Гипервентилятсияро пешгирӣ кунед

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 2: Пешгирии гипервентилятсия дар хона
Қисми 2 аз 2: Аз гипервентилятсия табобат гиред
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Гипервентилятсия истилоҳи тиббӣ барои нафасгирии ғайримуқаррарии зуд аст, ки аксар вақт дар натиҷаи стресс, изтироб ё ҳамлаҳои воҳима ба вуҷуд меояд. Нафасгирии фавқулодда боиси кам шудани сатҳи гази карбон дар хуни шумо мегардад, ки метавонад ба саршавӣ, беҳушӣ, сустӣ, ошуфтагӣ, ташвиш, ваҳм ва / ё дарди сандуқ оварда расонад. Агар шумо аксар вақт аз гипервентилятсия азият мекашед - набояд бо нафаскашии шадид бо сабаби машқ омехта шавед - шумо метавонед синдроми гипервентилятсия дошта бошед. Синдроми гипервентилятсияро аксар вақт дар хона бо истифода аз стратегияҳои зерин табобат кардан мумкин аст, гарчанде ки дар баъзе ҳолатҳо дахолати тиббӣ лозим аст.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Пешгирии гипервентилятсия дар хона

Ба воситаи бинии худ нафас кашед. Нафаскашӣ тавассути бинии шумо як роҳи муассири мубориза бо гипервентилятсия мебошад, зеро шумо наметавонед ба қадри имкон аз даҳони худ ҳаво тавассути бинии худ интиқол диҳед. Дар натиҷа, нафаскашии бинӣ суръати нафаскашии шуморо коҳиш медиҳад. Шояд одат кардан каме вақтро талаб кунад ва пеш аз ҳама лозим аст, ки гузаргоҳҳои биниро тоза кунед, аммо нафаскашии бинӣ самараноктар аст ва хок ва дигар зарраҳои хурдро аз ҳаво беҳтар аз нафаскашӣ аз даҳон беҳтар филтр мекунад.
- Нафаскашӣ тавассути бинии шумо инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки баъзе нишонаҳои шикамро, ки бо гипервентилятсия алоқаманданд, аз қабили шамолхӯрӣ ва шамолхӯрӣ бартараф созед.
- Нафаскашии бинӣ инчунин ба мубориза бо хушк шудани даҳон ва бӯи даҳон, ки бо нафасгирии даҳон ва гипервентилятсияи музмин алоқаманданд, низ кӯмак мекунад.
"Нафаскашии шикамӣ" -ро истифода баред.’ Одамони гирифтори гипервентилятсияи музмин одатан аз даҳон нафасҳои рӯизаминӣ мегиранд ва танҳо ҳангоми нафас гирифтан сандуқи болоии онро (майдонҳои болоии шуш) пур мекунанд. Ин бесамар аст ва ба хун ворид шудани оксигенро кафолат медиҳад, ки ин нафаскаширо метезонад. Нафасгирии устувори устувор инчунин боиси аз ҳад зиёд нафас кашидани диоксиди карбон мегардад, ки ҳалқаи бозгашти манфиро ба вуҷуд меорад ва гипервентилятсияро бадтар мекунад. Ба ҷои ин, аз биниатон нафас кашед ва диафрагмаро бештар ба кор дароред, ки ин боиси зиёд шудани ҳаво ба шуш мегардад ва хуни шуморо бо оксиген бештар таъмин мекунад. Ин техникаро одатан "нафаскашии шикамӣ" (ё нафаскашии диафрагма) меноманд, зеро вақте ки шумо мушакҳои диафрагмаро ба зер кашед, мушакҳои поёни шикаматон берун мешаванд.
