Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Вазъиятро арзёбӣ кунед
• Қисми 2 аз 4: Азнавсозии вақти худ
• Қисми 3 аз 4: Тағири забони бадани худ
• Қисми 4 аз 4: Муоширати худро маҳдуд кунед

Ҳама муносибатҳо пастиву баландиҳои худро доранд. Шояд шумо ва дӯстатон дар ҷанг ҳастед. Шояд ӯ бо эҳсосот хомӯш аст. Агар сӯҳбат натиҷа надиҳад, тактикаи навро санҷед. Баъзан ба шумо лозим меояд, ки худро аз шахси наздикатон дур кунед, ё ҳатто дидаю дониста ӯро нодида гиред!

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Вазъиятро арзёбӣ кунед

1. Вазъиятро тамошо кунед. Муайян кунед, ки рафтори дӯстатон кай вайрон шудааст. Дида бароед, ки чӣ гуна рафтори шумо метавонад ба вазъ таъсир расонад.
   • Оё табъи тағирёфтаи ӯ бо ҳафтаи пурташвиш дар мактаб ё кор рост меояд ё моҳҳост, ки ӯ аҷиб рафтор мекунад? Дарсгурезии ӯ метавонад эҳсосоти ӯро нисбати шумо инъикос накунад, балки аксуламали эмотсионалӣ ба вазъияти стресс ё ташвишоварро нишон диҳад.
   • Оё шумо аз дӯстписари худ интизориҳои беасос доред? Оё шумо паёмдони ӯро бо паёмҳои матнӣ аз ҳад зиёд сарборӣ мекунед? Оё шумо пайваста ӯро месанҷед? Ё шумо тоқатфарсо, ором ва боэътимод будед? Оё шумо ягона шахсе ҳастед, ки барои муносибатҳои худ саъй мекунад?
2. Дар бораи эҳсосоти худ фикр кунед. Аз худ бипурсед, ки чаро дӯстатонро нодида гирифтан мехоҳед? Шумо ҷанг доред? Оё ӯ намехоҳад бо шумо муошират кунад? Фикр кунед, ки чаро муоширати ӯ бо шумо ё набудани он шуморо ғамгин мекунад. Оё шумо ягона шахсе ҳастед, ки барои муносибатҳои худ саъй мекунад? Дар хотир доред, ки шумо шояд ғамгин, ранҷед, хашмгин ё беэътино бошед.
   • Фикрҳои худро дар журнал нависед.
   • Дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, сӯҳбат кунед. Дар бораи ҳиссиёти худ дар вақти қаҳва бо дӯсти беҳтарини худ сӯҳбат кунед.
3. Бо дӯстатон сӯҳбат кунед. Бо дӯстатон дар бораи эҳсосот ва нигарониҳоятон сӯҳбат кунед. Сӯҳбат на дар шакли "ман", на дар шакли "шумо". Ба ӯ имконият диҳед, ки посух диҳад. Онро набуред ё қатъ накунед. Агар ӯ аз ҷиҳати эмотсионалӣ гурехтанро идома диҳад ё ташвиши шуморо дур кунад, сӯҳбатро қатъ кунед ва чора андешед.
   • Масъулиятро барои эҳсосоти худ бар дӯш бигиред. Шакли "ман" -ро истифода баред, ба монанди "Ман худро беэътино ҳис мекунам", "Ман аз муносибати худам нигарон ҳастам", "Вақте ки шумо ба ҷои он ки бо ман вақт гузаронед, бо дӯстони худ буданро интихоб мекунед, ман озор мебинам."
   • Нагузоред, ки дар шарҳҳои худ аз шакли "шумо", ки дар акси ҳол айбро комилан бар дӯши шахси дигар мегузорад. Намунаҳои изҳороти "шумо" метавонанд "Шумо маро нодида мегиред", "Шумо ба муносибати мо аҳамият намедиҳед" ва "Шумо ҳеҷ гоҳ намехоҳед маро бубинед."

