Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Аз ҳаёти худ қаноатманд бошед
• Усули 2 аз 3: Мусбаттар шавед
• Усули 3 аз 3: Одатҳои дарозмуддатро эҷод кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Дар як лаҳза нисбат ба вақтҳои дигар эҳсоси каме роҳати муқаррарӣ аст, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо дар ҳаёти худ намунаи муттасили қаноатмандӣ, қаноатмандӣ ва миннатдориро пайдо карда наметавонед. Шумо аввал бояд хушбахт буданро аз худ ёд гиред. Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мусбат бошед ва сипосгузор бошед. Барои он, ки ин муносибати хурсандибахш боқӣ мондааст, шумо бояд одатҳои дар табъи болида ва рӯҳияи эътимоднок омӯхтанро омӯзед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Аз ҳаёти худ қаноатманд бошед

1. Худро дӯст доштанро омӯзед. Омӯхтани худро дӯст доштан барои ҳисси хушбахтӣ муҳим аст, зеро ин маънои онро дорад, ки шумо воқеан худро қабул кардед. Ин метавонад ба шумо қаноатмандии бештар ва эътимод пайдо кунад.
   • Рӯйхати чизҳоеро дар бораи худ тартиб диҳед, ки аз он қаноатмандед. Инҳо метавонанд хусусиятҳои ҷисмонӣ, малака, хислатҳои шахсӣ ё муносибатҳо бошанд. Агар эҳтироми шумо паст бошад, ин рӯйхатро аз назар гузаронед.
   • Дар назди оина истода, ба худ як сухани нек гӯед. Масалан, шумо метавонед бигӯед: "Ман кистамро дӯст медорам ва ҳеҷ чиз инро тағир дода наметавонад."
   • Дар лаҳзаҳои душвор шумо бо худ ҳамчун рафиқи хуб муносибат мекунед. Ба худ бигӯ, ки ба дӯстат чӣ мегӯӣ.
2. Ба худ бигӯ, ки шумо ҳама чизро мағлуб карда метавонед. Одамон аксар вақт ҳамон тавре мешаванд, ки ба онҳо боварӣ доранд. Агар шумо боварӣ доред, ки шумо чизе карда наметавонед, шумо инро карда наметавонед. Ба ҷои ин, беҳтар аст ба худ хотиррасон кунед, ки шумо ҳама чизро карда метавонед.
   • Агар шумо бо мушкилот ё монеа дучор оед, таслим нашавед, балки ба худ гӯед: "Ман ин корро карда метавонам." Онро ҳамчун як имконияти омӯхтани чизи нав баррасӣ кунед.
   • Аз нокомӣ натарсед. Агар шумо хато кардед, худро интихоб кунед ва дубора кӯшиш кунед. Дар хотир доред, ки ҳар як нокомӣ танҳо як фурсати дигар барои омӯхтан аст.
3. Худро бо одамони дигар муқоиса накунед. Ҳама гуногун зиндагӣ мекунанд, аз ин рӯ худро бо дигарон муқоиса кардан бефоида аст. Дар бораи муваффақиятҳо, истеъдод ва имкониятҳои худ ба худ хотиррасон кунед. Хушбахтии худро бар он чизе, ки ба даст овардаед, асос кунед, на дар бораи корҳое, ки дигарон кардаанд.
   • Воситаҳои ахбори омма метавонанд ба одамон кӯмак кунанд, ки худро бо дигарон муқоиса кунанд. Агар ин масъала барои шумо бошад, дар бораи нест кардани ҳисобҳои васоити ахбори иҷтимоии худ фикр кунед ё камтар вақт сарф кунед.
4. Вақте ки шумо хато мекунед, худро бубахшед. Вақте ки шумо ягон кори хато кардед, бо худ ҳамон тавре рафтор кунед, ки бо дӯстатон дар ҳамон ҳолат муносибат кунед. Дар бораи хато андеша накунед, балки бо худ розӣ бошед, ки дар оянда беҳтар кор кунед.
5. Дар кор, муносибатҳо ва маҳфилҳои худ тавозунро биҷӯед. Тавозун дар тамоми ҷанбаҳои ҳаёти шумо муҳим аст. Барои кор, ҳаёти иҷтимоӣ, фаъолиятҳои оилавӣ, манфиатҳои шахсӣ, машқ ва истироҳат ба худ вақти зиёд ҷудо кунед.
   • Агар ба шумо душворӣ пайдо кардани мувозинати байни кор ва ҳаёти шахсӣ душвор бошад, ҷадвали ҳаррӯзаро тартиб диҳед. Барои истироҳат ва фаъолиятҳои иҷтимоӣ вақт ҷудо кунед ва нагузоред, ки дар ин муддат кор аз ҳад зиёд бошад.
   • Кӯшиш кунед, ки ғамхории худро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҳамчун як амали маъмулӣ ворид кунед. Ба худ ваннаи ҳубобӣ диҳед, давед ё ранг кунед. Коре кунед, ки ба шумо истироҳат кунад.

