Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Рӯ ба рӯ шудан ба тарс аз тортанакҳо
• Қисми 2 аз 2: Фаҳмидани тарси худ ва ба тариқи дигар фикр кардан дар бораи тортанакҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Арахнофобия, тарси тортанакҳо яке аз маъмултарин фобияҳост. Баъзе одамон танҳо аз дидани тортанак ба ҳарос меоянд ва ҷудо кардани ин тарсу ҳарос аз зериобмонӣ хеле душвор буда метавонад. Эҳтимол шумо тортанакҳоро ҳеҷ гоҳ дӯст намедоред, аммо шумо метавонед бо тарси онҳо мубориза бурданро ёд гиред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Рӯ ба рӯ шудан ба тарс аз тортанакҳо

1. Худро ба тортанакҳо дучор кунед. Аксари табобатҳо барои фобияҳои мушаххас гирифторӣ ба ашёи тарсро дар бар мегиранд, ки онро терапияи экспозиция низ меноманд. Шумо бояд бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед, то онро рафъ кунед. Агар шумо тортанакҳоро дӯст намедоред ва аз онҳо каме метарсед, аммо ҳангоми дидани он ба воҳима наафтед, шояд ин тарсро мустақилона бартараф кунед.
   • Агар ҳатто фикри тортанак шуморо ба марг метарсонад ё шуморо ба вохима меандозад, ин усулҳои худкӯмаккуниро истифода набаред. Барои кӯмак бо терапияи таъсиррасонӣ ба терапевт ё равоншинос муроҷиат кунед. Дар табобати фобия терапияи таъсиррасонӣ хеле муассир аст.
2. Эҳсоси оҳиста созед. Номбар кунед аз 1 то 10, ки дар он 1 ҳолатест, ки дар он шумо тарси камтаринро ҳис мекунед (масалан, дар бораи тортанакҳо) ва 10 ҳолате, ки шумо тарсро бештар ҳис мекунед (масалан, ба тортанак). Аввалан дар ҳолати 1 роҳат шуда, дар бораи тортанакҳо фикр кунед, то он даме ки шуморо тарсонад, пас ба банди 2 гузаред ва ғайра, то ба 10 расед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳангоми гузаштан аз марҳила дастгирии кофӣ ба даст меоред. Намунаи афзоиши таъсири манфӣ метавонад инҳо бошад:
   • 1. Ба расмҳои тортанакҳо назар кунед
   • 2. Тамошои филмҳои тортанакҳо
   • 3. Тортанаки қалбакиро нигоҳ доред
   • 4. Ба назди анкабут дар боғи ҳайвонот равед
   • Барои ҷустуҷӯи тортанакҳо ба кӯча бароед
   • 6. Тортанакро сайд кунед ва ба он нигоҳ кунед
   • 7. Боздид аз касе, ки тарантулаи ҳайвони хонагӣ дорад
   • 8. Тамошои тортанакро бе сарпӯши қафас (танҳо дар сурате, ки он бехатар бошад)
   • 9. Бубинед, ки чӣ гуна соҳиб тортанакро мехӯронад
   • 10. Бубинед, ки чӣ гуна соҳиби тортанакро нигоҳ медорад
   • Аз хурд сар кардан хеле хуб аст. Шумо мехоҳед, ки экспозисияро бештар ва бештар созед. Дар ин раванд, ҳамеша қайд кунед, ки шумо чӣ қадар метарсед (1 аз ҳама камтар метарсад, 10 аз ҳама бештар). Агар шумо худро торафт бештар метарсед, шояд қадаме ба қафо бардоред ё таъсири онро барои муддате қатъ кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд метарсед ва ба назар чунин мерасад, ки ин усул кор намекунад, он метавонад изтироби шуморо боз ҳам бадтар кунад. Эҳтиёт бошед ва дар ҳолати зарурӣ аз терапевт муроҷиат кунед.
3. Муайян кунед, ки шумо ҳар ҳафта барои терапияи таъсиррасонӣ чӣ қадар вақт сарф кардан мехоҳед. Муҳим он аст, ки ҳар ҳафта вақти кофӣ ба он сарф карда шавад, агар шумо хоҳед, ки он кӯмак кунад. Агар шумо ин корро ғайримуқаррарӣ ва ё аҳёнан анҷом диҳед, эҳтимол натиҷаҳои дилхоҳатонро ба даст наоред. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як соат барои терапияи таъсиррасонӣ ҳафтае якчанд маротиба иҷозат диҳед.
   • Дар хотир доред, дар ҳоле, ки шумо ҳангоми машғулиятҳо метарсед, дар асл ба шумо хатаре таҳдид намекунад. Шумо оқибат тарсро бартараф хоҳед кард.
