Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ба худ вақт диҳед, то ғамгин шавед
• Усули 2 аз 3: Нобуд кардани ёдраскуниҳо дар бораи шахс
• Усули 3 аз 3: Бо зиндагии худ идома диҳед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Фаромӯш кардани касе душвор аст, алахусус агар онҳо барои шумо муҳим бошанд ё муҳим буданд. Эҳтимол шумо ҳоло дарди зиёдеро ҳис мекунед, бинобар ин шумо мехоҳед, ки ҳарчи зудтар худро беҳтар ҳис кунед. Барои воқеан фаромӯш кардани касе вақт лозим аст, аммо шумо метавонед ба худатон кӯмак кунед, ки ин равандро зудтар гузаред. Аввалан, шумо бояд ба худ вақти лозимаро барои андӯҳгин кардани ин шахс диҳед, новобаста аз он ки муносибати шумо хотима ёфт ё шахс аз дунё гузашт. Ҳангоми иҷрои ин кор, ашёеро аз муҳити худ дур кунед, ки пандҳои шахсро ба бор меоранд. Ниҳоят, шумо коре мекунед, ки ҳаётатонро пеш баред, бо диққататон ба ҳоли ҳозира ва корҳое, ки аз коратон лаззат мебаред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ба худ вақт диҳед, то ғамгин шавед

1. Ба худатон вақт диҳед, то ба таври худ ғамгин шавед. Агар касе аз ҳаёти шумо нопадид шуда бошад, табиист, ки аз ин талафот пушаймон мешавед. Барои коркарди ин ҳиссиёт ба қадри кофӣ вақт лозим аст. Ғайр аз он, кӯшиш накунед, ки худро як роҳи муайяне ҳис кунед, зеро ғуссаи дуруст ё нодурусте нест.
   • Масалан, шумо воқеан метавонад хашмгин шавед, агар шахс ба ҳиссиёти шумо осеб расонад ё аз шумо ҷудо шавад.
   • Шумо инчунин метавонед хеле ғамгин бошед, ки шахси дӯстдоштаатон аз олам чашм пӯшид ё шумо ояндаро гум кардаед, ки гумон мекунед бо собиқ.
2. Эҳсосоти худро ба тарзе озод кунед, ки бароятон табиӣ бошад. Дар айни замон шумо эҳсосоти худро воқеан ғарқшуда ҳис мекунед ва ин хуб аст. Барои беҳтар кардани ҳисси худ, кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро солим баён кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Инҳоянд чанд роҳе, ки шумо метавонед бо ғуссаи худ мубориза баред:
   • Гиря кунед.
   • Дар болини худ фарёд занед.
   • Дар маҷалла нависед.
   • Номае навишта, бо он шахс хайрухуш кунед ва сипас сӯзонед.
   • Чизеро кашед ё ранг кунед.
   • Дарси фитнес бигиред.
3. Дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Вентилятсия як роҳи олии кӯмак ба пешрафти худ аст. Ба дӯстатон бигӯед, ки чӣ шуд ва чӣ ҳис мекунед. Пас фаҳмонед, ки шумо мекӯшед, ки шахсро фаромӯш кунед. Ба мо хабар диҳед, агар шумо маслиҳат мехоҳед ё не.
   • Ин метавонад чизе бошад, ки "Ман маслиҳат намехоҳам, аммо ман бояд муддате аз ин ҷо биравам. Як дӯстам аз ман дуздидааст ва ман инро бад мебинам. Ман дар ҳақиқат ғамгинам, ки ӯ ин корро кард ва ман аз худам барои боварӣ ба ӯ девона шудам. Ман қарор додам, ки дигар бо ӯ дӯстӣ накунам, аммо фаромӯш кардани ӯ душвор аст. "
4. Барои дастгирӣ дӯстон ва оилаатонро гӯш кунед. Ҳоло шумо худро воқеан танҳо ҳис мекунед, аммо одамоне ҳастанд, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд. Ҳангоми аз даст додани ин талафот аз одамони наздиктарин хоҳиш кунед, ки бо шумо вақти бештар сарф кунанд. Онҳоро ба хонаи худ даъват кунед, ба сайругашти иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед ё ба онҳо занг занед. Вақти худро бо дигарон сарф кардан, шуморо беҳтар ҳис мекунад.
   • Агар шумо шахсан одамонро дида натавонед, бо паёмҳои хаттӣ ё зангҳои видеоӣ кор кунед.
   • Шумо инчунин метавонед бо одамон дар форумҳои онлайн муошират кунед.
5. Парешонхотирро истифода баред, то ба шумо дарди худро рафъ кунанд. Гарчанде ки барои шумо коркарди эҳсосот муҳим аст, баъзан ба шумо танҳо танаффус аз дард лозим аст. Бо машғулиятҳои шавқовар, видеоҳои хандовар ва истироҳат бо дӯстонатон худро аз дарди худ дур кунед. Худро ба он коре, ки карда истодаед, ғӯтонед, то фикрҳои шахсе, ки шумо фаромӯш кардан мехоҳед, дар замина пажмурда шаванд.
   • Масалан, боулинг кунед, сагатонро берун баред, бо дӯстатон қаҳва нӯшед, китоб хонед, филми хандовареро тамошо кунед, ба синфи импровизатсия равед ё бо дӯстатон кружкаҳо ранг кунед.
6. Худатро эҳтиёт кун то ки шумо ниёзҳои ҷисмонӣ ва рӯҳии худро қонеъ кунед. Вақте ки шумо бо талафот рӯ ба рӯ мешавед, дар бораи худ ғамхорӣ карданро фаромӯш кардан душвор аст. Дар баробари ин, хӯрдани хӯрокҳои солим, машқҳои ҷисмонӣ ва мулоим будан ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Рӯйдодеро эҷод кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо талаботи худро қонеъ мекунед.
   • Масалан, реҷаи субҳонаи шустани дандонҳо, душ, пӯшидани либос ва наҳорӣ бо йогурти юнонӣ эҷод кунед. Тартиби кори шоми шумо метавонад хӯроки солими бегоҳ, маҳфилӣ ва омодагӣ ба хобро дар бар гирад.
   • Барои худ корҳои шавқовар анҷом диҳед, ба монанди оббозӣ кардан дар ванна, ранг кардани китоби ранги калонсолон, массаж кардани худ ё тӯҳфаи хурд.

