бо як даст тӯби футболро бигиред.
- Нагузоред, ки ангуштони худро аз пӯсти гардани гирандаи худ кашед ё харошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ангуштони худ дар ҷои худ бимонанд ва пӯстро ба нармӣ ба қафо кашед.
Дар паҳлӯҳои берунӣ аз паҳлӯҳо пахш кунед. Ҳангоми ба итмом расонидани масҳ дастҳоятонро ба болои дастҳои болоии қабулкунанда лағжонед ва онҳоро хуб фишоред. Ин ба суст шудани мушакҳои дельта кӯмак мекунад. Тамаркуз ба минтақаи байни буғумҳои китф ва биспсҳо.
- Маслиҳатҳои ангуштҳо ва ангуштони худро ба контурҳои мушакҳои пеш ва қафои даст пахш кунед.

Усули 3 аз 3: Массажи оддии худро иҷро кунед

Китфҳоятонро ором кунед ва саратонро поин кунед, то гарданатонро ба нармӣ дароз кунед. Ҳангоме ки нӯги манаҳ ба сина афтод, китфҳои худро кушоед ва партоед. Ба раҳо кардани шиддати дар гардан ва пушти болоии худ тамаркуз кунед. Пас аз муддате, саратонро ба як тараф ва сонӣ тарафи дигар хам кунед, то паҳлӯҳои гарданатонро дароз кунед.
- Саросема нашавед ва бигзор ҳама чиз тадриҷан ором шавад. Дарзро маҷбур накунед, зеро ин метавонад боиси нороҳатӣ ё ҳатто ба шиддати мушакҳо оварда расонад.
- Дарозии гардан ба сабук кардани мушакҳои атрофи китф мусоидат мекунад, бинобар ин онҳо ба усулҳои пурзӯртари масҳ омодаанд.
Бо нӯги ангушт ба пойгоҳи гардан фишор оред. Ангуштони ишора, миёна ва ангуштарини дасти бартаридоштаро ба ҳам оварда, ба он ҷое ки мушакҳои гардан ва китф ба ҳам мепайвандад, биёред. Рост рост пахш кунед ва ин мавқеъро 10-30 сония нигоҳ доред.
- Шумо бояд ҳис кунед, ки мушакҳо пас аз чанд сонияи ламс нарм шудан мегиранд.
Огоҳӣ: Нагузоред, ки бевосита ба сутунмӯҳра фишор оред. Ангуштҳо бояд каме болотар аз гиреҳи устухони vertebra боло бошанд.
Бо як даст мушакҳои китфи муқобилро хамир кунед. Дасти ростатонро ба китфи чапи худ бардоред ва мушакҳои трапецияи худро дар байни ангушти калон ва ангуштони боқимонда хамир кунед. Тақрибан 10-30 сония фишор оред ё китфи худро оҳиста ба ҳаракат дар шакли даврӣ ба пеш ва қафо гардонед, то амали кашиши ритмикии массажи анъанавиро тақлид кунед. Пас аз ба итмом расидан, дасти чапатонро истифода баред, то ҳамон техникаро дар китфи ростатон такрор кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми мушакҳои трапецияро аз канори гардан то канори берунии китфи худ масҳ кунед.
- Барои роҳ надодан ба фишурдани шадид, кӯшиш кунед, ки миқдори қувваи истифодашударо то пайдо кардани фишори мувофиқ ва тавоноии он, танзим кунед.
Барои воз кардани фассия ангуштони худро бо трапеция шино кунед. Ҳамон се ангуштро, ки барои нигоҳ доштани нуқтаи фишор дар пушти гарданатон болои китфи болои худ ҷойгир кунед, ҷойгир кунед. Он гоҳ каме пахш кунед ва онро чанд бор дар сатҳи мушак ба сӯи дастатон ҳамвор кашед. Ин ба гардиши хуби хун дар фассия ё бофтаи пайвандак дар атрофи мушакҳои китф мусоидат мекунад.
- Ин як усули хатми аст, ки зарурати истифодаи қувва ё кӯшиши ба амиқ ворид шудан ба мушакро аз байн мебарад. Танҳо аз болои минтақа якчанд маротиба гузаред ва аз сабукие, ки ин ба вуҷуд меорад, лаззат баред.
- китфи худро ба қафо ва ба қафо гардонида ё гардани худро дубора дароз карда, худ массажи худро ба анҷом расонед

Маслиҳатҳо

Аз қабулкунанда пурсед, ки оё ягон соҳае ҳастанд, ки шумо мехоҳед диққат диҳед ва аз онҳо пурсед, ки оё онҳо метавонанд ба шумо дар бораи ҳаҷми фишоре, ки шумо мекунед, алоқаи шифоҳӣ диҳанд.
Агар қабулкунанда курта ё болопӯши камзӯл надошта бошад, каме равғани масҳ ё лосиён метавонад коҳиши сурхшавии пӯстро ба назар гирад ва пӯстро ҳамвор ва абрешимин нарм кунад.
Массажи 5-дақиқаӣ дар як ҳафта 2-4 маротиба метавонад ба истироҳат, рафъи дард ва стресс ва нигоҳ доштани бофтаҳо солим ва серғизо кӯмак кунад.

Огоҳӣ

Ҳеҷ гоҳ касееро масҳ накунед, ки бо оқибатҳои осеби охирин ё дарди музмин мубориза барад. Ин одамон бояд ба духтури баландихтисос муроҷиат кунанд, ки метавонад дар ташхиси сабаби аломатҳои онҳо кӯмак кунад.