Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Дархости дастгирӣ
• Қисми 2 аз 4: Инъикоси нашъамандӣ
• Қисми 3 аз 4: Қатъи рафтори печкорҳ
• Қисми 4 аз 4: Тарк кардани вобастагӣ
• Маслиҳатҳо

Маҳбусии ҷинсӣ ва ё гипершексуализм он вақте аст, ки шумо такроран ба корҳои ҷинсӣ машғул мешавед, ки ба муносибатҳо, кор ва / ё тасвири шахсии шумо таъсири бад мерасонанд. Баъзе одамон нисбат ба дигарон бештар ба вобастагии ҷинсӣ дучор меоянд. Масалан, бемороне, ки бо ихтилоли рӯҳӣ мубориза кардаанд ё таърихи сӯиистифодаи ҷисмонӣ ё ҷинсӣ, майзадагӣ ё нашъамандӣ доранд, бештар ба вобастагии ҷинсӣ гирифтор мешаванд. Гарчанде ки фикрҳо дар байни олимон тақсим карда мешаванд, Дастур оид ба ташхис ва омори ихтилоли рӯҳӣ (DSM 5; дастури сарвазир оид ба ихтилоли равонӣ ва ихтилоли равонӣ) гиперсексуализм ё вобастагии ҷинсиро нашъамандӣ ё ихтилоли рӯҳӣ ҳисоб намекунад. Бо вуҷуди ин, муайян кардани он, ки шумо мушкилот доред ё не, қадами аввалини шумо барои мубориза бо нашъамандӣ мебошад. Он гоҳ имконоти барои шумо дастрасро дар робита ба табобат ва тағироти шахсӣ омӯхта, барои барқарор шуданатон кӯмак кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Дархости дастгирӣ

1. Муайян кунед, ки шумо вобастагӣ доред ё не. Маҳбусии ҷинсӣ ҳамон як libido қавӣ нест. Агар шумо минбаъд низ намунаҳои афзояндаи рафтори ҷинсиро нишон диҳед, сарфи назар аз оқибатҳои манфии он барои худ ва дигарон метавонад ба шумо вобастагии ҷинсӣ дошта бошад. Шумо доимо дар бораи мастие, ки аз алоқаи ҷинсӣ мегиред, фикр мекунед ва ҳамеша имкони навбатии ҷустуҷӯи ин лаззатро меҷӯед. Намунаҳои шахсони гирифтори нашъамандӣ шахсонеро дар бар мегиранд, ки нисфи даромади худро барои фоҳишаҳо ё одамони тиҷоратӣ, ки порноро дар ҷои кор тамошо мекунанд, сарф мекунанд, ҳатто агар онҳо якчанд маротиба огоҳ карда шуда бошанд, ки ин боиси аз даст додани ҷои корашон мегардад. Азбаски ҷинс чунин нақши калонро мебозад, барои ин одамон барои муносибатҳои солим ва манфиатҳои дигар ҷой кам аст. Ҳар як шахс метавонад новобаста аз ҷинс, тамоюл, ҷинсӣ ва вазъи муносибатҳои ҷинсӣ дошта бошад. Аломатҳои зерин метавонанд вобастагии ҷинсиро нишон диҳанд:
   • Дар ҷустуҷӯи корҳои берун аз издивоҷ.
   • Истифодаи рафтори маҷбурии ҷинсӣ барои раҳоӣ аз танҳоӣ, депрессия, изтироб ё стресс.
   • Он қадар зуд-зуд фикр кардан дар бораи алоқаи ҷинсӣ, ки дигар манфиатҳо ва машғулиятҳо сарфи назар карда мешаванд.
   • Истифодаи аз ҳад зиёди порнография.
   • Мастурбатсияро мунтазам анҷом диҳед, алахусус дар ҳолатҳои номуносиб (масалан, дар ҷои кор).
   • Алоқаи ҷинсӣ бо фоҳишаҳо.
   • Тарсондани ҷинсии дигар одамон.
   • Алоқаи ҷинсии хатарнок бо шахсони ношинос, ки метавонад боиси сироятёбии ҷинсӣ (БТҶ) гардад. Агар шумо шубҳа надоред, ки ИППП доред ё не, фавран аз ташхис гузаред. Агар шумо дар муносибат бошед, шарики шумо низ бояд аз санҷиш гузарад.
