Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Танзими муҳити хонаи шумо
• Қисми 2 аз 3: Ҷадвали фаъолиятҳои ғайри рақамӣ
• Қисми 3 аз 3: Маҳдудияти вобастагии электронӣ

Интернет моро аз бисёр вазифаҳо озод кард. Масалан, мо муносибатҳои иҷтимоии худро онлайн нигоҳ медорем, кори худро онлайн ташкил менамоем ва ҳамаи ӯҳдадориҳои худро онлайн тартиб медиҳем. Аммо, баъзан чунин ба назар мерасад, ки ҳаёти онлайни мо аз мо беҳтар мешавад. Агар шумо хоҳед, ки аз дастгоҳҳо, васоити ахбори омма ва навсозиҳо ҷудо шавед, ин маслиҳатҳо ва ҳилаҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки бо олами атроф алоқаи бештар дошта бошед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Танзими муҳити хонаи шумо

1. Компютерҳо ва дастгоҳҳои худро ба "утоқи компютерӣ" ё офиси махсус интиқол диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ягон ҷои дигар дастгоҳҳои мобилӣ мавҷуд нестанд - на дар хонаи хобатон, на дар меҳмонхона ва дар ҳеҷ куҷо.
2. Пуркунандаи барқро ба утоқи компютер гузоред. Дастгоҳҳоеро гузоред, ки заряд талаб карда шаванд. Садо ва ларзиш, ки дар натиҷаи дастгоҳҳои барқдиҳӣ ба амал омадаанд, метавонанд ба таҷрибаи дигари оромкунанда халал расонанд.
3. Электроникаро дар хонаи хоб манъ кунед. Телефон, планшет ва телевизори худро берун аз хонаи хоб гузоред. Нишон дода шудааст, ки нури кабуд одатҳои хобро вайрон мекунад.
   • Аксарият ба ҳар ҳол хоби сер намешаванд.
4. Дар охири ҳафта ҳушдор насозед. Агар шумо худ аз худ якчанд рӯз бедор шавед, шумо худро қаноатмандтар ҳис мекунед. Агар шумо хоби кофӣ нахӯред, як соат интернетро бо як соати хоб иваз кунед.
   • Одамоне, ки дар як рӯз ҳафт ё ҳашт соат хоб мекунанд, стресс камтар ва солимтаранд. Нобудии хоб метавонад ба фаъолияти системаи масуният халал расонад ва боиси изтироб гардад.
5. Таймерҳои онлайнро зеркашӣ кунед, ки шуморо ҳар (ним) соат дар бораи интернет огоҳ мекунад. Шумо шояд аз электроника хеле зиёд истифода кунед, зеро вақте ки шумо иттилоотро азхуд мекунед, вақт зуд мегузарад.

