Муаллиф:
Christy White
Санаи Таъсис:
3 Май 2021
Навсозӣ:
1 Июл 2024
Мундариҷа
- Ба қадам
- Қисми 1 аз 3: Эҳсоси фоидаовар
- Қисми 2 аз 3: Мусоидат ба муносибатҳои шумо
- Қисми 3 аз 3: Кор бо ҳолатҳои стресс
- Маслиҳатҳо
- Огоҳӣ
Агар шумо худро бефоида ҳис кунед ва мехоҳед, ки аз он халос шавед, шумо бояд бифаҳмед, ки ин ҳиссиёт аз куҷо сарчашма мегирад. Пас аз фаҳмидани он, шумо метавонед барои беҳтар кардани ҳаётатон чораҳо андешед - оё эҳсоси бефоидаии шумо аз муносибатҳои шумо сарчашма мегирад ё вазъияти стрессие, ки шумо идора карда наметавонед. Дар ҳар сурат, қадамҳои зер метавонанд ба шумо дар мубориза бо ҳисси бефоида кӯмак кунанд.
Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Эҳсоси фоидаовар
Кӯшиш кунед, ки манбаи эҳсосотро ёбед. Оё ин муносибати муайянест, ки шуморо бефоида ҳис мекунад? Оё шумо аз сабаби вазъияти муайяне, ки шумо назорат карда наметавонед, худро бефоида ҳис мекунед? Оё шумо худро бефоида ҳис мекунед, зеро ҳис намекунед, ки шумо ба ҷомеа аз ҳар ҷиҳат барои худ саҳмгузор ҳастед? Қобилияти муайян кардани сабаби эҳсосот қадами аввал дар самти тағир додани ҳаёти шумост. - Яке аз роҳҳои тафтиш кардани эҳсосоти шумо нигоҳ доштани журнал мебошад. Ҳангоми навиштан дар бораи ин саволҳо фикр кунед ва бифаҳмед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад.
- Шумо инчунин метавонед дар бораи мушкилоти худ бо дӯсти боэътимод сӯҳбат кунед. Баъзан гуфтани он чизе, ки эҳсос мекунӣ, метавонад ба фаҳмидани хато кӯмак кунад.
Пайдо кардани оташи худ. Бо омӯхтани маҳфилҳои гуногун ва хондани китобҳо биомӯзед, ки шумо чиро хуб медонед. Бифаҳмед, ки чӣ чиз шуморо хушбахт мекунад ва шумо бо ин малакаҳо чӣ саҳм гирифта метавонед, то шумо чизе ба дунё оваред. - Яке аз роҳҳои омӯхтани шавқу рағбати шумо ин гирифтани курсҳо дар донишгоҳи халқӣ мебошад. Инҳо нисбатан арзон ҳастанд, бинобар ин шумо метавонед дар давоми шаш моҳ тасмим гиред, ки оё шумо дар ҳақиқат аз таваҷҷӯҳ ҳаяҷон доред. Бисёре аз ин курсҳо бегоҳӣ ва рӯзҳои истироҳат мебошанд, ки дар сурати пурра кор кардан муфид аст.
- Ғайр аз ин, шумо инчунин метавонед дар осорхонаҳо дарс гиред, агар ба санъат ё таърих шавқ дошта бошед.
- Усули дигари омӯхтани манфиатҳои шумо пайвастан ба китобхона аст. Он гоҳ шумо метавонед китобҳоро қарз гиред ва вақт ҷудо кунед, то таваҷҷӯҳи шуморо биомӯзед.
- Агар шумо хоҳед, ки бо одамони дигар бо ҳамин таваҷҷӯҳ шинос шавед, вебсайтҳои шабакаҳои иҷтимоӣ ба монанди Meetup ва Facebookро санҷед, то одамони минтақаи шуморо бо чунин таваҷҷӯҳ пайдо кунанд.
Ҳар рӯз як кори неке анҷом диҳед. Ба касе як пиёла қаҳва харед. Дӯстдоштаатонро таппакчаҳояшро бе пурсиш биёред. Барои касе, ки ба назар шиддатнок менамояд, таваққуфгоҳро пешниҳод кунед. Он корҳое, ки шумо ҳар рӯз барои кӯмак ба одамон мекунед, метавонанд шуморо эҳтиёҷманд гардонанд. 