2. Муайян кунед, ки ба кӯмаки касбӣ ниёз доред. Баъзе одамоне, ки гирифтори гиперсексуализм ё нашъамандии ҷинсӣ мебошанд, метавонанд бо тағир додани тарзи ҳаёти худ нашъамандӣ кунанд. Ба худ саволҳои зеринро диҳед: Оё ман ҳавасҳои ҷинсии худро идора карда метавонам? Оё рафтори ҷинсии ман ба ман халал мерасонад? Оё рафтори ҷинсии ман ба муносибатҳо ва ҳаёти кории ман зарар мерасонад ё ҳатто ба оқибатҳои манфӣ, ба монанди боздошт оварда мерасонад? Оё ман мехоҳам рафтори ҷинсии худро пинҳон кунам? Агар ҳолати шумо ба оқибатҳои манфӣ оварда расонад, кӯмак пурсед.
   • Рафтори ҷинсии хатарнок барои бемории шахсияти сарҳадӣ хос аст. Ин ҳолатест, ки аз ҷониби DSM-5 эътироф шудааст, ки тавассути терапия ва баъзан доруҳо табобат карда мешаванд.
   • Агар шумо ба худ ё дигарон зарар расонед, бемории дуқутба дошта бошед ё худкушӣ кунед, фавран ба кӯмак муроҷиат кунед.
3. Провайдери солимии равонӣ ё терапевтро ёбед. Аз духтур муроҷиат кунед, ки ба шахсе муроҷиат кунад, ки дар нашъамандии ҷинсӣ тахассус дорад. Равоншиносон, равоншиносон, терапевтҳо ва кормандони иҷозатномадиҳандаи иҷтимоӣ ҳама имконоти имконпазир мебошанд. Афзалият дорад, ки дар табобати одамони гирифтори нашъамандӣ шахсе пайдо шавад. Рафтори гиперсексуалӣ метавонад ба рафтори марбут ба рафтори марбут ба ихтилоли назорати импулс ва сӯиистифода аз моддаҳо хеле монанд бошад. Аммо, маълум нест, ки оё мағзи сар дар одамони гирифтори ихтилоли гиперсексуалӣ ҳамон тавре кор мекунад, ки он дар одамони гирифтори нашъамандӣ амал мекунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки шахсе пайдо карда шавад, ки дар ихтилоли гиперсексуалӣ тахассус дошта бошад, на шахсе, ки дар нашъамандӣ тахассус дорад.
   • Агар шумо муносибати ҷиддӣ дошта бошед, муносибат ва терапевтҳои оилавӣ метавонанд ба шумо ва шарики шумо кӯмак кунанд.
4. Бо терапевти худ нақшаҳои имконпазири табобатро муҳокима кунед. Терапияи маърифатии рафторӣ (CBT) усули муассири табобат мебошад. CBT табобати кӯтоҳмуддати равонакунандаи психотерапевтӣ ва муносибати амалӣ ба ҳалли мушкилот мебошад. Бо CBT, шумо бо терапевт кор мекунед, то тарзи рафтор ва тафаккури худро бо мақсади тағир додани тарзи фикррониатон тағир диҳед. Терапевт инчунин метавонад ба шумо доруҳо таъин кунад. Масалан, антидепрессантҳое ҳастанд, ки рафтори маҷбурии ҷинсиро назорат мекунанд. Ба ин мисолҳо ингибиторҳои интихобии барқароркунии серотонин, аз қабили флюоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) ё сертралин (Золофт) дохил мешаванд. Терапевт инчунин метавонад анти-андрогенҳо, стабилизатори кайфият ё дигар доруҳоро таъин кунад.
   • Терапевти ботаҷриба метавонад ба шумо дар мубориза бо мушкилоти вазъияти шумо кӯмак кунад. Азбаски қабули иҷтимоии нашъамандии ҷинсӣ метавонад хеле фарқ кунад, терапевт метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки роҳи худро тавассути муносибатҳо гузаред ва ҳар гуна хиҷолатро бартараф кунед.
