Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Паст кардани сатҳи тестостерон бо дору
• Қисми 2 аз 2: Паст кардани сатҳи тестостерон тавассути парҳези тағирёфта
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Гарчанде ки тестостерон ҳамчун гормонҳои мардона ба назар мерасад, он дар ҳақиқат дар бадани зан (дар миқдори камтар) мавҷуд аст. 6-10% занони солим ва серҳосил фикр мекунанд, ки дар тухмдонҳо тестостерони аз ҳад зиёд истеҳсол мекунанд, ки ин аксар вақт ба ҳолате оварда мерасонад, ки синдроми тухмдонҳои поликистӣ мебошад. Тестостерони аз ҳад зиёд дар занон низ метавонад ба безурётӣ бинобар нокомии ovulation оварда расонад, инчунин нишонаҳои шармовар ба монанди акне, овози амиқ ва афзоиши мӯи рӯй. Паст кардани сатҳи testosterone дар занон аксар вақт бо доруворӣ ба даст оварда мешавад, гарчанде ки тасҳеҳи парҳезӣ низ метавонад таъсири назаррас дошта бошад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Паст кардани сатҳи тестостерон бо дору

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки дар гормонҳои шумо ягон чизи нодуруст аст, бо духтур муроҷиат кунед. Озмоиши хун метавонад номутаносибии ҳормонро нишон диҳад. Нишонаҳои классикии эстрогенҳои аз ҳад зиёд дурахшидан ва тағирёбии кайфият мебошанд, аммо аломатҳое, ки аз ҷониби тестостерони аз ҳад зиёд ба вуҷуд омадаанд, аксар вақт камтар ба назар мерасанд ва сусттар инкишоф меёбанд. Генҳо ва омилҳои номаълуми муҳити атроф метавонанд боиси вайрон шудани баъзе ғадудҳо (дар тухмдонҳо, ғадудҳои гипофиз ва гурдаҳо) шаванд ва ин боиси зиёд шудани тестостерон гардад.
   • Синдроми тухмдонии поликистӣ (POS) одатан натиҷаи аз меъёр зиёд будани тестостерон дар занон мебошад - он метавонад дар вақти дилхоҳ аз балоғат рушд кунад.
   • POS вақте рух медиҳад, ки тестостерон тухмро аз фолликулаҳои худ дар дохили тухмдонҳо озод намекунад. Азбаски фолликулҳо кушода намешаванд, тухм ва моеъ дар тухмдонҳо боқӣ монда, боиси пайдоиши кистаҳои зиёд мегардад.
   • Илова бар набудани ҳайз ва POS, нишонаҳои дигари истеҳсоли барзиёди тестостерон афзоиши мӯй, афзоиши хашмгинӣ, афзоиши либидо, зиёд шудани миқдори мушакҳо, клитори васеъ, акне, овози вазнин ва торик ё ғафсшавии пӯст мебошанд.
2. Диабети қандро назорат кунед. Диабети навъи 2 бо коҳиш ёфтани ҳассосияти ҳуҷайраҳо ба таъсири инсулин тавсиф мешавад. Аксар вақт, диабети навъи 2 аз фарбеҳӣ ба амал омада, боиси аз ҳад зиёд истеҳсол шудани инсулин мегардад, ки метавонад тухмдонҳо боиси зиёд шудани тестостерон гардад. Дар натиҷа, фарбеҳӣ, диабети навъи 2 (муқовимати инсулин), тавлиди барзиёди тестостерон ва POS аксар вақт дар занон ҳамзамон инкишоф меёбанд, агар дар вақташ ҳал карда нашаванд. Духтури шумо метавонад сатҳи инсулин ва глюкозаи хунро санҷад, то бубинад, ки оё шумо хавфи гирифторӣ ба диабетро доред.
