Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Муҳити хобро танзим кунед
• Усули 2 аз 3: Одатҳои хоби шахси хурӯсро танзим кунед
• Усули 3 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед

Хоби хуб барои саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо муҳим аст. Мубодилаи кати хоб, ҳуҷра ё дар ҳолатҳои вазнин бо касе, ки хурӯс мехӯрад, метавонад хоби шуморо дур созад ва ба муносибати шумо зарба занад. Хурӯс дар ҳолате рух медиҳад, ки ҳаво тавассути шикофҳои бинӣ озодона ҷараён карда натавонад, ва ин боиси ларзиши бофтаҳои атроф мегардад ва садои хуршиди ​​ба ҳама маълумро ба вуҷуд меорад. Барои пешгирӣ аз хӯрдани касе, шумо метавонед муҳити хоби онҳоро танзим кунед, дар тағир додани одатҳои хоб кӯмак расонед ва пешниҳод кунед, ки оё тарзи ҳаёти гуногун лозим аст, то ҳама метавонанд хоби хуб гиранд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Муҳити хобро танзим кунед

1. Барои баланд кардани сари хӯранда болиштҳоро истифода баред. Бо як ё ду болишт сарро 10 сантиметр баланд бардоштан нафаскаширо осон мекунад ва забон ва ҷоғ каме ба пеш меафтанд. Шумо метавонед болиштҳои махсуси тарҳрезишударо гиред, то мушакҳои гарданро осуда ва кушода нигоҳ доред, ки ин ба коҳиш ё аз байн рафтани хурӯс оварда мерасонад.
   • Дар хотир доред, ки барои касе, ки хурӯс мекашад, душвор аст, ки дар давоми шаб ҳаракат накунад ё иваз нашавад, ё ин ки болиштҳо ҳаракат кунанд ё ба ҳолате афтанд, ки ба хурӯс оварда расонанд. Шумо метавонед инро бо пур кардани тӯбҳои теннис ба пушти ҷомаи пижамаи снорер муқобилат кунед. Ин дар вақти гардиш ё ҳаракат дар шаб нороҳатии сабук ба бор меорад ва метавонад боиси тағир ёфтани снорер дар хоби худ гардад.
2. Хобгоҳро бо намнокӣ тар нигоҳ доред. Ҳавои хушк метавонад бинӣ ва гулӯро асабонӣ кунад ва боиси серкорӣ ва хурӯс дар шаб гардад. Агар шахсе, ки хӯрданӣ мекунад, бофтаҳои биниро варам карда бошад, хобидан бо нами фаъол метавонад кӯмак кунад. Бо нигоҳ доштани намии шабона ҳаво, шахс метавонад аз хурӯс камтар ранҷад.
3. Агар хоб хеле баланд бошад, хобгоҳҳои алоҳидаеро баррасӣ кунед. Баъзе ҷуфти ҳамсарон, шарикон, ҳамҳуҷраҳо ва ғ., Қарор медиҳанд, ки хобгоҳҳои алоҳида дошта бошанд, алахусус агар хурӯс хроникӣ бошад. Хусусан барои ҷуфтҳо, алоҳида хоб рафтан душвор буда метавонад, алахусус агар худро гунаҳкор ҳис кунад ё барои хоби қатъшуда хашмгин шавад, пас вақт ҷудо карда, дар бораи ин имкон сӯҳбат кунед.
   • Фаҳмонед, ки шумо дар натиҷаи хурӯс хобро аз даст медиҳед ва шумо фикр мекунед, ки аз рӯи ҷадвали хоби худ ва муносибати шумо беҳтар аст, ки дар утоқҳои алоҳида хоб кунед. Хурӯс як масъалаи ҷисмонӣ ва натиҷаи бемориҳои дигар ё мушкилоти ҷисмонӣ мебошад. Барои ҳалли мушкилӣ, тиббӣ ё ба тариқи дигар, ба калонсолони хуршедӣ вобаста аст. Аммо, агар ҳеҷ кадоме аз роҳҳои ҳалли онҳо ба назар намерасад, хоби алоҳида метавонад ягона роҳи шумо бошад, агар ин мушкилот аз ҷониби калонсолон рух дода бошад. Агар шумо волидайни кӯдаке ҳастед, ки хурӯс мехӯрад, ба шумо лозим меояд, ки ба кӯдаки аз хурӯс хӯрдан кӯмак кунед.