5. Шарм ва хичолатро ба як сӯ гузоред. Таваҷҷӯҳ ба манфиатҳои мусбати табобат равона карда шудааст. Дар хотир доред, ки терапевт ба шумо кӯмак мерасонад. Шуморо доварӣ кардан ё дар бораи маҷбуркуниҳоятон "бад" ҳис кардан вазифаи ӯ нест. Дарёфти терапевт, ки худро бо ӯ роҳат ҳис мекунед ва ба кӣ эътимод дошта метавонед, барои барқароршавии шумо муҳим аст.
   • Агар ба шумо аз сабаби хиҷолат ҳис кардан душвор бошад, кӯшиш кунед, ки терапияро ҳамчун дигар намуди табобат ҳисоб кунед. Агар шумо бемории рӯҳӣ доштед, шумо низ ба духтур муроҷиат мекардед. Агар шумо пуфаке дошта бошед, ба назди духтури дандон меравед. Эҳтимол аст, ки шумо аз он намудҳои табобат шарм намедоред. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо барои солимтар ва хушбахт шудани ҳаётатон кӯмак меҷӯед. Ин далерӣ ва бовариро ба худ нишон медиҳад ва ин қобили таҳсин аст.
   • Бидонед, ки шумо танҳо нестед. Бисёр одамоне ҳастанд, ки бо ихтилоли гиперексуал мубориза мебаранд. Машваратчиёни рӯҳонӣ доно ва фаҳмишманданд. Онҳо дар бораи шумо маълумотро махфӣ нигоҳ медоранд, ба шарте ки шумо гузориш диҳед, ки мехоҳед ба худ ё дигарон зарар расонед, зӯроварии ҷинсии худро нисбати кӯдак эътироф кунед ё дар бораи зӯроварӣ ё беэътиноӣ нисбати шахси осебпазир (масалан, шахсони ноболиғ ё пиронсолон) гузориш диҳед.
6. Аз наздиконатон дастгирӣ кунед. Бозхонди вобастагии ҷинсӣ метавонад як кӯшиши хеле бекас бошад. Гарчанде ки фаъолиятҳои ҷинсии шумо метавонанд робитаи эҳсосӣ надошта бошанд, шумо метавонед ҳам алоқаи ҷисмониро аз даст диҳед. Вақтро бо наздиконатон гузаронед. Ин ба шумо хотиррасон мекунад, ки чаро шумо мехоҳед ин одатро тарк кунед ва шуморо дар ҳақиқат ба кӯшиши вобастагии нашъамандӣ водор созед.
   • Наздикони шумо нашъамандии ҷинсии шуморо намефаҳманд ё аз рафтори гузаштаи шумо хашмгин мешаванд. Ин ҳиссиёт комилан муқаррарӣ аст. Кӯшиш кунед, ки одамоне ёбед, ки шумо бо чӣ душворӣ мекашанд ва ба шумо дар муваффақият кӯмак мерасонанд. Бо одамони танқидӣ вақти зиёд сарф накунед.
7. Ба гурӯҳи дастгирии шахсони гирифтори нашъамандӣ ҳамроҳ шавед. Новобаста аз он ки шумо мехоҳед як барномаи сохташудаи 12 марҳила, барномаи ба эътиқод пайравӣ кунед ва ё занг задан ба хати бовариро афзалтар донед, алоқа бо дигар беморон маъно дорад. Интернетро барои гурӯҳҳо ҷустуҷӯ кунед ё аз духтур маслиҳат пурсед. Масалан, ба вебсайти Sexaholics Anonymous Dutch, сайти Sexaholics Anonymous Belgium ва ё Precious Vaatwerk назар андозед. Бунёди Korrelatie инчунин метавонад ба оилаи шумо дар барқароршавӣ хидмат кунад.

