Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Аз фурӯ бурдани ҳаво пешгирӣ кунед
• Усули 2 аз 3: Парҳези худро танзим кунед
• Усули 3 аз 3: Пешгирии нишонаҳои зардаҷӯшӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Ҳама дар ин ё он нуқта буриданд ва аксар вақт ин тасодуфӣ набуд. Бурпӯшзании тасодуфӣ муқаррарӣ аст, аммо бурпинг аксар вақт метавонад ҳолатҳоро ба монанди бемориҳои рефлюксии гастроэзофагеал (GERD), SIBO (бактерияҳои аз ҳад зиёд дар рӯдаҳои борик) ва рӯдаҳои шуста нишон диҳад. Барои қатъ кардани зӯроварӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи сабабҳои аслиро фаро гирифтаед. Нӯшокиҳои газдор, кофеин ва спирти аз ҳад зиёд нанӯшед ва ба ҷои он ба об ва чой часпед. Аз истеъмоли хӯрокҳое, ки ба монанди лӯбиё газ истеҳсол мекунанд, инчунин хӯрокҳои серравған ва тундро бас кунед. Хӯрдани оҳиста ва интихоби хӯрокҳои хурд низ метавонад кӯмак кунад. Агар бурпинг зарар расонад ва ба шумо зуд-зуд бурп кардан лозим ояд, аз духтур маслиҳат пурсед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Аз фурӯ бурдани ҳаво пешгирӣ кунед

1. Бо даҳони баста хӯрок хӯред. Пас аз луқмаи хӯрок ё нӯшокӣ, лабони худро фавран мустаҳкам кунед. То даме ки ҳама ғизо ё нӯшокиро фурӯ набаред, онҳоро ҷудо накунед. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки ҳаворо аз ҳад зиёд фурӯ баред.
   • Инчунин, ҳангоми хоидан гап назанед. Бо даҳони холӣ гап задан на танҳо хуш аст, балки имкони фурӯ рафтани ҳаворо низ коҳиш медиҳад.
   • Шумо инчунин метавонед аз як дӯсти наздикатон ё аъзои оилаатон хоҳиш кунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ якчанд маротиба шуморо тамошо кунанд ва огоҳ созанд, ки шумо бо даҳони кушода хӯрок мехӯред.
2. Пас аз ҳар луқма ё ҷуръа аз 5 ҳисоб кунед. Зуд хӯрдан ва нӯшидан метавонад ба ҳавои зиёд дар системаи ҳозимаи шумо кӯмак кунад. Он гоҳ ба шумо лозим меояд, ки ин ҳавои зиёдатиро аз назар гузаронед. Бо танаффус ва пас аз ҳар луқма ё қуръа ҳисоб карда, хӯрдани оҳистатарро интихоб кунед. Шумо метавонед ба таври осудатар хӯрок хӯред ва эҳтимолияти буридани шумо камтар хоҳад шуд.
3. Ба ҷои нӯшидан аз пахол, аз як стакан ҷуръаҳо гиред. Нӯшидани нӯшокии шумо тавассути кӯза эҳтимолияти ба системаи ҳозимаи шумо ворид шудани ҳавои аз ҳад зиёдро зиёд мекунад. Дидани нӯшокӣ ба шумо назорати бештареро медиҳад, ки шумо чӣ қадар моеъ истеъмол мекунед.
4. Сагу неш накунед ва конфетҳоро ҳам напазед. Ин метавонад як одати сахт барои шикастан бошад, аммо он метавонад арзанда бошад. Ҳангоме ки ширинӣ дар даҳонатон ҳал мешавад, шумо метавонед даҳони худро каме кушоед ва тасодуфан ҳавои бештареро фурӯ баред. Ин ҳавои иловагӣ эҳтимолан пас аз чанд вақт шуморо маҷбур мекунад ё ҳиқичоқ кунад.
   • Агар шумо саги сагро хеле дӯст медоред, шикастани ин одат душвор буда метавонад. Агар шумо худро ширин ё резин ҳис кунед, як пиёла об бинӯшед. Ин кӯмак мекунад, ки хоҳиши шумо ба шириниҳо коҳиш ёбад.
5. Ҳама нишонаҳои сармо ва аллергияро зуд табобат кунед. Агар бинӣ ва гулӯятон баста бошад, шумо ҳангоми нафаскашӣ хавфи ба системаи ҳозима зиёд шудани ҳаво доред. Агар шумо худро хуб ҳис накунед, барои рафъи нишонаҳоятон ва тоза кардани роҳҳои нафаскашӣ, бӯйкаши биниро истифода баред. Одатан, агар шумо озодтар нафас кашида тавонед, ба қадри кофӣ буридан лозим нест.
   • Ба беруни бинии шумо молидани тасмаҳои бинӣ метавонад ҳангоми нафасгирии бинӣ низ нафасгирии шуморо осонтар кунад.
6. Ба духтури дандон муроҷиат намоед, то дандонҳои худро дуруст созед, агар онҳо фуҷур бошанд ва дуруст мувофиқат накунанд. Агар ба шумо лозим ояд, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ ва дар давоми рӯз бояд дандонҳои худро ҳаракат диҳед ё танзим кунед, эҳтимол дорад, ки шумо нафаси иловагӣ фурӯ баред. Ба назди дандонпизишкони худ равед ва бубинед, ки оё вай дандонҳои худро танзим карда метавонад, то онҳо ҳангоми фаъолиятҳои муқаррарӣ ҳаракат накунанд.
   • Агар мушкил хурд бошад, духтури дандонатон метавонад протезҳои шуморо дар утоқи худ танзим кунад. Агар дандонҳои дандони шумо воқеан дуруст мувофиқат накунанд, шумо метавонед ба дандонҳои сунъии комилан нав ниёз дошта бошед.
7. Тамокукаширо бас кунед. Вақте ки шумо сигор мекашед, шумо ба шушатон ҳаво мекашед, аммо баъзе аз ин ҳаво метавонад ба меъда ва рӯдаҳои шумо низ дохил шавад. Тамокуи сершумор танҳо ин таъсирро тақвият мебахшад.Тамокукашӣ мунтазам метавонад системаи ҳозимаи шуморо ба андозае озурда кунад, ки бурпингро мушкилоти доимӣ кунад.
   • Тамокукашии сигорҳои электронӣ инчунин метавонад ба системаи ҳозимаи шумо ҳаво барорад.

