Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омодашавӣ ба ҳаммоми буғӣ
• Қисми 2 аз 3: Истифодаи ваннаи буғӣ
• Қисми 3 аз 3: Барқарор кардани ваннаи буғӣ
• Огоҳӣ

Ҷисми инсон ду роҳи халос кардани токсикҳо тавассути гурда ва тавассути пӯст дорад. Заҳролудшударо тавассути пӯст аз пӯст интиқол додан мумкин аст, бинобар ин одамон ваннаи буғӣ мегиранд. Пас аз 5 то 20 дақиқа дар ваннаи буғӣ, пӯст ба организм партофтани маҳсулоти партовро оғоз намуда, шуморо ҳис мекунад ва солим менамояд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омодашавӣ ба ҳаммоми буғӣ

1. Пеш аз ба ванна баромадан бо буғ оби зиёд нӯшед. Дар муддати кӯтоҳ шумо дар утоқи буғӣ арақи зиёд мекашед ва ин метавонад боиси камобӣ гардад. Пеш аз ванна бо буғ якчанд стакан об нӯшед, то ки хушк нашавед.
   • Ҷисми худро бодиққат шӯед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи лойҳо аз сӯрохиҳои шумо шуста шаванд. Агар дар бадани шумо лой бошад, он метавонад сӯрохиҳои шуморо банд кунад ва доғҳо ё доғҳоро ба вуҷуд орад. Вақте ки сӯрохии шумо баста мешавад, баромади заҳрҳо барои бадани шумо душвортар мешавад.
2. Як соат пеш аз ваннаи буғӣ хӯрок нахӯред. Инҳоянд ҳамон бисёр сабабҳо, ки чаро беҳтар аст як соат пеш аз шиноварӣ хӯрок нахӯред. Хӯрок метавонад шуморо ҳис кунад, ва ғизо рӯдаи ҳозимаро фаъол мекунад, бинобар ин, шумо бояд пеш аз ванна буғдоред, то ҳадди имкон аз хӯрок хӯред.
   • Агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед чизе бихӯред, чизе монанди газаки сабук ва ё мевае доред.
3. Пеш аз ванна гирифтани буғ машқҳои дароз кашед. Барои суст кардани мушакҳои худ каме дароз кашед ва ба организми шумо тавассути заҳролудшавӣ тавассути сӯрохиҳои худ кӯмак кунед. Бо иҷрои машқҳои дароз кашидан шумо инчунин гардиши хунатонро зиёд мекунед, то заҳролудшавӣ тавассути арақи худ зудтар тавассути пӯстатон хориҷ карда шавад.

Қисми 2 аз 3: Истифодаи ваннаи буғӣ

1. Душ кунед. Пеш аз ванна гирифтани буғ душ кардан танзими бадани шуморо ба ҳарорати табиӣ осонтар мекунад ва ваннаи буғиро самараноктар мекунад. Души гарм аз души сард беҳтар аст, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки душ чандон гарм нест, зеро беҳтар аст, ки ҳанӯз арақ накунед.
2. Ба дастмоле пахтаи сабук пӯшед. Чӣ қадаре ки камтар пӯшед, ваннаи буғӣ ҳамон қадар самарабахштар аст. Ҳангоми бараҳна буданатон, баданатон метавонад токсинҳои бештаре ҷудо кунад, аз ин рӯ ҳарчи камтар либос пӯшед.
   • Ҳама ҷавоҳирот ва айнакҳоро хориҷ кунед.Дастмол бояд ҳама чизи бо шумо дошта бошад бошад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои тамоман истироҳат кардан вақти кофӣ доред. Ба дохили бухорӣ шитоб накунед. Кӯшиш кунед, ки ҳуҷраи буғиро барои таъин ё коре, ки мехоҳед иҷро накунед. Диққат бояд ба истироҳат ва лаззат бурдан аз ҳаммоми буғӣ дода шавад.
   • Телефонро хомӯш кунед ё дар ҷои бехатар гузоред, то ба шумо халал нарасонад.
4. Ҳангоми оббозӣ кардан бо буғ истироҳат кунед. Шумо метавонед худатон тасмим гиред, ки дар ваннаи буғӣ нишастан мехоҳед ё хобидан мехоҳед. Чизи аз ҳама муҳим он аст, ки шумо истироҳат кунед ва аз таҷриба лаззат баред. Саратонро аз стресс ва мушкилот раҳо кунед ва аз вақти дар буғхона гузарондаатон лаззат баред.
5. Чашмони худро пӯшед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Барои истироҳат ва лаззати оптималӣ, тавассути бинии худ нафас кашед ва аз даҳони худ берун кашед ва пеш аз нафаскашӣ чанд сония нафасро нигоҳ доред. Бо чашмони пӯшида шумо метавонед ба дигар ҳиссиёти худ диққати бештар диҳед ва диққат додан ба нафас роҳи хеле муассири истироҳат ва стресс аст.
6. Ҳангоми оббозӣ кардан ба ванна ба андозаи кофӣ об нӯшед. Як шиша обро ба ҳаммом оваред. Шумо аз меъёри муқаррарӣ зиёдтар арақ хоҳед кард, зеро он дар ваннаи буғӣ хеле гарм аст ва аз ин рӯ бадани шумо намиро нисбат ба муқаррарӣ хеле зудтар гум мекунад.
   • Аз шиша зуд нӯшед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дар ваннаи буғӣ хушк нашавед.
7. Дар ваннаи буғӣ 5-20 дақиқа бимонед. Агар шумо пас аз 5 дақиқа кофӣ дошта бошед ва мехоҳед, ки аз ваннаи буғӣ бароед, шумо инро танҳо карда метавонед. Аммо дар ҳуҷраи буғӣ дар як вақт беш аз 20 дақиқа набошед, вагарна шумо хавфи аз ҳад гарм шудани баданатонро доред.
   • Ҳангоми ванна гирифтани буғ шумо чарх задани сар, дилбеҳузурӣ ё ба тариқи бад ҳис мекунед, фавран баромада, ҷои салқинро пайдо кунед.