Усули 2 аз 3: Нобуд кардани ёдраскуниҳо дар бораи шахс

1. Ин шахсро дар шабакаҳои иҷтимоӣ пайгирӣ кунед ва рақами телефони онҳоро маҳкам кунед. Вақте ки шумо навсозиҳои дигарро мебинед, шумо бояд танҳо дар бораи онҳо фикр кунед. Инчунин, шумо намехоҳед, ки шахс бо шумо тамос гирад, ки ин хотираҳои шуморо ба вуҷуд меорад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи пайвандҳои рақамии худро ба шахс хориҷ кунед, то ки шумо ба васваса наафтед.
   • Агар шахсе, ки шумо фаромӯш кардан мехоҳед, аз олам гузашта бошад, шумо намехоҳед онҳоро пурра бекор кунед. Дар ин ҳолат, аз шабакаҳои иҷтимоӣ танаффус кунед.

   Маслиҳат: Агар шумо дӯстони муштарак дошта бошед, ки онҳо аксҳои шахсро нашр мекунанд, беэътиноӣ кардани онҳоро баррасӣ кунед, то вақте ки шумо ин шахсро аз хотиратон берун оваред. Дар акси ҳол, фаромӯш кардани ӯ душвор аст.

   
   
2. Ашёе, ки хотироти шуморо ба вуҷуд меорад, хайр кунед ё партоед. Дидани тӯҳфаҳо, хотираҳо ва аксҳо метавонад шуморо дар як давраи андеша нигоҳ дорад, то шумо аз якдигар ҷудо нашавед. Барои роҳ надодан ба ин, ба чизҳои худ назар кунед ва ҳама чизеро, ки он шахсро ба шумо хотиррасон мекунад, ҷамъ кунед. Сипас ашёҳои хубро хайр кунед ва чизҳоеро партоед, ки касе онҳоро истифода бурда наметавонад.
   • Шояд шумо ягон ашёе дошта бошед, ки дигарашро ба шумо хотиррасон мекунад, ҳатто агар вай онро ба шумо надода бошад. Шояд шумо як кӯрпаи кӯҳна дошта бошед, ки қаблан бо ҳамроҳи собиқ барои сайругашт истифода мешуд. Агар ашё хотиррасонҳоро ба бор оварад, дар бораи халос шудан фикр кунед.
3. Ашёе, ки мехоҳед дар қуттӣ ҷойгир кунед. Ҳис накунед, ки шумо бояд ҳар як хотираи дигарро нест кунед, агар он чизе, ки шумо намехоҳед. Масалан, онҳо метавонанд дар аксҳои рӯйдодҳои махсус бошанд, ё шумо мехоҳед, ки пас аз рафъи дарди худ шахси наздики гумкардаро ба ёд оред. Агар ҳа, пас ашёро ба қуттӣ андозед, то баъдтар нигоҳ доред. Пас сандуқро ба ҷои бехатар гузоред.
   • Хуб аст, агар шумо қарор диҳед, ки баъдтар аз қуттӣ халос шавед. Он чизе, ки дуруст ҳис мекунад, иҷро кунед.