Усули 2 аз 3: Мусбаттар шавед

1. Машқи тафаккури мусбӣ кунед. Вақте ки шумо худро дар бораи чизи манфӣ фикр мекунед, ба монанди "ман ин корро карда наметавонам" ё "чӣ рӯзи даҳшатнок", лаҳзае худро қатъ кунед. Андешаро ба як чизи мусбат табдил диҳед, ба монанди "Ман инро карда метавонам, агар ӯҳдадор бошам" ё "имрӯз танҳо беҳтар мешавад."
   • Барои кӯмак ба худ хотиррасон кардани фикри мусбӣ, паёмҳои ҳавасмандгардониро ба телефон, компютер, оина ё ҳамёнатон часпонед. Ин метавонад чизе монанди "Шумо бузургед" ё "Шумо метавонед орзуҳои худро амалӣ кунед."
2. Худро таъриф кунед. Худро барои талошҳо ва дастовардҳоятон, ҳатто барои муваффақиятҳои хурд ситоиш кунед. Ба худ хотиррасон кунед, ки шумо чӣ гуна қавӣ, боистеъдод ё меҳнатдӯст ҳастед.
   • Масалан, шумо метавонед ба худ гӯед: "Шумо имрӯз ҳама чизро анҷом додед! Офарин!'
   • Он метавонад ба навиштани таърифҳо дар дафтар ё дар компютер кӯмак кунад.
   • Барои анҷом додани як чизи аъло ба шумо мукофот диҳед. Барои хӯрокхӯрӣ бароед, барои худ чизи махсусе харед ё бо наздиконатон ягон чизи шавқовар кунед.
3. Табассум вақте ки шумо депрессияро ҳис мекунед. Танҳо табассум метавонад шуморо беҳтар ҳис кунад. Агар шумо стресс, изтироб ё хашмгин бошед, лаҳзае табассум кунед. Табассуми ҳақиқӣ, вақте ки шумо чашмони худро сих мезанед, табъи шуморо болида ва шиддатро раҳо мекунад.
4. Худро бо одамони мусбат иҳота кунед. Доираи иҷтимоии шумо дар эҳсосоти шумо нақши калон дорад. Агар шуморо дар атроф одамони манфӣ ё бадгумонӣ гиранд, шумо метавонед аз рафтори онҳо сироят ёбед. Ба ҷои ин, бо одамони хушбахт, хушбин ва хушбахт муносибатҳои мусбӣ ҷӯед.
   • Агар муносибатҳоятон бо роҳи худ набошанд, одамони навро ҷӯед. Ихтиёриёни як созмони хайрияи маҳаллӣ, ба ягон клуб ё иттиҳодия пайванданд ё барои омӯхтани малакаи нав ба ягон курс мераванд.
   • Агар шахсони алоҳида дар шабакаҳои иҷтимоӣ аз ҳад зиёд шикоят кунанд, бо онҳо дӯстӣ накардан ё навиштаҳои онҳоро ғайрифаъол кардан фикр кунед.
5. Миннатдории худро барои чизҳои хуб ва одамони ҳаёти худ изҳор кунед. Ҳар рӯз кӯшиш кунед, ки чанд чизеро қайд кунед, ки барои он миннатдоред. Дар бораи муносибатҳо, имкониятҳо, хотираҳои дӯстдошта ва дигар чизҳои аҷоиби дар ҳаётатон рӯйдода фикр кунед.
   • Ин фикрҳоро ҳар рӯз дар маҷалла сабт кунед. Агар шумо худро бад ҳис кунед ё хашмгин бошед, маҷаллаи миннатдории худро хонед, то худро рӯҳбаланд кунад.
   • Ба одамоне, ки дӯсташон доред, бигӯед, ки чӣ қадар онҳоро қадр мекунед. Ин имкон медиҳад, ки ҳардуи шумо худро роҳаттар ҳис кунед.
6. Ҳаёти худро ҳамчун қиссаи мусбӣ нависед. Дар бораи таҷрибаҳои худ ҳар рӯз дар дафтар нависед, аммо ҳамчун як ҳикояи хуш. Ба чизҳои хуб диққат диҳед. Ҳангоми навиштан дар бораи лаҳзаҳои душвори худ таъкид кунед, ки шумо чӣ омӯхтед ё ин таҷриба шуморо чӣ гуна калон кард.
   • Дар хотир доред, ки ҳама дар зиндагӣ мубориза мебаранд. Ин мубориза набояд садди роҳи хушбахтии шумо шавад.
   • Шумо инчунин метавонед ба як чизи мусбати диққат диққат диҳед, новобаста аз он ки ба назар ночиз менамояд.

