Чӣ тавр як дастаки дастӣ дар болои пул

Видео: Как сделать шестерню на токарном станке.

Мундариҷа

Қадамҳо
Қисми 1 аз 3: Тақвият ва мустаҳкам кардани остонаи пул
Қисми 2 аз 3: Амалияи дастӣ
Қисми 3 аз 3: Гирифтани дастак аз болои пул
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Ба шумо чӣ лозим

Агар шумо ягон бор мусобиқаи гимнастикаро тамошо карда бошед, пас шумо бояд аз гузариш ба поя аз мавқеи купрук таассурот гирифта бошед. Аммо оё шумо медонистед, ки шумо низ метавонед ин машқи ҷолибро омӯзед? Он метавонад ба шумо дар мустаҳкам кардани мушакҳои гуногун, беҳтар кардани чандирӣ ва тавозуни шумо ва афзоиши гардиши хун ба майнаи шумо кумак кунад. Пас аз машқҳои оддӣ, шумо метавонед дӯстони худро ба ҳайрат оред ва худбаҳодиҳии худро боло баред!

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тақвият ва мустаҳкам кардани остонаи пул

1 Дастҳо ва пойҳои худро дароз кунед. Чандирии ин буғумҳо барои дастгоҳи пул хеле муҳим аст. Онҳоро ҳар рӯз гарм кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз кор кардани мавқеъ дароз кунед.
- Барои дароз кардани дастҳои худ, дар рӯи замин нишинед ва дастҳоятонро ба замин гузоред, кафҳоро ба поён, ба кунҷи 90 дараҷа ба пешони худ хам кунед.Оринҷҳои худро оҳиста хам кунед, шиддати даруни дастро ҳис кунед. Сипас, дастҳои худро дар пешатон убур карда, кафи дастонатонро ба замин гузоред, ангуштони худро ба якдигар.
- Барои дароз кардани буғумҳо пои худро чанд маротиба (бо ҳаракат додани тағояш) ба самти соат ва ба самти муқобили ақрабаки соат гардонед. Агар хоҳед, шумо метавонед дар рӯи замин нишинед ва машқи зеринро иҷро кунед: як пояшро дар пеш дароз кунед, бо пои дигараш убур кунед ва пои худро бо даст нигоҳ доред, тадриҷан хам кунед.
2 Пул созед. Пул як марҳилаи гузариш ба дастгоҳи тавсифшуда мебошад ва нақши муҳим дорад. Пойгоҳи пулӣ на танҳо ба дароз кардани китфҳо кӯмак мекунад, балки инчунин ба шумо имкон медиҳад, ки бевосита ба пояи дастӣ равед.
- Дар пушт хобида, пойҳоятон дар замин ҳамвор ва зонуҳоятон хам шудаанд. Ҳамзамон, пойҳо бояд ба думҳо бирасанд.
- Дастҳои худро ба фарш наздики гӯшҳоятонро гузоред, ангуштҳо ба сӯи китфони худ ишора мекунанд.
- Пойҳои худро то ҳадди имкон боло бардоред, то ҳадди имкон дастҳои худро дар оринҷ рост кунед. Гардани худро ором кунед, саратонро ба қафо ва поён партоед.
- Вазни худро ба оғӯши худ интиқол диҳед, то китфҳоятон аз болои дастҳоятон бошанд ва бо онҳо хати рости амудӣ созед.
- Пойҳои худро каме пасттар кунед, онҳоро рост кунед ва ба якдигар параллел нигоҳ доред.
- Рок ба пеш ва пас. Зонуҳоятонро хам карда, вазни баданатонро ба онҳо интиқол диҳед; пас пойҳои худро боз рост кунед ва вазнро ба оғӯши худ баргардонед. Ин дӯши шуморо дароз мекунад.
- Дастҳо ва пойҳои худро аз оринҷу зону хам карда, оҳиста пушти худро ба фарш поин кунед.
3 Мушакҳоро дар бадани марказии худ мустаҳкам кунед. Барои дастгоҳи зебои пул, ба шумо лозим аст, ки мушакҳои қавии шикам, коси хурд, пушт ва пушт дошта бошед. Пул барои омӯзиши ин гурӯҳи мушакҳо беҳтарин аст, бинобар ин ҳар рӯз машқ кунед. Дигар машқҳо ба монанди бардоштани вазн, нишастҳо ва таконҳо низ муфид мебошанд. Пилатес ва йога инчунин дорои машқҳои гуногун мебошанд, ки ба таҳкими мушакҳои марказии бадан мусоидат мекунанд.