Усули 2 аз 3: Парҳези худро танзим кунед

1. Нӯшокиҳои ғайрит газдор бинӯшед. Интихоби об, чой, қаҳва ва ҳатто афшураҳо. Нӯшокиҳои газнок ба монанди сода ва пиво дорои газҳое мебошанд, ки метавонанд дар системаи ҳозимаи шумо ҷамъ шаванд ва боиси буридани шумо шаванд. Агар шумо хоҳед, ки нӯшокии газдор бинӯшед, онро оҳиста истеъмол кунед ва каме ҳал кунед, то газҳоро ҳал кунед.
   • Инчунин оби бастабандишударо бидуни тазриқ интихоб кунед, то имкони буриданро кам кунад.
2. Бо истеъмоли камтар хӯрокҳое, ки газ истеҳсол мекунанд, парҳези худро танзим кунед. Лӯбиё, наск, брокколи пухта, навдаҳои Брюссел, карам, гулкарам, салат, пиёз ва шоколад метавонанд ҳама боиси ҳосил шудани газ шаванд. Меваҳо, ба монанди себ, шафтолу ва нок низ метавонанд боиси дабдабанок ва узвҳои системаи ҳозима шаванд. Бифаҳмед, ки кадом хӯрокҳо ба шумо мушкилот меорад ва хӯрдани онҳоро якбора бас кунед.
   • Ғайр аз он, хӯрокҳои дорои ҳавои зиёд, ба монанди мус, суфле ва қаймоқи қамчиншударо нахӯред. Чӣ қадаре ки шумо ҳаворо фурӯ баред, ҳамон қадар ҳаво бояд берун ояд.
   • Баъзе одамон мегӯянд, ки хӯрдани бидуни глютен ба коҳиши бурпинг кумак мекунад.
3. Дар давоми рӯз 4-6 хӯрокҳои хурд бихӯред. Байни ин хӯрокҳо 3-4 соат вақт диҳед, то шуморо нерӯ бахшад. Беҳтараш агар тамоми хӯрокҳо сафеда ба монанди мурғ дошта бошанд, то шумо худро дарозтар сер кунед. Ин усули аълои пешгирӣ аз хӯрокҳои калон аст, зеро он метавонад шикамдард, меъда ва қаҳраро ба вуҷуд орад.
   • Хӯроки хурди солим, масалан, тухми мурғ бо нони гандуми бирёншуда мебошад.