Усули 3 аз 3: Одатҳои дарозмуддатро эҷод кунед

1. Интизориҳои худро дар роҳ танзим кунед. Ҳангоми синну солатон ҳаётатон дигар мешавад. Ба ҷои он ки ба ҳамон як интизориҳо, ҳадафҳо ва орзуҳо пойбанд бошед, худро дар ин самт тағйир диҳед. Бо ислоҳ кардани интизориҳои худ, шумо метавонед воқеӣ бимонед ва ноумедиро пешгирӣ кунед.
   • Дар баъзе ҳолатҳо, шумо бояд интизориҳои худро каме ислоҳ кунед. Вақте ки шумо аз худ ё дигарон чизи аз ҳад зиёдро интизор мешавед, ин метавонад боиси ноумедӣ ва ноумедӣ гардад.
   • Масалан, он чизе, ки шумо аз шарик интизор ҳастед, пас аз пир шуданатон метавонад тағир ёбад. Шумо ҳатто метавонед рӯйхати талаботҳои худро коҳиш диҳед, то пайдо кардани касе барои хушбахт шудан осонтар шавад.
2. Бо оила, дӯстон ва наздикони худ муносибатҳои мустаҳкам барқарор кунед. Муносибатҳо қисми муҳими хушбахтии дарозмуддат мебошанд. Барои хушбахт шудан ба шумо тонна дӯстон лозим нестанд. Ба ҷои ин, вақти худро барои барпо кардани муносибатҳои мустаҳкам бо атрофиён сарф кунед.
   • Ҳар ҳафта бо дӯстон ё оила сайругаштро ба нақша гиред. Шумо метавонед барои истироҳат равед, якҷоя филм тамошо кунед ё онро дар хона мукаррар кунед.
   • Барои онҳое, ки дур зиндагӣ мекунанд, боварӣ ҳосил намоед, ки мунтазам занг занед, сӯҳбатҳои видеоӣ кунед ё мактубҳо кунед.
   • Санаҳои муҳим, аз қабили зодрӯз, солгард ва тӯйҳо фаромӯш накунед. Дар чунин ҳолатҳо корти хуб ё тӯҳфае диҳед.
   • Аксар вақт ба оила ва дӯстон гӯед, ки онҳоро дӯст медоред ва қадр мекунед.
3. Ҳар шаб дар байни 7-9 соат хоб равед. Хоб надоштан метавонад шуморо рӯҳафтода, ноумед ё стресс кунад. Ҷадвали хуби хониш кафолат медиҳад, ки шумо ҳар рӯз беҳтарин худ ҳастед.
   • Пеш аз хоб камтар аз як соат аз истифодаи экранҳои дурахшон ва электроника худдорӣ кунед. Ин экранҳо метавонанд хоби шуморо душвортар кунанд.
   • Хобгоҳи худро ҷои хоби меҳрубон кунед. Шабона пардаҳоро пӯшед. Барои хомӯш кардани садоҳо мошини садои сафед ё гӯшаки гӯшро истифода баред.