- Бо нафаскашии амиқи бинӣ машқ кунед, диққат диҳед, ки чӣ гуна шикаматон пеш аз васеъ шудани қафаси сина васеъ мешавад. Шумо мебинед, ки чӣ гуна он шуморо ором мекунад ва нафасатон пас аз чанд дақиқа суст мешавад.
- Кӯшиш кунед, ки нафаси худро дар шуш каме дарозтар нигоҳ доред - ҳадафаш барои оғоз 3 сония бошад.
Либоси худро кушоед. Дар амал гуфтан мумкин аст, ки агар либосатон танг бошад, нафаси чуқур кашидан душвор аст, бинобар ин камарбандонро кушоед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шиматон бароҳат аст, алахусус барои осон кардани нафаскашии меъда. Ғайр аз он, шумо либосҳои худро дар атрофи меъда ва гарданатон кушода нигоҳ медоред ва ин ба куртаҳо ва синабандҳо низ дахл дорад. Агар шумо қаблан гипервентилятсия мекардед, аз галстукҳо, рӯймолҳо ва кампалакҳо канорагирӣ кунед, зеро инҳо метавонанд шуморо танг кунанд ва ба саратон гирифтор кунанд.
- Либоси танг метавонад ба ҳисси нафасгирӣ мусоидат кунад, агар шумо шахси ҳассос бошед (ё аз фобия ранҷ мекашед) ва барои баъзеи онҳо пӯшидани либоси кушод стратегияи муҳим аст.
- Либосҳое, ки аз матоъҳои мулоим (пахта, абрешим) дӯхта шудаанд, низ кӯмак карда метавонанд, зеро матоъҳои дағалтар, ба мисли пашм, метавонанд боиси озурдагии пӯст, нороҳатӣ, доғҳои гарм ва ташвиши баъзе одамон шаванд.
Усулҳои истироҳатро санҷед. Азбаски стресс ва изтироб омилҳои аслӣ ва асосии пайдоиши синдроми гипервентилятсияи музмин ба назар мерасанд ва гузоришҳо дар бораи ҳуҷумҳои шадид сабт шудаанд, стратегияи оқилона идоракунии аксуламали стресс аст. Машқҳои истироҳатӣ, аз қабили мулоҳиза, тай чи ва йога, ҳама барои мусоидат ба истироҳат ва солимии беҳтарини эмотсионалӣ муфиданд. Йога аз ҷумла на танҳо қабули ҷойгоҳҳои мухталиф, балки усулҳои нафаскаширо низ дар бар мегирад, ки махсусан барои мубориза бо гипервентилятсия муҳиманд. Ғайр аз он, шумо метавонед бо ислоҳи тағироти мусбӣ мубориза бар зидди стрессро дар ҳаёти худ омӯзед ва / ё худро барои назорат кардани фикрҳои ташвишовар дар бораи кор, молия ва муносибатҳо омӯзонед.
- Стресс / изтироби аз ҳад зиёд ҳормонҳоеро хориҷ мекунад, ки бадани шуморо барои вокуниши "мубориза ё парвоз" омода мекунанд, ки дар натиҷа нафаскашӣ тезтар ва набзи зиёд мешавад.
