Мундариҷа

• Ба қадам
• Маслиҳатҳо

Дар ҳоли ҳозир зиндагӣ маънои онро дорад, ки гӯё фардо набуд. Барои ин шумо бояд зебоии ҳар лаҳзаро дар ҳама чизҳои хурди ҳаррӯза бинед. Ин як амали бошууронаест, ки аз шумо талаб мекунад, ки на танҳо мушоҳида кунед, балки мукофот ҳаёти бойтар ва пурратар аст. Ин зиндагии туст, пас зиндагӣ кун!

Ба қадам

1. Рақс кунед, ки касе шуморо намебинад. Новобаста аз он ки шумо рақсиданро дӯст медоред ё не ва ё касе нест, ки онро тамошо карда тавонад, идеяи дар ин чор калима мавҷудбуда тамоми таҷрибаи зиндагии ҳозираро дар бар мегирад.
   • Агар шумо ғамхорӣ кунед, ки кӣ тамошо мекунад - агар шумо инро иҷро карда истодаед, ин ба монанди баромад кардан аст. Ҳадафи шумо хуб рақсидан аст, то шунавандагони шумо мутаассир шаванд (ё ҳадди аққал маъюс нашаванд). Барои дар лаҳза зиндагӣ кардан, "рақс кардание, ки касе шуморо намебинад", худро тавре вонамуд накунед, ки барои дигарон амал карда истодаед ва танҳо он лаҳзаро тавре қабул кунед, ки ҳаст.
2. Ба олами атроф диққат диҳед. Ҳар коре, ки мекунед, боварӣ ҳосил намоед, ки лаҳзае, ки шуморо иҳота мекунад. Шояд шумо аз болои пули зебо дар роҳ ба сӯи кор ё мактаб меравед, ё мебинед, ки офтоб дар паси биноҳои шаҳр тулӯъ мекунад.
   • Ҳангоми сайругашт аз кӯча, нурҳои биноро инъикос кунед, ки чӣ гуна дарахтҳо дар роҳ саф кашидаанд ва чӣ гуна паррандагон дар ҳар гӯшаву канор лона месозанд. Танҳо бардоштани манаҳи худ метавонад ба шумо нуқтаи назари навро дар бораи макони зистатон бахшад.
   • Инак дар замони ҳозира ба гул. Хуб, шумо медонед, ки ин зебо аст. Аммо чӣ зебо аст? Он ба ғайр аз худ чӣ бӯй дорад? Он чанд гулбарг дорад? Оё баргҳо пояи баландро ба монанди зинапояи спиралӣ бардоранд ё дар муқобили якдигар он ҷо ва он ҷо баромаданд? Оё занбӯри асал ё дигар хатоҳо дар ин ниҳол зиндагӣ мекунанд? Ба фикри шумо, онҳо аз мавҷудияти шумо огоҳанд?
   • Дарк кунед, ки оё ин чизҳо калонанд ё хурд, шумо қисми он лаҳзае ҳастед, ки ҳамаи ин чизҳо якҷоя мешаванд. Вақте ки шумо дарк мекунед, ки шумо қисми ҳар лаҳзаи ҳаёти худ ҳастед, шумо қариб дар он ҷо ҳастед. Вақте ки шумо дарк кардани инро қатъ мекунед ва танҳо онро ҳис мекунед, шумо комилан дар он ҷо ҳастед.
3. Ба корҳое, ки мекунед, диққат диҳед. Ҳатто агар шумо танҳо сайругашт карда истодаед, ё ҳисобкунакро пок карда истодаед ё стакаи кортҳоро омехта карда истодаед - ин чӣ гуна аст? Эҳтимолан ҳамеша ягон шакли тафсир дар зеҳни шумо мегузарад ва ин эҳтимолан ба чизҳои дигаре алоқаманд аст, ки шумо ҳоло мекунед. Бигзор он фикрҳо бираванд ва ба он чизе ки ҳозир равона шудааст аст (ва на он чизе ки дар он ҷо вуҷуд дорад истифода мешуд ё мешавад). Дар дини буддоӣ инро ба он ишора мекунанд ғамхорӣ.
   • Нафас. Вақте ки лаҳза ба гурехтани шумо таҳдид мекунад, ки он албатта кӯшиш хоҳад кард, шумо бояд нафас кашед. Дар ҳақиқат нафаси чуқур кашед, то ҳадди имкон, тавассути бинии худ нафас кашед. Бишнавед, ки чӣ гуна ҳаво тавассути бадани шумо ҳаракат мекунад ва ҳис мекунад, ки шушҳои шумо васеъ мешаванд. Оҳиста аз даҳони худ нафас бароварда, ҳаворо худ аз худ берун кунед.
   • Ба дигар ҳиссиёти худ диққат диҳед - ламс кардан, дидан, бӯй кардан, шунидан ва завқ кардан. Тасаввур кунед, ки ин бори охирин аст, ки шумо ҳоло он чизеро, ки ҳоло аз сар мегузаронед, аз сар мегузаронед. Оё шумо ягон бор ба чизе чунон ғарқ шудаед, ки гӯё тамоми ҷаҳон нопадид шуда истодааст? Зиндагӣ дар ҳоли ҳозир ҳамеша дар чунин ҳолати рӯҳӣ будан аст. Як қадам ба қафо равед ва аз ин лаҳза лаззат баред.
   • Ҷаҳони атрофро гӯш кунед. Паррандаҳо, садои як мошин аз роҳ мегузарад, гуфтугӯи бегонагон дар масофа, хишир-хишир ва тап-тап задани бино ҳангоми гарм шудан ё хунук шудан, ҳавопаймоҳое, ки аз болои онҳо мегузаранд, қадамҳои роҳгузарон. Ҳоло ҳама дар гирди шумост.
4. Ҳар субҳ ҳангоми бедор шудан табассум кунед. Шумо метавонед танҳо бо бедор ва табассум оҳанги миннатдорӣ ва огоҳиро барои 24 соати оянда таъин кунед. Бо оҳу нола ва садои соати зангдор бедор нашавед. Далелҳои илмӣ мавҷуданд, ки ифодаи чеҳраи шумо дар асл ба ҳиссиёти шумо таъсир мерасонад. Хушбахтии ҳақиқӣ бо яке сахт алоқаманд аст Дюшен хандид, хандидан ҳам бо чашм ва ҳам бо даҳон.
   