4. Фаъолтар шавед. Варзиш ва варзиш барои баланд бардоштани кайфияти шумо хеле хуб аст. Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бештар фаъолиятҳо дохил кунед, то худро хушҳол ва хушбахт нигоҳ доред. Якчанд роҳҳои осонтари фаъолтар шудан инҳоянд:
   • Пас аз хӯрокхӯрӣ сайр кунед.
   • Ҳафтае 2-3 маротиба ба толори варзишӣ рафтан.
   • Гирифтани зинапояҳо ба ҷои эскалатор ё лифт.
   • Бо кӯдакон ё сагу ҳайвонҳо бозӣ кунед.
   • Дар рӯзҳои истироҳат ба пиёда рафтан ё ба каик рафтан.
5. Бирав мулоҳиза рондан вақте ки ҳама чиз барои шумо аз ҳад зиёд мешавад ё шумо худро ғамгин ва стресс ҳис мекунед. Мулоҳиза ба оромии мағзи шумо ва эҳёи ҳисси сулҳ дар дохили худ кумак мекунад. Мулоҳизаи ҳаррӯза метавонад ба шумо дар мубориза бо ҳолатҳои душвор ва стресс кӯмак кунад.
   • Ба ҷое ором ва осуда равед. Чашмони худро пӯшед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Дар бораи чизи дигаре фикр накунед. Агар ақли шумо саргардон шавад, онро мулоимона ба нафас боз кунед.
   • Аз машғулиятҳои панҷ дақиқаи мулоҳиза оғоз кунед. Агар шумо беҳтар шавед, то сеансҳои аз 10 то 15 дақиқа кор кунед.
   • Бисёр видеоҳо ва барномаҳое ҳастанд, ки мулоҳизаҳои ҳидоятшавандаро пешниҳод мекунанд. Намунаҳои он Headspace, Calm and Insight Timer мебошанд.

Маслиҳатҳо

• Баъзан худро хушбахттар ҳис кардан нисбат ба дигар вақтҳо муқаррарӣ аст.
• Хушбахт будан маънои онро надорад, ки шумо ягон вақт ғамгин, ғамгин ва хашмгин намешавед. Ин танҳо маънои онро дорад, ки шумо қодиред бо ин ҳиссиёт мубориза баред ва ба ҳисси хушбахтӣ баргардед, на дар онҳо.

Огоҳӣ

• Агар шумо худро бениҳоят ғамгин, эҳсосотӣ ё бетартибӣ ҳис кунед ё таваҷҷӯҳ ба маҳфилҳо, кор ва муносибатҳоятонро гум карда бошед, барои маслиҳат ба мутахассиси соҳаи солимии равонӣ муроҷиат кунед.
• Дар иҳотаи одамони манфӣ метавонад ба хушбахтии шумо зарар расонад. Дар байни худ ва одамони манфии ҳаёти худ каме масофа нигоҳ доред.