Қисми 2 аз 4: Азнавсозии вақти худ

1. Фосила эҷод кунед. Тамоми вақти холии худро бо дӯстатон сарф накунед! Бодиққат вақтро бидуни ҳамдигар гузаронед. Вақти дидани шахси наздикатонро маҳдуд кунед. Ин метавонад ӯро пазмонаш кунад!
   • Худро банд кунед. Агар шумо якҷоя зиндагӣ кунед, нагузоред, ки ӯ дар маркази диққати шумо бошад. Китоб хонед, давед, чизе пазед, корҳои хонаро анҷом диҳед, ҳама чизро анҷом диҳед, аммо кӯшиш кунед, ки диққати ӯро барои фароғати худ ҷалб кунад.
   • Ҳар шабро дар хонаи дӯстатон нагузаронед. Кӯшиш кунед, ки ҳафтае чанд шабро танҳо гузаронед. Ин ба ӯ вақт медиҳад, то дарк кунад, ки вақте шумо дар он ҷо нестед, шуморо ёд мекунад.
2. Ба кор ё маҳфилҳои худ баргардед. Ҳоло, ки шумо вақти кофии холӣ доред, шумо метавонед онро ба карераи худ ё як маҳфилии нав сармоягузорӣ кунед. Вақти худро бо корҳои нав пур кунед ва дар назди худ ҳадафҳои нави касбӣ гузоред, то қасдан бо дӯстатон кам вақт гузаронидан осонтар шавад.
   • Қувваи худро ба бартарӣ дар кор равона кунед. Лоиҳаи нав ё масъулияти иловагиро интихоб кунед.
   • Вақти холии худро ба эҷоди як китобчаи коғазӣ, клуби нав ё варзиш сарф кунед. Фаъолиятҳоеро ёбед, ки ба шумо имконият медиҳанд, ки бо одамони нав ҳамчун як роҳи олии пур кардани вақти худ шинос шавед!
   • Фаъол шавед! Ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед ё пайраҳаи нави давиданро омӯзед.
   • Вақти бештарро дар берун гузаронед. Бо китоби олиҷаноб соҳилро занед ё дар зери дарахт истироҳат кунед!
3. Вақти бештарро бо дӯстон ва оила сарф кунед. Ба ҷои он ки дар хона танҳо нишинед, шумо метавонед бо дӯстонатон ба кӯча бароед ё бештар бо оилаатон вақт гузаронед. Аз шаби истироҳат бо дӯстони беҳтарини худ лаззат баред! Бо оилаатон ташриф оред. Тақвими иҷтимоии худро бо тарабхонаҳои шавқовар, саёҳатҳои стихиявӣ ва сайругашти истироҳат пур кунед. Аз нав барқарор шудан бо дӯстон ва оила барои шумо беэътиноӣ кардани дӯстатонро осон мекунад.
   • Бо як дӯстатон осорхонаи санъати маҳаллии худро тамошо кунед.
   • Як хеши наздикатонро ба хӯрокхӯрӣ даъват кунед.
   • Шабнишинӣ бо мавзӯъ.