- Хоби кофӣ барои беҳтар мубориза бурдан бо стресс низ муҳим аст. Норасоии музмини хоб системаи иммуниро халалдор мекунад ва аксар вақт боиси изтироб ва депрессия мегардад.
Дар фитнесатон кор кунед. Кор дар фитнесатон мунтазам (ҳамарӯза), масалан, сайругашти тез, усули дигари ба шумо бас кардани гипервентилятсия мебошад, зеро он шуморо маҷбур мекунад, ки нафасҳои амиқтар гиред ва метавонад нафаскашии шуморо самараноктар гардонад. Фитнеси мунтазам инчунин ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳад, саломатии дилу рагҳои шуморо беҳтар мекунад, шуморо мустаҳкам мекунад ва майл ба коҳиш додани ташвишест, ки ба гипервентилятсия мусоидат мекунад. Омӯзиши истодагарӣ ҳар гуна ҳаракати устуворест, ки боиси дилкашӣ ва нафаскашии шумо мегардад, то ба дараҷае мерасад, ки нигоҳ доштани гуфтугӯи муқаррарӣ душвор мегардад.
- Намунаҳои дигари солими тарбияи карди шиноварӣ, велосипедронӣ ва давидан мебошанд.
- Афзоиши нафаскашӣ аз ҳисоби кардиологӣ (бо нафаскашии амиқтар барои гирифтани оксиген муайян карда мешавад) набояд бо гипервентилятсия омезиш дода шавад, ки нафаскашии на он қадар баланд (бо изтироб ба вуҷуд омадааст) мебошад, ки барои баланд бардоштани сатҳи гази карбон дар хун нигоҳ дошта мешавад.
Кофеинро кам кунед. Кофеин як ангезандаи системаи асаб аст ва дар қаҳва, чой, сода, нӯшокиҳои энергетикӣ, баъзе доруҳои дорухат ва маҳсулоти аз нуқтаи назари парҳезӣ мавҷудбуда мавҷуд аст. Кофеин фаъолияти мағзро тақвият медиҳад (хобро душвор месозад), метавонад изтиробро ба вуҷуд орад ва инчунин ба нафаскашӣ таъсири манфӣ расонад - он бо гипервентилятсия ва апноэи хоб (қатъ шудани нафаскашӣ ҳангоми хоб) алоқаманд аст, кофеин камтар истеъмол кунед ё тамоман, агар шумо зуд-зуд гипервентилятсия кунед.
- Барои коҳиш додани хатар ё шадиди вайроншавии хоб, пас аз хӯроки нисфирӯзӣ аз тамоми маҳсулоти дорои кофеин канорагирӣ кунед. Норасоии хоб боиси изтироб мегардад, ки метавонад гипервентилятсияро ба вуҷуд орад. Баъзе одамон кофеинро оҳиста кор мекунанд ва дигарон зуд. Одамоне, ки метаболизми суст доранд, метавонанд тамоман нӯшидани онро беҳтар кунанд ва одамони дорои метаболизм зуд метавонанд баъзан то чанд соат пеш аз хоб чизи дорои кофеинро бинӯшанд.
- Ба назар чунин мерасад, ки истеъмоли музмини ҳаррӯзаи нӯшокиҳои кофеин ба нафаскашӣ таъсири манфӣ намерасонад (бадан ба онҳо одат мекунад) дар муқоиса бо нӯшидани қаҳва баъзан ё миқдори зиёд дар як вақт.
- Қаҳваи нав пухта одатан дорои миқдори аз ҳама зиёди кофеин мебошад. Шумо инчунин инро дар кола, нӯшокиҳои энергетикӣ, чой ва шоколад пайдо мекунед.

