Мундариҷа

• Ба қадам
• Маслиҳатҳо

Бисёр одамоне, ки бемории вазнин доранд, барои як рӯзи дигар ҳама чизро комилан солим нигоҳ медоштанд. Барои солим будан ва аз ҳаёти шумо бештар баҳравар шудан, шумо метавонед ин тавсияҳоро риоя кунед.

Ба қадам

1. Рафтори таваккалро бас кунед. Таҳдиди хавфҳои нолозим ҳам барои бадан ва ҳам барои ақл стресс аст ва он метавонад оқибатҳои харобиовари дарозмуддат дошта бошад. Намунаҳои шадид ё решаи рафтори хатарнок инчунин метавонанд мушкилоти амиқи равониро нишон диҳанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд бо як мушовири махсус сӯҳбат кунед. Нуқтаҳои худро ба ноил шудан ба натиҷаҳои зерин равона кунед:
   • Алоқаи ҷинсии бехатар кунед
   • Истеъмоли аз меъёр зиёди спиртдорро бас кунед
   • Тамокукаширо бас кунед
   • Истеъмоли нашъамандиро бас кунед
2. Бештар об нӯшед. Калонсолон бояд дар як рӯз беш аз як литр об бинӯшанд; ки ин шаш стакан калон об аст. Ин илова ба нӯшокиҳои диуретикӣ, аз қабили қаҳва ва чой мебошад. Об бадани шуморо дар ҳарорати мувофиқ нигоҳ медорад ва заҳрҳоеро, ки натиҷаи ҳатмии ҳозима ва ҳаёти шумо дар ҷаҳони саноатии мо мебошанд, хориҷ мекунад. Хӯрокҳое, ки дорои оби зиёд мебошанд, аз ин ҳам беҳтаранд.
3. Солим бихӯред. Субҳонаи сабуки органикӣ кифоя аст ва агар шумо онро субҳона бо газак якҷоя кунед, шумо ба осонӣ то хӯроки нисфирӯзӣ хоҳед гузашт. Вақти хуб барои хӯрокхӯрӣ вобаста аз реҷаи ҳаррӯзаи худ аз соати 17 то 20 мебошад; беҳтар аст баъд аз шом хӯрок нахӯред, зеро шумо калорияҳои нолозимро истеъмол мекунед ва ин метавонад хоби шуморо халалдор кунад. Пас аз он ки ба парҳези муқаррарӣ одат кунед, ҷисми шумо худро хеле роҳат эҳсос хоҳад кард.
   • Тарзи хуб пухтанро омӯзед. Бо тайёр кардани хӯроки зиёд, шумо метавонед дастурхони гуногунро санҷида, пули зиёдеро сарфа кунед.
   • Парҳези дорои нахи баланд холестерини шуморо коҳиш медиҳад, қанди шуморо ба танзим медарорад, ҳаракатҳои рӯдаро беҳтар мекунад ва шуморо аз серхӯрӣ бозмедорад. Миқдори тавсияшудаи нахе, ки шумо бояд дар як рӯз бихӯред, барои мардон 30 грамм ва барои занон 21 грамм аст; пас аз 50-солагӣ, ин барои мардон то ба 38 грамм ва барои занон ба 25 грамм мерасад. Манбаъҳои хуби нах аз меваю сабзавот (бо пӯсташон), ғалладонагиҳо ва лӯбиёгӣ иборатанд.
   • Миқдори антиоксидантҳои барои мубориза бо радикалҳои озоди марбут ба саратон, бемориҳои дилу рагҳо, артериосклероз ва дигар бемориҳо истеъмолкардаатонро зиёд кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар вазни солим ҳастед. Рақамҳои физикии мо аз ҷиҳати андоза ва вазн фарқ мекунанд. Одами қоматбаланд метавонад аз одами хурд каме бештар вазн дошта бошад.
   • Парҳезро вайрон накунед. Тири ҷодугарӣ барои талафоти вазнин вуҷуд надорад - ва ҳатто агар он буд, он бадани шуморо гурусна намесозад. Тағири сусти одатҳои хӯрокхӯрии шумо барои саломатии дарозмуддати психологии шумо хеле бехатар ва беҳтар аст.