   
   • Тамоми чизҳои хуберо, ки имрӯз бо шумо рӯй медиҳанд, тасаввур кунед. Шумо бояд презентатсия кунед? Тасаввур кунед, ки ҳама аз шӯхиҳои шумо ва хандидани шумо дар охир хандиданд. Оё шумо як рӯзи пуркори тозакуниро дар пеш доред? Тасаввур кунед, ки ҳангоми тамом шудан ба меҳмонхонаи бароҳати худ бо пиёла чой нишастан чӣ қадар хуб хоҳад буд.
5. Амалҳои хайрияи тасодуфӣ ва стихиявӣ анҷом диҳед. Новобаста аз он ки шумо ба як коллектор 1 доллар медиҳед, аз кӯча партов мекашед ё ба зарардидагони офати табиӣ кӯмак мекунед, ҳар лаҳзаи ҳаёти худ ҳушёр бошед, то бубинед, ки оё шумо ҷаҳонро каме беҳтар карда метавонед. Ҳатто як чизи хурд ба монанди таъриф кардани касе метавонад хурсандӣ орад. Таъсири бештарро маҳз меҳрубонии стихиявӣ ва ғайричашмдошт ба амал меорад ва шумо метавонед танҳо дар сурате, ки дар ҳоли ҳозир зиндагӣ кунед, ба ин гуна имкониятҳо ҳассос бошед.
   
