Тағир додани парҳези шумо барои пешгирии полипҳои колон

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Хӯрдани хӯрокҳои серғизо барои пешгирии полипҳо
Қисми 2 аз 3: Хӯрдани парҳези нахи баланд
Қисми 3 аз 3: Нагузоред аз хӯрокҳое, ки метавонанд ба колонҳои шумо зарар расонанд
Маслиҳатҳо

Полипҳои колонӣ гиреҳҳои хурд мебошанд, ки метавонанд асосан дар баробари қабати колон инкишоф ёбанд. Ин навдаҳои хурди шакли занбӯруғ метавонанд хеле хурд бошанд ё ба андозаи тӯби голф афзоиш ёбанд. Баъзе намудҳои полипҳо, хусусан хурдтарҳо, безарар мебошанд. Дигар намудҳо (ва онҳое, ки хеле калонтар шудаанд) метавонанд ба саратони колон мубаддал шаванд. Дар ҳоле, ки полипҳои колониро хориҷ кардан мумкин аст (бо колоноскопия), инчунин бояд боварӣ ҳосил намоед, ки парҳези худро барои пешгирии пайдоиши полипҳо мутобиқ кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Хӯрдани хӯрокҳои серғизо барои пешгирии полипҳо

Хусусан сабзавоти сурх, зард ва афлесунро интихоб кунед. Сабзавот як гурӯҳи муҳими ғизо барои пешгирии ҳама гуна бемориҳо ва саратон мебошад. Сабзавоти сурх, зард ва афлесун, аз ҷумла, витаминҳо ва антиоксидантҳо доранд, ки метавонанд саломатии колони шуморо нигоҳ доранд.
- Ин сабзавот аз сабаби витаминҳо ва антиоксидантҳо ранги хоси худро доранд. Сабзавоти сурх, зард ва афлесун дорои миқдори махсусан зиёди антиоксидант бо номи бета-каротин мебошанд, ки ранги афлесун / сурх дорад.
- Ин антиоксидант аксар вақт бо витамини А алоқаманд аст ва пешгузаштаи витамини А дар бадани шумо мебошад. Истеъмоли кофӣ инчунин бо хавфи камтарини саратони колон алоқаманд аст.
- Як пораи яке аз ин сабзавоти ранга бихӯред. Шумо метавонед инҳоро санҷида бинед: қаламфури сурх, зард ва афлесун, картошкаи ширин, помидор, кадуи баттернут ва сабзӣ.
Ғизоҳоеро бихӯред, ки дар онҳо кислотаи фолий зиёд аст. Гурӯҳи дигари хӯрокҳо, ки метавонанд ба муҳофизати колон ва боздоштани ташаккулёбии полипҳо мусоидат кунанд, онҳое мебошанд, ки дар онҳо кислотаи фолий зиёд аст. Хушбахтона, кислотаи фолий дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли ҳаррӯзаи 400 IU кислотаи фолий метавонад ба пешгирии полипҳо ва саратони колон кӯмак кунад.
- Шумо метавонед ба осонӣ 400 IE кислотаи фолий гиред, бо парҳези мутавозин бо тамаркуз ба хӯрокҳои аз кислотаи фолий бой.
- Хӯрокҳои аз кислотаи фолий бой иборатанд аз инҳо: исфаноҷ, лӯбиёи сиёҳчашм, морҷӯба, брокколи, нахӯди сабз, нони куллӣ ва арахис.
