Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Нафасро бо ёрии парҳези худ нарм кунед
• Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо
• Огоҳӣ

Нафаси сахт ва хушк метавонад хеле дардовар бошад. Агар рӯдаҳоятон банданд ва дар берун рафтани шумо душворӣ мекашанд, дард мекунад. Дар парҳез ва тарзи ҳаёти шумо тағиротҳои зиёде мавҷуданд, ки эҳтимолан мушкилотро ҳал мекунанд. Агар ин кор накунад, ба духтур муроҷиат кунед ва илоҷи пурзӯртарро талаб кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Нафасро бо ёрии парҳези худ нарм кунед

1. Бештар об нӯшед. Беобӣ боиси он мегардад, ки бадани шумо аз ғизои шумо ҳарчи бештар намӣ гирад, дар ҳоле ки ғизо аз рӯдаи ҳозима мегузарад ва табурияи хушк ва сахтро ба вуҷуд меорад. Нӯшидани об ба ҳадди кофӣ бадани шуморо нарм мекунад ва имкон медиҳад, ки тавассути рӯдаҳоятон осонтар ҳаракат кунанд.
   • Табибон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз тақрибан ду литр, ё ҳашт стакани калон об нӯшанд. Ин метавонад барои шумо кофӣ набошад, зеро ин аз он вобаста аст, ки шумо то чӣ андоза фаъол ҳастед ва чӣ гуна боду ҳаво ҳастед.
   • Агар шумо зуд-зуд дарди сар дошта бошед, чарх занед, хастед ё дилбеҳузур кунед, зуд-зуд пешоб кардан лозим нест, пешоби торик ё абрнок дошта бошед ва зиёд арақ накунед, эҳтимол моеъ намерасад.
2. Ғизоҳоеро истеъмол кунед, ки бо таъсири лаксативии сабук ва нахи зиёд зиёданд. Баъзе аз ин хӯрокҳо, аз қабили қоқ, сорбит доранд. Сорбитол ба дафъаи шумо барои нигоҳ доштани намии бештар кӯмак мекунад, онро мулоим мекунад ва нафаскаширо барои шумо осон мекунад.
   • Олуи хушк ё афшураи қоқ
   • Шафтолу
   • Нок
   • Олуи тару тоза
   • Себ
   • Зардолу
   • Малина
   • Клубничка
   • Лӯбиё
   • Нахӯд
   • Исфаноҷ
3. Бештар нах истеъмол кунед. Нахи хӯрокхӯрӣ қисми ғизоии ҳозима мебошад. Ҷисми шумо ин моддаҳоро азхуд намекунад. Ин маънои онро дорад, ки онҳо табақи шуморо мулоим мекунанд ва ба онҳо ҳаҷм медиҳанд, то шумо беҳтар ҳоҷат кунед.
   • Аксари одамон нахи кофӣ намехӯранд, ки дар як рӯз аз 25 то 30 грамм аст. Шумо бояд ҳам нахи ҳалшавандаро бихӯред, ки ҳангоми тамос бо об ба як навъ гел табдил меёбад ва нахи ҳалнашаванда, ки тамоман ҳал намешавад.
   • Нахи ҳалшавандаро дар овёс, нахӯд, лӯбиё, себ, меваҳои ситрусӣ, сабзӣ ва ҷав пайдо кардан мумкин аст.
   • Нахи ҳалнашаванда аз орди гандум, гандуми гандум, чормағз, лӯбиё ва сабзавот, аз қабили гулкарам ва лӯбиёи сабз ба даст оварда мешавад.
   • Бисёр растаниҳо дорои нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошанд, аз ин рӯ хӯрдани ғалладона ва сабзавоти гуногун ҳам шуморо ба даст меорад.
   • Хӯрдани нахи бештар махсусан самарабахш аст, агар шумо бо он оби иловагӣ нӯшед, то ки шумо нахи ҳалшавандаро дуруст ҳал карда тавонед.
4. Бо хӯрдани йогурт бактерияҳои солими рӯда таъмин кунед. Барои самаранок ҳазм кардани хӯроки шумо системаи ҳозимаи шумо ба тавозуни дурусти микробҳо ниёз дорад. Агар ин ҷамъияти микробҳо номутаносиб шавад, шумо метавонед қабз шавед ва ғизоҳоро хубтар аз худ кунед. Маданиятҳои йогурти зинда ва дигар маҳсулоти ширии ферментӣ, аз қабили кефир метавонанд тавозуни бактерияҳои рӯдаҳои шуморо барқарор кунанд. Бо ин роҳ шумо метавонед бо ихтилоли сахт бо сабаби чизҳои зерин мубориза баред:
   • Синдроми шадиди рӯда
   • Дарунравии номаълум ва қабз
   • Дарунравӣ ё қабз пас аз истеъмоли антибиотикҳо, зеро бактерияҳои хуби рӯдаи шуморо мекушад
5. Барои ҳозимаи солим ҳосил кунед. Пеш аз ҳама бо духтур муроҷиат намоед, зеро баъзе иловаҳо метавонанд ба амали доруҳои дигар таъсир расонанд.
   • Иловаҳои нахиро санҷед. Онҳо ба сандуқи шумо ҳаҷми бештар медиҳанд, онро мулоим мекунанд ва рафтани шумо ба ҳоҷатхона осонтар мешаванд. Беҳтараш ин иловагиҳоро пеш аз истеъмоли доруҳои дигар истеъмол кунед. Дар ҷустуҷӯи шиддат бо метилселлюлоза, псиллиум, поликарбофил калсий ё резини гуар ҳамчун компонент фаъол бошед.
   • Пробиотикҳоро истеъмол кунед. Пробиотикҳо бактерияҳо ва хамиртурушҳо мебошанд, ки ба бактерияҳои рӯдаи худ шабеҳанд. Истифодаи пробиотикҳо метавонад ба табобати дарунравӣ ва қабз ё бемории пайдошудаи рӯда кумак кунад.
6. Рудаҳоятонро бо як пиёла қаҳва ҳавасманд кунед. Қаҳва метавонад таъсири сабуки исҳоловар дошта бошад, бинобар ин нӯшидани як пиёла дар як рӯз метавонад ба мунтазам нигоҳ доштани рӯдаҳои шумо мусоидат кунад.
   • Агар шумо аллакай қаҳва нӯшед, шумо метавонед каме бештар аз он нӯшиданро оғоз кунед, аммо шояд бадани шумо аллакай ба он одат кардааст ва он кор намекунад.