Ихтиёриён дар ҷомеаи худ. Волонтёрӣ на танҳо роҳи мустаҳкам кардани ҳисси муфиди шумо аст, балки шумо инчунин ба одамон дар ин кор кӯмак мерасонед. Чизеро интихоб кунед, ки ба шумо ҳамчун ихтиёрӣ писанд аст. Агар шумо китобҳоро дӯст доред, пурсед, ки оё шумо метавонед дар китобхона ихтиёрӣ кунед. Агар ба шумо кор бо кӯдакон маъқул бошад, пешниҳод кунед, ки пас аз дарс ба марказҳои ҷамъиятӣ хонед. 
Миннатдориро ёд гиред. Ба он чизе, ки дар ҳаёти шумо мусбат аст, диққат диҳед. Бо тамаркуз ба чизҳои хуби зиндагии худ, шумо метавонед эҳсоси бефоида ё беарзишро бартараф кунед. Пас шумо бештар ба ҷиҳатҳои мусбати корҳо диққат медиҳед, то ки ба ҳаёт хушбахттар назар кунед. - Яке аз роҳҳои диққат додан ба он чизе, ки дар ҳаёти шумо хуб аст, ин нигоҳ доштани маҷаллаи сипосгузорӣ мебошад. Ҳар рӯз панҷ чизро нависед, ки шумо дар ҳаёти худ аз онҳо миннатдоред. Баъзе одамон аз шабакаҳои иҷтимоӣ ба монанди Facebook бо як ғоя истифода мекунанд - яъне панҷ чизи барои ҳар рӯз миннатдорашонро ҳамчун навсозии мақом мегузоранд. Истифодаи васоити ахбори иҷтимоӣ метавонад ба шумо ҳавасмандии худро дар бораи ин лоиҳа кӯмак расонад, зеро эҳтимолан шумо аз дӯстонатон мусбат гиред.
Бо худ мусбат сӯҳбат кунед. Баъзан ҳисси бефоида метавонад аз эътимоди пасти худ бармеояд. Шояд шумо ҳис кунед, ки чизе барои пешниҳоди ҷаҳон надоред. Аммо, ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то бигзоред, ки шумо хуб кор карда истодаед. Шумо барои дигарон чизеро дар назар доред ва шумо бояд инро ҳар рӯз дар худ ҷустуҷӯ кунед. - Як роҳи сохтани худ ин истифодаи оинаатон ба манфиати худ мебошад. Ҳар саҳар ба чашми худ нигаред ва дар бораи худ як чизи мусбат гӯед.
- Дар яхдони худ ислоҳҳо гузоред, то шумо онҳоро ҳар рӯз дидан кунед. Як иборае мисли "Ман шахси хуб, арзишманд ҳастам" нависед, то эътибори худро афзоиш диҳед.
Таърифҳоро қабул кунед. Дар баробари ин, вақте ки бо худ мусбат ҳарф занед, эҳсос намоед, ки позитиви одамони дигарро қабул кунед, хусусан вақте ки сухан дар бораи коре, ки мекунед ё ҳамчун як шахс шумо ҳастед. Шояд шумо эҳсос кунед, ки шумо сазовори таъриф нестед, аммо одамон одатан вақте барои таъриф кардан вақт ҷудо мекунанд, самимӣ ҳастанд. Дар бораи саҳмҳое, ки ба ин таърифҳо илҳом мебахшед, фикр кунед. 
Ба сабабҳое, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, саҳм гузоред. Агар шумо дар бораи ҳифзи табиати мо майл доред, ба он ҷо биравед ва дар ин бора коре кунед. Эътирозҳо ташкил кунед. Номаҳо нависед. Бо одамон сӯҳбат кунед. Мубориза барои он чизе, ки ба он боварӣ доред, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки худро камтар бефоида ҳис кунед, зеро шумо коре мекунед, ки ба одамон ва ҷомеаи дигар кумак кунед. 