Ғизоҳои аз калтсий бой истеъмол кунед. Кальций боз як маъдании маъмул мебошад, ки нишон дода шудааст, ки ташаккули полипҳо дар колон пешгирӣ мекунад. Хӯроки мунтазами хӯрокҳои дорои калтсий метавонад ба муҳофизати рӯдаи шумо мусоидат кунад.
- Як таҳқиқот аз ҷумла нишон дод, ки ҳангоми истеъмоли 1200 мг калтсий дар як рӯз (шумо метавонед онро бо се порсияи хӯроки бойи калтсий гиред) такрори саратони колон дар колон 20% коҳиш ёфт.
- Калсий дар таркиби шир аст. Шир, йогурт, кефир, панир ва творог ҳама аз калтсий бой мебошанд.
- Ғайр аз он, дар хӯрокҳои растанӣ калтсий мавҷуд аст. Бодом, кешью, брокколи, сабзавоти тира ва тахинӣ манбаи дигари табиии калсий мебошанд.
Таваҷҷӯҳ ба равғанҳои солим. Баъзе хӯрокҳо дорои як намуди муайяни чарбҳо мебошанд, ки чарбҳои omega 3 мебошанд. Инҳо аксар вақт чарбҳои солим барои дил ҳисобида мешаванд ва барои колонҳои шумо низ муфиданд.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки равғанҳои Омега 3 ба нигоҳ доштани саломатии ҳуҷайраҳои колон ва ҳатто беҳтар шудани он мусоидат мекунанд. Равғанҳои солимро мунтазам гиред, то ба полипҳои колон пешгирӣ кунад.
- Равғанҳои солимро дар хӯрокҳои гуногун ёфтан мумкин аст. Барои муҳофизати колони худ ва пешгирии пайдоиши полипҳо ҳар рӯз аз ин хӯрокҳо бихӯред.
- Маҳсулоте, ба монанди: авокадо, равғани зайтун, зайтун, самак, самак, сардин, скумбрия, чормағз ва тухми зағирро интихоб кунед.
Чои сабз бинӯшед. Бисёре аз таҳқиқот бартарии чойи сабзро дар пешгирии полипҳо ва саратони колон нишон додаанд. Қаҳваи субҳи худро бо як пиёла чойи сабз иваз кунед ё пас аз хӯрокхӯрӣ як ё ду пиёла чойи сафеиндор нӯшед.
Бештар об нӯшед. Гарчанде ки об ғизои мушаххас ё ғизо нест, он барои саломатии умум зарур аст. Аз ҷумла, тадқиқотҳо нишон доданд, ки норасоии оби кофӣ метавонад боиси камобӣ ва ташаккули полип дар колонияи шумо гардад.
- Вақте ки шумо кам менӯшед, бадани шумо обро аз минтақаҳои дигар дур мекунад - масалан, наҷосат ё ҳуҷайраҳои дигар. Ин боиси камобӣ ва қабзият мегардад.
- Коҳиш ёфтани вақти транзит дар рӯда ва консентратсияи канцерогенҳо дар ҳуҷайраҳо метавонад хавфи афзоиши полипҳои саратониро зиёд кунад.
- Табибон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз тақрибан 2 литр об нӯшанд. Аммо, ба шумо лозим меояд, ки барои пешгирӣ аз қабзият бештар нӯшед.