Қисми 2 аз 3: Амалияи дастӣ

1 Дасти дастиро амалӣ кунед. Дастгоҳи дастӣ ба мустаҳкам кардани мушакҳо, беҳтар кардани рақам ва ҳисси тавозун кӯмак мекунад.
- Ба чаҳор пой нишинед (бо каф ва зонуҳоятон) дар бистари йога.
- Оринҷҳои худро ба фарш паст кунед.
- Кафи дастҳои худро ба ҳам пайваст кунед, ангуштони худро ба ҳам пайваст кунед ва паҳлӯҳои берунии кафи худро ба замин гузоред.
- Қафои сари худро бо кафҳои бо ҳам пайваста дар атрофи пушти саратон ба замин фароред.
- Ҳар ду пойро рост кунед ва пойҳои худро то ҳадди имкон ба рӯи худ наздик кунед.
- Ҳангоми ин кор, кӯшиш кунед, ки пои худро ба китфи худ параллел нигоҳ доред.
- Пои рост ва сипас пои чапи худро дар ҳаво баланд кунед.
- Шумо метавонед омӯзишро дар назди девор оғоз кунед, тадриҷан аз он дур шавед.
2 Дастҳои худро дар назди девор нигоҳ доред. Пеш аз анҷом додани як дастаки дастӣ дар болои пул, як дастаки оддиро иҷро кунед. Аз стенд дар назди девор оғоз кунед ва агар лозим бошад, онро ҳамчун дастгирӣ истифода баред.
- Дастҳои худро дар ошёна мустақиман ба девор гузоред. Дар ин ҳолат, шумо бояд онҳоро дар паҳнои китф паҳн кунед ва ангуштони худро ба паҳлӯҳо паҳн кунед.
- Пойҳои худро бо пойҳои худ ба девор кашед.
- Тоҷи сари худро ба девор пахш кунед, то рӯи шумо ба фарш нигарад.
- Пойҳои худро аз девор бардоред.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳо ва пойҳои шумо дар як хати рост ҷойгиранд. Ин мавқеи дурусти онҳост.
- То ҳадди имкон мавқеъро нигоҳ доред, барои мустаҳкам кардани мушакҳо хуб аст.
3 Бе истифода бурдани девор дастӣ кор карданро омӯзед. Пас аз қадамҳои қаблӣ, шумо омодаед, ки дастгоҳи муқаррарӣ созед. Агар шумо метарсед, аз як дӯсти худ хоҳиш кунед, ки шуморо муҳофизат кунад ва боварӣ ҳосил кунад, ки шумо рост истодаед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳо, пуштҳо ва нӯги ангуштони шумо як хати рости амудиро ташкил медиҳанд ва дуввумиро ба боло мекашанд.
- Палмҳои худро ба фарш дар пеши худ ҷойгир кунед ва онҳоро дар паҳнии китф ҷудо кунед.
- Пойҳоятонро аз болои сар бардошта, дастҳо ва хумҳои худро дар як хати рост нигоҳ доред.
- Мисли як девори девор, рӯи худро ба фарш нишон диҳед.Ҷойеро дар ошёна интихоб кунед ва ба он таваҷҷӯҳ кунед, то тавозунро нигоҳ доред.
- То ҳадди имкон дар ин вазифа бимонед.
4 Дар болои пул истода истода машқ кунед. Барои гирифтани дастаки дастӣ ба шумо ин лозим аст. Дар аввал каме даҳшатнок хоҳад буд, аз ин рӯ шумо метавонед аз як дӯсти худ кумак пурсед.
- Рост дар рӯи фарш истода, пойҳоятонро дар паҳнои китф ҷудо кунед.
- Дастҳои худро аз болои сар боло кунед ва тамоми баданатонро дароз кунед.
- Танаи худро ба қафо дар қафои поёни худ сар дода, камарҳои худро ба пеш кашед ва дастҳои худро дароз карда, ба гӯши худ расонед.
- Баргаштан ба ҳолати купрук бо кафи дастонатон дар фарш ва ангуштони пойҳоятон ба пойҳоятон.
- Бо зиёд шудани таҷриба, пойҳоро метавон якҷоя кард.
- Агар ба шумо суғуртаи иловагӣ лозим шавад, аз дӯсти худ хоҳиш кунед, ки дастҳои худро дар зери пушт нигоҳ дорад.
- Аз рафи купрук баромада, пушти худро ба фарш оҳиста паст кунед.