   • Агар шумо парҳез кардан нахоҳед, бо машқ вазни худро гум кунед. Дар хотир доред, ки танҳо варзишгарони ҷиддӣ ба қадри кофӣ сӯзонда мешаванд, то ҳар чизе ки мехоҳанд бихӯранд - ва ҳатто онҳо намехӯранд, зеро ин танҳо барои бадани шумо зарар дорад. Агар шумо аз миқдори барои шумо фоиданок бештар калория бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҳадди аққал серғизост; дил, майна, мушакҳо, устухонҳо, узвҳо ва хуни шумо наметавонад бо калорияҳои холӣ абадӣ зиндагӣ кунанд.
4. Системаи иммунии худро баланд бардоред. Вақте ки шумо доимо бо шамолхӯрӣ, хастагӣ, сироятҳо ва дигар таъсироти системаи сусти масуният мубориза мебаред, нигоҳ доштани одатҳои солим хӯрдан ва сатҳи баланди энергия душвор аст. Пас, мутмаин бошед, ки системаи иммунии шумо қавӣ аст.
5. Сифати хоби худро беҳтар намоед. Ҳангоми хоб, дар бадани шумо ҳуҷайраҳое пайдо мешаванд, ки бо сироят, илтиҳоб ва стресс мубориза мебаранд - яъне агар шумо кам ё бад хобед, зудтар бемор мешавед ва пас аз бемор шудан оҳиста барқарор мешавед. Ғайр аз ин, таҳқиқоти аз ҷониби The Journal of American Clinical Nutrition гузаронидашуда нишон дод, ки мардоне, ки ҳамагӣ 4 соат мехобанд, назар ба оне ки 8 соат хобанд, 500 калория бештар истеъмол мекунанд.
6. Шакл гиред. Варзиш ба ҷуз аз даст додани вазн ва эътимоди худ ба худ, барои солимии бадан ва зеҳни шумо манфиатҳои мухталифи дигар низ дорад. Масалан, дар ҳолати хуб будан бо коҳиш ёфтани хавфи алзоймер алоқаманд аст. Варзиш инчунин системаи иммунии шуморо тақвият медиҳад; ҳатто як тағирёбии кӯчак, ба мисли сайругашти босуръат дар тӯли панҷ маротиба дар як ҳафта аз 20 то 30 дақиқа метавонад системаи иммунии шуморо ба таври назаррас беҳтар кунад. Варзиш инчунин роҳи беҳтарини хоби хуб аст - он тавре, ки қаблан гуфта шуд, метавонад бо кам хӯрок хӯрдан ба шумо кумак кунад.
7. Худатро эҳтиёт кун. Дастони худро мунтазам бишӯед, хусусан пас аз ҳоҷатхона. Пас аз хӯрок хӯрдан дандонҳои худро шуста, ба ришта гиред ва забонатонро шӯед; партовҳои хӯрок мушкилоти нафаси даҳон ва сақичро ба вуҷуд меоранд. Барои пешгирӣ кардани мушкилот мунтазам ба духтури дандон муроҷиат кунед.
8. Мувозинати эҳсосиро ёбед. Ҳатто агар шумо дар акси ҳол комилан солим бошед ҳам, агар шумо нооромиҳои дарунӣ дошта бошед, худро комил эҳсос нахоҳед кард. Ҳама ғӯтидаанд ва бисёр чизҳои кӯчаке ҳастанд, ки шумо метавонед беҳтар ҳис кунед. Агар масъала амиқтар гардад, ба шумо лозим меояд, ки бо дарди эмотсионалӣ ё ҳатто депрессия мубориза баред.
   • Пас аз он ки шумо дар болои худ кор кардед, шумо бояд ба кор дар муносибатҳои худ оғоз кунед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна муносибатҳои манипулятсиониро эътироф кунед ва бо ҳама гуна сӯиистифодаи эмотсионалӣ мубориза баред, то ки шумо муносибатҳои солим дошта бошед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо ҳис кунед, ки бадани шумо бояд истироҳат кунад, онро гӯш кунед. Ҷисм як организме олиҷаноб аст, ки қодир аст то он даме, ки мо онро хуб нигоҳубин кунем, худро барқарор мекунад.
• Аз ҳад зиёд хавотир нашавед. Ором бошед ва худро ба корҳое, ки то ҳол накардаед, ташвиқ кунед.
• Инчунин барномаҳое ҳастанд, ки бо онҳо шумо ҳадафҳои худро барои солим будан сабт карда метавонед. Шумо метавонед инро ба телефони худ зеркашӣ кунед.