   Тағир: Агар шумо аксҳо ё паёмҳои рақамӣ дошта бошед, ки мехоҳед нигоҳ доред, онҳоро дар ҷузвдони махсуси компютери худ нигоҳ доред. Ҳамчун варианти дигар, шумо метавонед онҳоро ба флешкае гузоред, ки шумо метавонед онро дар қуттӣ нигоҳ доред.

   
   
4. Агар дард ҳанӯз сахт бошад, аз ҷойҳое, ки шахс зуд-зуд ташриф меорад, дур шавед. Дар аввал, ба шумо душвор аст, ки ба ҷойҳое, ки шахси дигар зуд-зуд ташриф меорад, бе он ки дар бораи онҳо фикр кунед. Ин хусусан дуруст аст, агар он шахс то ҳол дар он ҷо бошад! Кӯшиш кунед, ки аз ин ҷойҳо дур шавед, то даме ки худро ба он ҷо рафтан ҳис накунед.
   • Масалан, ва агар имкон бошад, аз ҷои кори шахс дурӣ ҷӯед. Ғайр аз ин, аз қаҳвахона ва ҷои нисфирӯзии дӯстдоштааш канорагирӣ кунед.

   Тағир: Агар шумо шахсро пешгирӣ карда натавонед, барои худ буфере созед. Аз дӯстон хоҳиш кунед, ки шуморо дастгирӣ кунанд ва шуморо парешон созанд, китоб ё дафтаре дошта бошед, то шуморо парешон созад ё бо телефони худ ақли худро тоза кунад.

   
   
5. Хотираҳои худро дар бораи шахсе, ки шумо фаромӯш кардан мехоҳед, бо хотираҳои нав иваз кунед. Эҳтимол шумо бо ин шахс хотираҳои зиёде доред ва бас кардани андеша дар бораи ӯ душвор буда метавонад. Иваз кардани хотираҳои номатлуб як роҳи олии кӯмак ба фаромӯш кардани одамон аст. Ду роҳи ин кор вуҷуд дорад:
   • Аз дӯстон хоҳиш кунед, ки бо шумо вазъиятҳоро аз нав барқарор кунанд, ба монанди хӯрокхӯрӣ дар тарабхонаи махсус, бозӣ дар тахтаи қаҳвахона ё сайругашт. Он гоҳ шумо метавонед фикрҳои худро ба ин хотираи нав диққат диҳед, зеро кӯҳна ҳубоб мекунад.
   • Вақте ки хотираи номатлуб пайдо мешавад, фикрҳои худро ба хотираи дигар табдил диҳед. Масалан, агар шумо дар бораи рӯзи охирини дидани шахсеро, ки мехоҳед фаромӯш кардан мехоҳед, оғоз кунед, дар бораи он рӯзе, ки бо шахси нав шинос шудед, фикр кунед.

