Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 2: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Қисми 2 аз 2: Усули оптималии вақтро истифода баред
• Маслиҳатҳо

Бисёр ҳамсароне ҳастанд, ки муваффақ намешаванд ҳомиладор шаванд ва дарк кунанд, ки ин аз оне, ки онҳо фикр мекарданд, мушкилтар аст. Мутаассифона, якчанд омилҳое ҳастанд, ки метавонанд боиси безурётӣ шаванд, аз ин рӯ донистани пайдоиши ин мушкил на ҳамеша осон аст. Баъзе ҷуфтҳое, ки бо ин мушкил рӯ ба рӯ ҳастанд, маҷбуранд барои ҳомиладор шудан табобати фаровони бордоркуниро гузаранд, баъзеи дигар бошанд, барои баланд бардоштани ҳосилхезии худ бояд баъзе тарзи ҳаётро тағир диҳанд. Ин тағиротҳо як қатор маслиҳатҳои оддӣ ва муассир барои баланд бардоштани имконияти ҳомиладорӣ мебошанд. Ин усулҳои табиӣ метавонанд барои ҳамаи ҷуфтҳое, ки мехоҳанд соҳиби фарзанд шаванд, муфид бошад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 2: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Вазни худро тамошо кунед. BMI солим ҳосилхезиро барои мардон ва занон меафзояд. Ин аз он сабаб аст, ки вазни шумо ба истеҳсоли гормонҳои шумо таъсир мерасонад. Вазни зиёдатӣ истеҳсоли нутфа дар мардонро коҳиш медиҳад ва боиси коҳиш ёфтани зудӣ ва муттасилии ovulation мегардад.
   • BMI муқаррарӣ байни 18.5 ва 24.9 мебошад. Шумо метавонед BMI-и худро дар интернет ҳисоб кунед.
2. Солим бихӯред. Вазни шумо бештар аз он вобаста аст, ки шумо чӣ мехӯред. Гарчанде ки ягон тадқиқот то имрӯз нишон намедиҳад, ки парҳези мушаххас ҳосилхезии шуморо зиёд мекунад, парҳези мутавозин саломатии умумиро, аз ҷумла солимии репродуктивиро беҳтар мекунад. Нагузоред, ки шакар ва дигар карбогидратҳои оддӣ, инчунин хӯрокҳои серравған ё бирён кунед. Баръакс, интихоби парҳези бой аз мева, сабзавот, лӯбиё, ғалладонагиҳо, сафедаҳои гӯшти лоғар (масалан, моҳии бе пӯст ва мурғ) ва чарбҳои солим (ба монанди чарбҳои бойи омега 3 ва омега 9).
   • Аҳамият диҳед, ки пас аз ҳомиладор шуданатон, шумо бояд хӯрокхӯрии худро ба тартиб дароред ва алалхусус аз баъзе намудҳои моҳӣ, аз қабили самак, ки дорои консентратсияи баланди симоб мебошад, парҳез кунед.
   • Бемории целиак, ки табобат намешавад, сабаби эҳтимолии коҳиши ҳосилхезии занон дониста мешавад. Агар шумо бемории целия дошта бошед, ҳангоми кӯшиши ҳомиладор шудан бояд кӯшиш кунед, ки аз глютен худдорӣ кунед. Барои гирифтани маълумоти иловагӣ дар бораи парҳези бе глютен ҳангоми ҳомиладорӣ, ба духтур муроҷиат кунед.
3. Фаъол бошед. Қадами дигари муҳим дар нигоҳ доштани вазни солим ин фаровонии варзиш мебошад.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ҳафтае панҷ маротиба дар як ҳафта кардиои мӯътадил (ҳар чизе, ки дилатон ба мисли давидан, велосипедронӣ, шиноварӣ ва ғ.) Машғул шавад.
   • Занон низ бояд ба ҷадвали мӯътадил риоя кунанд, зеро иҷрои пурқувват сатҳи прогестеронро паст мекунад. Ин гормон барои овулятсия муҳим аст. Дар тӯли камтар аз панҷ соат дар як ҳафта аз машқҳои шадид парҳез кунед.