   
   • Оё ҳамсояи пир ё бемор доред, ки ин қадар меҳмонро қабул накунад? Сипас бо кукиҳо, кӯзае қаҳва ё лимонад афтонед. Агар ин касе бошад, ки як бор диққати шуморо ба шумо роҳ надиҳад, ғарқ шавед ва аз ҳикояҳои ӯ лаззат баред. Одамон аз оне ки шумо баъзан гумон мекунед, хеле ҷолибтаранд.
6. Фаъолиятҳоеро маҳдуд кунед, ки огоҳии шуморо аз ҳозир кунд мекунанд. Шумо чӣ кор карда истодаед, ки ақли шуморо ба фирор аз ҳозир водор мекунад? Аксарияти одамон ба ҳолати пассивие, ки телевизор мебинад, мегузаранд ва вақт аз ангуштони онҳо мегузарад. Дар хоб ва ё гум кардани худ дар филм ё китоби хубе хуб аст, аммо шумо ҳоло зиндагӣ намекунед, зеро шумо тамаркуз ба чизе мекунед, ки дар ин ҷо ва ҳозир нест; ин як шакли фирор аст. Баръакс, корҳое кунед, ки шуморо дар бар мегиранд ва шуморо ташвиқ мекунанд, ки ба атроф назар кунед ва дар он замон дар ҷаҳон иштирок кунед. Боғдорӣ, бозӣ кардан, бофтан ё навохтани асбоб ҳама корҳое мебошанд, ки барои амалӣ кардани зеҳнӣ хеле мувофиқанд. Пас, пас аз хондани ин мақола дар атрофи компютер нанишинед!
   
   
   • Ҳадди аққал як рӯзро дар як ҳафта интихоб кунед, ки дар он шумо телефон, компютер, радио ва телевизорро хомӯш мекунед. ё кадом гаҷетҳои дигар метавонанд шуморо парешон кунанд. Дар он рӯз, ба велосипедронӣ, боғдорӣ, бо дӯстатон қаҳва нӯшед, чизе кашед ё маҳаллаи наверо дар шаҳри худ сайр кунед.
   • Як барномаеро интихоб кунед, ки воқеан дидан мехоҳед, онҳоро дар реҷаи худ ҷойгир кунед ва телевизорро насб кунед. танҳо дар он вақтҳо. Оё шумо аксар вақт аз дилгирӣ zap мекунед? Хоббинӣ кунед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо барномаҳои телевизионро тамошо мекунед? Худро хӯроки махсус пазед ва аз ҳар луқма лаззат баред.
7. Барои он чизе, ки ҳаст, миннатдор бошед. Агар шумо худро пайдо кардани чизҳои надоштаатонро мехоҳед ё мехостед, ки зиндагиатон фарқ кунад, аз он чизе, ки дар ҳаёти худ доред, миннатдор бошед. Ин шуморо ба ҳозир бармегардонад. Рӯйхати ҳама чизеро, ки барои он миннатдоред, тартиб диҳед, ҳатто агар шумо танҳо зиндагӣ ва нафас кашед. Шумо намехоҳед тӯҳфаҳои зеборо, ки дар пеши шумо истодаанд, аз даст надиҳед, зеро шумо ҳамеша ба он чизе, ки буд ё оянда чӣ гуна аст, назар мекунед? Вақте ки шумо аз он чизе, ки доред, миннатдоред, хушбахт хоҳед буд, ки ҳоло ҳастед - ба ҷои орзу кардан, ки дар ҷои дигар хушбахт хоҳед буд.

Маслиҳатҳо

• Дар сӯҳбатҳо фаъолона иштирок кунед ва мавзӯъро бо одамони дигар таҳлил кунед.
• Бубахшед. Бисёр одамон кинаву адоват доранд, ки ин метарсанд, ки аз кушодани дилҳои худ метарсанд, то бори дигар осебе бинанд.
• Нафаскашии худро тамошо кунед, бо нигоҳ доштани нафаскашии худ ба таври худкор ором мешавед ва шумо метавонед ба ҳозира диққати бештар диҳед.
• Фикр кунед, ки шумо касеро бо кори хайр чӣ гуна хушбахт мекунед!
• Мусиқиро гӯш кунед ва лаззат баред. Худро бо рақс ё суруд изҳор кунед.
• Кӯдакон дар бораи оянда хавотир намешаванд; онҳо ҳар лаҳза бозӣ мекунанд ва лаззат мебаранд. Онҳо пешакӣ фикр кардан ё дар бораи гузашта ғамхорӣ карданро ёд нагирифтаанд, бинобар ин аз фурсат истифода бурда, аз онҳо дарс бигиред.
• Аз худ дур шавед ва худро тавре бинед, ки гӯё шумо филмеро тамошо карда истодаед. Бубинед, ки ин манзараи ҳозира (ҳозир) барои персонажи филм то чӣ андоза муҳим аст.
• Ҳамеша меҳрубон бошед.