   • Диабети навъи 2-ро пешгирӣ ва ҳатто коҳиш додан мумкин аст, зеро он аз даст додани вазн, машқҳои мунтазам ва тасҳеҳи парҳезӣ (ба монанди камтар карбогидратҳои коркардшуда ва чарбҳои гидрогенӣ).
   • Духтури шумо инчунин метавонад доруҳоеро таъин кунад, ки муқовимати инсулинро коҳиш диҳанд, аз қабили метформин ё пиоглитазон. Ин доруҳо сатҳи инсулин ва тестостеронро ба эътидол меоранд ва сикли мӯътадили ҳайзро барқарор мекунанд.
   • Вақте ки сатҳи баланди инсулин бо сатҳи баланди тестостерон ҳамроҳӣ мешавад, хавфи фишори баланди хун, аз ҳад зиёди холестирини бад ва бемориҳои дилу раг зиёд мешавад.
3. Бо духтур дар бораи ҳабҳои пешгирии ҳомиладор сӯҳбат кунед. Агар POS аз ҳисоби сатҳи музмини баландтарини тестостерон инкишоф ёбад, пас аз қатъ шудани давраи ҳайз (бо сабаби менопауза), хавфи саратони бачадон зиёд мешавад. Аз ин рӯ, барои коҳиш додани хатари саратон давраи муқаррарии ҳайзро аз нав оғоз кардан муҳим аст. Инро бо роҳи истеъмоли доруи прогестерон ё бо доруи ҳаб аз таваллуди дорои эстроген ва прогестерон ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст. Дар хотир доред, ки ин ба бордоршавии шумо монеъ мешавад (шумо ҳомиладор шуда наметавонед).
   • Агар шумо POS дошта бошед, фоидаи ҳабҳои назорати таваллуд маълум аст, аммо аз духтур муроҷиат кунед, то дар бораи ҳама гуна таъсироти манфӣ, ба монанди кам шудани либидо, тағирёбии кайфият, афзоиши вазн, дарди сар, дарди сина ва дилбеҳузурӣ маълумот диҳад.
   • Одатан, барои занон пайгирии тағирёбии аломатҳои марбут ба сатҳи баланди тестостерон, ба монанди камтар аз мӯи рӯй (хусусан дар лабони боло) ва акне, то 6 моҳро дар бар мегирад.
4. Дидани доруҳои зидди андрогениро баррасӣ кунед. Варианти дигар барои заноне, ки сатҳи тестостерони хроникӣ доранд, алахусус агар онҳо диабети қанд надошта бошанд ва ҳабро истеъмол накунанд, доруҳое мебошанд, ки таъсири зидди андрогенӣ доранд. Андрогенҳо як гурӯҳи гормонҳои ба ҳам алоқаманд, аз ҷумла тестостерон мебошанд, ки барои ташаккул додани хусусиятҳои мардона масъуланд. Анти-андрогенҳои маъмулан муқарраршуда спиронолактон, лейпролид, гозерелин ва абареликс мебошанд. Духтур метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки дар муддати шаш моҳ бо миқдори ками яке аз ин доруҳо озмоиш кунед, то самаранокиро муайян кунед ва онро бо таъсири манфии эҳтимолӣ муқоиса кунед.
   • Доруҳое, ки таъсири зидди андрогенӣ доранд, инчунин аз ҷониби транссексуалҳо истифода мешаванд, ки бояд сатҳи тестостеронро паст кунанд, алахусус дар омодагӣ ба ҷарроҳии тағйири ҷинс.
   • Дигар бемориҳо ва ҳолатҳое, ки метавонанд ба баланд шудани сатҳи тестостерон дар занон оварда расонанд, саратони тухмдон, бемории Кушинг ва саратони adrenal мебошанд.
   • Дар занони солим тухмдонҳо ва ғадудҳои болои гурда (дар болои гурда ҷойгиранд) тақрибан 50% тестостеронро ҳосил мекунанд.