Қисми 2 аз 3: Ҷадвали фаъолиятҳои ғайри рақамӣ

1. Ҳаммом кунед. Ба худ як пиёла қаҳва ё як пиёла шароб резед ва дар ванна аз хондан лаззат баред. Чароғҳоро хира кунед ва шамъ гиред. Истироҳат кунед ва аз ваннаи ҳубобии хонагии худ лаззат баред.
2. Дӯстонро тавассути телефон даъват кунед, на тавассути Facebook ё SMS. Барбекю дар берун.
3. Дар ҷангал сайр кунед. Исбот шудааст, ки қобилияти ҳалли мушкилоти шуморо тавассути истироҳат дар табиат беҳтар кардан мумкин аст. Он инчунин барои истироҳати мағзи сар кӯмак мекунад. Смартфони худро дар поёни ҷузвдони худ ҷойгир кунед (барои бехатарӣ). Ҳангоми сайругашти ҷангал телефони худро танҳо гузоред.
4. Ба дастаи варзишӣ, маҳфили хониш ё дигар машғулиятҳои гурӯҳӣ ҳамроҳ шавед.
5. "Чароғи оромӣ" -и худро эҷод кунед. Дар як ҳафта як рӯзро интихоб кунед, ки дар он шумо худро комилан ҷудо мекунед. Ба ҳамкорон, оила ва дӯстони худ бигӯед, ки шумо он рӯз низ тавассути телефон дастрас нахоҳед шуд. Хӯроки болаззат омода кунед, китоб хонед ё ҳунармандӣ кунед.
6. Гурӯҳи "зери радар" -ро таъсис диҳед. Розӣ шавед, ки ҳар ҳафта як соатро бидуни телефонҳои мобилӣ, компютер ва монанди инҳо гузаронед. Агар шумо дар атрофи худ ширкати хубе дошта бошед, кӯшиши шумо барои ҷудо шудан хеле осон хоҳад буд.
7. Хобҳои худро муайян кунед. Агар шумо зиёда аз ду чизи ба шумо писандро номбар карда натавонед, шояд интернет ҷойгоҳҳои солими шуморо иваз карда бошад. Шумо дигар наметавонед стрессро ғайримуқаррарӣ дур созед ва ё офариниши худро дар ғайримуқаррарӣ баён кунед.
   • Ба курс гузаред ё ҳунареро омӯзед.
8. Дар як сол на камтар аз ду ҳафта таътилро таъин кунед. Ба таътил пешакӣ омодагӣ бинед, то ки ҳамкоратон ҳамаи мушкилоти дар вақти дар ғоиб будаатонро ҳал кунад. Ҳангоми ба таътил баромаданаш ба ӯ илтифот кунед.

Қисми 3 аз 3: Маҳдудияти вобастагии электронӣ

1. Бо электроника ва интернет ҳамчун нашъамандӣ муносибат кунед. Вақте ки касе навсозии вазъи шуморо дар Фейсбук "дӯст медорад", шумо эндорфинҳоро эҷод мекунед - мисли алкогол ё хӯрок. Агар шумо дар тӯли зиёда аз 30 соат дар як ҳафта онлайн бошед, дар бораи тамос бо терапевти наркологӣ фикр кунед.
   • Одамоне, ки дар тӯли зиёда аз 30 соат дар як ҳафта барои ҳамкории иҷтимоӣ Интернетро истифода мебаранд, дар сурати қатъ шудани онҳо аз Интернет хавфи худкушӣ зиёдтар аст - дар сурати маҷбурӣ ҳатто бештар.
2. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо як шоми ҳафта барои кор "бо телефон дастнорасед". Агар шумо дар як ҳафта зиёда аз 40 соат кор кунед, шумо метавонед инро ба тамоми даста пешниҳод кунед. Дар бораи ташкили як шабонарӯз дар як ҳафта фикр кунед, вақте ки ҳамаи шумо бо телефон дастнорас мешавед - як шаб дар як ҳафта, вақте ки шумо аз кор занг намегиред ё ба мактубҳои марбут ба кор ҷавоб намедиҳед.
3. Аз аъзои оилаи худ хоҳиш кунед, ки дар он ширкат варзанд. Аммо, онҳоро маҷбур накунед. Маҷбур кардани наврасон ба супоридани дастгоҳҳои мобилии худ исёнро таҳрик медиҳад. Аз хона бароед ва аз фарзандонатон хоҳиш кунед, ки ҳангоми берун аз хона буданашон телефонҳояшонро ҷобаҷо кунанд.
4. Ба минтақае равед, ки қабулгоҳи мобилӣ набошад. Ҳафтае чанд соат ба он ҷо равед ва аз ин ҷудо кардани маҷбурӣ лаззат баред.
5. Бегоҳӣ барои почтаатон "берун аз коргоҳ" -ро истифода баред. Ҳар рӯз пеш аз ба хона рафтан онро фаъол кунед. Бо ин роҳ, ҳеҷ гуна фишоре барои дастрас кардани телефони шумо барои ҷавоб додан ба мактубҳои шахсӣ ё касбӣ вуҷуд надорад.
   • Ба мактубҳои шахсии худ мунтазам ҷавоб диҳед. Масалан, барои ин ҳафтае як ё ду шом созед.