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Камтар хӯрок бихӯред, ки метавонад шуморо қабз кунад. Бисёре аз хӯрокҳо нахи кам доранд, аммо аз қанд ва чарб фаровонанд. Дар натиҷа, шумо пеш аз он ки нахи кофӣ нахӯред, шумо аллакай сер ҳастед. Намунаҳои инҳоянд:
   • Шир ва панир
   • Каду
   • Хӯрокҳои дорои шакари зиёд, аз қабили торт, пудинг, конфет ва печенье
   • Хӯрокҳои пешакӣ басташуда, ки барои хӯрдан омодаанд, аксар вақт шакар, намак ва чарбҳои зиёд доранд.
2. Ба ҷои чанд хӯроки калон, бисёр хӯрокҳои хурд бихӯред. Агар шумо мунтазам чизе бихӯред, системаи ҳозима ҳаракат мекунад, бинобар ин шумо метавонед ба ҳаммом мунтазам равед.
   • Оҳиста бихӯред, то ки бадани шумо хӯрокро дуруст ҳазм кунад. Вақте ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред, шумо аксар вақт аз ҳад зиёд мехӯред, ки ин боиси пешгирии системаи ҳозимаи шумо намешавад.
   • Ғизои худро бодиққат биҷӯед, то ба ҳозима кумак кунад ва аз ҳад зиёд нахӯрад.
3. Дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед. Бо ҳаракат шумо рӯдаҳоятонро ба ҳаракат медароред, то хӯрок осонтар ҳазм карда шавад.
   • Машғулиятҳо бояд ба қадри кофӣ шадид бошанд, то набзи шуморо каме баланд бардоранд, ба монанди зуд рафтан, шиноварӣ, давидан ё велосипедронӣ.
   • Баъзан ин тааҷубовар зуд кор мекунад. Маршрутеро ба нақша гиред, ки дар роҳ ҳоҷатхонае дучор оед!
   • Агар шумо дигар мушкилоти саломатӣ дошта бошед, ки ба машқи шумо монеъ мешавад, бо духтур муроҷиат кунед.
4. Кам кардани стресс дар ҳаёти худ. Маълум шудааст, ки стресс боиси дарунравӣ ва қабзият мегардад, ки ҳардуи онҳо метавонанд табиати сахт ва хушкро ба вуҷуд оранд. Усулҳои истироҳатро санҷед, ба монанди:
   • Нафаси чуқур
   • Йога
   • Мулоҳиза
   • Tai chi
   • Масҳ
   • Мусиқии оромбахшро гӯш кунед
   • Ҷойҳои осоиштаро тасаввур кунед
   • Истироҳати прогрессивии мушакҳо, ки дар он шумо тамоми мушакҳои тамоми баданро тадриҷан мустаҳкам ва сипас истироҳат мекунед.
5. Вақти худро дар ҳаммом бигиред. Шумо инчунин метавонед дар ҳоҷатхона машқҳои истироҳатӣ иҷро кунед, то ки нафаскашӣ осонтар шавад.
   • Дар ҳоҷатхона ҳадди аққал 10 дақиқа, тақрибан 30 дақиқа пас аз хӯрок хӯрдан нишинед.
   • Пойҳоятонро ба сандуқи паст ҷойгир кунед, то зонуҳоятон аз паҳлӯҳои шумо баландтар бошанд. Шумо метавонед дар ин вазифа ба осонӣ ҳоҷат кунед.
6. Барои омӯхтани истироҳати мушакҳои фарши пӯстатон аз биофетбэк истифода баред. Он гоҳ шумо метавонед ба ҳоҷатхона осонтар равед.
   • Терапевт бо истифода аз дастгоҳ чен кардани шиддати рӯдаи ростро истифода мебарад ва сипас ба шумо кӯмак мекунад, ки фишор ва истироҳати мушакҳои коси худро омӯзед.
   • Ба терапевте муроҷиат кунед, ки бо духтур кор мекунад ё аз ҷониби духтур тавсия шудааст, то боварӣ ҳосил кунад, ки ӯ боварӣ дорад.

