Мундариҷа
- Ба қадам
- Усули 1 аз 3: Азхуд кардани техникаи зарбазаниро омӯзед
- Усули 2 аз 3: Мушакҳои худро мустаҳкам кунед
- Маслиҳатҳо
- Огоҳӣ
Агар шумо ягон бор ба ҷанг даромада бошед, эҳтимолан шумо аз бисёр чизҳо хавотиред. "Оё ҳамлагар дар намуди варзиши ҷангӣ аст?" "Оё ҳамлагар силоҳро пинҳон мекунад?" Чизе ҳаст, ки бисёриҳо дар чунин ҳолатҳо аз он нигарон ҳастанд. "Оё ҳамлаҳои ман он қадар тавоноанд, ки мубориза зуд ва ба манфиати ман хотима ёбанд?" Бовар кунед ё не, баъзеҳо дар бораи задухӯрдҳо хобҳои даҳшатангез мебинанд, ки дағалии онҳоро ҳатто рақиб пай намебарад. Пас оқилона аст, ки зарбаҳои худро то ҳадди имкон пурқувват кунед. Ин аст он чизе ки шумо метавонед кунед.
Ба қадам
Усули 1 аз 3: Азхуд кардани техникаи зарбазаниро омӯзед
Техникаи зарбаи сахттарро аз худ кунед. Ҳамеша мебинед, ки голфбозон бо техникаи бадбахтӣ як чоҳи олӣ мегиранд? Оё шумо ягон бор дидаед, ки як бейсболбози касбӣ бо усули бад ба давиданҳои раъд дар хона зарба задааст? Оё шумо ягон бор мебинед, ки шиноварон бо суръати барқ бо техникаи суст аз об мегузаранд? Не, на мо. Техникаи дурусти зарбазанӣ на танҳо зарбҳои шуморо душвортар мекунад, балки самараноктар хоҳад кард, яъне барои зарбаи вазнинтар нерӯи камтар лозим аст. 
Аз дигар фанҳо усулҳои ҷангро омӯзед. Бокс ва санъати муҳориба барои зудтар ҳаракат карданро омӯхтан ва чандиртар ва қавитар шудан хеле хубанд.
Усули 2 аз 3: Мушакҳои худро мустаҳкам кунед
Яке аз роҳҳои зиёд кардани қувваи муштзании шумо истифодаи халтаи вазнини вазнин мебошад. Он қадар вазнин нест, ки шумо пас аз тамрин ягон кулоҳе боқӣ нагузоред, аммо инчунин он қадар сабук нест, ки шумо сумкаро бо шкалаи аввал дур кунед. Ин яке аз он ҳолатҳое мебошад, ки дар онҷо инҳо татбиқ мешаванд: на аз ҳад зиёд, на кам, танҳо кофӣ. Маслиҳати мутахассис 
Агар шумо сумкаи муштзанӣ дошта бошед, шумо метавонед бо он омӯзишро оғоз кунед. Маслиҳатҳои дар боло зикршударо истифода баред, то техникаи худро такмил диҳед ва дар сумкаи муштзанӣ амал кунед. Барои пурзӯртар сохтани зарбаи худ истифода бурдани хучро фаромӯш накунед. 
Омӯзишро бо гантелҳои сабук оғоз кунед. Гантелҳоеро истифода набаред, ки шуморо бардоранд. Бо 2,5 ё 5 фунт оғоз кунед, ё шояд 7,5, агар шумо аксар вақт бо вазнҳо машқ кунед. 
Барои тамрин аз ҳама намудҳои техникаи бокс истифода баред. Масалан: рости рост, болопӯшҳо, ҷабҳо ва қалмоқҳо.
Маслиҳатҳо
- Бо гантелҳо шумо метавонед вазнро афзоиш диҳед, агар машқҳо ба қадри кофӣ вазнин набошанд. Агар шумо қуттии сояро бо вазнҳои 5 ё 7,5 фунт дар ҳар як даст соя занед ва ин барои шумо он қадар машқ нест, шумо метавонед бо як зарба дандонҳои касеро аз даҳони онҳо канда партоед. Аз ин рӯ, зиёд кардани вазн аслан зарур нест, агар шумо нахоҳед дар мошини зиреҳпӯш сӯрох кунед.
- Агар шумо ба шиноварӣ бароед, кӯшиш кунед, ки дар зери об баъзе фишорҳоро истифода баред. Шумо мебинед, ки зарбаҳои шумо тадриҷан тезтар ва сахттар мешаванд.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки мушакҳои дахлдорро пешакӣ кашед ва гарм кунед, то ки мушакҳо суст нашаванд.
- То дақиқаи охир муштро сахт набаред.
Огоҳӣ
- Қудрати худро донед. Шумо метавонед зарбаи сахттаре бигиред, бинобар ин бо ҳамон қуввате, ки пештар карда будед, бо дӯстони худ дареғ накунед, вагарна шумо маҷрӯҳ мешавед ва шумо як ё якчанд нафар дӯстон доред.
- Дар хотир доред: Захира кунед дар ҳеҷ куҷо бар зидди он бо гантел дар даст.
- Дар бораи бозуи худ фаромӯш накунед не тамоми дароз кашидан, зеро ин метавонад ба оринҷҳои шумо зарари ҷиддӣ расонад.
- Гантелҳоро ба қадри кофӣ сахт нигоҳ доред, то онҳо ҳангоми азоб кашидан аз дасти шумо ва ба гулдони гаронбаҳои чинӣ нараванд. Дастпӯшакҳоро истифода баред, агар дастҳоятон аз ҳад зиёд арақшикан бошад, бинобар ин арақ аз дасти шумо напартояд.