   • Кӯшиш кунед, ки тарси аввалияро бо нафаси чуқур аз меъдаатон бароред. Ҳар қадаре ки шумо ҷуръат кунед, ки худро ба тарсу ҳарос дучор кунед, ҳамон қадар беҳтар аст.
4. Аз тасвирҳо ва тортанакҳои бозича сар кунед. Барои дар ҳақиқат бартараф кардани тарси худ, ба шумо лозим аст, ки чӣ гуна бо тортанакҳо дар муҳити худ мубориза баред. Доштани шахси наздикатон метавонад ба кам шудани изтироб мусоидат кунад. Дар паҳлӯи ин шахс нишинед ва онҳоро оромона тасвирҳо ё тортанаки бозичае бароранд. Кӯшиш кунед, ки чанд сония ором нишинед. Ин амалро якчанд маротиба такрор кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ба расмҳо ё тортанакчаи бозича каме дарозтар назар андозед. Вақте ки шумо худро ба қадри кофӣ бехатар ва ором эҳсос мекунед, кӯшиш кунед, ки тортанаки бозича ё расмро ламс кунед. Пас аз он ки ин кор мекунад, кӯшиш кунед, ки онро ҳар дафъа каме дарозтар идома диҳед.
   • Пас аз он, ки шумо ба тамошои тасвирҳои тортанакҳо одат мекунед, шумо метавонед онро тавассути тамошои филмҳои анкабут ё бо нигоҳ доштани тортанаки бозича мушкилтар кунед. Дар хотир доред, ки ин гуворо нахоҳад буд, аммо то он даме, ки шумо пурра ғарқ нашавед, шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро нигоҳ доред.
5. Дар наздикии тортанак бимонед. Агар тортанак дар наздикӣ бошад, онро ба таври худкор накушед, нагурезед ё фарёд занед, ки ягон кас онро зер кунад. Дар масофа истода, ба он нигоҳ кунед, то вақте ки шумо камтар аз он метарсед. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ин тортанак марговар нест (ба монанди бевазани сиёҳ дар Австралия) Пас оҳиста наздиктар шавед. Дар хотир доред, ки тортанак ба шумо зиёне нарасонад. Агар шумо ин корро давом диҳед ва ҷуръат кунед, ки тортанакро дарозтар ва дарозтар бинед, шумо худкор тарсида камтар мешавед.
   • Рафтан ба бурҷи анкабут дар боғи ҳайвонот низ метавонад кумак кунад.
   • Шумо инчунин метавонед баромада, тортанакҳоро ҷустуҷӯ кунед. Ҳангоми пайдо кардани он, онро аз масофа мушоҳида кунед.
6. Тортанакро сайд кунед. Агар дар хонаи шумо тортанаке бошад, кӯшиш кунед онро бо шиша бигиред ва ба он нигоҳ кунед. Агар шумо ба тортанак бодиққат назар афканед, ин инчунин як шакли табобати таъсиррасонӣ мебошад, ки метавонад ба шумо дар бартараф кардани ин фобия кӯмак кунад. Тортанакро тамошо кунед ва онро то он даме, ки худро роҳат ҳис кунед, идома диҳед. Шумо ҳатто метавонед бо ӯ сӯҳбат кунед! Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо эҳсоси он ки шумо бо тортанак муошират карда метавонед, метавонад ташвиши шуморо каме сабук кунад.
   • Шумо инчунин метавонед ҳайвонро ба берун бароред. Онро тамошо кунед ва ба ёд оред, ки шумо ҳаёти анкабутро нисбат ба акси дигар хеле бештар назорат мекунед.
7. Бо тортанакҳо бештар тамос гиред. Агар шумо аз ӯҳдаи он баромада тавонед, тортанакро ламс кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки тортанаки хонаро гиред, ё шумо метавонед ба мағозаи ҳайвоноти хонагӣ рафта, хоҳиш кунед, ки тарантуларо нигоҳ доред.
   • Агар шумо шахсееро донед, ки тарантулаи ҳайвони хонагӣ дорад, пурсед, ки оё онро бе сарпӯш тамошо карда метавонед (агар ин бехатар бошад, албатта). Хӯроки машҳурро тамошо кунед ва тортанакро идора кунед. Шумо инчунин метавонед пурсед, ки оё шумо метавонед онро нигоҳ доред.
8. Терапияро дида бароед. Агар ташвиши анкабутатон бад бошад ва он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, шояд ба кӯмаки касбӣ ниёз дошта бошед. Шаклҳои гуногуни терапия мавҷуданд, ки метавонанд ба фобияи анкабут кӯмак кунанд. Аз ҳама маъмултарин терапияи рафтории маърифатӣ мебошад, ки терапияи экспозиция ва десенситизатсияи системавиро дар бар мегирад.