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Шумо метавонед аз баъзе доруҳо, ба монанди афюн, қабз шавед. Духтури шумо метавонад ба шумо як доруи алтернативӣ диҳад ё барои мубориза бо қабзият доруҳои исҳоловар таъин кунад. Духтури шумо инчунин метавонад табобатро аз рӯи дорухона тавсия диҳад. Дарҳол ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо:
   • Дар бадани худ хун доред
   • Миқдори номуайян аз даст додани вазн
   • Бисёр хаста шудаанд
   • Дарди шадиди меъда доред
2. Ҳаракати рӯдаҳои худро бо каме равғани минералӣ молед. Аз духтур пурсед, ки чӣ миқдореро шумо бояд истифода баред.
   • Пас аз хӯрокхӯрӣ ҳадди аққал ду соат мунтазир шавед, вагарна шумо ғизоро дуруст ҷаббида наметавонед.
   • Равған дар давоми шаш то ҳашт соат кор мекунад.
   • Ҳангоми бистар онро нагиред, зеро агар шумо гулӯ гиред, шумо метавонед пневмония гиред. Аз ин рӯ, онро ба кӯдакони то ҳафтсола надиҳед.
   • Ҳангоми ҳомиладор шудан равғани минералиро нагиред, зеро он метавонад тифлро азхудкунии миқдори зарурии ғизоро пешгирӣ кунад, агар шумо онро дар муддати тӯлонӣтар истифода баред.
3. Истифодаи доруҳои исҳоловарро санҷед. Ин доруҳо аз рӯдаҳои шумо рутубат мегиранд, ки баъдан онро наҷосати шумо ғарқ мекунад.
   • Намунаи ин Норгалакс мебошад.
   • Агар шумо ин василаҳоро истифода карда истода бошед, дар як рӯз чанд стакан оби иловагӣ бинӯшед.
4. Барои тар кардани дафъаи худ агентҳои пайвасткунандаи обро истифода баред. Ин агентҳо бо роҳи таъмини он, ки девори рӯда аз бадани шумо камтар об мегирад, кор мекунанд. Онҳо инчунин рудаҳоро коҳиш медиҳанд ва интиқоли сандуқро осон мегардонанд, гарчанде ки тоза кардани он чанд рӯзро талаб мекунад. Захираҳои маълум инҳоянд:
   • Макрогол
   • Ситрати магний
   • Лактулоза
   • Полиэтиленгликол
5. Дар бораи истеъмоли исҳолҳои стимуляторӣ фикр кунед. Ин доруҳо вақте муфид мебошанд, ки сандуқи шумо ба қадри кофӣ мулоим аст, аммо рӯдаҳоятон барои берун шудан аз он басташавӣ намекунанд. Онҳо дар давоми 12 соат кор мекунанд. Захираҳои маълум инҳоянд:
   • Сенна
   • Бисакодил
   • Пикосульфати натрий
6. Бастаро хориҷ кунед. Агар рӯдаи рости шуморо бо дафъаи сахт ва хушк банданд, шумо метавонед онро бо шамъ, клизма ё бо ангуштон баровардан ислоҳ кунед.
   • Шамъ як капсулаест, ки дар он доруе дорад, ки шумо онро дар мақъад гузошта, дар он ҷо ҳал ва ғарқ мешавед.
   • Клизма як доруи моеъ аст, ки ба воситаи мақъад ба колон ворид карда мешавад. Ин бояд аз ҷониби духтур анҷом дода шавад.
   • Духтур ё ҳамшираи шафқат инчунин метавонад бо тағир додани ду ангушт бо дастпӯшакҳо ба рӯдаи рост мақъадро аз мақъад дур созад ва барои шикастан ва хориҷ кардани дафъаи сахт.

Огоҳӣ

• Агар шумо ҳомиладор бошед, бе ягон маслиҳат бо духтур ягон дору ё дорухои дорухона истеъмол накунед.
• Пеш аз додани дору ба кӯдак ба духтур муроҷиат кунед.
• Ҳамеша дастурҳои варақаи баста ё духтуратонро риоя кунед.
• Агар шумо аллакай ягон доруҳои дигар, доруҳои гиёҳӣ ё иловагиро истеъмол карда истода бошед, аз духтур пурсед, ки оё ин доруҳо метавонанд ба тарзи кори доруҳои нав таъсир расонанд.