Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Худшиносиро машқ кунед
• Усули 2 аз 3: Шахсияти худро биомӯзед
• Усули 3 аз 3: Ниёзҳои худро қонеъ кунед

Донистани худ қадами муҳим ба сӯи хушбахтӣ ва сулҳ аст. Барои донистани нафси аслии худ, фаҳмед, ки кадоме аз сифатҳои шумо шуморо беназир месозад. Инъикоси ҳаррӯза ва мулоҳиза метавонад ба шумо барои дарки амиқи шахсияти шумо кӯмак кунад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед ба ин кашфиётҳо такя кунед, то муносибатҳои амиқ ва пурмазмунро бо худ инкишоф диҳед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Худшиносиро машқ кунед

1. Омӯзед бо худ ростқавл бош. Донистани худ маънои шинохтани ҷанбаҳои гуногуни ҳувият, шахсият ва ҳастии худро дорад. Мақсад на танқиди худ, балки эътирофи ҳама паҳлӯҳои шахсияти шумост. Имкониятро барои омӯзиши чизҳои нав дар бораи худ боз кунед.
   • Ҳангоми баҳо додан, ба чизҳое диққат диҳед, ки шуморо нороҳат мекунанд. Ин сигналҳои эҳсосӣ метавонанд ба шумо гӯянд, ки оё шумо мехоҳед мавзӯъеро пешгирӣ кунед. Оё шумо дар бораи амволи муайян боварӣ надоред? Агар ҳа, шумо дар ин бора чӣ кор карда метавонед?
   • Масалан, агар ба оина нигоҳ кардан ба шумо маъқул набошад, чаро аз худ бипурсед. Шумо ба намуди зоҳирии худ боварӣ надоред? Оё шумо аз синну соли худ нигарон ҳастед? Шояд шумо ҳайрон шавед, ки оё ин тарсест, ки шумо онро бартараф карда метавонед.
2. Ба худ саволҳои мулоҳизакорона диҳед. Ин дониш метавонад ба шумо дарк кунад, ки шуморо чӣ хушбахт мекунад ё стресс мекунад. Шумо метавонед ин маълумотро истифода баред, то вақти бештарро барои фаъолият ва ҳадафҳои барои шумо самарабахш сарф кунед. Баъзе саволҳо барои пурсидан инҳоянд:
   • Шумо чӣ кор кардан мехоҳед?
   • Орзуҳои шумо дар зиндагӣ чӣ гунаанд?
   • Шумо мехоҳед, ки мероси шумо чӣ гуна бошад?
   • Бузургтарин танқиди шумо нисбати худ кадом аст?
   • Шумо кадом хатогиҳо кардед?
   • Чӣ гуна дигарон шуморо қабул мекунанд? Чӣ гуна мехоҳед, ки онҳо шуморо бинанд?
   • Намунаи ибрати шумо кист?
3. Ба овози ботинии худ диққат диҳед. Овози ботинии шумо он чизеро, ки шумо ҳис мекунед ва боварӣ доред, ифода мекунад. Вақте ки чизе шуморо ноумед мекунад ё хурсанд мекунад, ӯ ҷавоб медиҳад. Кӯшиш кунед, ки ба он овози ботинӣ ҳамоҳанг шавед. Вай чӣ мегӯяд? Ӯ ҷаҳони атрофро чӣ гуна дарк мекунад?
   • Дар назди оина биист. Худро бо овози баланд ё дар сар тасвир кунед. Оё тавсифҳо мусбатанд ё манфӣ? Оё онҳо ба намуди зоҳирии шумо ё амали шумо равона карда шудаанд? Шумо дар бораи муваффақиятҳои худ ё нокомиҳои худ ҳарф мезанед?
   • Агар шумо ба фикри манфӣ сар кунед, худро бас кунед ва аз худ бипурсед, ки чаро чунин муносибат мекунед? Худсарӣ ё танқиди худ метавонад нишонаи он бошад, ки шумо худро аз андешаҳои номатлуб дифоъ мекунед.
