Истифодаи мағзи шумо беҳтар аст

Видео: Четыре простые поделки из пластиковых бутылок своими руками

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 2: Мағзи шуморо ташвиқ кунед
Усули 2 аз 2: Саломатии худро беҳтар созед
Талабот

Эътиқод, ки одамон танҳо 20 фоизи майнаи худро истифода мебаранд, афсона аст. Мағз як узви зинда ва меҳнатдӯст аст, ки аксари вазифаҳои баданро назорат мекунад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед имкониятҳои худро васеъ кунед ва миқдори зиёди мағзи худро бо саломатӣ нигоҳ доред ва ба худ кӯшиш кунед, ки чизҳои навро санҷед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Мағзи шуморо ташвиқ кунед

Ба табиат бароед. Тақрибан 90 дақиқа сайругашт дар табиат нишон дода шудааст, ки функсияҳои маърифатиро беҳтар мекунад, тафаккури эҳтимолан зарароварро кам мекунад ва эҷодкориро афзоиш медиҳад. Сайругашт дар муҳити шаҳр метавонад ба шумо як машқи муфид орад, аммо ба назар мерасад, ки табиат таъсири табобатӣ дорад.
Тренинги майна, ки махсусан вазнин аст, машғул шавед. Чунин ба назар мерасад, ки олимон чунин мешуморанд, ки аксари бозиҳои майна аз ҳад зиёд шавқоваранд, то ба маърифат таъсир расонанд ва зеҳнро зиёд кунанд, аммо баъзе бозиҳо махсусан душвор метавонанд зеҳни доимии шуморо беҳтар созанд. Double N-Back-ро санҷед ва дар хотир доред, ки ҳар қадар душвор бошад, эҳтимолияти беҳтар кардани дониши шумо зиёдтар аст.
- Роҳи дигари ин кор хондани китоби хеле душвор аст. Кӯшиш кунед, китобе ёбед, ки тақрибан 20 фоизи луғати навро дар бар гирад. Пас аз он ки ин осон мешавад, хондани муаллифи ҳатто душвортарро пайдо кунед.
Ба мошинҳо барои вазифаҳои асосии мағзи сар бас накунед, то шумо мағзи худро омӯзонед. Аз истифодаи ҳисобкунакҳо, навигатсияи GPS ва санҷиши имло барои иҷрои вазифаҳои асосӣ худдорӣ кунед. Арифметикаи менталӣ ва навигатсия роҳҳои хуби эҷоди роҳҳои нав ва рушди малакаҳои ҳалли мушкилот мебошанд.
Омӯзед, то вақте ки шумо як вазифаро азхуд накунед ва баъд вазифаи навро оғоз кунед. Пас аз он ки шумо ба ягон чиз хуб сарфаҳм равед, мағзи шумо самараноктар мешавад ва кӯшишҳои роҳҳои нави ҳалли масъаларо бас мекунад. Пас аз он ки шумо Sudoku-ро хуб медонед, ба муаммои кроссворд шурӯъ кунед.
- Забон ё асбоби мусиқиро омӯзед. Барои азхуд кардани вазифа ҳар қадар вақт тӯл кашад, ҳамон қадар ба шумо лозим аст, ки дар ҷараёни кор ба ёд оред ва кашф кунед.
Ба клуби китоб ё иттиҳодияи дигар ҳамроҳ шавед. Ҳамкории иҷтимоӣ ба шумо дар ёфтани дурнамои нав кӯмак мекунад, дар ҳоле ки дарсҳо метавонанд малакаҳои тафаккури шуморо такмил диҳанд. Муошират бо одамон мағзи шуморо бештар аз омӯхтани курси онлайн таълим медиҳад.
Чизҳои навро санҷед. Рутинҳо одатан кори мағзро халалдор мекунанд - аз ин рӯ истилоҳи "автопилот" ҳангоми иҷрои вазифаҳо, аз қабили пухтупаз, тамошои телевизор ё ронандагӣ. Кори наверо санҷед, саёҳат кунед ва машғулиятҳои наверо иҷро кунед, вақте ки шумо метавонед ва пайваста пайвандҳои нав хоҳед кард.
Дам гиред. 20 дақиқа хоб рафтан метавонад маърифатро баланд бардорад. Ҳатто ҳамагӣ шаш дақиқа хоб рафтан ба беҳтар шудани кори мағзи сар алоқаманд аст.

Усули 2 аз 2: Саломатии худро беҳтар созед

Дар як рӯз на камтар аз 20 дақиқа фаъолияти аэробикӣ кунед. Пас аз 20 дақиқа (ё бештар аз) амал, хотираи шумо, коркарди иттилоот ва нейропластикатон ҳавасманд мегардад.
- Нейропластика қобилияти мағзи шумо барои эҷоди робитаҳои нав байни ҳуҷайраҳо мебошад.
Ғизои солим ва мутавозин доред. Тақрибан 20 фоизи ғизоҳои истеъмолкарда мағзи шуморо ғизо медиҳанд, аз ин рӯ ғизои мутавозини пур аз сафеда, чарб ва меваю сабзавоти гуногун барои майнаи солим ва судманд зарур аст.
Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб хоби пурраи шаб бигиред. Барои фаъолияти оптималии ақли шумо аз ҳафт то нӯҳ соат хоб лозим аст. Барои коркарди гормонҳо бадани шумо ба хоб ниёз дорад ва мағзи шумо шабона пайвастҳои нави муҳимро ба вуҷуд меорад.
Истироҳат карданро омӯзед. Гарчанде ки стресс метавонад ба шумо қувваи иловагӣ ва адреналин диҳад, он қобилияти майнаи эҷодии шуморо маҳдуд мекунад, агар он як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи шумо бошад. Усули истироҳати дӯстдоштаи худро, ба монанди мулоҳиза, йога, мусиқӣ ё хоби мӯътабар қабул кунед.
Ҳар рӯз аз 1000 то 2000 адад витамини D истеъмол кунед. Олимон робитаи байни сатҳи пасти ин витамин ва коркарди сусти маърифатӣ ва функсияро пайдо карданд. Агар шумо ҳафтае якчанд маротиба аз 15 то 30 дақиқа нури офтоб нагиред, бо духтуратон дар бораи иловагӣ сӯҳбат кунед.
Бисёр кислотаҳои чарбии омега-3 бихӯред. Ин кислотаҳо ба мағзи сар ба таври самаранок коркарди иттилоот кӯмак мерасонанд. Беҳтарин хӯрокҳои Омега-3 скумбрия, самак, чормағз, тухми чиа, сельдь, тухми зағир ва самак мебошанд.
Истифодаи тамоку ва истеъмоли машруботро пешгирӣ кунед. Тааҷҷубовар нест, ки ин моддаҳо ҳамчун токсинҳои мағзи сар амал мекунанд. Истифодаи дарозмуддат ва истифодаи аз ҳад зиёд метавонад кори майнаи шуморо паст кунад.
Дар тӯли ҳаёти худ ғамхорӣ кунед. Чӣ қадаре ки шумо одатҳои худро зудтар тағир диҳед, саломатии мағзи шумо беҳтар хоҳад шуд. Кӯшиш кунед, ки ин тағиротро ҳарчи зудтар амалӣ кунед.