Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Парҳезе, ки барои қалби шумо фоидаовар аст
• Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро беҳтар кунед
• Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Фишори диастоликӣ ё фишори манфӣ ин миқдори фишор дар рагҳои шумост, вақте ки дилатон дар байни таппишҳо ором аст. Фишори муқаррарии солими диастоликӣ аз 70 то 80 мм.ст.симобро ташкил медиҳад, дар ҳоле ки фишори 90 ё аз он баландтар метавонад хавфи сактаи дил, сакта ва дигар мушкилоти саломатиро афзоиш диҳад. Шумо метавонед фишори диастолавии худро ба ҳамон андозае, ки фишори хуни систолавии худ (фишори боло) паст карда метавонед: бо ислоҳи солим ба парҳез, машқ ва тарзи ҳаёти шумо ва дар баъзе ҳолатҳо бо табобати тиббӣ.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Парҳезе, ки барои қалби шумо фоидаовар аст

1. Ғизои солим бихӯред. Мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, чормағзҳо, тухмҳо, лӯбиёгӣ, шири камравған ва хӯрокҳои дорои калий дар қалб солим буда, фишори хуни диастоларо паст мекунанд. Аз хӯрдани солим ва канорагирӣ аз хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрокҳои дорои шакар ва чарб сар кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз 6 то 8 порча ғалладонагиҳо (1 буридаи нони ғалладонаги 1 порча аст), аз 4 то 5 порча сабзавот (1/2 пиёла сабзавоти пухта 1 хӯриш) ва аз 4 то 5 порча меваҳо (1 / 2 пиёла мева 1 хидмат аст).
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки аз 2 то 3 порчаи ширӣ (1 пиёла шир 1 порча), 6 порсия ё камтар аз гӯшти лоғар / мурғ / моҳӣ (90 грамм гӯшт 1 порча) ва аз 4 то 5 порчаи чормағз / тухмҳо / зироатҳои лӯбиёгӣ (2 қошуқи равғани арахис 1 хидмат аст).
   • Дар як ҳафта ҳадди аксар 5 порча шириниҳо бихӯред.
   • Хӯрокҳои бойи калий таъсири намакро мувозинат мекунанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки меваю сабзавоти зиёдеро, ки дорои калий мебошанд, ба монанди афлесун, банан, авокадо, лӯбиё, салат, картошка ва помидор бихӯред.
2. Намакро камтар бихӯред. Вақте ки шумо намаки зиёд мехӯред, бадан обро нигоҳ медорад ва дилу рагҳои шуморо маҷбур мекунад, ки барои зиёдтар кардани хун дар атрофи бадан кор кунанд. Дар як рӯз аз 1500 мг намак нахӯред. Ба ҷои намаки ошӣ намаки баҳрро истифода баред, зеро дар таркибаш моддаҳое ҳастанд, ки метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд.
   • Дар хотир доред, ки як қошуқи намак аллакай 2300 мг аст. Одам ба ҳисоби миёна дар як шабонарӯз тақрибан 3400 мг намак мехӯрад, ки ин аз миқдори тавсияшуда зиёдтар аст.
   • Истифодаи аз ҳад зиёди намак боис мегардад, ки бадани шумо обро нигоҳ дорад, ки ин дил ва рагҳои хунро маҷбур мекунад, ки бештар кор кунанд. Дар натиҷа, намаки аз ҳад зиёд фишори диастолавӣ ва систоларо баланд мекунад.
