Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Пайвасти даст бо лентаи кинезио
• Усули 2 аз 3: Истифодаи навори варзишии ғайрирасмӣ
• Усули 3 аз 3: Табобатҳои алтернативиро санҷед
• Маслиҳатҳо

Синдроми нақби Carpal ин осеби дастӣ аст, ки метавонад аз як қатор сабабҳо, аз ҷумла: осеб ё осеби даст, ғадуди аз ҳад зиёди гипофиз, гипотиреоз, артрити ревматоид ва истифодаи такрори дастгоҳҳои ларзиши даст ба амал ояд. Дард, карахтӣ ва карахтӣ, ки аз синдроми нақби карпалӣ ба вуҷуд омадааст, аз асаби миёнарав, ки дар даст ва дастатон ҷойгир аст, дар дастатон фишурда мешавад. Асаби миёна дар нақби карпалии дастатон ҷойгир аст, бинобарин номи он аз он гирифта шудааст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Пайвасти даст бо лентаи кинезио

1. Аввалин наворро чен кунед. Лентаи аввалро то маркази ангуштони худ (кафи боло) то хами оринҷатон ба дарозӣ чен кунед. Дар як порча аз як порча тақрибан 2-3 см пӯшед. Аз охири лента, дар оғил ду секунҷаи хурдро буред. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми кушодани порчаи 2-3 см дар лента ду сӯрохи алмосшакл ба вуҷуд омадааст.
   • Ин ду сӯрохи шаклии алмосӣ бояд дар паҳлӯи якдигар ва дар марказ тақрибан 1 см васеъ бошанд.
   • Ниҳоят бо ду сӯрохи "лангар" ҳисобида мешавад.
2. Наворро ба ангуштони худ пайваст кунед. Тақвимро аз навор танҳо дар охири "лангар", ки дар он ду сӯрох ҷойгиранд, хориҷ кунед. Дастатонро дар пеши худ бо кафи даст доред ва ду ангушти миёнаро аз ду сӯрохи навор лағжонед. Боварӣ ҳосил намоед, ки тарафи часпиши наворро ба кафи худ нигоҳ доред.
   • Нуқтаи лангари лентаро ба пӯсти худ, дар атрофи ангуштони худ пахш кунед.
3. Тасмаро ба болои даст ва бозуи худ гиред. Ба шумо эҳтимолан шахси дуввуме лозим аст, ки ба шумо дар бастани навор дар дастатон кӯмак кунад, зеро ҳангоми лента даст ва банди дастатонро пурра дароз кардан лозим аст. Пас аз он, ки дастатон пурра дароз карда шуд, ҳангоми ба пӯстатон часпидан пуштибонро аз боқимондаи лента хориҷ кунед.
   • Барои пурра дароз кардани дастатон дастатонро дар пеши худ рост нигоҳ доред, каф кунед. Сипас бо дасти дигари худ дастатонро ба поён кашед, то дастатон хам шавад. Дасти шумо бояд дар кунҷи 90 дараҷа ба дасти худ бошад.
   • Кашидан не ба лента гиред ва ҳангоми ба пӯсти худ фишор наоваред - танҳо пушташро канда, тасмаро ба пӯст пахш кунед.
   • Вақте ки даст ва дастатонро дароз мекунед, мушоҳида хоҳед кард, ки лента дар узвҳои дастатон чанд қатор ё риштаҳои табиӣ дорад. Ин барои он аст, ки шумо ҳангоми лента ҳаракатҳои пурраи даст ва банди даст доред.
4. Лентаи дуюмро буред. Қисми дуввуми лента бояд бо дарозии лентаи аввал дақиқан баробар бошад, аз ҷумла ду сӯрохи дар охири ангуштони шумо. Ҳамон ду ангушти миёна боз аз сӯрохиҳои хурд мегузаранд, аммо ин дафъа тарафи часпанда аз пушти даст ва бозуи шумо мегузарад - бинобар ин бозуи шумо бояд кафи даст бошад.
   • Мисли порчаи якуми лента, танҳо пушти лангарро кашед ва дар болои ангуштони худ ғеҷонед.
   • Нуқтаи лангари лентаро ба пӯсти худ, дар атрофи ангуштони худ пахш кунед.
5. Навори дуввуми лентаро ба бозуи худ пайваст кунед. Боз дастатонро пурра дароз кунед, аммо ин дафъа кафи дастатон ба поён нигаронида шавад ва дастатон ба даруни дастатон хам карда шавад. Ҳангоми часпондан ба пӯст дар ин ҳолат оҳиста сарпӯшро аз навор хориҷ кунед.
   • Кашидан не ба лента гиред ва ҳангоми ба пӯст часпонидани он шиддат нагиред.
6. Лентаи сеюми онро бигиред. Қисми сеюми лента бояд баробари пораҳои якум ва дуюм бошад, аммо барои ангуштони худ сӯрохиро буридан лозим нест. Ба ҷои ин, пас аз буридани он ба дарозии дуруст, сарпӯши наворро дар мобайн бишканед, то ки шумо ба тарафи часпанда дастрас шавед.
7. Лентаи сеюмро ба кор баред. Боз дастатонро дар пеши худ дароз кунед, каф кунед ва дастатонро пурра дароз кунед. Қисми миёнаи лентаро ба болои даруни дастатон, рост ба зери кафи дастатон гузоред. Аз сабаби паҳнои навор, он эҳтимолан як қисми хурмоатонро низ фаро мегирад. Сарпӯшро аз як тараф оҳиста кушода, он порчаро ба бозуи худ пайваст кунед. Барои канори дуюм низ ҳамин тавр кунед.
   • Кашидан не наворро пахш кунед ва ҳангоми баровардани сарпӯш ва ба пӯсти дастатон часпондани фишор фишор надиҳед.
   • Кунҷи дастатон имкон медиҳад, ки нӯги лента дар пушти дастатон такрор шавад.
8. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо то ҳол тамоми ҳаракати даст ва банди дастатонро доред. Мақсади навор кушодани нақби карпал ва озод кардани фишор ба асаби миёнаи худ мебошад. Набояд ягон фишори иловагӣ ба кор бурда шавад (аз ин сабаб шумо ҳангоми ба пӯст часпондани навор ягон фишор наовардед). Пас, шумо бояд ҳанӯз ҳам даст ва банди дастатонро пурра ҳаракат диҳед, вақте ки лента гузошта шуд. Агар шумо наметавонед, пас шумо бояд наворро дубора муроҷиат кунед.