   • Дар терапияи маърифатии рафтор тафаккури шумо (дар бораи тортанакҳо) барои тағир додани ҳиссиёт (тарс) ва рафторатон (канорагирӣ аз тортанакҳо) таҷдид шудааст. Ин терапия метавонад махсусан дар иваз кардани фикрҳое, ки тарси тортанакро бо фикрҳои дигар тақвият медиҳанд, муфид бошад. Ба ҷои фикр кардан, "он тортанак маро газиданист", шумо метавонед фикр кунед, ки "он тортанак ба ман таваҷҷӯҳ надорад. Ӯ ҳеҷ коре намекунад. " Терапевт метавонад ба шумо дар ин раванд кӯмак расонад, то ки шумо баъдтар ин усулро барои мубориза бо фикрҳои худкор татбиқ кунед.
   • Гарчанде ки терапияи таъсиррасонӣ психотерапияи дар асоси таҳқиқотӣ асосёфта барои фобия мебошад, табобатҳои алтернативӣ низ мавҷуданд, аз қабили: био бозгашт, усулҳои истироҳат, мулоҳиза ва ҳушёрӣ.
   • Агар фобияи анкабутатон шадид бошад, барои ин доруҳо, аз қабили антидепрессантҳо, доруҳои эпилепсия ва доруҳои зидди изтироб низ гирифтан мумкин аст.
   • Шумо метавонед ба провайдери тиббии худ занг занед ва пурсед, ки оё онҳо терапевти шарикро тавсия дода метавонанд.
   • Инчунин барномаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба шумо тарси худро аз тортанак бартараф кунанд.

Қисми 2 аз 2: Фаҳмидани тарси худ ва ба тариқи дигар фикр кардан дар бораи тортанакҳо

1. Фарқи байни тарси муқаррарӣ аз тортанак ва фобияро бидонед. Тадқиқотҳо мавҷуданд, ки тарс аз тортанакҳо як қисми эволютсияи мо мебошад ва ин дарвоқеъ хислати омӯхта шудааст. Аммо, агар тарси тортанакҳо зиндагии шуморо ба дараҷае халалдор кунад, ки вазифаҳои ҳаррӯза мушкил шаванд, шумо метавонед фобияе дошта бошед, ки барои рафъи он кӯмаки мутахассисро талаб мекунад.
2. Кӯшиш кунед, то бифаҳмед, ки тарс кай сар шудааст. Тарс аз тортанакҳо метавонад як ҷавоби шартӣ бошад, ки ин маънои онро дорад, ки шумо бо як тортанак як маротиба таҷрибаи манфӣ доштед, ва ин шуморо тарсонд. Агар шумо кӯшиш кунед, ки фикрҳои мушаххасеро, ки шуморо метарсонанд, фаҳмед, шумо метавонед онҳоро ба воқеияти мусбати бештар табдил диҳед.
   • Барои донистани сабаби мушаххаси шумо аз тортанакҳо бо як дӯсти наздик, аъзои оила ё терапевт сӯҳбат кунед. Оё вақте ки шумо хурд будед, тортанак болои саратон афтод? Оё шумо ягон бор шунидаед, ки касе аз газидани анкабут мурд? Оё шумо бо фикрҳои худ омадаед, ки ба онҳо нафрат кунед? Агар шумо донед, ки тарс кай сар шуд, шумо метавонед корро дар он оғоз кунед.
3. Ба ҷои андеша кардан дар бораи тортанакҳо, дар бораи мусбати тортанакҳо биомӯзед. Тағир додани тарзи фикрронӣ дар бораи тортанакҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарсу ҳаросатонро рафъ кунед ва дидани худро бароҳат ҳис кунед. Дар Нидерланд тортанакҳои марговар вуҷуд надоранд, аммо дар қисматҳои дигари ҷаҳон намудҳои то андозае хатарноктар мавҷуданд. Аммо ҳатто агар шуморо газида бошад ҳам, табобат тақрибан ҳамеша дар беморхона имконпазир аст.
   • Бидонед, ки тортанакҳо ба ҷои хатар фоиданоканд ва шуморо аз хомӯшакҳо муҳофизат мекунанд. Бидонед, ки тортанак худ аз худ нахӯрад.
   • Филмҳои бачагонаро тамошо кунед ё қиссаи кӯдаконро дар бораи тортанак хонед.
   • Кӯшиш кунед, ки зебоии ин мавҷудотро қадр кунед ва дар бораи тортанак филмҳои мустанадро тамошо кунед, то дар бораи онҳо маълумоти бештар гиред.
   • Тортанаки хандаоварро кашед. Тасаввур кунед, ки ӯ мехоҳад дӯстписари шумо шавад. Бо тортанак дар коғаз сӯҳбат кунед ва ба ӯ саволҳо диҳед, ки шумо ба худатон ҷавоб медонед, аммо вонамуд кунед, ки вай онҳоро медиҳад. Он гоҳ шумо тортанакҳоро хеле шавқовартар хоҳед ёфт.