Усули 3 аз 3: Бо зиндагии худ идома диҳед

1. Миннатдории худро барои чизҳои мусбати ҳаётатон изҳор кунед. Дар ин лаҳза, шумо метавонед ба гум кардани ин шахс диққат диҳед, ва ин хуб аст. Аммо, фикр кардан дар бораи ҳама чизҳои хуби ҳаётатон метавонад ба шумо беҳтар ҳис кунад. Он чизҳое, ки барои он миннатдоред, ба монанди дӯстон, хона ва истеъдодҳоятонро номбар кунед. Пас рӯйхати худро дубора хонед, агар худро камтар ҳис кунед.
   • Шумо инчунин метавонед чизҳои мусбати аз шахси гирифтаатон фаромӯшшударо нависед. Масалан, шумо метавонед аз вақте, ки бо касе, ки даргузаштааст, миннатдор бошед ё шумо барои таҷрибаҳои наве, ки бо собиқ дар муносибатҳои қаблӣ доштед, миннатдор бошед.
2. Ҳушёриро истифода баред ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳозира диққат диҳем. Дар замони ҳозира будан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар гузашта зиндагӣ накунед, то гузаштаро фаромӯш кунед. Бо фаъол кардани панҷ ҳисси худ худро дар ҳоли ҳозир қарор диҳед. Аҳамият диҳед, ки шумо дар муҳити худ чӣ чизҳоро мебинед, мешунавед, бӯй мекунед, ҳис мекунед ва бичашед.
   • Масалан, шумо метавонед баргҳои дарахтро бубинед, боди атрофро мешунавед, бӯи занбӯсро бӯй кунед, гармии офтобро эҳсос кунед ва малҳами лабатонро бичашед.
   • Мулоҳиза ва йога инчунин метавонанд шуморо дар ҳоли ҳозир кумак кунанд.
3. Бубахшед шахсе, ки туро ранҷонидааст, то дигар ба гардани он бор накунӣ. Вақте ки касе шуморо ранҷонад, раҳо кардани он дард душвор аст. Шумо ҳақ доред, ки тарзи ҳиссиёти худро ҳис кунед. Дар баробари ин, нигоҳ доштани кина ба шумо танҳо бештар зарар мерасонад. Барои кӯмак ба пешрафти худ, кӯшиш кунед, ки шахси дигарро барои он чӣ ба шумо кардааст, бубахшед ва бахшиши шуморо бо суханон баён кунед.
   • Афви худро бо овози баланд дар назди худ ё дар номае баён кунед, ки шумо онро нест карда метавонед. Шумо набояд ба шахси дигар бигӯед, ки онҳо омурзида мешаванд, агар шумо нахоҳед.
   • Шумо гуфта метавонед: "Ман Алексро барои фиреб додани ман мебахшам". Ман дарк мекунам, ки одамон хато мекунанд ва ин барои ба ман осеб нарасондан анҷом дода намешавад. Ман ҳоло дард ва ғазаби худро тарк мекунам. "
4. Аз паи манфиатҳои худ шавед ва зиндагии дилхоҳатонро созед. Шумо сазовори хушбахтӣ ҳастед! Иҷрои корҳое, ки дӯст медоред, ба шумо дар ёфтани хушбахтӣ ва инчунин фаромӯш кардани гузаштаи шумо кӯмак мекунад. Ҳадафҳои худ ва коре, ки ба шумо маъқул аст, номбар кунед. Пас ҳар рӯз чизе аз рӯйхати худ иҷро кунед.
   • Масалан, дарс гиред, навохтани асбобро омӯзед, барои марафон тамрин кунед, ранг диҳед ё ҳайвони хонагӣ дошта бошед.
5. Дӯст пайдо кунед бо одамони нав. Мулоқот бо одамони нав ва пайдо кардани дӯстони нав ба пешрафти шумо кӯмак мекунад. Барои мулоқоти бештар ба клубҳо, ҷамъомадҳо ва чорабиниҳои маҳаллӣ равед. Танҳо кӯшиш кунед, ки бо одамон сӯҳбат кунед ва бо онҳо шинос шавед. Бо гузашти вақт, шумо бо баъзе одамоне, ки дучор меоед, дӯстӣ барпо кардан мехоҳед.
   • Гурӯҳҳо ва чорабиниҳои meetup.com ва Facebook -ро санҷед, то дар минтақаатон машғул шаванд. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо одамоне, ки манфиатҳои шуморо доранд, пайваст шавед.
   • Агар шумо дар мактаб ҳастед, иттиҳодияи баъд аз мактабро пайдо кунед.
   • Агар шумо динӣ ё рӯҳонӣ бошед, дар чорабиниҳои марбут ба имони худ ширкат варзед, то бо мардум бештар мулоқот кунед.
6. Агар шумо бо он муросо кардан душворӣ кашед, ба терапевт муроҷиат кунед. Шумо метавонед худро дарвоқеъ дарёфт кунед, ки дар пеш рафтан душвор аст ва ин хуб аст. Шояд ба шумо аз терапевт дастгирии иловагӣ лозим шавад. Он метавонад ба шумо дарки эҳсосоти худ ва омӯхтани роҳҳои нави мубориза бо онҳо кӯмак кунад. Ғайр аз он, он метавонад ба шумо дар қадамҳои аввалини пешрафт кӯмак кунад.
   • Таъиноти табобатии шумо метавонад (қисман) аз ҷониби суғуртаи шумо ҷуброн карда шавад, бинобар ин пеш аз рафтан шароити худро тафтиш кунед.
   • Аз духтур муроҷиат кунед ба терапевт ё ҷустуҷӯи онлайни он.

Маслиҳатҳо

• Барои фаромӯш кардани касе вақт лозим аст, бинобар ин бо худ пурсабр бошед. Бо мурури замон худро беҳтар ҳис мекунед.

Огоҳӣ

• Агар шумо депрессияро ҳис кунед ё фикр кунед, ки ба худ зарар расонед, фавран бо шахсе, ки боварӣ доред ё ба духтур муроҷиат кунед, сӯҳбат кунед. Варианти дигар ин занг задан ба хати миллии пешгирии худкушӣ (0900-0113) аст. Дар охир худро беҳтар ҳис мекунед, аз ин рӯ лутфан таслим нашавед.