Прогулчӣ нашавед. Аз парешонхотири эҳтимолӣ, аз қабили компютер, телевизор, телефон, гурба ё яхдон дур бошед. Агар шумо мавқуф гузоред, шумо ба ҳеҷ чиз ноил нахоҳед шуд. Аммо, пас аз он ки шумо вазифаҳои оғозшударо ба анҷом расондед, шумо албатта худро муфидтар ҳис мекунед. Аз як чизи хурд оғоз кунед, ба монанди пухтани хӯроки нисфирӯзӣ барои шарики худ ва дар роҳи иҷрои вазифаҳои калонтар, ба монанди тоза кардани гараж, равед. 
Худатро эҳтиёт кун. Боварии худро зиёд кунед ва вақт ва малакаи худро бештар қадр кунед.Агар шумо ба қадри кофӣ ғамхорӣ накунед, шумо ҳисси мақсадро ба даст намеоред. Худро қадр накунед ва барои истироҳат ва истироҳат дар вақти лозимӣ вақт ҷудо кунед. - Яке аз роҳҳои қадр кардани худ ин аст, ки "не" гуфтан ба дархостҳое, ки шумо вақт ва қуввати корӣ надоред. Агар шумо аз ҳад зиёд масъулиятро ба ӯҳда гиред, шумо наметавонед ҳар як супоришро ба қадри имкон иҷро кунед.
Қисми 2 аз 3: Мусоидат ба муносибатҳои шумо
Ба одамони дигар беҳтар гӯш кунед. Дар тарзи шуниданатон фаъол бошед. Яъне, ба он чизе, ки шахси дигар мегӯяд, диққат диҳед, ба ҷои он ки дар сари шумо барои он чизе, ки гуфтанӣ ҳастед, омода шавед. Ба суханони шахси дигар таваҷҷӯҳ кунед ва ба тарзе ҷавоб диҳед, ки гӯши шуморо гӯш кардааст. 
Миннатдор бошед. Дарк кунед, ки одамон дар ҳаёти шумо барои шумо чӣ кор карда истодаанд. Ин эътироф нишон медиҳад, ки шумо мебинед, ки онҳо барои шумо чӣ кор мекунанд ва шумо кӯшишҳои онҳоро қадр мекунед. 
Дар зиндагии худ мардум бошед. Ҳузури шумо яке аз беҳтарин тӯҳфаҳоест, ки шумо метавонед ба одамони дӯстдоштаатон тақдим кунед. Ин ба онҳо мегӯяд, ки шумо дар бораи онҳо ғамхорӣ мекунед. 
Ҷашн гиред, ки ба ҷои он ки онҳоро масхара накунед, он чиро, ки дигарон дар ҳаёти шумо беназиранд. Ба ҷои он ки дӯстписари худро барои гиря масхара кунед, бигӯед, ки шумо ростқавлии эҳсосии ӯро қадр мекунед. Ба ҷои он ки як дӯсти худро барои рақсидан дар ошхона масхара кунед, танҳо барои масхара ҳамроҳ шавед. 
Худро аз муносибатҳои зараровар озод кунед. Баъзе муносибатҳо новобаста аз оне, ки шумо мекунед, ҳеҷ гоҳ хуб кор нахоҳад кард. Агар шахси дигаре шуморо аз ҷиҳати рӯҳӣ ранҷонад ё танҳо намехоҳад барои шумо вақт ҷудо кунад, шояд вақти он расидааст, ки аз он шахс рӯй гардонед. Шояд шумо дар чунин ҳолат худро бефоида ҳис кунед, зеро шояд худро нотавон ҳис кунед. Аммо, мумкин аст, ки шумо на танҳо бо шахси дигар мувофиқат мекунед, ва на ин ки шумо дар муносибат ҳеҷ чиз саҳм нахоҳед дошт. Шояд шахси дигар мушкилоте дошта бошад, ки қабл аз оғози муносибатҳои нав бояд онҳоро ҳал кунад, аз ин рӯ, ҳеҷ айбро ба гардани худ гирифтан лозим нест.
Қисми 3 аз 3: Кор бо ҳолатҳои стресс
Он чизе ки шумо метавонед кунед. Шояд шумо вазъиятро ҳал карда натавонед, масалан, бемории шахси наздикатон - онҳо новобаста аз он чӣ кор мекунед, бемор хоҳанд буд. Аммо шумо метавонед барои ӯ ё ӯ бошед. Шумо метавонед вақте ки ба шумо лозим оед, биёед. Шумо метавонед дастгирӣ ва рӯҳбаландӣ пешниҳод кунед. Шояд шумо наметавонед ин масъаларо ба таври дилхоҳатон ҳал кунед, аммо шумо коре мекунед, ки метавонад ба эҳсоси бефоидаатон кумак кунад. 