Усули 2 аз 3: Истифодаи навори варзишии ғайрирасмӣ

1. Навъи дурусти наворро ёбед. Барои ин навъи лента ба шумо лентаи мустақили часпонидашуда, дарознашаванда (сахт) тақрибан 38 мм лозим аст. Ҳангоми истифодаи ин навъи лента, инчунин тавсия дода мешавад, ки зеризаминии гипоаллергенӣ ба кор бурда шавад. Ин дар зери бинт ба пешгирии нороҷатии пӯст аз навори варзишӣ мусоидат мекунад.
   • Барои он ки баъдтар дард наравад, дар бораи дур кардани мӯй аз ҷои даст ва пушти дастатон фикр кунед. Инро ҳадди аққал 12 соат қабл аз лас кардани лента кунед.
   • Сабаби истифода шудани лентаи ғайриманқул ҷилавгирӣ аз ҳаракат дар даст дар вақти ҷои навор мебошад.
   • Пеш аз бастани навор даст ва банди дастатонро бишӯед ва хушк кунед.
2. Лангарҳои лентаро ба кор баред. Қисми якуми навор бояд мисли дастпона тамоми дастатонро давр занад. Қисми дуввуми лента бояд дар гирди хурмо ва пушти дастатон, танҳо дар болотар аз сарангушти шумо давр занад. Хуб муроҷиат кунед, аммо на он қадар танг. Бо ин порчаҳо шумо намехоҳед муомилоти худро қатъ кунед.
   • Танҳо дарозии лентаи барои ҳар як бахши лангар лозимаро тахмин кунед, зеро агар нӯгҳо бо ҳам мувофиқат кунанд, хуб аст.
3. Лентаи қафоро аз болои дастатон убур кунед. Аввал, дастатонро дар ҳолати бетараф гузоред. Пас аз он ду порча лентаро болои даст ва банди дастатон гузоред, то натиҷаи ниҳоӣ дар пушти дастатон ба Х монанд шавад. Як дона бояд аз тақрибан панҷаи дастатон то қисми берунии дастатон гузарад. Қисми дуюм бояд дар зери ангушти хурди худ ба қисми ботинии дастатон бирасад.
   • Барои гузоштани дастатон дар ҳолати бетараф, дастатонро нисбат ба дастатон рост нигоҳ доред ва пас онро тақрибан 30 дараҷа тоб диҳед (бо кафи худ ба поён).
4. Пас аз ҳадди аксар 48 соат наворро хориҷ кунед. Навори сахтро дар даст ва банди дастатон зиёда аз 48 соат нагузоред ва ҳатман онро зудтар хориҷ кунед, агар он гардишро қатъ кунад ё ба шумо осеб расонад. Барои буридани порчаҳои лента шумо метавонед кайчи кунди кундро истифода баред ё метавонед онро аз нӯгҳо тоза кунед.
   • Пӯстро дар самти муқобили тарзи истифода бурдани он канда гиред.
   • Он инчунин метавонад ба кашидани пӯсти худ каме ба самти муқобили он ҷое ки навор кашида мешавад, кӯмак кунад.