   • Ба тамғакоғазҳо ва дастурҳо назар андозед ва кӯшиш кунед, ки барои ҳар як хӯрдан на бештар аз 140 мг намак бихӯред. Кам намак, MSG, E621, содаи нонпазӣ, хокаи нонпазӣ, фосфати натрий ва ҳама компонентҳои дорои "натрий" ё "Na" -ро истеъмол кунед. Ба ҷои намак, наботот, ҳанут ва хушбӯйҳои табииро интихоб кунед, то маззаи ғизои худро беҳтар созед.
3. Кам спирт нӯшед. Тадқиқот нишон медиҳад, ки истеъмоли мӯътадили машрубот метавонад солимии дилро беҳтар кунад, аммо агар шумо зиёда аз як ё ду нӯшокии спиртӣ нӯшед, фишори хун меафзояд ва саломатӣ бад мешавад. Камтар спирт нӯшед ва бо духтур дар бораи чӣ қадар нӯшиданатон сӯҳбат кунед.
   • Дар хотир доред, ки нӯшидан ба 360мм пиво, 150мл шароб ё 45мл спиртҳо баробар аст.
4. Камтар кофеин бинӯшед. Кофеин ба фишори баланди диастоликӣ алоқаманд аст, зеро он гормонеро, ки барои васеъ нигоҳ доштани рагҳо масъул аст, банд мекунад. Камтар кофеин бинӯшед ва ҳангоми кофтуков ба шумо аз қаҳва, нӯшокиҳои энергетикӣ ва кола ба чои сафед, сабз ё сиёҳ гузаред.
   • Кофеин на ҳамеша ба фишори хун таъсири равшан мерасонад. Агар шумо онро зуд нанӯшед, кофеин боиси баланд шудани фишори хун мегардад, аммо он одатан камтар самаранок аст, агар шумо онро мунтазам дар муддати тӯлонӣ бинӯшед. 30 дақиқа пас аз нӯшидани нӯшокии кофеин фишори хунатонро санҷед; агар фишори хуни диастоликӣ ё систолавии шумо аз 5 то 10 мм.ст.симоб зиёд карда шавад, ин аз ҳад зиёд аст ва шояд кофеинро коҳиш диҳед.
   • Агар шумо қарор диҳед, ки кофеинро кам кунед, онро дар тӯли якчанд рӯз кам кунед, то ҳар рӯз тақрибан 20мг камтар нӯшед - ин тақрибан 350мл қаҳва аст.
5. Гӯшти сурхро камтар бихӯред. Агар шумо аксар вақт гӯшти сурх бихӯред, фишори хуни диастолавии шумо метавонад баланд шавад ва эҳтимолан шумо ба бемориҳои дилу раг мубтало шавед. Ин аз он сабаб аст, ки гӯшти сурх дорои равғанҳои зиёд аст, ки холестерини шуморо зиёд мекунад ва фишори хунро баланд мекунад. Гӯшти сурх, аз қабили нимбирён ва гӯшти говро нахӯред, балки ба гӯшти солимтаре, ба монанди мурғ, мурғи марҷон ё моҳӣ гузаред.
6. Бештар кислотаҳои чарбии omega3 бихӯред. Парҳези аз омега3 бой барои дил муфид ва барои паст кардани фишори хун ва хатари бемориҳои дилу раг самарабахш аст. Намунаҳои хӯрокҳои дорои омега3 чормағз, самак, самак, скумбрия ва сардин мебошанд.
   • Идеалӣ, шумо ҳар рӯз аз 2 то 3 порчаи чарбуи солим мегиред. Ослоҳои равғании Омега-3 интихоби хубанд, аммо дар асл ҳама равғанҳои якқабатшавӣ ё бисёрҳосилшуда метавонанд фишори диастолавии шуморо паст кунанд. Шумо онро дар бисёр намудҳои равғани растанӣ, ба монанди равғани зайтун, равғани рапс, равғани арахис, равғани офтобпараст ва равғани кунҷид пайдо мекунед.
   • Кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои дорои равғанҳои сер ва транс фарбеҳ парҳез кунед, зеро онҳо ба фишори хун таъсири манфӣ мерасонанд. Ба он хӯрокҳои бирёншуда ва коркардшуда дохил мешаванд.