   • Ин фикрҳои мусбат ва манфӣ муайян мекунанд, ки чӣ гуна шумо худро мебинед. Агар ин тасвири шахсӣ бо кӣ будани шумо мувофиқат накунад, шумо метавонед барои такмили худ ҳамчун шахс ё омӯхтани хислатҳои нав чораҳо бинед.
4. Ҳар рӯз дар маҷалла нависед. Нигоҳ доштани рӯзнома метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳавасмандӣ, эҳсосот ва эътиқоди худро шинохт, то шумо дар ҳаёти худ дигаргуниҳои мулоҳизакорона ворид кунед. Ҳар рӯз пас аз чанд дақиқа нависед, ки шумо чӣ кор кардед, эҳсос кардед ва тамоми рӯз фикр кардед. Агар шумо таҷрибаи манфӣ дошта бошед, нависед, ки чаро он ба шумо таъсир расонд. Агар шумо хато кардед, бубинед, ки чӣ коре беҳтар карда метавонистед.
   • Дар он чизе, ки менависед, намунаҳоро ҷустуҷӯ кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед баъзе талабот ва хоҳишҳоро такрор кунед.
   • Шумо метавонед ҳар чизе, ки дар сар доред, нависед. Навиштани ройгон ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои беҳушро кушоед, то шумо муайян созед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад.
   • Ғайр аз ин, шумо метавонед нишонаҳоро барои роҳнамоии навиштаи худ истифода баред. Дар бораи баъзе паҳлӯҳои шахсият ё одатҳои худ саволҳои кӯтоҳ нависед.
5. Ҳушёриро ба рӯзи худ ворид кунед. Бодиққатӣ ин амали таҷриба кардани лаҳзаи ҳозира ба шумо барои фаҳмидани фикру амалҳои шахсии шумост. Ҳушёрӣ аксар вақт мулоҳизаҳои ҳаррӯза ва инчунин дигар машқҳоро дар бар мегирад. Муҳимтар аз ҳама, ин диққати муайян ба худ ва ҷаҳоне, ки шумо аз сар мегузаронед.
   • Лаҳзае сарф кунед ва онро бо панҷ ҳисси худ санҷед. Шумо чиро ҳис мекунед, мечашонед, мешунавед, мебинед ва бӯй мекунед?
   • Дар назди компютер ё дар назди телевизор хӯрок нахӯред. Танҳо барои хӯрок хӯрдан каме дам гиред. Аз лаззат, таркиб, ҳарорат ва ҳисси ҳар луқма лаззат баред.
   • Ҳар рӯз якчанд дақиқа ҷудо кунед, то таваққуф кунед ва ҷаҳони атрофро мушоҳида кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар эҳсосоти гирду атрофро пай баред. Шумо чӣ мешунавед, ҳис мекунед, бичашед ва бӯй мекунед?
   • Агар шумо посухи эҳсосӣ дошта бошед, ба худ саволҳо диҳед. Чаро шумо чунин ҳис мекунед? Ин чӣ шуд?
6. Тасвири бадани худро муайян кунед. Кӯшиш кунед, ки рӯйхати сифатҳоро дар бораи намуди зоҳирии худ нависед. Пас аз анҷом додан, ин рӯйхатро дида бароед. Оё ин сифатҳои манфӣ ҳастанд ё мусбат? Агар шумо ҳис кунед, ки симои манфии бадан доред, кӯшиш кунед, ки роҳҳои дӯст доштани бадани худро пайдо кунед. Боварӣ ба бадани шумо метавонад ба эътимод ба дигар ҷанбаҳои ҳаёти шумо табдил ёбад.