Усули 3 аз 3: Табобатҳои алтернативиро санҷед

1. Танаффусҳои мунтазамро ба нақша гиред. Гарчанде ки ягон далели мустақиме вуҷуд надорад, ки синдроми нақби карпал тавассути истифодаи клавиатура ва мушатон ба вуҷуд омадааст, ин ашё албатта дастатонро дардноктар мекунад, агар шумо аллакай синдроми нақби карпал дошта бошед. Агар шумо бо клавиатура ва / ё муш ё дигар таҷҳизоте кор кунед, ки ба дастатон стресс меорад, мунтазам танаффус кунед.
   • Танаффусҳои мунтазам метавонанд дар якҷоягӣ бо бисёр имконоти дигари табобат истифода шаванд.
   • Ҳангоми танаффус, чарх задани дастҳо ва дароз кардани кафҳо ва ангуштонро ба назар гиред, то ин минтақа чандир ва кушод бошад.
   • Ҳангоми навиштан дар клавиатура кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро рост нигоҳ доред ва дастҳоятонро аз банди худ хам накунед, то чоп кунед.
2. Компрессҳои хунукро истифода баред. Умуман хунук ба коҳиши илтиҳоб мусоидат мекунад. Гузоштани як компресси хунук ё бастаи яхбандӣ ба дастатон метавонад ба муваққатан рафъи дарди синдроми нақби карпалии шумо мусоидат кунад. 10-15 дақиқа компресс хунук кунед, аз ин чизҳо мустақиман ба пӯстатон нагузоред. Аввал, бастаҳоро бо дастмоле печонед.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро ҳарчи зудтар гарм кунед. Кор дар утоқи хунук аксар вақт метавонад боиси афзоиши дард ва шиддат гардад. Ҳангоми кор дар клавиатура дар бораи пӯшидани дастпӯшакҳои бешарм фикр кунед.
3. Дар дастатон чарх занед. Синдроми нақби Carpal метавонад воқеан аз тариқи хоби шумо бадтар шавад. Аксарият бо дастҳои худ хам шуда мехобанд, ки ин мушкилоти дастонашонро шадидтар мекунад. Пӯшидани сплинт ҳангоми хоб ин як вариантест барои коҳиш додани фишор ба асаби миёнарав.
   • Чархҳо барои нигоҳ доштани дастҳои шумо дар ҳолати дуруст ва рости худ сохта шудаанд.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки шабона дар болои дастатон хоб накунед, зеро ин фишори иловагӣ метавонад дард дар дастҳо ва дастҳои шуморо зиёд кунад.
4. Бо йога машқ кунед. Йога исбот шудааст, ки дарди дастро коҳиш медиҳад ва қобилияти дастгириро дар одамони гирифтори синдроми нақби карпалӣ беҳтар мекунад. Позаҳои йога, ки ба мустаҳкам, дароз ва мувозинат кардани буғумҳо дар бадани болоии шумо равона шудаанд, аз ҳама муфид мебошанд.
5. Терапияи массажро санҷед. Терапияи масҳ аз ҷониби терапевти сабти номшуда метавонад ба рафъи дарди марбут ба халалдор шудани мушакҳо мусоидат кунад. Масҳ дар афзоиши гардиши хун ва хориҷ кардани моеъ аз банди даст ва мушакҳои атроф самаранок аст. Бо массажи дақиқаи 30 оғоз кунед. Дар хотир доред, ки барои дидани ягон манфиат шояд аз се то панҷ табобат лозим бошад.
6. Нуқтаҳои триггерро муносибат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, нишонаҳои марбут ба нақби карпалӣ метавонанд аз нуқтаҳои ангезанда ё маъмулан гиреҳҳои мушакҳо маълум бошанд. Ин гиреҳҳо метавонанд дар минтақаи даст, бозу ва ҳатто дар гардан ва китф инкишоф ёбанд. Шумо метавонед худ фишор диҳед, дар ҷустуҷӯи минтақаҳои ҳассосе, ки ба нишонаҳои нақби карпал шабоҳат доранд. 30 сония ба кор бурдани фишор тадриҷан дард ва нороҳатиро коҳиш медиҳад. То ҳадди имкон бештар соҳаҳои ҳассосро ёфтан ва мубориза бурдан муҳим аст. Инро ҳар рӯз як маротиба то рафъи дард иҷро кунед.