Қисми 3 аз 3: Барқарор кардани ваннаи буғӣ

1. Бо об ва ҳаво оҳиста хунук кунед. Шояд шумо хоҳиши пайдо кардани ҷои фавқулодда пас аз ваннаи буғиро ҳис кунед, аммо беҳтар аст, ки ба ин хоҳиш муқовимат кунед. Пас шумо метавонед ҷисми худро ба шок андозед ё меларзед. Беҳтараш шумо ҷои хунукро ҷустуҷӯ кунед ва баданатонро ба таври табиӣ хунук кунед.
   • Оби бештаре бинӯшед, то шумо рутубате, ки ҳангоми оббозӣ аз даст додаед, пур кунед.
2. Души дигар гиред. Шумо инчунин метавонед душро гиред, ки пас аз баромадан аз ваннаи буғӣ то ҳадди имкон хунуктар аст, аммо пас шумо хавфи ба шок дучор шудани баданатонро аз тағирёбии ногаҳонии ҳарорат доред. Бадани шумо бояд ба ҳарорати табиии худ баргардад.
   • Аз души гарм оғоз кунед ва бигзор душ тадриҷан сардтар шавад, то он даме ки об хуш ва хунук шавад.
   • Баъзе одамон душмани хунукро дар нимароҳ аз ваннаи буғӣ мегиранд, то ваннаи буғӣ бинобар тағирёбии ҳарорат таъсири бештар ба саломатӣ расонад. Ин танҳо ба одамоне тавсия дода мешавад, ки чандест ба ваннаҳои буғӣ одат кардаанд, зеро медонанд, ки бадани онҳо чӣ кор карда метавонад.
3. Барои якчанд дақиқа истироҳат кунед. Муҳим аст, ки шумо пас аз ваннаи буғӣ каме дам гиред. Аксарияти одамон мефаҳманд, ки вақти истироҳат баробари баромадан аз ваннаи буғӣ ба итмом расидааст ва вақти он аст, ки шӯру ғавғои рӯзгор фаро расад. Ин истироҳатеро, ки ваннаи буғӣ меорад, рад мекунад.
   • Якчанд дақиқа вақт ҷудо кунед ва истироҳат кунед ва аз тамоман коре даст накашед. Шумо бояд аллакай боварӣ ҳосил мекардед, ки барои истироҳати комил вақт доред ва чаро аз он лаззат намебаред?

Огоҳӣ

• Вақте ки шумо бори аввал ваннаи буғӣ мегиред, кӯшиш кунед, ки дар он зиёда аз 10 дақиқа намонед. Ҷисми шумо ҳанӯз ба таҷриба одат накардааст, бинобар ин шумо набояд фавран 20 дақиқа равед.
• Заноне, ки ҳомиладор ҳастанд, шахсони гирифтори дарди дил ё фишори хунашон паст ё паст набояд ваннаи буғӣ гирад. Агар шумо ягон шикояти тиббӣ ё бемории дигаре дошта бошед, аз духтур ё табиби муолиҷакунанда пурсед, ки оё ваннаи буғӣ гирифтан бехатар аст.