   • Кӯшиш кунед, ки дарки манфии худро ба дарки мусбӣ табдил диҳед. Масалан, агар шумо аломати таваллуд дошта бошед, ки ба он боварӣ надоред, онро нуқтаи зебоӣ номед. Фаромӯш накунед, ки бисёр актрисаҳои машҳур нуқтаҳои зебои доранд ё доштанд.
   • Дар бораи чизҳое фикр кунед, ки шумо оқилона тағир дода метавонед, агар онҳо шуморо дар ҳақиқат бадбахт кунанд. Агар шумо дар бораи акне боварӣ надошта бошед, шумо метавонед ба дерматолог муроҷиат кунед ё истифодаи ороишро омӯзед.

Усули 2 аз 3: Шахсияти худро биомӯзед

1. Бидонед, ки шумо чӣ нақшҳоро бозӣ мекунед. Ҳар кас дар ҳаёти худ дар асоси муносибатҳои шахсӣ, вазифаҳои корӣ ва муносибатҳои иҷтимоӣ нақшҳои гуногунро мебозад. Пас аз доштани рӯйхати нақшҳои худ, нависед, ки ҳар яке аз ин нақшҳо барои шумо чӣ маъно дорад. Баъзе намунаҳои нақшҳо инҳоянд:
   • Калонтар
   • Дӯст
   • Капитан
   • Дастгирии эмотсионалӣ
   • Ментор
   • Мушовири махфӣ
   • Офаридгор
   • Мушкилдиҳанда
2. VITALS-и худро нависед. VITALS як мухтасари англисӣ мебошад, ки маънои арзишҳо, манфиатҳо, феълу атмосфера, фаъолиятҳо, ҳадафҳои ҳаётӣ ва пурқувватро дорад. Кӯшиш кунед, ки ҳар яке аз ин категорияҳоро барои худ дар дафтар ё бо протсессори калима муайян кунед.
   • Арзишҳо: барои шумо чӣ муҳим аст? Шумо дар худ ва дигарон кадом хислатҳоро қадр мекунед? Чӣ шуморо ба анҷом додани чизе водор мекунад?
   • Манфиатҳо: Шумо ба кадом чизҳо таваҷҷӯҳ доред? Шумо дар вақти холиатон чӣ кор карданиед? Чӣ шуморо ба ҳаяҷон меорад?
   • Темперамент: Дар бораи даҳ калима фикр кунед, ки шахсияти шуморо тавсиф мекунанд.
   • Фаъолият: рӯзи худро чӣ гуна мегузаронед? Қисматҳои аз ҳама лаззатбахши рӯзатон кадомҳоянд? Шумо маросимҳои ҳаррӯза доред?
   • Ҳадафҳои зиндагӣ: Ҳодисаҳои муҳимтарини ҳаёти шумо кадомҳо буданд? Чаро? Шумо дар панҷ сол худро дар куҷо мебинед? Пас аз даҳ сол чӣ мешавад?
   • Тарафҳо: маҳорат, малака ва истеъдоди шумо кадомҳоянд? Шумо дарвоқеъ дар чӣ кор моҳиред?
3. Санҷиши шахсии онлайнро супоред. Гарчанде ки санҷишҳои шахсӣ илмӣ нестанд, онҳо саволҳо медиҳанд, ки шуморо маҷбур мекунанд, ки ҷанбаҳои гуногуни хислататонро ба назар гиред. Бисёр санҷишҳои мӯътабаре ҳастанд, ки шумо метавонед онлайн кунед. Баъзеҳо инҳоянд:
   • Нишондиҳандаи навъи Myers-Brigg
   • Инвентаризатсияи бисёрфазаи шахсият дар Миннесота (MMPI)
   • Арзёбии индекси пешгӯии рафтор
   • Арзёбии 5 шахсият
4. Назари дигаронро пурсед. Гарчанде ки шумо набояд худро бо суханони дигарон муайян кунед, ақидаи дигарон метавонад ба шумо дар бораи чизҳое, ки шумо шояд қаблан дарк накардаед, кӯмак кунад.