7. УЗИ ё терапияи дастро баррасӣ кунед. Терапияи ҷисмонӣ ва касбӣ, ки бо ёрии терапевти ҷисмонӣ ё терапевти касбӣ анҷом дода мешавад, метавонад эҳтимолан коҳиш додани фишор ба асаби миёнарав ва коҳиш додани миқдори дардро ҳис кунад. Терапияи ултрасадоиро инчунин барои баланд бардоштани ҳарорат дар минтақаи нақби карпал истифода бурдан мумкин аст, ки ин дар навбати худ ба коҳиши дард мусоидат мекунад.
   • Ҳарду шакли терапия бояд на камтар аз якчанд ҳафта пеш аз мушоҳида шудани беҳбудиҳо гузаронида шаванд.
8. Истифодаи доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳӣ (NSAIDs). NSAID дорои доруҳо, аз қабили ибупрофен (масалан, Адвил, Мотрин ИБ ва ғ.) Мебошанд ва метавонанд муваққатан дардро аз синдроми нақби карпал кам кунанд. NSAID дар ҳама дӯконҳои дору озодона дастрас аст ва версияҳои умумӣ арзон мебошанд.
   • Пеш аз истеъмоли доруҳои нав бо духтур муроҷиат кунед.
9. Аз духтуратон дар бораи кортикостероидҳо пурсед. Кортикостероидҳо доруҳое мебошанд, ки метавонанд бевосита ба дастатон аз ҷониби духтур ворид карда шаванд. Кортикостероидҳо метавонанд илтиҳоб ва варамро коҳиш диҳанд, ки дар навбати худ метавонад фишорро ба асаби миёнаравӣ коҳиш диҳад ва дастатонро камтар дарднок кунад.
   • Гарчанде ки кортикостероидҳо дар шакли шифоҳӣ (ҳаб) мавҷуданд, онҳо нисбат ба синдроми туннели карпалӣ ба монанди версияҳои сӯзандоруда муассир нестанд.
10. Дар бораи ҷарроҳӣ бо духтур муроҷиат кунед. Барои одамоне, ки синдроми туннели шадиди ва музмин доранд, як варианти имконпазир метавонад баррасии ҷарроҳӣ бошад. Ин фишорро ба асаби миёнаравии худ тавассути буридани пайванде, ки аз паҳлӯ мегузарад, сабук мекунад. Духтурон метавонанд ду намуди ҷарроҳиро анҷом диҳанд: ҷарроҳии эндоскопӣ ва ҷарроҳии кушод.
    • Эндоскопия як амали ҷарроҳӣ мебошад, ки дар он духтур камераи хурдро истифода мебарад, ки онро ба дастатон ворид кардан мумкин аст ва сипас асбобҳои хурди ҷарроҳӣ барои буридани пайванд. Ҷарроҳии эндоскопӣ ба мисли ҷарроҳии кушод инвазивӣ нест ва барқароршавӣ осонтар аст. Ғайр аз он, он ягон доғҳои намоён намегузорад.
    • Дар Кушодан ҷарроҳӣ, духтур дар банди даст ва кафи шумо сурохӣ месозад, то нақби карпал ва асаби миёнарав дида шавад. Агар даст ва кафи шуморо кушода буранд, табиб метавонад пайвандро бурад, то фишорро ба асаб сабук кунад. Буриши калонтар метавонад то дертар шифо ёбад ва дар натиҷа доғ оварда хоҳад шуд.
    • Дигар таъсироти ҷарроҳӣ иборатанд аз озодии нопурраи асаб аз пайванд (дардро пурра сабук намекунад), сироятҳо дар захм, доғҳо ва осеби асабҳо. Пеш аз қабули қарор дар бораи ҷарроҳӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки ягон таъсири манфии эҳтимолиро бо табибатон муҳокима кунед.

Маслиҳатҳо

• Шумо метавонед аз терапевти ҷисмонӣ ё терапевти касбӣ хоҳиш кунед, ки бори аввал дастатонро ба лента навор кунед, то бубинед, ки чӣ тавр он анҷом дода мешавад ва натиҷаи ниҳоӣ бояд чӣ гуна бошад.
• Шумо метавонед лентаи кинесоиро аз дорухонаҳо ва баъзе мағозаҳои варзишӣ, инчунин бисёр мағозаҳои онлайн, аз ҷумла Amazon харед.