Қисми 2 аз 3: Хӯрдани парҳези нахи баланд

Дар як рӯз ба қадри кофӣ сабзавот бихӯред. Сабзавот аз ғизоҳои гуногун бой аст, ки метавонанд бадани шуморо солим нигоҳ доранд. Онҳо инчунин нахи зиёде доранд, ки ба муҳофизати колонияи шумо мусоидат мекунад.
- Нахи барои бо суръати солим нигоҳ доштани рӯдаҳои шумо муҳим аст. Вақте ки транзити рӯдаи шумо суст мешавад, шумо хавфи полипҳо ва саратони колонро зиёд мекунед.
- Барои қонеъ кардани истеъмоли нахи тавсияшуда, шумо бояд ҳар рӯз аз се то панҷ порча сабзавот бихӯред. 100 грамм сабзавот ё 200 грамм салати сабзро чен кунед.
- Сабзавотҳое, ки дар таркибашон нах зиёданд, инҳоянд: артишок, морҷӯба, авокадо, картошкаи ширин, навдаҳои лӯбиё, сабзавоти баргҳои тира, лаблабу, брокколи, гулкарам ва карам.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо меваи кофӣ мехӯред. Меваҳо инчунин ғизоҳои гуногун доранд. Баъзе меваҳо инчунин дорои нахи баланд мебошанд, ки метавонанд ба афзоиши истеъмоли нахи миёнаи шумо мусоидат кунанд.
- Ҳар рӯз аз як то ду порча мева бихӯред. Маблағи дурустро чен кунед. Шумо метавонед як пораи хурди мева ё 120 грамм сабзавоти бурида интихоб кунед.
- Меваҳои нахи баланд асосан иборатанд: себ, зардолу, буттамева, банан, харбуза, афлесун ва кокос.
100% ғалладонагиро интихоб кунед. Гурӯҳи мушаххаси хӯрокҳо, ки дар таркиби нахи онҳо хеле баланд маълуманд, ғалладонагиҳо мебошанд. Аммо, барои интихоби серғизо аз ҳама ғалладонагиҳо, на 100% ғалладонагиҳоро интихоб кунед, на донаҳои тозашуда.
- Вақте ки шумо ғалладонаро мехӯред (ба монанди нон, биринҷ ё макарон), 100% маҳсулоти ғалладонагиро интихоб кунед. Ин хӯрокҳо камтар коркард шудаанд ва дар муқоиса бо донаҳои тозашуда (масалан, биринҷи сафед ё нони сафед) дорои миқдори зиёди нах мебошанд.
- Дар як рӯз аз ду то се порча ғалладонагиҳо бихӯред. Инҳоро ҳамчун 120 грамм донаи пухта ё 30 грамм барои як хӯрдан чен кунед.
- Ғизоҳоеро интихоб кунед, ба монанди: биринҷи қаҳваранг, quinoa, овёс, нони ғалладонаги, макарон, гандум, арзан, фарро ё ҷав.
Манбаъҳои сафедаи бойи нахро интихоб кунед. Шояд шумо фикр кунед, ки ғизоҳои сафедаи дорои нахи кам доранд. Аммо манбаъҳои сафедаи сабзавот миқдори оқилонаи нахро барои як хидмат таъмин мекунанд.
- Лубиёгиҳо на танҳо сафедаи зиёд, балки нахи зиёд низ доранд. Ин як гурӯҳи ғизои олиҷанобест, ки ба парҳези шумо илова мекунад ва нахи бештар мегирад.
- Лӯбиёҳо як гурӯҳи хӯроки растанӣ мебошанд, ба монанди лӯбиё, наск ва чормағз.
- Азбаски онҳо ба гурӯҳи сафедаҳо дохил мешаванд, онҳо тавсияҳоро барои онҳое, ки ба андозаи хидмат мерасонанд, риоя мекунанд. 100 грамм ин хӯрокро барои як хӯрдан чен кунед.eef> http://www.choosemyplate.gov/protein-foods/ref>
- Интихоб кунед: лӯбиёи сиёҳ, нахӯд, наск, арахис, лӯбиё, лӯбиёи лима, лӯбиёи гурда ва лӯбиёи пинто.
Ғизоҳои бо нахи иловагӣ бойшударо интихоб кунед. Азбаски нах дар саломатии умумӣ нақши муҳим дорад, аксари истеҳсолкунандагони хӯрокворӣ аллакай ба маҳсулоти худ нах илова карданд. Ин роҳи олиеест, ки одамон талаботи ҳаррӯзаи нахи худро қонеъ мекунанд.
- Нахи ғизо дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст, аммо қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи шумо душвор буда метавонад. Мардон дар як шабонарӯз ба 38 грамм нах ва занон тақрибан ба 25 грамм нахи ниёз доранд.
- Ғайр аз интихоби хӯрокҳо ва гурӯҳҳои хӯроквории дорои нахи баланд, шумо инчунин бояд хӯрокҳои дорои нахи иловагиро ҷустуҷӯ кунед. Ин нах дар вақти коркарди хӯрок илова карда мешавад ва метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки ҳамарӯза аз рӯи стандартҳои имрӯза ба чизҳои даркориатон расед.
- Баъзе хӯрокҳое, ки аксар вақт бо нахи иловагӣ ғанӣ карда мешаванд, инҳоянд: йогурт, шири лубиж, ғалладонагиҳо, нон, афшураи афлесун ва панҷараҳои гранола.

Қисми 3 аз 3: Нагузоред аз хӯрокҳое, ки метавонанд ба колонҳои шумо зарар расонанд