   • Аз пурсидани наздиконатон оғоз кунед, ки чӣ гуна онҳо шахсият ё хусусиятҳои шуморо муайян мекунанд.
   • Агар ин барои шумо мушкиле набошад, аз сардор, мураббӣ ва ё шиносонатон пурсед, ки онҳо ба шахсияти шумо чӣ гуна назар доранд.
   • Агар шумо бо мушоҳидаҳои касе розӣ набошед, ин хуб аст! Ин шарҳҳо шуморо муайян намекунанд ва шояд одамони дигар шуморо бештар барои шахсияти худ қабул кунанд.
5. Қаноатмандии худро аз натиҷаҳои худ чен кунед. Пас аз он ки шахсият ва хусусиятҳои худро арзёбӣ кардед, он чиро, ки омӯхтед, дида бароед, то бубинед, ки оё шумо аз худ қаноатмандед. Оё ин арзишҳо ва хислатҳо ба оне, ки шумо мехоҳед мувофиқат кунанд? Агар посухи шумо ҳа бошад, роҳҳои рушд ё такя ба ин хислатҳоро ҷӯед. Агар ҷавоби "не" бошад, кӯшиш кунед, ки ҳадафҳои шахсии худро барои беҳбуди онҳо пешкаш кунед.
   • Қувваҳои худро истифода баред, то худро хушбахт гардонед. Масалан, агар шумо дарк кунед, ки шумо эҷодкор ҳастед ва бо дастони худ кор кардан лаззат мебаред, шумо метавонед дарсҳои рассомӣ ё малакаи навро сар кунед.
   • Агар шумо хоҳед, ки худро такмил диҳед, дониши худро дар бораи худ барои сохтани нақшаи шахсӣ истифода баред. Масалан, агар шумо фаҳмед, ки шумо шахси бегона ҳастед, аммо мехоҳед, ки бештар муошират кунед, шумо метавонед бо дигарон дар гурӯҳҳои хурд муносибат карданро ёд гиред. Мувозинати вақт барои худ ва вақт бо дигарон метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳаёти иҷтимоии ҷолибе дошта бошед, ки бароятон мувофиқ бошад.

Усули 3 аз 3: Ниёзҳои худро қонеъ кунед

1. Худатро эҳтиёт кун. Вақте ки шуморо стресс ва кор фаро мегирад, ёфтани вақт барои фикр кардан дар бораи худ душвор аст. Дар бораи эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ ғамхорӣ кардан муҳим аст. Амалияи худхизматрасонӣ шуморо бо сулҳу осоиштагӣ бештар мекунад.
   • Ҳар рӯз машқ карданро ба худ одат кунед. Шумо метавонед 20 дақиқа кардио кор кунед ё танҳо ба сайругашти тез бароед.
   • Дар як шаб камаш 7-9 соат хоб кунед.
   • Мева, сабзавот ва ғалладонаҳои солим ва асосан коркарднашуда бихӯред.
   • Ҳар рӯз барои истироҳат вақт ёбед. Шумо метавонед мулоҳиза ронед ё коре барои истироҳат кунед, масалан, бофтан, муаммо ё хондани китоб.
2. Тавозуни хуби кору зиндагиро эҷод кунед. Худро танҳо тавассути мансаб ё пешрафти худ дар кор муайян накунед. Гарчанде ки аз кори худ фахр кардан хуб аст, шумо ҳанӯз ҳам кӯшиш мекунед, ки берун аз коратон барои худ ҷой фароҳам оваред. Корро ба хона набаред. Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то ба ҳадафҳо, маҳфилҳо ва манфиатҳои дигар диққат диҳед.
   • Кор муҳим аст, аммо шумо низ бояд некӯаҳволиро афзалиятнок шуморед.