4. Аз сироятҳои тавассути роҳи ҷинсӣ гузаранда пешгирӣ кунед. Бемориҳои сироятӣ, хусусан хламидия ва сӯзок, метавонанд боиси маризӣ ва ҳам занона шаванд. Ҳарду ИПП баъзан ягон нишонае надоранд, аз ин рӯ ҳамеша фикри хуб аст, ки пеш аз истифодаи рифола, вақте ки кӯдак мехоҳед, даст кашед, аз ташхис гузаред.
   • Ҳарду сироят бактериявӣ мебошанд ва шумо метавонед онҳоро бо антибиотикҳои таъинкардаи духтур табобат кунед.
5. Тамокукаширо бас кунед. Истифодаи маҳсулоти тамоку сабаби асосии безурётӣ барои мардон ва занон мебошад. Заноне, ки сигор мекашанд, тухмдонҳои худро пир мекунанд ва захираи тухмро пеш аз вақт тамом мекунанд. Дар мардон тамокукашӣ бо кам шудани миқдори нутфа, кам шудани ҳаракат ва ҳатто нутфаҳои нодуруст алоқаманд аст.
   • Ин камтарин роҳи беҳтарини ногаҳон аз тамокукашӣ даст кашидан аст. Дар бораи роҳи беҳтар кардани тарки тамоку, бо хоҳиши ҳомиладор шуданатон ба духтур муроҷиат кунед.
   • Шумо инчунин метавонед маълумоти бештарро дар мақолаи тарки тамокукашӣ пайдо кунед.
6. Истеъмоли машруботи спиртиро кам кунед. Коршиносон истифодаи машруботро ба як қатор мушкилоти таваллуд дар занон ва мардон рабт медиҳанд. Аз ҳад зиёд нӯшидан метавонад ovulation -ро ба иштибоҳ андозад ва муайян кардани вақти ҳосилхезии шуморо душвор созад. Дар мардон истеъмоли аз ҳад зиёди спирт бо сатҳи пасти тестостерон алоқаманд аст, ки дар ниҳоят метавонад ба кам шудани миқдори нутфа ва ҳатто импотентсия оварда расонад. Шумо бояд ҳамеша бамеъёр бинӯшед ва дар мавриди ҳомиладор шудан хоҳед, ки аз машрубот пурра канорагирӣ кунед.
7. Лубобро тафтиш кунед. Ҳангоми алоқаи ҷинсӣ тамоман канорагирӣ карданро баррасӣ кунед. Бисёр равғанҳои молиданӣ дорои моддаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки нутфаҳоро мекушанд ё ба тухм расидани нутфа мушкилтар мекунанд. Агар шумо бояд лӯбиёро истифода баред, равғани оддии кӯдакон ё бренди ҳосилхезиро истифода баред.
8. Кофеинро бас кунед. Нӯшидани кофеини зиёд ба ҳосилхезии шумо, хусусан барои занон, таъсир мерасонад. Мутахассисони банақшагирии оила ба заноне, ки ҳомиладор шудан мехоҳанд, маслиҳат медиҳанд, ки миқдори кофеини нӯшидаи худро дар як рӯз то 200 ё 300 мг маҳдуд кунанд.
   • Ин тақрибан маънои як пиёла қаҳва ё ду эспресоси хурд (ё камтар) -ро дорад.
9. Агар имкон бошад, дар давоми рӯз кор кунед. Ҳангоми тағир ёфтани соати корӣ сифати хоби шумо паст мешавад ва ин метавонад гормонҳои репродуктивии шуморо низ вайрон кунад. Агар шумо шабона кор кунед, санҷед, ки оё дар давоми рӯз муваққатан кор карда метавонед. Агар ин имкон набошад, кӯшиш кунед, ки дар вақти рӯз то ҳадди имкон хоб кунед.
10. Доруҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед. Баъзе доруҳо метавонанд ба паст шудани ҳосилхезӣ оварда расонанд. Бо табиби худ оқибатҳои эҳтимолии таъсири дорувориатонро муҳокима кунед. Вай метавонад тавонад миқдори доруҳои шуморо танзим кунад ё кам кунад, вақте ки шумо ҳомиладор мешавед.
    • Бе маслиҳати духтур ҳеҷ гоҳ доруҳои худро иваз накунед.
11. Нагузоред, ки ба маҳсулоти кимиёвӣ ва заҳролуд дучор шавед. Ҳам занон ва ҳам мардон бояд аз таъсири кимиёвӣ ва дигар маҳсулоти заҳролуд парҳез кунанд. Инҳо метавонанд ба мушкилоти ҳайз дар занон ва кам шудани миқдори нутфа дар мардҳо оварда расонанд. Ҳангоми истифодаи маҳсулоти кимиёвӣ шумо бояд ҳарчи бештар либос ва таҷҳизоти муҳофизатӣ дошта бошед. Баъзе маҳсулоте, ки бояд пешгирӣ кунанд, инҳоянд:
    • Оксиди азот, агар шумо ҳамчун духтури дандон ё ёрдамчии дандон кор кунед
    • Маҳлулҳои органикӣ, ба монанди онҳое, ки ҳангоми тоза кардани хушк истифода мешаванд
    • Химикатҳои кишоварзӣ
    • Химикатҳои саноатӣ ва коркард
    • Химикатҳо барои нигоҳубини мӯй
12. Стрессатонро кам кунед. Баланд шудани сатҳи стресс метавонад ба гормонҳои репродуктивӣ ва ҳосилхезии ҳам занон ва ҳам мардҳо таъсир расонад. Агар шумо дар ҷои кор ё дар хона фишори стресс дошта бошед, вақт ҷудо кунед, то бо мулоҳиза, маҳфилҳои дӯстдоштаатон ё ягон коре, ки метавонад ба паст кардани сатҳи стресс кӯмак кунад, истироҳат кунед.
    • Дар ин ҷо дар бораи роҳҳои коҳиши стресс маълумоти бештар гиред.
13. Нагузоред, ки ҳарорати баланд. Ҳарорате, ки аз ҳарорати муқаррарии бадан дар атрофи мерезаҳои мард хеле баланд аст, метавонад ба истеҳсоли нутфа таъсир расонад. Пӯшидани либоси таг ва барҳаво (ба монанди пахта) ва аз муҳити гарм, аз қабили сауна ва ҳаммоми гарм, канорагирӣ кунед.

Қисми 2 аз 2: Усули оптималии вақтро истифода баред

1. Луоби гарданаки бачадонро дар тақвим санҷед. Занон метавонанд ҳарорати бадан ва тағирёбии луобии бачадонро мушоҳида кунанд, то вақте ки онҳо серҳосил шаванд - инро усули симптоматикӣ низ меноманд. Пас аз рӯзи охирини давраҳои охирини худ, дар тақвими ҳаррӯза сабт кардани маълумотро дар бораи луобпардаи гарданаки худ оғоз кунед.
2. Ҳангоми пешоб кардан луобро санҷед. Яке аз роҳҳои осонтарини тафтиш ин молидани коғази ташноб дар субҳ пеш аз пешоб кардан аст. Мушоҳидаи худро бо сабабҳои гуногун мушоҳида кардан хуб аст, аз ҷумла:
   • Ранг - он зард, сафед, шаффоф ё ношаффоф аст?
   • Мутобиқат - Оё он ғафс, часпанда ё дароз аст?
   • Ҳис - Оё хушк аст, тар аст ё лағжанда?
   • Барои роҳ надодан ба хатти байни равғанҳои молидани ва луоби бачадон, шумо бояд ҳангоми алоқаи ҷинсӣ, ки дар он шумо аввал маълумотро сабт мекунед, канорагирӣ кунед.