Қисми 2 аз 2: Паст кардани сатҳи тестостерон тавассути парҳези тағирёфта

1. Маҳсулоти лубижро бештар бихӯред. Лӯбиё дорои миқдори зиёди фитоэстроген мебошад, ки онро ҳамчун изофлавонҳо (махсусан генистеин ва глицитин) низ мешиносанд. Ин пайвастагиҳо таъсири эстрогенро дар бадан тақлид мекунанд ва истеҳсоли тестостеронро коҳиш медиҳанд. Соя инчунин дайдзеин дорад, ки онро баъзе одамон дар колон (бактерияҳои муайяни "хуб" -ро талаб мекунанд) ба як таркиби хеле анти-андрогенӣ, ки эквол ном дорад, табдил медиҳанд. Эквол метавонад бевосита истеҳсол ё таъсири тестостеронро кам кунад.
   • Маҳсулоти лубиж хеле гуногунҷабҳа мебошанд, дар лӯбиё дар tofu, шири лубиж, барҳои энергетикӣ, нон ва ҷойнишинҳои гӯшт (ба монанди бургерҳои сабзавотӣ ва монанди инҳо) мавҷуданд.
   • Азбаски таъсири онҳо ба гормонҳо, маҳсулоти лубиж махсусан барои занон муфиданд, гарчанде ки онҳо низ метавонанд таъсири манфӣ дошта бошанд - мушкилоти ҳозима, аллергия ва зиёд шудани хавфи саратони сина дар ҳолатҳои муайян.
   • Истеъмоли аз ҳад зиёди маҳсулоти лубиж метавонад кори сипаршаклро халалдор кунад (ки ин хуб нест), ки ин низ маънои камтар истеҳсол шудани тестостеронро дорад.
2. Тухмиҳои зағирро бештар бихӯред. Донаҳои зағир пур аз кислотаҳои чарбии омега3 (ки таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад) ва лигнанҳо доранд, ки дар навбати худ эстрогенҳои зиёд доранд (он истеҳсоли эстрогенро ҳавасманд мекунад). Лигнанҳо инчунин метавонанд сатҳи тестостеронро дар бадани шумо паст кунанд ва табдили тестостеронро ба дигидротестостерони пурқувваттар гардонанд. Аввалан зағирро бояд хок кард, то онро беҳтар ҳазм кунад. Ба болои ғалладона ва / ё йогурт каме зағир пошед. Шумо инчунин метавонед нони ғалладонагиро бо донаҳои зағир харед.
   • Лигнанҳо консентратсияи SHBG-ро зиёд мекунанд (глобулини ҳормони ҷинсӣ), ки молекулаҳои тестостеронро ҳангоми фаъол шудан бо ретсепторҳои андроген дар организм ғайрифаъол мегардонанд.
   • Зағир аз ҳама хӯрокҳо бештар лигнанҳо дорад ва пас аз он тухми кунҷид.
3. Кам фарбеҳ бихӯред. Тестостерон як гормони стероид аст, ки бояд истеҳсоли холестеринро талаб кунад. Холестирин дар равғани тофтаи ҳайвонот (гӯшт, панир, равған ва ғ.) Як каме холестирин барои сохтани гормонҳои стероид ва тақрибан тамоми мембранаҳои ҳуҷайраҳои бадан лозим аст, аммо аз ҳад зиёд хӯрдани чарбҳо ба шумо тестостерони аз ҳад зиёд медиҳад. Ғайр аз он, шумо инчунин тестостеронро аз ғизо мегиред, ки дорои бисёр равғанҳои якқатнашуда (авокадо, чормағз, равғани зайтун, равғани рапс) мебошанд. Равғани полиэтиленӣ ягона чарбест, ки метавонад сатҳи тестостеронро паст кунад.
   • Аксари равғани растанӣ (равғани ҷуворимакка, лӯбиёи лӯбиё, равғани рапс) аз омега6 бой мебошанд, гарчанде ки шумо метавонед барои паст кардани сатҳи тестостерони худ аз ин зиёд истифода баред, мушкилоти дигари саломатӣ пайдо карда метавонед, аз ин рӯ эҳтиёт бошед.
   • Шаклҳои солимтари чарбҳои чарбҳои серравған (omega3), масалан, моҳии серравған (самак, самак, скумбрия, селедка), зағир, чормағз ва тухми офтобпараст мебошанд.
   • Агар шумо равғани сершуморро зиёд истеъмол кунед, шумо инчунин хатари бемориҳои дилу рагро зиёд мекунед, гарчанде ки omega6 барои дили шумо чандон беҳтар нест. Тавозун дар чарбҳои табиӣ аз ҳама муҳим аст, дар ҳоле ки шумо бояд чарбҳои сахтро тарк кунед.
4. Аз карбогидратҳои тозашуда канорагирӣ кунед. Карбогидратҳои тозашуда пур аз қандҳо мебошанд (глюкоза), ки боиси афзоиши сатҳи инсулини шумо мегардад ва тухмдонҳои шумо бештар тестостерон ҳосил мекунанд - ба мисли диабети навъи 2, гарчанде ки таъсири он на кӯтоҳмуддат аст, на дарозмуддат. Кӯшиш кунед, ки аз карбогидратҳои тозашуда (ба монанди ҳама чиз бо шарбати фруктоза ва ҷуворимакка) канорагирӣ кунед ва карбогидратҳои солимро интихоб кунед, ба монанди ғалладонагиҳо, меваҳои тару тоза ва меваҳои ситрусӣ, сабзавоти бойи нах, сабзаҳои баргӣ ва лӯбиёгӣ.
   • Маҳсулоте, ки дорои қандҳои зиёди тозашуда мебошанд, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед ё мӯътадил бошед, масалан, конфетҳо, кукиҳо, пирожниҳо, яхмос, шоколад, нӯшокиҳои спиртӣ ва дигар нӯшокиҳои дорои шакар.
   • Ғизои дорои қанди тозашуда инчунин ба зиёд шудани хавфи бемориҳои дилу раг, фарбеҳӣ ва диабети навъи 2 оварда мерасонад.
5. Доруҳои гиёҳиро баррасӣ кунед. Якчанд гиёҳҳо мавҷуданд, ки метавонанд таъсири зидди андрогенӣ дошта бошанд (дар асоси таҳқиқоти гуногуни ҳайвонот), аммо таъсири мустақим ба сатҳи тестостерон дар занон ҳанӯз таҳқиқ нашудааст. Гиёҳҳое, ки бо таъсири зидди андрогении худ маълуманд, иборатанд аз палметто, қаламфури роҳиб, кохоси сиёҳ, решаи ширинбия, пудинагӣ ва лаванда. Пеш аз истифодаи доруҳои гиёҳӣ, ки барои таъсиррасонии гормонҳо шӯҳрат доранд, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
   • Бигиред не доруҳои гиёҳӣ, агар шумо ҳомиладор ҳастед ё синамакон ҳастед ё мехоҳед, ки дар ояндаи наздик ҳомиладор шавед.
   • Заноне, ки гирифтори саратон буданд (саратони сина, саратони бачадон ё саратони тухмдон) ва ё мушкилоти дигари ҳормонӣ доранд, бояд танҳо доруҳои гиёҳиро таҳти роҳбарии духтур истифода баранд.

