Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Рӯи худро идора кунед
• Усули 2 аз 3: Худро парешон кунед
• Усули 3 аз 3: Гӯш карданро омӯзед

Ҳангоми кӯшиши хандидан ё хиёнат накардан чеҳраи ростро нигоҳ доштан, чӣ гуна эҳсос мекунед, ки хеле душвор аст. Кӯшиш кунед, ки аз табассум канорагирӣ кунед, то рӯйи худро рост нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед худро ҳангоми парешонӣ накардан ва ё намехоҳед, ки ҳиссиёти шуморо касе донад, шумо худро парешон карда метавонед. Дар ҳақиқат гӯш кардани шахсе, ки бо ӯ сӯҳбат мекунед, инчунин метавонад дар нигоҳ доштани чеҳраи рост кӯмак кунад, зеро ин шуморо водор мекунад, ки ба сӯҳбат ҷиддӣ муносибат кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Рӯи худро идора кунед

1. Нафаси чуқур кашед. Ҳангоми нафаскашӣ хандидан ғайриимкон аст. Агар шумо хавотиред, ки рӯи худро рост нигоҳ дошта наметавонед, нафаси чуқур кашед ва сипас оҳиста ҷавоб диҳед. То он даме, ки шумо хандиданро эҳсос кунед, инро чанд маротиба ки мехоҳед такрор кунед.
   • Бо даҳони кушода нафаси чуқур нагиред - шояд маълум бошад, ки шумо чӣ кор кардан мехоҳед. Ба ҷои ин, аз бинии худ нафаси чуқур кашед, дар натиҷа нафаскашии оромтаре ба амал ояд.
   • Барои нафасгирии хуб ва амиқ ба шумо лозим аст, ки дар давоми 2 - 3 сония нафас кашед ва дар давоми 3-4 сония нафас кашед.
2. Лабони худро ба ҳамдигар фишор диҳед. Якҷоя кардани лабони худ метавонад шуморо аз табассум боздорад. Ҷоғи худро маҳкам кунед ва лабҳоятонро ба ҳамдигар фишор диҳед. Бо ҷоғи хамида ва лабони фишурдашуда шумо нахоҳед хандид.
   • Агар шумо хавотир бошед, ки фишори лабони шумо ба хубӣ намоён мешавад, ҷоғҳои худро маҳкамтар ба ҳам пайвандед. Иҷрои ҳарду метавонад чеҳраи худро рост нигоҳ дорад, аммо фишурдани ҷоғи худ кореро, ки шумо мекунед, камтар возеҳ мекунад.
3. Даруни рухсораатонро газед. Агар фишурдани лабҳоятон натиҷа надиҳад, дар дохили рухсораатонро газед. Агар рухсораҳоятонро бикашед, ба назаратон беҷо шудан осонтар аст. Ва агар ҳеҷ коре накунад, дард имкон намедиҳад, ки эҳсосоти шумо ба дигарон намоён шавад.
   • Агар шумо ҳангоми нешзании рухсораатон дар бораи он, ки чӣ кор карда истодаед, ба ташвиш афтед, бо дастатон вонамуд кунед, ки даҳонатонро пок карда истодаед. Ҳангоми ин кор, даруни рухсораатонро каме газед.
4. Даҳони худро пӯшонед. Агар шумо воқеан хавотир бошед, ки табассумро бас карда наметавонед, даҳонатонро бо дастатон пӯшонед. Аммо, кӯшиш накунед, ки ин корро ошкоро иҷро кунед. Гӯшаҳои даҳони худро бо ангуштони худ пӯшонед ё лабҳоятонро ба ҳамдигар фишор диҳед.
5. Вонамуд кунед, ки сулфа ё атса занед. Агар шумо дарвоқеъ рӯи ростро нигоҳ дошта натавонед, вонамуд кунед, ки шумо бояд сулфа ё атса занед. Ин ба шумо имконият медиҳад, ки рӯятонро бо пӯшондани даҳони худ пинҳон кунед, вақте ки дигар тоқат карда наметавонед, рӯйи худро афшонед.