Қисми 3 аз 3: Гирифтани дастак аз болои пул

1 Якчанд маротиба аз мавқеи купрукӣ истед. Ҳамин тариқ, шумо дароз мешавед ва барои амалҳои минбаъда омода мешавед. Қадамҳои дар боло зикршударо иҷро кунед. Пас аз гарм шудан, қадамҳои зерро иҷро кунед.
2 Бо гирифтани мавқеи пул аз мавқеи рост оғоз кунед. Пойгоҳи дастӣ аз купрук аз мавқеи рост оғоз мешавад, аммо баъд шумо пойҳои худро боло бардошта ва дар болои дастҳо истода ҳаракатро идома медиҳед.
- Дар рӯи замин истода, пойҳои худро ба якдигар параллел ва бари китф ҷудо кунед.
- Дастҳои худро ба боло гузоред.
- Ба пушт кардани танаи худ шурӯъ кунед ва мавқеи пулро гиред.
3 Ҳамин ки кафи дастонатон ба фарш мерасад, ҳаракатро идома диҳед, пойҳои худро боло бардошта. Дар ин лаҳза, шумо бояд тақрибан ду амалро ҳамзамон иҷро кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки китфи шумо дар болои кафи шумост. Ин ба қабули мавқеъ хеле мусоидат хоҳад кард.
- Заминро бо пойҳои худ тела диҳед, пойҳоятонро аз болои саратон боло кунед ва дастҳоятонро ба замин гузоред.
4 Ҳангоми нигоҳ доштани стенд дастҳоятонро рост кунед.
- Мушакҳоро дар бадани марказии худ дароз кунед, пушти худро рост кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳо ва паҳлӯҳои шумо дар як хати рост ҳастанд.
- Таваҷҷӯҳ ба ҷойе дар ошёна, кӯшиш кунед, ки тавозуни худро нигоҳ доред.
5 Дастгоҳи дастиро тарк кунед. Барои ин кор, пойҳои худро ба фарш дар назди шумо дар назди дастҳои худ поин кунед. Та-да-да-да!

Маслиҳатҳо

Либосҳои бароҳат пӯшед, ки ҳаракатҳои шуморо маҳдуд намекунад.
Дар бистари йога ё сатҳи мулоим (қум ё алаф) омӯзед - ба шумо ҷои фурудгоҳи мулоим лозим аст!
Ҳангоми машқ кардан дар болои пул, ҳамеша аз калонсолон шабакаи муҳофизатӣ гиред.

Огоҳӣ

Агар шумо ба наздикӣ ягон намуди ҷароҳат дошта бошед, пеш аз оғози машқ ба духтур муроҷиат кунед.
Кӯшиш кунед, ки тавозуни худро нигоҳ доред ва наафтад. Эҳтимоли осеб, ба монанди шикастани устухон ё осеби шадид вуҷуд дорад. Ҳамеша каси дигарро дар канори бехатар нигоҳ доред, то даме ки шумо аз мавқеи худ розӣ набошед.
Ҳангоми иҷрои мавқеъ дар ҳеҷ сурат дастҳои худро ларзонед. Агар шумо ҳис кунед, ки тавозуни худро гум мекунед, дарҳол пойҳоятонро ба фарш поин кунед.