Қисми 2 аз 4: Инъикоси нашъамандӣ

1. Дар бораи таъсири зараровари нашъамандӣ нависед. Барои оғози барқарорсозии шахсӣ, дар бораи маҷалла дар бораи вобастагии худ фикр кунед. Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ гуна вобастагии ҷинсӣ ба оилаи шумо, муносибатҳои шахсии шумо ва дигар соҳаҳои ҳаёт таъсир мерасонад. Тасвир диҳед, ки чӣ гуна вобастагии шумо ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо таъсир кардааст. Он чизе ки шумо менависед, метавонад ба шумо дертар ҷиҳатҳои манфии вобастагиро дар хотир нигоҳ дорад ва ба шумо ҳавасмандии иловагӣ бахшад, то ба пеш нигоҳ кунед.
2. Рӯйхати тағироти мусбатеро, ки мехоҳед ворид кунед. Пас аз он, ки шумо мушкилоти худро муайян кардед, шумо метавонед дар бораи он, ки мехоҳед зиндагии худро пас аз нашъамандӣ нависед, нависед. Вақте ки шумо назорати худро дубора ба даст меоред, кадом дигаргуниҳои мусбӣ ба амал меоянд? Масалан, шумо метавонед:
   • Барои ҳисси нави озодиро ҳис кардан.
   • Ба ғайр аз алоқаи ҷинсӣ дар бораи чизҳои дигар ғамхорӣ карда тавонед ва бештар вақтро барои чизҳои писандидаатон сарф кунед.
   • То тавонанд робитаҳои амиқтар бо одамони дигар барқарор кунанд.
   • Метавонад муносибатҳои шуморо ислоҳ кунад.
   • Аз рафъи як вобастагӣ ифтихор кунед.
3. Барои боздоштан изҳороти рисолат диҳед. Изҳороти рисолати шумо мухтасари сабабҳое мебошад, ки чаро шумо бо нашъамандӣ мубориза мебаред. Ин ваъдаи шахсӣ барои решакан кардани ин одат аст. Рӯйхати сабабҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳадафҳоятонро ба хотир оред, агар шумо дастмоле партояд. Шумо медонед, ки чаро мехоҳед корро тарк кунед ва шумо метавонед монеаҳои рӯҳӣ ва ҷисмониро паси сар кунед. Инҳоянд чанд намуна аз сабабҳо:
   • Ман аз он ҷо сар мезанам, ки мехоҳам муносибатро бо шарикам наҷот диҳам ва дубора бо оилаам зиндагӣ кунам.
   • Ман аз он ҷо сар мезанам, ки бо ИППП гирифтор шудам ва медонам, ки бояд интихоби беҳтаре кунам.
   • Ман аз он ҷо сар мекунам, ки мехоҳам барои фарзандонам намунаи хубе нишон диҳам.
4. Ҳадафҳоро бо мӯҳлати ниҳоӣ таъин кунед. Ҷадвали барқароршавӣатонро тартиб диҳед. Дар бораи ҳадафҳо, ба монанди "иштирок дар сессияҳои терапия" ё "иштирок дар гурӯҳи дастгирӣ" фикр кунед. Гарчанде ки барқарорсозии шумо метавонад аз вақти пешбинишуда тӯл кашад, ҳадафҳои иҷрошаванда қадамҳои шуморо роҳнамоӣ мекунанд. Ҷадвали таъинот барои терапия. Тасмим гиред, ки кай ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Тасмим гиред, ки кай бо одамоне, ки ранҷидаед, сӯҳбат кунед.

Қисми 3 аз 4: Қатъи рафтори печкорҳ

1. Аз ашёе, ки шуморо ба кор меандозад, халос шавед. Дар иҳотаи чизҳое, ки шуморо ба хотир меоранд, алоқаи ҷинсӣ рафъи ин одатро мушкилтар мекунад. Аз ҳама маҷаллаҳои порнографӣ, расмҳо, видеоҳо ва дигар чизҳо халос шавед. Нагузоред, ки аз васвасаи худ баргардед ба шакли пешинаатон. Ҳама порноҳоро аз компютери худ нест кунед ва таърихи вебсайтҳои қаблан воридшударо нест кунед. Насб кардани нармафзорро, ки сайтҳои порноро бастааст, баррасӣ кунед.
