Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Омӯзиш
• Қисми 2 аз 2: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо
• Маслиҳатҳо

Беҳтар кардани тавозуни шумо вақт ва амалияро талаб мекунад. Мувозинати хуб метавонад ба пешгирии афтидан ва садамаҳо мусоидат кунад ва дар тамоми ҳаёти худ солим нигоҳ доштани онро осон созад. Машқҳои муайян ва тағир додани тарзи ҳаёт метавонанд мувозинати шуморо бо мурури замон беҳтар кунанд.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Омӯзиш

1. Машғул шавед. Қадами аввал дар беҳтар кардани тавозуни умумии шумо мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо, гӯсолаҳо ва ронҳои шумост. Шумо метавонед ба воситаи ҳар ҳафта машғул шудан ба ин муваффақ шавед.
   • Бо паҳлӯҳо ва зонуҳои худ ҷудо истед. Дастонатонро рост, шикамдард ва пуштатонро рост нигоҳ доред.
   • Зонуҳоятонро хам кунед ва оҳиста худро поин кунед, то ронҳоятон ба фарш параллел бошанд. Агар шумо ба машқкунӣ одат накарда бошед, шумо наметавонед ронҳоятонро комилан мувозӣ кунед, аммо кӯшиш кунед, ки ин корро то ҳадди имкон анҷом диҳед.
   • Ҳангоми пурзӯр кардани glute-ҳои худ оҳиста баргардед. Се маҷмӯи 10 такрориро санҷед, дар байни ҳар як маҷмӯъ як дақиқа танаффус.
2. Вазни тағирёбанда. Гузаронидани вазни худ як машқи дигарест, ки метавонад тавозуни шуморо беҳтар кунад. Ин як таҷрибаи хубест, ки агар шумо танҳо ба беҳтар кардани тавозуни худ шурӯъ карда бошед, оғоз кунед.
   • Бо пойҳои худ дар паҳнои хип истода, вазни худро байни пойҳоятон яксон тақсим кунед. Вазни худро ба рост гузаронида, пои чапатонро аз фарш бардоред. То он даме ки имкон доред, ин вазифаро нигоҳ доред ва то 30 сония роҳи худро тай кунед.
   • Ба ҳолати аввала баргардед ва машқро дар тарафи дигар такрор кунед. Бе эҳсоси дард ҳарчи бештар такрор кунед. Шумо бояд тавонистаед, ки бо мурури замон тадриҷан такрори бештар анҷом диҳед.
3. Бақия дар як пой. Агар шумо ба машқ кардан ва иваз кардани вазни худ одат карда бошед, ба машқҳои мураккабтар гузаред. Мувозинат дар як поя бадани шуморо мустаҳкам мекунад ва тавозуни умумии шуморо беҳтар мекунад.
   • Дар ҳамон ҳолате сар кунед, ки ҳангоми тағир додани вазни баданатон, бо пойҳои паҳнои паҳлӯии худ ва вазни худро баробар тақсим кунед.
   • Дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ гузоред ва пои чапатонро ба паҳлӯ бардоред ва пои худро тавассути зону бозгардонед. Ин мавқеъро 30 сония нигоҳ доред ва пас ба ҳолати аввал баргардед.
   • Ҷониби дигарро такрор кунед. Тавре ки шумо метавонед бисёр такрор кунед ва тадриҷан шумораи онҳоро зиёд кунед.
4. Гантелро истифода баред. Шумо метавонед ба машқҳои худ ҷанбаҳои омодагии қувва илова кунед, ки тавозун ва ҳолати шуморо боз ҳам беҳтар мекунад. Гамбелро барои curls bicep истифода баред.
   • Вазни гантел аз ҳолати ҷисмонии шумо вобаста аст. Агар шумо ба машқи вазнин одат накарда бошед, дар категорияи 2,5 - 5 кг чизеро интихоб кунед, ки аз он оғоз кунед. Шумо ҳамеша метавонед вазни бештарро бо мурури замон илова кунед, агар он хеле осон шавад.
   • Гантелро ба дасти чапатон нигоҳ доред, каф кунед. Бо пойҳои паҳнои хип истода, вазни худро баробар тақсим кунед. Пои ростатонро аз замин бардоред ва боз ба зону хам кунед. Ин мавқеъро тақрибан 30 сония нигоҳ доред.
   • Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва тарафи дигарро такрор кунед. Шумо метавонед шумораи такроршавандагонро ҳангоми мустаҳкам шудан зиёд кунед.