Усули 2 аз 3: Одатҳои хоби шахси хурӯсро танзим кунед

1. Пешниҳод кардани шустани роҳи нафас ҳангоми хоб. Агар шахсе, ки хурӯс мекашад, бо роҳҳои баста шудани бинӣ мубориза бурда истодааст, пеш аз хоб шустани шӯр метавонад нафасро ҳангоми хоб осон кунад. Барои тоза ва шустани гузаргоҳҳои бинӣ, кӯзаи Neti ё дорупошаки бинӣ кӯмак карда метавонад.
   • Тасмаҳои бинӣ метавонанд ба коҳиши хурӯс кӯмак кунанд, зеро онҳо метавонанд гузаргоҳҳои биниро танзим кунанд. Онҳо на ҳамеша барои коҳиш додани хурӯс кӯмак намекунанд ва баъзеҳо мегӯянд, ки онҳо ба монанди шустани бинӣ муассир нестанд.
2. Ба snorer бигӯед, ки на дар қафо, балки дар паҳлӯ хобад. Хоб дар паҳлӯи худ, на пушту меъда, фишорро ба гулӯятон коҳиш медиҳад ва хурӯсро пешгирӣ мекунад. Агар шахс ба як тараф хобидан душворӣ кашад, шумо метавонед ба пушти либоси шабонаи худ ҷӯроб ё тӯби теннис дӯзед. Ин боиси нороҳатии ночиз ҳангоми хобидани шаб дар пушт хобида ва кӯмак мекунад, ки snorer дар як тараф монад.
   • Пас аз чанд ҳафтаи хоб аз як тараф, он бояд одат шуда буд ва шумо метавонед тӯбҳои теннис ё ҷуробро аз либоси хоб хориҷ кунед.
3. Пешниҳод кардани таъинот бо духтури дандон дар бораи дастгоҳҳои зидди хуршед. Одамони гирифтори мушкили хурӯс баъзан метавонанд аз духтури дандон муҳофизати фармоишӣ гиранд, то роҳҳои нафасро боз кунанд ва ҳангоми хоб ҷоғи поён ва забонро ба пеш баранд.
   • Аммо, таҷҳизоти сохтаи дандон метавонад гарон бошад, хусусан агар суғурта онро фаро нагирад. Маслиҳатро бо духтури дандон пешниҳод кунед ва дар ҳолати зарурӣ муҳокимаи имконоти арзонтарро пешниҳод кунед.
4. Ба snorer пешниҳод кунед, ки бо духтурашон дар бораи ҷарроҳӣ сӯҳбат кунад. Агар сарфи назар аз тағирот дар одатҳои хуфтан ва муҳити хоб хӯрдан хурӯсро идома диҳад, онҳо метавонанд машварати духтурро дар бораи дастгоҳи тиббӣ ё ҷарроҳӣ барои халос шудан аз хӯрдан баррасӣ кунанд. Духтур метавонад имконоти зеринро тавсия диҳад, аз ҷумла:
   • Фишори доимии мусбии ҳавоӣ (CPAP): Ин дастгоҳест, ки ҳавои фишурдашударо дар ниқоб аз болои бинӣ, ё аз болои бинӣ ва даҳон ва ё тамоми рӯй мевазад. Дастгоҳи CPAP метавонад дар нигоҳ доштани роҳҳои нафас ҳангоми хоб кӯмак кунад.
   • Ҷарроҳии стандартӣ барои халос шудан аз бонг задан: Чунин ҷарроҳӣ ба васеъ кардани роҳи нафаси инсон тавассути бартараф кардани бофтаҳо ё ислоҳи норасоиҳои бинӣ кӯмак мекунад.
   • Увулопалатопластикаи лазерӣ (LAUP): Ин амал бо истифода аз лазер барои буридани uvula, бофтаи мулоим ва овезон дар қафои гулӯ ва захмҳои хурд дар даҳони нарм. Ҳангоми шифо ёфтани захмҳо, бофтаҳои атроф сахт мешаванд ва ларзишҳои гулӯро, ки хурӯсро ба вуҷуд меоранд, пешгирӣ мекунанд.

Усули 3 аз 3: Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед

1. Дар ҳолати зарурӣ талафоти вазнинро тавассути парҳез ва варзиш пешниҳод кунед. Агар шахсе, ки хурӯс мезанад, вазни зиёдатӣ дошта бошад ва ё мушкилоти вазн дошта бошад, онҳо метавонанд дар бораи аз даст додани вазни худ бо парҳези солим, мутавозин ва машқи ҳаррӯза фикр кунанд. Вазни зиёдатӣ метавонад дар атрофи гардан бофтаҳои бештар илова кунад ва ба роҳҳои фишурдашуда оварда расонад, ки боиси хурӯши баландтар ва устувортар гардад.
2. Пешниҳод кунед, ки чанд соат нахӯред ва спирт нӯшед. Нӯшидани машруботи спиртӣ чанд соат пеш аз хоб метавонад роҳҳои нафасро ором кунад, то онҳо ҳангоми хоб ларзиш дошта, ба хурӯс оварда расонанд. Ба ин монанд, хӯрокхӯрии вазнин пеш аз хоб метавонад боиси хоби ноором гардад ва бо ин бисёр хурӯс ва тағир ё ҳаракат дар бистар.
3. Барои кам кардани хурӯс машқҳои ҳаррӯзаи гулӯро тавсия диҳед. Машқҳои гулӯ метавонанд мушакҳои болоии нафасро тақвият диҳанд ва ба коҳиш ё пешгирии хурӯс кӯмак кунанд. Пешниҳод диҳед, ки шахси дигар ҳар рӯз аз як ё ду маҷмӯъ сар карда, шумораи машқҳоро бо мурури замон афзоиш диҳад. Тавсия диҳед, ки машқҳоро бо дигар намудҳои фаъолият якҷоя кунед, масалан ба мошин рондан ба кор, корҳои хона ё сайругашти саг. Машқҳои зерини гулӯро санҷед:
   • Ҳар як садонокро (a-e-i-o-u) дар як рӯз баланд, се дақиқа ва якчанд маротиба такрор кунед.
   • Нӯги забонатонро ба паси дандонҳои пеши боло тела диҳед. Сипас забонро ба қафо баргардонед (инро дар як рӯз се дақиқа кунед).
   • Даҳони худро маҳкам кунед ва лабҳоятонро ба ҳамдигар фишор диҳед. Инро барои 30 сония нигоҳ доред.
   • Даҳони худро кушода, ҷоғи худро ба рост гузаронед. Инро барои 30 сония нигоҳ доред. Дар тарафи чап низ ҳамин тавр кунед.
   • Даҳони худро кушоед ва мушакҳои пушти гулӯро дар тӯли 30 сония чандин маротиба муташанниҷ кунед. Ба оина нигаред, то боварӣ ҳосил кунед, ки увулаатон (бофтаи овезон дар қафои гулӯ) ба боло ва поён ҳаракат мекунад.