Қисми 3 аз 4: Тағири забони бадани худ

1. Рӯйи худро гардон. Вақте ки шумо бо дӯстписари худ мебаред, аз зоҳир кардани меҳр худдорӣ кунед. Бо ӯ тавре рафтор кунед, ки дӯсти доимӣ бошад. Агар ӯ барои бӯса рафтанӣ бошад, рухсораатонро гардонед. Вақте ки он ба дасти шумо мерасад, онро ба ҷайбатон андозед.
   • Бо ӯ аввалин шуда меҳрубонӣ зоҳир накунед. Ба хоҳиши ба каф задан ё сар ба китфи ӯ муқобилат кунед.
2. Худро фосила диҳед. Миқдори фазои ҷисмонии байни шумо ва дӯстатонро зиёд кунед. Дар болои диван бевосита дар паҳлӯи ӯ нанишинед, аммо дуртар нишинед ё дар курсӣ нишастанро интихоб кунед. Ҳамчунин шабона каме масофаи ҷисмонӣ гиред.
   • Дар ҷои хоб бо қошуқ хоб накунед!
   • Агар шумо дар як синф дарс хонед, дар қатори дигар бинишинед.
   • Дур кардани ҷисмонӣ аз ӯ осон набудани посух додан ба пешрафтҳояш хоҳад буд (ва шумо монед, ки аввалин шуда тамос гиред)!
3. Тамос бо чашмро маҳдуд кунед. Агар шумо тасодуфан дар байни мардум бо дӯстатон бархӯред, кӯшиш кунед, ки бо ӯ тамос нагиред. Ба масофа нигаред. Ба боло нигоҳ кунед, ба поён нигаред. Ба атрофатон нигаред. Ба ӯ нанигаред!
   • Аз ӯ рӯй нагардонед, вагарна шумо намедонед, ки вокуниши ӯ чист. Онро дар рӯъёи канории худ нигоҳ доред; аз гӯшаи чашм ба ӯ нигаред.

Қисми 4 аз 4: Муоширати худро маҳдуд кунед

1. Тамосро оғоз накунед. Ба ӯ занг назанед ё паёмнависӣ накунед. Барои тағирот, бигзор ӯ ташаббус нишон диҳад, ки бо шумо тамос гирад. Агар хоҳиши ба ӯ занг задан хеле қавӣ гардад, аввал ба дӯстат занг зан. Розӣ шавед, ки ҳамроҳ ба кино равед ё ба хӯрокхӯрӣ бароед.
   • Танҳо дар ҳолати зарурӣ бо дӯсти худ тамос гиред!
   • Ӯро дар шабакаҳои иҷтимоӣ нодида гиред. Агар бо ӯ онлайн сӯҳбат кардан хеле ҷолиб бошад, танаффуси кӯтоҳ дар васоити ахбори иҷтимоӣ гиред ё ӯро бандед.
2. Зангҳои телефонӣ ва паёмакҳои ӯро нодида гиред. Вақте ки дӯсти шумо мехоҳад тамос гирад, ӯро нодида гиред! Бигзор почтаи овозӣ зангҳои ӯро идора кунад. Бигзор паёмҳои матнии беҷавоби ӯ паёмдони шуморо пур кунанд. Дӯсти худро маҷбур кунед, то посухи шуморо интизор шавад!
   • Ба хоҳиши доимо тафтиш кардани телефони худ муқобилат кунед. Телефони худро ба хонаи дигар гузоред, дастгоҳро хомӯш кунед ё хомӯш кунед.
   • Телефони худро ба дӯстатон ё аъзои оилаатон диҳед.
   • Ғайр аз он, кӯшишҳои ӯро барои расидан ба шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарфи назар кунед! Ба ягон паёми электронии ӯ посух надиҳед ё ба посухҳои онлайн посух надиҳед. Агар ягон варианти дигаре набошад, онро барои як муддати кӯтоҳ банд кунед.
3. Ҷавобҳои худро кӯтоҳ кунед. Ҳангоми сӯҳбат бо дӯстатон сӯҳбатро кӯтоҳ кунед. Ба саволҳои ӯ ҷавобҳои кӯтоҳ диҳед ва тафсилот надиҳед. Дар бораи рӯзаш ва нақшаҳои истироҳаташ аз ӯ напурсед. Дур ва беғайрат бошед.
   • Ҷавоб бо ишораи даст ва китф дарҳам кашидан.
   • Ҷавобҳои худро кӯтоҳ нигоҳ доред. Бо як калима ҷавоб диҳед, ба монанди: "Ҳа", "Не", "Хуб" ва "Хуб".