Равғанҳои сершуморро зиёд нахӯред. Гарчанде ки шумо хӯрокҳои зиёде доред, ки бояд барои пешгирии полипҳои колон зуд-зуд бихӯред, инчунин хӯрокҳое ҳастанд, ки шумо бояд онҳоро маҳдуд кунед ё аз онҳо даст кашед.
- Равғанҳои сершуда, ба фарқ аз чарбҳои Омега 3, нишон доданд, ки хавфи полипҳои колон ва саратонро зиёд мекунад.
- Мувофиқи як таҳқиқот, аз ҷумла, бо ҳар 100 грамм гӯшти сурхи иловагӣ, ки шумо мехӯред (дар таркиби он чарбҳои зиёд дорад), хавфи саратони колон дар тӯли муддати тӯлонӣ 14% меафзояд.
- Истеъмоли гӯшти худро маҳдуд кунед: қисмҳои чарбии гӯшти гов, салям, хот-дог, бекон, ҳасиб ва паҳншавии гӯшт. Инҳо хеле коркард шудаанд ва дорои бисёр чарбҳои тофта мебошанд.
- Агар шумо баъзан истеъмоли ин хӯрокҳоро интихоб кунед, барои ҳар як хӯрок 90-120 граммро нигоҳ доред.
Кам шакар бихӯред. Шумо шояд дарк накунед, ки хӯрокҳои ширин ва ширин ба полипҳои колон ва саратони колон низ рабт доранд. Инро дар парҳези худ маҳдуд кунед.
- Шакар дар хӯрокҳои ширин қанди шуморо зиёд мекунад. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки баланд шудани сатҳи глюкозаи хун хатари саратони колонро низ афзоиш медиҳад.
- Хӯрокҳои баланди шакардор, ки бояд маҳдуд карда шаванд, инҳоянд: нӯшокиҳои ширин, конфетҳо, печенье, тортҳо, пирогҳо, яхмос, ғалладонаи қанд, қаннодӣ ва афшураҳои мева.
- Агар шумо ин хӯрокҳоро бихӯред, боварӣ ҳосил кунед, ки қисматҳои хурди онҳоро истеъмол кунед ва танҳо баъзан - на ба таври муқаррарӣ.
Аз хӯрдани гӯшти сӯхта, сӯхта ва бирён худдорӣ кунед. Ғайр аз пешгирӣ ё маҳдуд кардани баъзе хӯрокҳо, шумо бояд инчунин ба тайёр кардани баъзе хӯрокҳо диққат диҳед. Нархгузорӣ ё сӯзондани хӯрок ҳангоми тайёр кардани он метавонад хавфи саратони колонро зиёд кунад.
- Тайёр кардани хӯрок, алахусус аз болои гӯшзад, метавонад хӯрокро сӯзонад. Гарчанде ки ин метавонад маззаи хуб дошта бошад, ин ангишт дар ғизо канцерогенҳо эҷод мекунад, ки бо хавфи баландтари саратони колон алоқаманданд.
- Агар шумо хоҳед, ки хӯрокро гӯшзад кунед, кӯшиш кунед, ки сӯзиши аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунед. Пораҳои сиёҳ ва дигар қисмҳои сӯхтаро нахӯред. Онро бо корд ва чангак хориҷ кунед.
- Ҳиллаи дигар ин сих кардан ё пухтани хӯрок дар фолгаи алюминий аст. Ин имкон медиҳад, ки ғизо аз ҳад зиёд сӯзонда ва сӯзад.
Машруботи спиртӣ аз ҳад зиёд нанӯшед. Ғайр аз нӯшокиҳои ширин, нӯшокиҳои спиртӣ ба ташаккули полипҳои колон низ рабт доштанд. Кӯшиш кунед, ки истеъмоли умумии нӯшокиҳои спиртиро маҳдуд кунед.
- Тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли мунтазами спиртӣ (берун аз меъёри тавсияшаванда аз як то ду нӯшокӣ дар як рӯз) бо зиёд шудани хавфи полипҳои колон алоқаманд аст.
- Ғайр аз он, онҳое, ки таърихи полипҳои колон доранд, хавфи ба саратон табдил ёфтани ин полипҳо аз сабаби истеъмоли аз ҳад зиёди нӯшокиҳои спиртӣ зиёдтар мешаванд.
- Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Занон набояд бештар аз як нӯшокӣ истеъмол кунанд ва мардон бояд худро дар як рӯз бо ду ё камтар нӯшокиҳо маҳдуд кунанд.

Маслиҳатҳо

Агар шумо таърихи полипҳои колон дошта бошед, бо духтуратон дар бораи роҳи беҳтар кардани тағир додани парҳез сӯҳбат кунед, то ташаккули полипҳои бештарро пешгирӣ кунед.
Парҳези худро тадриҷан тағир диҳед. Оҳиста-оҳиста буридани баъзе хӯрокҳоро оғоз кунед, ки метавонанд хавфи пайдоиши полипро зиёд кунанд.