Қисми 2 аз 2: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо

1. Дар дарсҳои гурӯҳӣ ширкат варзед. Чорабиниҳои гуногун мавҷуданд, ки метавонанд тавозуни бадани шуморо беҳтар кунанд. Бо истифодаи йога, пилатес ё тай чи шумо метавонед ин тавозунро беҳтар кунед.
   • Tai chi як шакли ҳаракатест, ки ҳамоҳангӣ, қувват ва тавозуни шуморо амалӣ мекунад. Бисёре аз марказҳои фитнес ва ҷамъиятӣ дарсҳои тай чи пешниҳод мекунанд. Саҳифаҳои зардро дар бораи он, ки дар минтақаи шумо, дар интернет ё дар таблиғоти рӯзномаи маҳаллӣ мавҷуданд, санҷед. Агар дар минтақаи шумо ягон синфе набошад, шумо метавонед DVD-ҳо харед ё иҷора гиред, ё дар YouTube видеоҳоеро нишон диҳед, ки вазъи асосии тай-чи-ро нишон медиҳанд.
   • Йога ва Пилатес ҳарду шакли машқ мебошанд, ки бо ёрии он шумо метавонед тавассути гузариш дар байни ҷойгоҳҳои гуногун мушакҳои аслиро мустаҳкам кунед. Йога бартарии иловагӣ дорад, ки шумо бо он инчунин зеҳнӣ ва мулоҳизаро меомӯзед. Илова бар беҳтар кардани тавозуни худ, йога инчунин метавонад стрессро коҳиш диҳад. Мисли тай-чи, бисёр марказҳои фитнес ва ҷамъиятӣ дарсҳои йога ва пилатесро пешниҳод мекунанд. Шумо инчунин метавонед DVD-ҳо харед ё иҷора гиред ё видеоҳои таълимиро онлайн ҷустуҷӯ кунед.
2. Ҳатто вақте ки шумо чизе надоред, тавозуни худро амалӣ кунед. Дар фаъолияти ҳаррӯзаи худ тавозуни худро амалӣ кунед. Ҳангоми шустани дандонҳо, интизори автобус ё қатора, ороиш ё ороиши мӯи худ ва иҷрои корҳои дигари ҳаррӯза ба як пиёда биистед.
3. Худро тавонотар кунед. Ҳангоми мустаҳкам кардани glutes, hamstrings ва quadriceps тавозуни шумо ба таври назаррас беҳтар хоҳад шуд. Фаъолиятҳои аэробикӣ, ба монанди давидан ва давидан, метавонанд кӯмак кунанд. Шумо инчунин метавонед бо вазнҳои мӯътадил, аз қабили тамрин дар хона дар хона, ё бидуни таҷҳизоти вазнин, пуштибонӣ, нишастагон, нишастҳо ва дигар машқҳои оддӣ ба варзиш машғул шавед.
   • Дар давоми машқи худ тӯби дорувориро истифода баред, то аслии худро мустаҳкам кунед.

Маслиҳатҳо

• Аз як намуди варзиш, ки тавозунро талаб мекунад, оғоз кунед, ба монанди санъати ҳарбӣ, аспсаворӣ, скейтборд, йога, балет, ҷаз, хип-хоп ё чирлидинг.
• Ҷонглро омӯзед. Ин ҳамоҳангсозии дасти чашмро беҳтар мекунад ва ба мувозинат дар бадани шумо мусоидат мекунад.
• Дар бораи мураббии шахсӣ барои машғулият хоҳиш кунед, то ӯ ба шумо машқҳое нишон диҳад, ки тавозуни шуморо беҳтар созанд. Вай инчунин метавонад ба шумо дар ташкили як машқи фармоишӣ, ки ба эҳтиёҷоти шумо мувофиқат мекунад, кӯмак расонад.
• Пеш аз оғози реҷаи нави машқ ҳамеша ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.