Усули 2 аз 3: Худро парешон кунед

1. Ба чизи дигаре нигоҳ кунед. Агар шумо ягон чизи хандоварро бинед ва хавотир шавед, ки онро дар он нигоҳ дошта наметавонед, ба дур нигоҳ кунед. Ба чизи каме болотар ё ба тарафи чизи хандовар тамаркуз кунед. Ҳамин тавр, ба назаратон чунин менамояд, ки шумо ҳоло ҳам бодиққат гӯш мекунед ва ба чунин дағалӣ дучор нахоҳед шуд.
   • Агар дар ҳолате, ки ба тарафи дигар нигоҳ кардан шояд дағалӣ бошад, масалан дар дарс ё вохӯрӣ - шумо метавонед вонамуд кунед, ки ба қайдҳои худ менигаред. Ин ҳамеша қонунӣ аст ва барои пинҳон кардани эҳсосоти шумо кӯмак мекунад.
2. Ба пойҳои худ нигоҳ кун. Агар шумо дарвоқеъ ба дур нигоҳ карда натавонед - шояд шумо бо касе сӯҳбат мекунед ё бозӣ мекунед - ба пойҳои худ нигоҳ кунед. Ин барои одамон ин як кори оддии муқаррарист ва метавонад танҳо ба шумо вақти кофӣ диҳад, то ифодаи чеҳраи худро дубора зери назорат гиред.
3. Дар бораи чизи дигаре фикр кунед. Агар шумо дар бораи хандидан хавотир бошед, дар бораи чизи ғамангез фикр кунед. Ин тақрибан ҳамеша рӯи шуморо истироҳат хоҳад кард. Агар шумо дар бораи он ғамхорӣ кунед, ин шуморо аз хандидан бозмедорад ва инчунин хондани чеҳраи шуморо душвортар мекунад.
   • Масалан, гузориши ахири ахирро дар бораи камбизоатӣ дида мебароем.
   • Агар шумо ҳангоми муносибати ягон чизи ғамангез аз вокуниши шумо хавотир бошед, дар бораи чизи дигаре фикр кунед - шумо метавонед аз шумораи зиёд ба ақиб ҳисоб кунед ё кӯшиш кунед, ки як чизи мураккабро ба мисли формулаи математика ба ёд оред.

Усули 3 аз 3: Гӯш карданро омӯзед

1. Саволҳо диҳед. Агар шумо ҳангоми сӯҳбат бо касе чеҳраи ростро нигоҳ доштанӣ бошед, дар сӯҳбат бештар иштирок кунед. Яке аз роҳҳои ин кор ба шахс савол додан аст. Ин як роҳи хубест, ки сӯҳбатро аз чизи хандоваре дур кунед.
   • Масалан, агар шахсе, ки шумо бо ӯ сӯҳбат мекунед, ба шумо дар бораи кори худ нақл карда бошад, аммо баъд ба мавзӯъе гузаред, ки шумо хандовар мебинед, саволҳо диҳед, ки шахси дигарро маҷбур мекунад, ки ба кори худ баргардад.
   • Шумо метавонед чизе ба монанди "Ба ман бигӯед, ки барои ин навъи кор ба шумо чӣ гуна таҳсил лозим аст" ё "Шумо дар ин соҳа чӣ гуна оғоз кардед."
2. Он чизе, ки шумо мегӯед, амал кунед. Агар ба шумо ҳангоми ҳаҷв кардан ё бозӣ кардан нигоҳ доштани рӯйи рост душвор бошад, пешакӣ машқ кунед. Якчанд маротиба ба шӯхӣ машқ кунед, то шумо ҳангоми шӯхӣ рӯи худро рост нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед дар бораи чизҳое сӯҳбат кунед, ки ҳангоми бозӣ сӯҳбат кунед, то худро парешон созед ва чеҳраи покерро нигоҳ доред.
   • Агар шумо ҳангоми бозӣ худро парешон карданӣ бошед, дар бораи чизе сӯҳбат кунед, ки ба он рабте надорад.
   • Масалан, агар шумо покер бозӣ кунед, дар бораи вақтҳои дигари покер бозӣ накардед. Ба ҷои ин, шумо метавонед дар бораи кор ё чизе, ки ҳангоми харид карданатон рӯй додааст, сӯҳбат кунед.
3. Дар бораи ҳолатҳои ба ин монанд шумо фикр кунед. Одамоне, ки шумо бо онҳо сӯҳбат мекунед, вақте ки шумо гуфтаҳои худро бо таҷрибаи худ нусхабардорӣ мекунед, худро эътибор ҳис мекунанд. Бо андеша дар бораи гузаштаи худ, мағзи шумо дигар бо ҳозира нигарон нахоҳад шуд ва ин барои барқарор кардани назорати чеҳраи шумо кӯмак мекунад.
   • Масалан, агар касе ба шумо як ҳикояи дардноке гӯяд, ки шумо мебинед, ки онҳо норозӣ ҳастанд, ҳикояи дардноки худро нақл кунед. Ин на танҳо шуморо аз хандидан бозмедорад, балки метавонад ба шахси дигар кӯмак кунад, ки таҷрибаи худро беҳтар ҳис кунанд.