4. Афсонаҳои маъруф дар бораи тортанакҳо. Дар бораи хатарнокии тортанакҳо ба мо аксар вақт маълумоти хато медиҳанд. Масалан, тортанакҳо, ки одатан дар хонаи шумо зиндагӣ мекунанд, наметавонанд чунон сахт газад, ки ба пӯсти шумо дароянд. Ғайр аз ин, тортанакҳо барқасдона ба одамон ҳамла намекунанд. Тортанакҳо танҳо барои дифоъ аз худ газидан мегиранд. Онҳо бартарӣ медиҳанд, ки танҳо гузошта шаванд.
5. Фаҳмидани рафтори тортанак. Вақте ки тортанакҳо одамро мебинанд, пинҳон мешаванд, мегурезанд ё ором намешинанд. Онҳо бо дидан душворӣ мекашанд, аммо аз садои баланд ё ҳаракат ба ҳарос меоянд. Тортанакҳо моро тарсонданӣ нестанд, аммо баъзан кунҷковӣ мекунанд ва мехоҳанд бидонанд, ки шумо чӣ гуна ҳайвони ваҳшӣ ҳастед. Вобаста аз посухи шумо, тортанак танҳо омада метавонад назар андозад ва ин тамом. Аммо агар шумо ба ҳарос афтед ва мехоҳед тортанакро кушед, он метавонад худро муҳофизат кунад.
6. Қабул кунед ва фаҳмед, ки тортанакҳо як қисми табиии ин ҷаҳон мебошанд. Бидонед, ки тортанакҳо тақрибан дар ҳама ҷо ҳастанд ва аз онҳо пешгирӣ кардан мумкин нест. Тортанакҳо ба истиснои Антарктида дар ҳама ҷо зиндагӣ мекунанд. Аммо, инчунин дарк кунед, ки ин маънои онро надорад, ки шумо ҳар як чархро дучор меоед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онро ба дурнамо гузоред. Тортанакҳо инчунин барои аз ҳашарот пок нигоҳ доштани хонаи шумо хеле муфиданд, аз ин рӯ, агар тортанакҳо намебуданд, мо дар хатоҳо ба гардан мерасидем!
7. Бо худ мусбат сӯҳбат кунед. Қисми терапияи рафтории маърифатӣ аз он иборат аст, ки шумо аксуламалҳои манфии худро тавассути сӯҳбат бо худ иваз мекунед. Агар шумо аз тортанак метарсед, шумо метавонед фикр кунед, ки "он тортанак безарар аст, ман танҳо аз намуди он метарсам". Ё шумо метавонед ба худ такрор ба такрор бигӯед, ки тортанакҳо ҳеҷ гоҳ коре нахоҳанд кард.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми кӯшиши бартараф кардани тарси худ сабр кунед. Рафъи тарсу ҳарос ва фобия осон нест, аз ин рӯ вақт лозим аст. Қабул кунед, ки ҳар гуна тарс аз тортанакҳо табиӣ аст ва он ҳеҷ гоҳ наметавонад комилан рафъ шавад.
• Агар шумо ба ягон каси дигар барои бартараф кардани фобияи анкабут кӯмак расонед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо худро бароҳат ҳис кунанд ва онҳоро натарсонанд. Дар хотир доред, ки ӯ ба шумо эътимод дорад, аз ин рӯ коре накунед, ки изтиробашро шадидтар кунад.
• Ба худ ва дигарон бигӯед, ки тортанакҳоро дӯст медоред. Ин як роҳи масхара кардани худ ва дар ҳақиқат ба онҳо маъқул кардани шумо ё ҳадди аққал кам кардани изтироб аст.
• Тортанакҳо метавонанд хазанда ба назар расанд, аммо бидонед, ки тортанак аз шумо бештар метарсад, аз шумо.

Огоҳӣ

• Фикр накунед, ки тортанакҳо дар ҳаёти воқеӣ ҳамон тавре ки дар филмҳои даҳшатноканд, яксонанд! Тортанакҳо одамонро ҳамчун тӯъма намедонанд ва ҳеҷ гоҳ онҳоро шикор намекунанд.
• Баъзе тортанакҳо хатарноканд. Ҳангоми дар Австралия ё тропикӣ буданатон эҳтиёт бошед, ҳатто агар шумо аз тортанак натарсед. Неши хурд метавонад оқибатҳои зиёде дошта бошад, агар шумо тортанаки нодурустро занед. Ҳангоми дар минтақае пайдо шуданаш ҳамаи тортанакҳои заҳрнокро дидан муҳим аст. Дар бевазани сиёҳ Масалан, муайян кардан хеле осон аст ва дар Австралия дар байни кӯҳҳои партовҳои боғ ва ҷойҳои торик маъмул аст.