3. Аҳамият диҳед, ки луоб дар давоми давраи шумо чӣ гуна тағир меёбад. Дар тӯли моҳ шумо якчанд тағирёбии мушаххаси луобии гарданаки худро мушоҳида мекунед. Ин тағиротҳо одатан чунинанд:
   • Дар се-чор рӯзи аввали пас аз ба охир расидани давраи шумо ягон сирри ошкор нест
   • Миқдори каме ношаффоф ва часпанда дар тӯли се то панҷ рӯз
   • Фаровонии секресияи равшан, тар ва лағжонак дар тӯли се-чор рӯз, бо нишон додани давраи каме пеш аз тухмдор
   • Камшавии якбораи луоби гарданаки бачадон дар давоми ёздаҳ-чордаҳ рӯзи оянда то оғози давраи дигар
4. Ҳарорати пойгоҳи худро дар ҳамон тақвиме, ки луобпардаи гарданаки баданатонро санҷед. Ҳарорати базалии бадани шумо ҳарорати шуморо ҳангоми комилан истироҳат нишон медиҳад. Бисёре аз занон ҳангоми овулятсия каме баланд шудани ҳарорати баданашон - тақрибан 0,3 ° C - ро пай мебаранд, ки ин ба шумо рӯзҳои серҳосилтарини худро муайян мекунад.
   • Азбаски тағирёбии ҳарорат хеле ночиз аст, ба шумо ҳароратсанҷи дақиқи рақамӣ лозим аст, ки даҳҳо дараҷа чен мекунад.
   • Шумо метавонед ҳароратсанҷро ба таври шифоҳӣ, вагиналӣ ё ректалӣ истифода баред, аммо ҳамеша барои ба даст овардани натиҷаҳои дақиқ аз ҳамон усул истифода кунед.
5. Ҳар саҳар пеш аз хестан ҳарорати худро чен кунед. Барои ҳар рӯз дар як шароити ҳарорат пойгоҳи ҳарорат доштан, ҳароратсанҷи худро дар болои мизи сари болини худ нигаҳ доред ва ҳарорататонро пеш аз субҳ бархостан чен кунед. Шумо инчунин бояд кафолат диҳед, ки ҳадди аққал се соати хоби шабона барои хоби дигаргуниҳо бо сабаби вайрон шудан хоб кунед.
6. Кӯшиш кунед, ки дар рӯзҳое, ки серҳосил мешавед, ҳомиладор шавед. Рӯзи серҳосилтарини шумо тақрибан ду рӯз пеш аз баланд шудани ҳарорати базалии шумо аст. Бо дарназардошти ҳам луоби гарданаки бадан ва ҳам ҳарорати базалии худ, шумо метавонед рӯзи серҳосилтаринро муайян кунед, вақте ки луоби гарданаки шумо аз ҳад зиёд ва равшан мешавад, аммо ҳарорати базалии баданатон ҳоло баланд нашудааст.
   • Гарчанде ки ду рӯз пеш аз баланд шудани ҳарорати шумо ҳанӯз ҳам тухмдонак аст, он ҳанӯз ҳам вақти беҳтарин аст, зеро нутфаи шарики шумо метавонад дар узвҳои репродуктивии шумо то панҷ рӯз зинда монад.
   • Пеш аз ҳомиладор шудан бо ин давра метавонад якчанд моҳ тӯл кашад. Сабр кунед ва ҳар моҳ дар ин муддат бо шарики худ давраи ҷинсӣ таъин кунед.

Маслиҳатҳо

• Бо духтур маслиҳати дарозмуддати ҳосилхезиро муҳокима кардан ҳамеша хуб аст. Агар шумо ҳамаи ин имконотро барои баланд бардоштани ҳосилхезии худ истифода баред ва то ҳол ҳомиладор шуда наметавонед, бо духтури оилавӣ таъин кунед. Шояд як идеяи хубе бошад, ки санҷиши пурраи ҳосилхезиро гузаронед, то мушаххас кунед, ки мушкилоти асосие, ки шуморо аз ҳомиладор шудан бозмедоранд.