Қисми 2 аз 2: Аз гипервентилятсия табобат гиред

Ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки стресс ва изтироб омилҳои асосии гипервентилятсия ҳисобида мешаванд, баъзе ҳолатҳои тиббӣ низ метавонанд ба он мусоидат кунанд. Барои истисно кардани ин, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед ва аз пайгирии муоинаи ҷисмонӣ гузаред, то сабабҳои ҷиддии гипервентилятсия, аз қабили норасоии дил, бемориҳои ҷигар, сирояти шуш, астма, бемории музмини шуш (COPD) ), саратони шуш, синдроми дарди музмин ва истеъмоли аз ҳад зиёди маводи мухаддир.
- Санҷишҳои ташхисӣ, ки табиб метавонад анҷом диҳад, метавонад инҳоро дар бар гирад: санҷиши хун (санҷиши сатҳи оксиген ва гази карбон), сканерсияи вентилятсия / скансияи перфони шуш, сканографияи рентгенӣ ё томографӣ, ЭКГ / ЭКГ-и қафаси сина (ба кори дилро санҷед).
- Доруҳои таъиншуда бо пайванди қавӣ ба гипервентилятсия изопротеренол (доруи дил), сероквел (антипсихотик) ва баъзе доруҳои зидди изтироб, аз қабили алпразолам ва лоразепам мебошанд.
- Занҳо нисбат ба мардон гипервентилятсияро бештар эҳтимол доранд - хавфи то ҳафт маротиба зиёдтар.
Ба машваратчии психологӣ муроҷиат кунед. Агар духтур метавонад бемории вазнинро ҳамчун сабаби гипервентилятсия истисно кунад ва эҳтимолияти ташвиш ё ҳамлаи ваҳм гумонбар бошад, шумо метавонед ба равоншинос ё равоншинос муроҷиат кунед, то мушкилоти шуморо табобат кунад. Машварат / терапияи психологӣ (аз он ҷумла равишҳо ва усулҳои гуногун) метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс, изтироб, фобия, депрессия ва ҳатто дарди музмин таъсирбахш бошад. Масалан, психотерапияи дастгирӣ метавонад боварӣ ҳосил кунад, ки шумо ҳангоми ҳамла ба миқдори кофӣ оксиген мегиред. Он инчунин метавонад ба ҳалли фобияи бемантиқ (тарс), ки ҳамлаи ваҳмро ба вуҷуд меорад, кӯмак кунад.
- Аз терапевти худ дар бораи терапияи маърифатии рафтор (CBT) пурсед - он ба назорат ё бартараф кардани фикрҳои манфӣ, нигарониҳо ва эътиқодоти бардурӯғ, ки шуморо шиддат медиҳанд ва хоби шуморо вайрон мекунанд, кӯмак мекунад.
- Тақрибан 50% одамони гирифтори бемории ваҳм нишонаҳои гипервентилятсия доранд, дар ҳоле ки тақрибан 25% одамони гирифтори синдроми гипервентилятсия бемории ваҳм доранд.
Бо духтур дар бораи доруҳо сӯҳбат кунед. Агар ихтилоли рӯҳӣ бо терапия / машварат дуруст табобат карда нашавад ва задухӯрдҳои гипервентилятсия бештар мушкилоти ҷисмонӣ ва / ё иҷтимоиро ба бор оранд, он гоҳ доруворӣ ҳамчун чораи охирин ҳисобида мешавад. Доруҳои зидди изтироб, антидепрессантҳои трисликӣ, транквилизаторҳо ва бета-блокаторҳо метавонанд муфид бошанд ва ба баъзе одамон кумак кунанд, аммо онҳо бояд бо эҳтиёт гирифта шаванд - одатан танҳо барои муддати кӯтоҳ - ва бо дарки таъсироти сершумори имконпазир ( хусусан рафтори психотикӣ).
- Истифодаи кӯтоҳмуддати доруҳое, ки ба афкор, эҳсосот ва рафтор таъсир мерасонанд, одатан дар доираи чанд ҳафта то камтар аз шаш моҳ рост меоянд.
- Аксари одамонро таълим додан мумкин аст, ки бемории доруворӣ (хусусан бо ёрии психотерапевт) назорат кардани синдроми гипервентилятсияро назорат кунанд, дигарон метавонанд аз истифодаи муваққатии доруҳои психотропӣ баҳра баранд. Аммо, баъзе одамоне, ки бо номутаносибии кимиёвӣ дар мағзи сар кор мекунанд, метавонанд ба нигоҳубини дарозмуддати фармасевтӣ ниёз доранд (баъзан солҳо).

Маслиҳатҳо

Ҳипервентилятсия инчунин пас аз осеби вазнини сар ба амал омада метавонад.
Аломатҳои гипервентилятсия одатан дар як ҳамла 20-30 дақиқа давом мекунанд.
Ҳипервентилятсияро тавассути баланд рафтан ба баландии зиёда аз 1800 метр ба амал овардан мумкин аст.
Аксарияти одамоне, ки гирифтори синдроми гипервентилятсия мебошанд, аз 15-55 сола мебошанд.

Огоҳӣ

Гарчанде ки нафаскашӣ дар халтаи коғазӣ сатҳи гази карбонатро дар хун зиёд мекунад ва метавонад ба шикастани сикли гипервентилятсия мусоидат кунад, он акнун барои одамони гирифтори саратони шуш ё бемориҳои дил тавсия дода намешавад.