   • Дар ҷои кор ҳудудҳо муқаррар кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки кор ба муносибатҳои дигари шумо халал нарасонад. Масалан, ба мактубҳои ғайри таъҷилӣ берун аз вақти корӣ ҷавоб надиҳед.
3. Дар муносибатҳои худ марзҳо муқаррар кунед. Дарки ҳудуди худ шуморо дар муносибатҳои худ хушбахттар мекунад. Кӯшиш кунед, ки кадом алоқаҳо шуморо нороҳат, стресс ё бадбахт мекунанд. Барои эҷоди ҳудуди шахсӣ аз ин истифода баред.
   • Аз худ бипурсед, ки кадом ҳолатҳо шуморо нороҳат мекунанд. Масалан, шумо мардумро бад мебинед? Оё ягон шӯхӣ ҳаст, ки шуморо ғамгин мекунад?
   • Ба назар гиред, ки оё дар ҳаёти шумо касе ҳаст, ки аз шумо зиёд чиз мепурсад ё шуморо корҳои номатлубе мекунад. Тасмим гиред, ки кадом дархостҳо ё талабҳоро иҷро кардан намехоҳед.
4. Мақсадҳое гузоред, ки шуморо хушбахт гардонанд. Муқаррар кардани ҳадафҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки дар ҳаёт ба даст оред.Кӯшиш кунед, ки якчанд ҳадафҳоро пеш оред, то ба шумо дар зиндагӣ ба орзуҳои худ кумак кунанд. Ба сӯи мақсадҳое саъй кунед, ки шуморо хушбахт кунанд, на ҳадафҳое, ки бо хоҳишҳои беруна, аз қабили пул ё эътибор бармеоянд.
   • Масалан, шумо метавонед мақсад дошта бошед, ки дар як рӯз 500 калима нависед. Шумо бояд ин корро анҷом диҳед, зеро навиштанро дӯст медоред, на барои он, ки шумо нависандаи машҳур шудан мехоҳед.
   • Ҳадафҳои шумо метавонанд хурд ва шахсӣ бошанд, агар шумо хоҳед. Масалан, шумо метавонед дар назди худ мақсад гузоред, ки малакаҳои ороиши кукиҳоятонро барои ид такмил диҳед.
   • Агар шумо як ҳадафи калон дошта бошед, якчанд ҳадафҳои хурдтаре гузоред, ки ба шумо дар роҳ расидан кӯмак мерасонанд. Агар орзуи шумо сайругашт дар тамоми Аврупо бошад, масалан, барои сарфаи пул, харидани чиптаҳо ва нақшаи сафар ҳадафҳои хурдтар гузоред.
5. Хоҳишҳо ва ниёзҳои худро мунтазам баррасӣ кунед. Ҳар лаҳза ва гоҳ дар бораи зиндагии худ андеша кунед. Оё хоҳишҳои шумо тағир ёфтанд? Оё дар ҳаёти шумо чизи наве ҳаст, ки афзалиятҳои шуморо тағир диҳад? Шинохтани худ як раванди доимист. Шумо мисли як дӯсти дерина бо худ тамос мегиред.
   • Гоҳ – гоҳ рӯзномаи худро хонед. Ин метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки чӣ гуна одатҳо ё афзалиятҳои шумо тағир ёфтанд.
   • Пас аз тағироти ҷиддии ҳаёти шумо, ба монанди кори нав ё ҷойивазкунӣ, шумо метавонед дубора баҳо диҳед, ки чӣ гуна тартиби кор, амалия ва хоҳишҳои шумо тағир ёфтааст.
   • Агар шумо одатҳо ё тамоюлҳое дошта бошед, ки дигар ба талабот ё ҳадафҳои шумо ҷавобгӯ нестанд, шумо метавонед онҳоро омӯхта натавонед. Онҳоро бо фаъолиятҳои самараноктар иваз кунед, ки ба шумо барои ноил шудан ба ҳадафҳои шумо кӯмак мерасонанд.