Маслиҳатҳо

• Занҳо танҳо миқдори тестостеронро 1/10 доранд, ки мардон доранд, аммо бо калонтар шудани занон сатҳи тестостерон метавонад ба таври назаррас афзоиш ёбад.
• На ҳама таъсири манфии баланд шудани сатҳи тестостерон ҳамеша номатлуб мебошанд - масалан, миқдори зиёди мушакҳо ва libido зиёдтар.
• Барои беҳтар кардани мӯи рӯй, табобати эпилятсия ё лазериро баррасӣ кунед.
• Вегетарианҳо аксар вақт дар организм тестостеронро камтар доранд, дар ҳоле, ки одамоне, ки чарбҳои серғизо ё якқабатшударо мехӯранд, одатан бештар тестостерон доранд.
• Омӯзиши вазнинии кардио як идеяи хеле хуб аст, аммо пеш аз омӯзиши қувват бодиққат фикр кунед - он майл дорад, ки тавлиди тестостеронро дар мардон ва занон афзоиш диҳад.

Огоҳӣ

• Агар шумо фикр кунед, ки номутаносибии гормоналӣ вуҷуд дорад, ба табиб муроҷиат кардан оқилона аст. Шумо метавонед тасмими парҳези худро интихоб кунед, аммо агар шумо сабаби онро надонед, шумо метавонед вазъро бадтар кунед.