Барои истодан ва нафас кашидан вақт ҷудо кунед. Шумо метавонед дуо гӯед, мулоҳиза ронед ё танҳо каме нафас кашед, аммо ҳар коре, ки мекунед, лаҳзае истироҳат кунед. Қабул кунед, ки шумо вазъро назорат карда наметавонед. 
Ба он чизе ки хуб аст, диққат диҳед ва онро қисми калони ҳаёти худ созед. Шояд модаратон бемор бошад, аммо шумо метавонед вақтеро, ки бо ӯ сарф мекунед, истифода баред, то бо ӯ нисбат ба гузаштаҳояш муносибати беҳтаре пайдо кунед. 
Дар бораи он чизе, ки шумо дар ин ҳолат ҳис мекунед, бо дигарон сӯҳбат кунед. Ҳатто агар он чизе тағир надиҳад ҳам, он ба дигарон кӯмак мекунад, ки дарк кунанд, ки онҳо танҳо бо ин эҳсосот сарукор намекунанд, ки ин яке аз роҳҳои пешниҳоди дастгирист. Он инчунин мубоҳисаро боз мекунад, то дигарон имконият пайдо кунанд, ки дар бораи ҳиссиёти худ сӯҳбат кунанд. 
Аломатҳои депрессияро тамошо кунед. Вазъиятҳои тӯлонии стресс метавонад ба депрессия оварда расонанд ва эҳсоси бефоида метавонад нишони депрессия бошад, хусусан ҳангоми ҳамроҳии нишонаҳои дигар. - Аломатҳои депрессия иборатанд аз мушкилоти тамаркуз, ноумедӣ, надоштани таваҷҷӯҳ ба чизҳое, ки шумо одатан аз он лаззат мебаред, эҳсоси гунаҳкорӣ, эҳсоси хастагӣ ё доимо ғамгин ва ҳатто шикоятҳои ҷисмонӣ, ба монанди дарди сар ё дарди меъда.
- Аз сабаби он ки шумо баъзан ғамгин мешавед, маънои онро надорад, ки шумо рӯҳафтодаед. Депрессия як давраи тӯлонии ғамхорӣ ва ғамгинӣ аст. Вақте ки нишонаҳо ба ҳаёти шумо сар мезананд, шумо метавонед рӯҳафтода шавед.
Агар шумо гумон мекунед, ки рӯҳафтодаед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо депрессия бошед, шояд ба дору ниёз дошта бошед ё ба шумо лозим аст, ки терапевт ёбед, то ба шумо дар ҳалли баъзе мушкилоте, ки эҳсоси бефоидаии шуморо ба вуҷуд меоранд, кӯмак кунад. Дар хотир доред, ки депрессия нишонаи заъф нест. Он метавонад дар натиҷаи як ҳодисаи мудҳиши ҳаёти шумо ба амал ояд, аммо он метавонад номутавозинии кимиёвӣ бошад, ки бояд ислоҳ карда шавад. Баъзе доруҳо, генҳои шумо ва дигар мушкилот, ба монанди бемориҳо низ метавонанд ба депрессия оварда расонанд.
Маслиҳатҳо
- Кӯмак ба дигарон ҳисси қаноатбахши мақсадро фароҳам меорад.
- Дарк кунед, ки шумо барои дигарон чӣ саҳм мегузоред.
- Ҳамаи мо дар баъзе лаҳзаҳои ҳаётамон худро бефоида эҳсос мекунем, алахусус ҳангоми гузариши зиндагӣ ё ҳолатҳои душвор. Дарк кунед, ки дар дасти шумо чӣ ҳаст ва чӣ нест.
Огоҳӣ
- Агар шумо дар бораи саломатии рӯҳии худ ғамхорӣ кунед, ҳамеша ба духтур ё дигар мутахассисони мувофиқи тиб муроҷиат кунед. Инро сабукфикрона қабул накунед.
