Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Гӯшатонро барқарор кунед
• Огоҳӣ

Шумо танҳо дарк мекунед, ки чӣ қадар зуд-зуд гап мезанед, то даме ки овозатонро гум кунед. Барои баргардонидани овозатон амалҳои зеринро иҷро кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Гӯшатонро барқарор кунед

1. Оби кофӣ бинӯшед. Ин метавонад як пешниҳоди тааҷҷубовар бошад, аммо беҳтарин коре, ки агар шумо бо ришҳои овозии худ мушкиле дошта бошед, нӯшидани об аст. Агар шумо об нӯшед, он бояд дар ҳарорати хонагӣ бошад, то ки ба овози шумо бо оби гарм ё хунук зарари бештар нарасонад.
   • Нӯшед, ба монанди он ки ҳаёти шумо аз он вобаста аст. Ҷисми шумо ҳамеша ба шумо кай менӯшад, мегӯяд, бинобар ин ҳеҷ гоҳ сигналҳои баданатонро сарфи назар накунед. Мунтазам оқилона бинӯшед. Нӯшокӣ ба барқарор кардани овози шумо мусоидат мекунад ва инчунин барои ҳозима, пӯст, вазн, қувват ва тақрибан ҳамаи дигар узвҳо ва функсияҳои бадан фоидаовар аст.
2. Шумо набояд барои тезонидани раванди барқарорсозӣ кӯшиш кунед. Ҳатто агар овози шумо бори дигар беҳтар шавад, амали ислоҳшударо ҳанӯз қатъ накунед. Агар шумо дар курси антибиотикҳо қарор доред, пас аз беҳтар шудан худро бас намекунед. То даме ки садоятон 100% барқарор нашавад, қатъ нашавед.
   • Агар шумо хоҳед, ки суруд хонед, аз маҳсулоти ширӣ канорагирӣ кунед, ба мисли хӯрокҳои турш. Шояд хунук кардани гулӯятон хуб бошад, аммо ин барои гулӯятон фоида надорад, ҳатто агар онро хуб ҳис кунад. Шумо мехоҳед, ки луоби гулӯятонро раҳо кунед, бинобар ин маҳсулоте, ки ба афзоиши луоб мусоидат мекунанд, нӯшед.

Огоҳӣ

Бо оби гарм эҳтиёт шавед, зеро шумо худро сахт сӯзонида метавонед.