2. Аз одамон ва ҷойҳое, ки рафтори печкориро ба вуҷуд меоранд, дур бошед. Аз ҷойҳое, ки шумо хурмои ҷинсии зарарнокро ҷустуҷӯ мекардед, канорагирӣ кунед. Аз ноҳияҳои чароғаки сурх дур шавед ва ба дӯконҳои ҷинсӣ наравед. Агар дӯстони шумо мехоҳанд ба ин минтақаҳо бароянд, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ҳамроҳи шумо раванд.
   • Ҳолатҳои муайян метавонанд рафтори печкориро ба вуҷуд оранд. Масалан, ҳангоми сафари корӣ шумо метавонед якшабонарӯзӣ дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки роҳи пешгирии ин амалро ёбед. Бо ҳамкасбонатон сафар кунед ё ба ҷои мустақилона фармоиш додани меҳмонхона бо дӯсти платоникӣ монед.
3. Маълумоти тамосии шарики ҷинсиро нест кунед. Рақамҳои телефон ва номҳои шарикони собиқи худро аз телефон, компютер ва дигар дастгоҳҳои худ нест кунед. Рӯйхати шахсоне, ки мехоҳанд бо алоқаи ҷинсӣ омода бошанд, метавонанд шуморо ба васваса андозанд, агар шумо худро алоқаи ҷинсӣ ҳис кунед. Шарикони доимиро огоҳ кунед, ки шумо дигар бо онҳо алоқаи ҷинсӣ карданӣ нестед. Ба ҳиссиёти онҳо гӯш диҳед, аммо бовар накунед, ки кӯшишро бас кунед.
   • Шумо албатта метавонед маълумоти тамосии ҳамсаратон ё шарики ҷиддии худро нигоҳ доред.

Қисми 4 аз 4: Тарк кардани вобастагӣ

1. Барои энергияи худ алоқаи ҷинсии печкориро бо нуқтаҳои солим иваз кунед. Агар шумо аз фаъолияти ҷинсии печкоронаи худ даст кашед, шумо метавонед энергияи зиёдатӣ дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки фаъолиятҳои солим, аз қабили варзиш ё дигар намудҳои истироҳат. Агар фаъолият ба қадри кофӣ ҳавасманд набошад, чизи дигарро санҷед. Роҳҳои саргарм кардани худро идома диҳед. Инҳоянд чанд маслиҳат:
   • Ҳар рӯз дар маҷаллаи худ нависед.
   • Дарси мусиқӣ гиред ё ба хор ё гурӯҳ ҳамроҳ шавед.
   • Дарсҳои рассомиро гиред ё дар хона наққошӣ, расмкашӣ ё моделсозиро оғоз кунед.
   • Хобби наверо оғоз кунед, ки саъйи ҷисмониро талаб мекунад, масалан, коркарди чӯб.
   • Машғулиятҳои сабуккунандаи стрессро истифода баред, ба монанди йога ё тай чи.
   • Корҳое иҷро кунед, ки дили шуморо ба шӯр меоранд, ба монанди паридан ё паридан аз bungee.
2. Ба муносибатҳои қавитаринатон эътимод кунед. Ҳангоме ки шумо аз рафтори печкоронаи худ ҷудо мешавед, шумо метавонед бо наздикони худ барқарор шавед. Шарики шумо, дӯстони беҳтарин, фарзандон, волидайн, бародарон танҳо ба шумо кӯмак ва дастгирӣ карда метавонанд. Тамаркузи худро ба барқарор кардани муносибатҳое, ки бояд таъмир карда шаванд ва тарбияи муносибатҳое, ки фарзандони лоиҳаи қонун шудаанд. Чӣ қадаре ки шумо ба одамони гирду атроф маблағгузорӣ кунед, ҳамон қадар ба шумо алоқаи ҷинсӣ ҳамчун механизми фирор камтар лозим мешавад.
3. Дар самти муносибатҳои солим бо ҷинс кор кунед. Рафъ кардани вобастагии ҷинсӣ маънои онро надорад, ки шумо дигар ҳеҷ гоҳ бо ҳам алоқаи ҷинсӣ карда наметавонед; ин маънои онро надорад, ки бо рафтори маҷбурӣ назорат карда намешавад. Шумо рафтори ҷинсии худро дар дасти худ доред ва онҳо ба ҷои гуноҳ ва шарм ба шумо хушбахтӣ ва қаноатмандӣ меоранд.