Усули 2 аз 3: Тарзи ҳаёти худро беҳтар кунед

1. Ҳар рӯз 30 дақиқа машқ кунед. Ҳаракат мушакҳои дилро қавӣ мегардонад, гардиши хунро беҳтар мекунад ва дилатонро осонтар месозад. Машғулиятеро ёбед, ки ба шумо писанд аст ва кӯшиш кунед, ки онро ҳамарӯза идома диҳед. Ба сайругашт равед, давед, велосипедронӣ кунед, рақс кунед ё шино кунед ё бо духтур кор кунед, то нақшаи барои шумо хуб созед.
   • Дар хотир доред, ки намуди машқи шумо ба муддати дарозе, ки шумо бояд анҷом диҳед, таъсир мерасонад. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта 75 дақиқа машқ кунед, ё 150 дақиқа ба таври мӯътадил машқ кунед, аммо аввал бо духтуратон дар бораи он, ки дилатон чӣ кор карда метавонад, сӯҳбат кунед, агар шумо нуқсони дил дошта бошед, масалан, машқи шадид метавонад барои дили шумо душвор бошад; он гоҳ духтур метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки то беҳтар шудани саломатӣ оҳиста ҳаракат кунед.
2. Вазни худро гум кунед Одамоне, ки камари чарб доранд ва БМИ аз 25 ё болотар доранд, аксар вақт фишори баланди диастоликӣ доранд, зеро дил маҷбур аст, ки барои интиқоли хун дар тамоми бадан душвортар насос кунад. Кӯшиш кунед, ки тавассути машқи мунтазам ва парҳези солим вазни худро кам кунед ё ба духтур муроҷиат кунед, то нақшаи табобатро таҳия кунад.
   • Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, аз даст додани 5 кило метавонад ба фишори хун таъсири шадид расонад.
   • Дар хотир доред, ки кашондани вазни аз ҳад зиёд дар миён метавонад махсусан ба фишори хун таъсири калон расонад. Кӯшиш кунед, ки барои мард камари ҳадди аксар 102 см ва барои зан 89 см дошта бошед.
3. Тамокукаширо бас кунед. Никотин дар тамоку рагҳоро танг мекунад, деворҳои артерияро сахт мекунад ва хавфи лахташавии хун, бемориҳои дилу раг ва сактаро зиёд мекунад. Барои паст кардани фишори диастолавии худ ҳарчи зудтар тамокукаширо тарк кунед ва дар сурати оғоз кардани мустақилона бо духтур дар бораи оғози барнома сӯҳбат кунед.
4. Стрессро таҳти назорат нигоҳ доред. Ҳангоми стресс, бадани шумо моддаҳои кимиёвӣ ва ҳормонҳо тавлид мекунад, ки рагҳои хунро муваққатан танг мекунанд ва боиси тезтар шудани дили шумо мегардад. Стрессҳои дарозмуддат хавфи мушкилоти қалб, аз қабили сакта, сактаи дил ва бемориҳои дилу рагро зиёд мекунад. Бифаҳмед, ки стресс чӣ гуна аст ва онро коҳиш диҳед, то фишори хунатонро паст кунед.
   • Гарчанде ки роҳҳои кам кардани стресс мавҷуданд, шумо метавонед фавран аз баъзе чизҳо шурӯъ кунед, ба монанди дарёфт кардани он, ки стрессро ба чӣ меорад ва пешгирӣ аз ин ангезандаҳо, 20 дақиқа дар як рӯз машқҳои истироҳатӣ кардан ва машқи миннатдорӣ кардан.
5. Холестерини худро мунтазам тафтиш кунед. Новобаста аз вазнинии шумо, муҳим аст, ки холестерини худро мунтазам аз назар гузаронед. Холестирини баланд метавонад ба шумо фишори баланди хун диҳад, аз ин рӯ, ҳар вақте, ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, аз муоина гузаред, хусусан агар шумо аз 40 боло бошед.

Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

1. Рақамҳои фишори хунатонро фаҳмед. Шумораи болоии фишори хуни шумо фишори систолаи шумост (фишор вақте ки дилатон мезанад). Рақами поён фишори диастоликӣ (фишор байни ду гардиш) мебошад.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки фишори систоларо паст кунед, шумо одатан фишори диастоларо низ паст мекунед.
2. Фишори хуни диастоларо мунтазам тафтиш кунед. Он гоҳ шумо медонед, ки оё тағирот дар парҳез ва тарзи ҳаёти шумо ба фишори хун таъсир мерасонад ё не. Шумо метавонед ин корро бо истифода аз як фишори хун дар хона ё дар дорухона ё амалияи умумӣ анҷом диҳед. Фишори баланди диастоликӣ рақами 90 мм ст.симоб ва аз он баландтар аст ва дар одамони гирифтори фишори баланди диастоликӣ ин рақами аз 80 то 89 мм.ст.симоб мебошад. Фишори солими диастолавии хун аз 70 то 80 мм.ст.симоб аст, гарчанде ки он метавонад ҳатто дар синни ҷавонӣ ё бисёр машқ кардан пасттар бошад.
   • Агар шумо фишори баланди хун дошта бошед - ё фишори баланди хун ё танҳо фишори баланди диастолавии хун - шумо бояд санҷиши фишори худро дар як рӯз дар як ҳафта ду маротиба (субҳ ва шом) оғоз кунед. Пас ба як ҳафта аз ду то се маротиба гузаред. Пас аз он, ки фишори хуни шумо зери назорат аст, шумо метавонед онро моҳе як ё ду бор бигиред.
   • Бидонед, ки шумо инчунин метавонед фишори диастолавии хун дошта бошед, ки хеле паст аст. Агар шумо фишори диастолавии ғайримуқаррарӣ паст дошта бошед, дили шумо наметавонад ба дараҷае фишурда шавад, ки ба тамоми узвҳои ҳаётан муҳим бирасад. Ин метавонад аз сабаби хеле пурзӯр шудани варзиш, инчунин шароити вазнинтар, ба монанди асабҳои анорексия бошад. Ин инчунин метавонад хавфи сактаи мағзи сар ё сактаи қалбро зиёд кунад.
3. Ба духтур муроҷиат кунед. Гарчанде ки шумо метавонед дар хона чашми худро нигоҳ доред ва фишори хунро паст кунед, аммо баъзан ба духтур муроҷиат кардан хуб аст. Пас шумо метавонед якҷоя нақшаи табобатро тартиб диҳед, то фишори хунатонро солим нигоҳ дорад.
   • Духтури шумо метавонад ба шумо роҳҳои беҳтар намудани саломатии дил ва паст кардани фишори диастоларо омӯзад ва ӯ метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад.
   • Ҳамеша тавсия дода мешавад, ки бо духтур дар бораи фишори хун сӯҳбат кунед, аммо ин махсусан муҳим аст, агар шумо ҳолати музмин / беморӣ дошта бошед ё шумо дору истеъмол карда бошед.
4. Барои паст кардани фишори хун доруҳо истеъмол кунед. Баъзан духтуратон барои паст кардани фишори хун ба шумо доруҳо таъин карданро зарур мешуморад. Маҷмӯи доруҳо ва тасҳеҳи тарзи ҳаёт махсусан самаранок мебошанд, агар шумо хоҳед, ки фишори диастолавии хунро паст кунед.
   • Доруҳое, ки духтур тавсия медиҳад, метавонанд вобаста аз дигар шароити саломатии шумо фарқ кунанд. Одамони солим одатан диуретикҳои тиазидро таъин мекунанд.
   • Агар шумо ягон мушкилоти дигари дил дошта бошед ё камбудиҳои дил дар оилаи шумо ба амал оянд, табибатон метавонад блокаторҳои бета ё бастани каналҳои калтсийро таъин кунад.
   • Агар шумо диабети қанд, мушкилоти қалб ё бемории гурда дошта бошед, табибатон метавонад ингибитори ACE ё блокатори ретсепторҳои ангиотензин II таъин кунад.
   • Дар хотир доред, доруҳо одатан нолозиманд, агар шумо фақат фишори диастолаи баланд дошта бошед, аммо фишори хуни систолавӣ баланд набошад. Тағироти парҳезӣ ва тарзи ҳаёт одатан барои ҳалли мушкилот кофӣ аст, аммо бо вуҷуди ин хуб аст, ки ба духтур муроҷиат намоед, алахусус агар тағир додани парҳез ва тарзи ҳаёт ҳанӯз ҳам лозим ояд.
5. Нақшаи табобатро, ки духтур тартиб додааст, риоя кунед. Ин мушкилоти марбут ба фишори баланди хунро пешгирӣ ё суст мекунад ва хавфи дигар мушкилоти саломатиро коҳиш медиҳад. Масалан, агар духтур тавсия диҳад, ки ҳафтае якчанд маротиба барои паст кардани фишори хун машқ кунед, фавран ба машқ шурӯъ кунед, то солимтар шавед.
   • Агар духтур доруеро таъин карда бошад, ки ба шумо таъсири номатлуб расонад, пеш аз қатъ ё тасҳеҳи миқдор бо ӯ сӯҳбат кунед.
   • Бифармоед, ки духтур ҳар чанд моҳ фишори хунатонро тафтиш кунад. Вақте ки фишори хунатон дар сатҳи солим аст, шумо метавонед истеъмоли доруҳоро бас кунед.

Маслиҳатҳо

• Тамоми ғалладонаҳо, меваҳо, сабзавот ва чарбҳои камзарар ба ҳама ба фишори солими диастоликӣ мусоидат мекунанд.

Огоҳӣ

• Парҳези худ, тарзи ҳаёт ва реҷаи машқро бе машварати духтур иваз накунед. Духтури шумо метавонад шуморо муоина кунад ва усули беҳтарини табобати паст кардани фишори диастолавии худро дар асоси таърихи саломатии шахсии шумо тавсия диҳад.
• Гарчанде ки фишори хуни диастолавии шумо набояд аз ҳад баланд бошад, тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки фишори хун аз 70мм.ст.симоб низ метавонад бо пешгирии хуни кофии узвҳои ҳаётӣ хатари сактаи дил ё сактаи дилро афзоиш диҳад. Фишори хун албатта набояд аз 60 мм.ст.симоб паст шавад.