Усули 3 аз 3: Пешгирии нишонаҳои зардаҷӯшӣ

1. Пас аз хӯрок хӯрдан хоб накунед. Ҳисси сӯзон, ки шумо пас аз хӯрокхӯрӣ ё ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз меъдаатон берун омада, ба гулӯятон ғарқ мешавед, ин зардаи меъда мебошад. Агар шумо якбора аз ҳад зиёд хӯрок хӯред ва пас аз хӯрок хӯред, эҳтимолияти он нест, ки зардаҷӯш пайдо шавад. Сӯхтагӣ аксар вақт бо бурпинг ҳамчун аломати халалдор шудани ҳозима алоқаманд аст.
2. Антациди дорусозро бо симетикон истеъмол кунед. Dulcogas ва Zantac Redugas ду намунаи антацидҳо мебошанд. Онҳо ба пароканда ва шикастани футурҳои газ, ки ба системаи ҳозимаи шумо ворид шудаанд, кӯмак мекунанд. Чунин маҳсулоте ҳастанд, ки барои фурӯш ба газе, ки аз ҷониби баъзе хӯрокҳо истеҳсол мешавад, равона карда шудаанд.
   • Бисёре аз ин доруҳои дорухона, ки аз рӯи дорухат ба табобат гирифта мешаванд, инчунин бо шикамдард кӯмак мекунанд.
3. Агар нишонаҳои шумо бадтар шаванд, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ба дарди шадиди меъда мунтазам сар кунед, ин метавонад мушкилоти ҷиддии ҳозимаро нишон диҳад. Нафаси обдор ва хуншор метавонад худи ҳамин чизро нишон диҳад. Агар шумо ба зудӣ аз даст додани вазн шурӯъ кунед, бурпуршавӣ метавонад нишонаи он бошад, ки бадани шумо ғизоро дуруст ҳазм намекунад.
   • Сӯхтагии дил метавонад боиси дарди сабуки сина гардад. Бо вуҷуди ин, дард ҳеҷ гоҳ набояд хеле шадид ва равшан шавад.
4. Барои рад кардани GERD аз эндоскопия гузаред. Бемории рефлюкси гастроезофагеалӣ (GERD) боиси илтиҳоби девори рӯда мегардад ва шояд ба шумо лозим ояд, ки онро зуд-зуд буред. Барои муайян кардани ташхис, духтур метавонад найчаи хурди чандирро бо камера ба гулӯятон часпонида ғеҷонад, то системаи ҳозимаро тафтиш кунад.
   • GERD инчунин метавонад боиси захми меъда ва захми меъда гардад.

Маслиҳатҳо

• Кӯшиш кунед, ки хоҳиши сар заданро пахш кунед. Кушодани даҳони худ метавонад ба шумо имкон диҳад, ки ҳаворо бисёр фурӯ баред.

Огоҳӣ

• Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, шумо метавонед ба меъдаи худ фишори бештаре оваред, ки шуморо маҷбур мекунад. Варзиш ва парҳез метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед, то ин ки зуд-зуд бурп накунед.