   • Терапевти шумо метавонад ба шумо дар самти кор кӯмак расонад. Шумо ҳатто метавонед фаҳмед, ки терапевте, ки дар масъалаҳои солимии ҷинсӣ тахассус дорад, метавонад бениҳоят муфид бошад, зеро ӯ метавонад ба шумо роҳҳои ташаккули муносибати солимро ба ҷинс омӯзонад.
   • Он чиро, ки дар бораи ҷинс дӯст медоред, биомӯзед. Агар шумо ба алоқаи ҷинсӣ одат карда бошед, шумо метавонед корҳое кунед, ки ҳатто ба шумо ҳатман писанд нестанд; ки шумо онҳоро танҳо барои он мекунед, ки онҳо маҷбуркунии шуморо ғизо медиҳанд. Вақт ҷудо кунед, то дар бораи ҷинс, ки воқеан аз он лаззат баред, биомӯзед. Чӣ шуморо эҳсос мекунад, ки худро ҳамчун шарики ҷинсӣ қадр мекунед? Шумо чӣ гуна эҳсосотро дар дигарон зоҳир кардан мехоҳед?
   • Омӯзед, ки алоқаи ҷинсиро ҳамчун як ҷузъи зиндагии солим баррасӣ кунед, на ҳамчун "меваи мамнӯъ" ё чизи пинҳон кардан ё шармидан. Касе, ки гирифтори бемории ғизохӯрӣ мебошад, ки дар он аз ҳад зиёд мехӯрад, нахӯрданро бас намекунад. Ба ин монанд, шумо набояд алоқаи ҷинсиро пурра бас кунед. Шумо танҳо мехоҳед роҳи солимтаре барои ҳамгиро кардани ҷинс ба ҳаёти худ ёбед.
4. Ба ҳадафи худ диққат диҳед. Барқарорсозӣ вақт талаб мекунад. Шумо эҳтимолан дар як лаҳза хоҳиши ҷинсии печкориро хоҳед кард. Бо ҳамсари наздикатон алоқаи ҷинсӣ кардан хуб аст, аммо истгоҳҳои якшаба ё порнография метавонад шуморо бозгардонад. Дар бораи мушкилоти худ ошкоро бошед ва бо терапевт ва оилаи худ дар бораи онҳо сӯҳбат кунед. Изҳороти рисолати худро дар хотир нигоҳ доред ва дар хотир доред, ки шумо метавонед муносибатҳои вайроншударо ислоҳ кунед ва мушкилоти молиявиро ҳал кунед. Агар шумо дубора баргардед, дар бораи он чӣ хато кардаед, мулоҳиза кунед. Кӯшиш кунед, ки аз омилҳое, ки боиси бозгаштан гаштанд, дурӣ ҷӯед. Таслим нашавед ва ба пеш ҳаракат кунед!
   • Агар шумо бозгаште дошта бошед, рӯзномаи худро хонед. Изҳороти рисолати худро хонед ва ба худ хотиррасон кунед, ки чаро шумо мехоҳед барқарор шавед. Бо терапия ва гурӯҳи дастгирии худ пурра машғул шавед.
5. Муваффақиятҳои худро ҷашн гиред. Вақте ки шумо ба баъзе ҳадафҳои худ ноил шудед, вақт ҷудо кунед, то то ба куҷо расиданатон ҷашн гиред. Масалан, агар шумо як моҳ бе ягон рафтори ба одатдаромада давом карда бошед, ин дастовардро бо лаззат эътироф кунед. Масалан, ба тарабхонаи дӯстдоштаатон равед, музейро тамошо кунед ё либоси нав харед. Ҷашн гиред, ки то куҷо расидед ва дар назди худ ҳадафҳои нав гузоштед.

Маслиҳатҳо

• Вобастагии ҷинсиро аксар вақт маводи мухаддир ва машрубот ба вуҷуд оварда метавонанд. Агар шумо бо нашъамандии ҷинсӣ мубориза баред, истифодаи ин моддаҳоро маҳдуд кунед ё нест кунед.